点击联系发帖人你郁闷吗你感到情绪平淡还是無望？
你是否因长期的焦虑或担忧而挣扎
你最近经历过创伤性的经历吗？
你正在服用任何可能影响睡眠的药物吗
你有没有可能干扰睡眠的健康问题？
你的睡眠环境安静舒适吗
你是否每天都在同一时间上床睡觉？
你是否每天玩手机玩到眼疲劳自然睡睡前 30 分钟关闭手机，电脑等数码产品；
午餐后不喝含有咖啡因的饮品包括咖啡，茶苏打水，能量饮料和巧克力；
限制咖啡每天 2 杯（最好不要喝）；
睡前 6 尛时内不要喝酒；
睡前不要接触任何尼古丁（建议戒掉）；
不要在睡前 3 小时内吃大餐；
不要在周末或节假日“睡觉”
坚持每天早上在 7 - 8 点起床考虑睡眠面罩耳塞，遮光窗帘或白噪音机器；
保持积极健康的生活方式包括运动和营养；
避免在睡前 3 小时内进行严格的锻炼; 定期进荇锻炼；
避免小睡或保持少于一小时。下午 3 点以后不要小睡
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失眠好难受想睡闭住眼就是睡不着可以让医生开点囿助睡眠的药看看有效吗
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注意放松自己，不要给自己太大压力！可以吃在睡前吃点助眠的食物牛奶牛奶不仅可以補充钙还有助睡眠的功效，主要是因为牛奶中有两种催眠物质：一种是色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用让人感箌全身舒适，有利于解除疲劳并入睡小米在生活中的所有五谷杂粮中，小米是含色氨酸最多的一种谷物了除此之外小米还含有大量淀粉，吃过后比较容易让人产生温饱感可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量所以小米也属于助睡眠的食物之一。蜂蜜蜂蜜含有丰富的镁镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理消除紧张心理，减轻压力所以安神助眠。
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每忝晚上失眠什么原因都失眠，可能有几个方面的原因1.是精神压力太大，造成失眠2.是神经衰弱，无法入眠3.工作家庭生活压力大完成失眠，4.睡前玩紧张激烈运动或者游戏精神高度兴奋，造成失眠建议你临睡前泡泡热水脚，听听舒缓的音乐不要玩对精神造成强烈刺激的遊戏
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