睡不着觉的小妙招可能需要一点技巧规律的生活是确保健康的主要方式，一些研究表明规律生活的人不太可能睡觉。为了睡个好觉我们应该过有规律的生活，并制萣所有的计划什么时候做什么例如，如果我们想每天10点睡觉我们不能因为其他事情而熬夜。

放松时最容易睡着睡觉前一个小时，我們可以用热水浸泡我们的脚这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法有人在听轻音乐。如果我们失眠了我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡

睡眠環境对舒适安全的睡眠非常重要。拉上窗帘不管有没有噪音，窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线

此外，如果你的家是在一个安静的社區没有必要关闭窗户没有噪音污染，因为房间需要通风当然，在更冷的天气里你可以关上窗户，以免冻僵自己

无论是头顶上的日咣灯还是床边的小台灯，睡觉时最好把它关掉这是一种省电的方法，更有利于快速入睡如果不关灯，就会形成一种“光压”影响眼聙的网状激活系统，甚至在睡觉时也很容易醒来

尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡洗去疲劳，暖和地上床睡觉是一件快乐的事情

洗澡可以促进血液循环，放松身体如果你放松，你可以很快入睡虽然是热水，但水实际上是暖的即38~40度，这对健康有益洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延你的手和脚会冷，你将无法入睡

手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实

478呼吸法。4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环，帮助放松和促進睡眠专家说，如果你坚持7/8周你很容易入睡。

想象你在做梦在舒适的环境中慢慢入睡。

来源：冯耀宗博客欢迎分享这篇文章！