如何治疗高尔夫球常见伤病_佰佰安全网
如何治疗高尔夫球常见伤病
高尔夫运动可以说是一项非常“暴力”的运动，所以才会有很多的高尔夫伤病患者的出现，那么如何治疗高尔夫球常见伤病？
我们经常听到初学者说：“高尔夫看起来很轻松，没有什么运动量。”其实不然，高尔夫运动可以说是一项非常“暴力”的运动，所以才会有很多的高尔夫伤病患者的出现，但是呢？如何治疗高尔夫球常见伤病下面我们一起来了解一下。
1、最大的病痛：背部肌肉拉伤
如果有人问你，高尔夫球运动带给你的最大病痛是什么？答案多为下背部拉伤。据统计，超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题，即便是职业高尔夫球选手。由此可见，背部是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位，无论是谁都难逃。
治疗方法：在急性期，休息与冰敷是必要的，之后要加强肌肉的伸展运动以重新拉长受伤的肌肉，等到疼痛完全消失时，就可以再回到球场上运动。
2、最常见的伤害：高尔夫肘
所谓“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以业内也称其为“高尔夫肘”。以右撇子的选手而言，挥杆时过猛的加速过程、反复地进行前臂外旋、屈腕运动等动作，常造成右手肘内侧的肌腱发炎而引起疼痛，所以高尔夫肘大多病发在肱上髁内侧。
治疗方法：锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。握杆动作要放松，不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话，肌肉会有紧张感，就容易疲劳，并且如果时间太长，还可能造成肌肉劳损。双手用力平衡。不防选择质地轻、弹性好的球杆，这样可以减轻手臂的负担，减少受伤的机会。
3、最要命的伤害：胸椎、腰部损伤
挥杆时，需要球员在击球的瞬间扭转身体，用力过猛的扭转会使身体受到强大外力的挤压，可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位，进而刺激肋间神经或胸神经后支，出现急性背、胸部疼痛。同时，挥杆时的身体大幅度扭转也会造成腰锥底部的损伤。腰部又是挥杆过程中做为整个身体的平衡中心，所以一旦腰部受到损伤，那么今天的球瘾就要到此为止了。
治疗方法：打球前应该注意将准备活动充分做开，左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。使自己的身体得到充分的预热，让身体的各个部位活动开，尤其是腰部。
佰佰安全网提醒您：以上就是对预防高尔夫球伤病的详解，希望大家可以充分了解这些治疗方法，另外其实学习一些运动安全知识也是非常有必要的，小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以有效的保护自身。
责任编辑:刘梅
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一周热门排行这些常见的运动也存在损伤风险，快来看健身攻略
Hello everybody~今天是全民健身日，不知道您出去运动了吗？今年我们全民健身日的活动主题是“新时代全民健身动起来”~不过，动起来的同时不要忘了在运动中保护自己，在这里我们整理了一篇常见运动损伤的预防与康复处理锦囊，希望对您有用。
跑步为什么会受伤，那么简单，可以说是我们与生俱来的必备技能了！但是跑步恰恰是众多运动项目中受伤率最高的，平均受伤率在30%-70%之间。那跑步运动不当都会带来哪些损伤呢？
髂胫束综合征 脚踝扭伤
膝关节疼痛 外胫夹疼痛
足底筋膜炎 腰疼
肌肉拉伤 滑囊炎
跟腱断裂 骨折
膝盖内外侧韧带损伤 半月板损伤
跑步前没有做热身准备，单次运动强度过大，长期劳损（积累运动量过多，休息不足），错误的跑步姿势，身体核心力量不足，不合适的鞋子等因素。
一双舒适的鞋子
首先要在跑步前给自己挑选一双合适的跑鞋，判断标准为脚尖前压下去有一个大拇指的宽度且鞋后跟处能塞进一根食指。
必要的热身准备
运动前做好热身准备，活动关节，压腿、转体、抻肩来增加肌肉和肌腱的弹性与灵活度。
正确的跑步姿势
自然落地，落地点在臀部下方，膝盖始终保持弯曲，体重集中在拓球部，脚跟平衡。
避免单次运动量过大
先通过长时间慢跑打好有氧运动的基础，再进行高强度的间歇训练，每次运动完充分休息，保证体力恢复。
游泳是人们进行体能训练的一种方式，但是运动不当很容易造成损伤。
肩关节损伤
膝关节损伤
未掌握技术要领，动作不规范
没有进行充分的运动准备
心理状态不好，注意力不集中
1、游泳是一项技术性要求比较高的运动，在训练中一定要正确掌握游泳技术要求；
2、游泳前做充分的热身准备，帮助神经系统实现兴奋度的提升，让四肢韧带伸展，保障身体柔韧性；
3、游泳前做好心理调整，游泳中集中注意力。
NO.3篮球运动
篮球运动也是生活中比较常见的运动方式，但是篮球运动是一种激烈的近身攻防运动，一不小心就会受伤。常见的运动损伤有：
肌肉肌腱损伤 滑囊损伤
骨折 内脏损伤
关节脱位 韧带损伤
关节囊损伤
篮球运动在对抗与比拼的过程中存在拼抢、快速奔跑、躲避、跳跃等极易造成运动损伤的动作，并且运动强度较大，体能消耗严重，稍有不慎就有可能受伤。
1、进行科学标准的训练方法和运动技巧；
2、运动前做好热身准备；
3、在训练中要做到科学放松，消除肌肉疲劳；
4、科学安排运动量。
足球运动号称世界第一大运动，每年世界杯的盛况就可以看出人们对足球的热爱。足球也属于对抗性运动，而且对抗性强、速度快、运动技术变化多、强度大等特点都极易造成运动损伤。
大小腿肌肉痉挛 踝关节扭伤
肌肉拉伤 擦伤
挫伤淤血 关节脱臼
运动中互相碰撞产生运动损伤
动作不当造成运动损伤
运动量过大导致运动损伤
运动前热身准备不充分
其他等外部可观原因造成的运动损伤（场地、装备、气候）
1、训练中遵循科学合理的运动方案；
2、训练中加强注意力训练，运动前做好心理调整，克服麻痹大意；
3、运动中做好间隔放松，防止积累性损伤；
4、运动前做好热身准备；
5、运动后做好充分的放松整理运动。
排球在中国的流行想必与中国女排曾经的赫赫战功不无关系，时至今日，排球运动依然是大家所喜爱的运动之一，那排球运动又容易造成哪些损伤呢？
攻手以膝关节、腰及肩肘等部位损伤较重，二传则多以膝关节及指腕关节损伤居多，自由人主要是膝关节、肘关节损伤，肌肉拉伤及皮肤擦伤等。
技术动作不合理
运动强度过大
运动前准备活动不充分
心理状态不佳
1、训练中注意动作规范；
2、注意运动量不要过大；
3、运动前做好心理准备；
4、加强自我保护，必要时可以穿戴护膝等防护装备。
不同的运动有不同的特点，也相应的会造成不一样的运动损伤。一般来说，肌肉损伤是最常见的运动损伤，而关节损伤次之，骨损伤位居第三。在肌肉损伤中，较为多发的部位为腰部、臂部和大腿等这些肌肉较为集中的部位，在运动的过程中肌肉拉伤现象较为普遍。细心看的话不难发现，很多运动损伤的原因中都出现了热身准备不充分，这是肌肉拉伤几率大大加大的推手。关节部位的损伤同样属于多发现象，多数发生在下肢部位。
对于运动损伤后如何康复，我们先来谈几点康复原则：
整体性原则
在制定康复治疗方案的时候要遵循整体性原则，统筹兼顾，注意各个损伤部位以及不同康复阶段的特点；
循序渐进原则
康复训练要遵循循序渐进原则，对运动强度、运动时间、生理负荷量进行科学合理的安排，采用逐渐加量、循环交替的方式调整。
针对性原则
针对运动损伤情况的特殊性制定与之相对应的个性化方案，让运动损伤在最短的时间内获得最佳的恢复。
常见运动损伤的康复训练方法
由于常见的运动损伤内容较多，且特点不一，在这里不便一一列出针对性康复技巧，只简单介绍几种常见损伤的康复训练方法。
肩袖损伤的运动康复训练
一是通过按摩手法松解粘连的肌肉，如按摩菱形肌、肩胛提肌、斜方肌上束、冈上肌和冈下肌等与肩关节相关联的周围肌肉; 二是身体取站立位，正对墙，手掌摸墙上手臂做上下的移动练习，恢复关节的活动度; 三是做对角线侧上拉的练习，采用侧立皮带位，手持橡皮条做侧向对角线牵拉练习用以改善肌肉力量。
半月板损伤的运动康复训练
不管是保守治疗还是术后，都可采用如下运动性康复手段: 一是仰卧直退勾脚尖上提，这个动作是确保腿部肌肉不至于因受伤或术后而萎缩退变，能强化股四头肌和髂腰肌的力量; 二是仰卧墙滑走，患者取仰卧位，一脚弯曲，受伤的脚弯曲踩在墙面，以脚底不离开墙面的姿势做上下滑走练习，锻炼膝关节的活动度; 三是本体感觉练习，患者取站立位，患腿直立于平衡球上，膝关节主动发力维持身体平衡; 四是膝关节夹球练习，此练习的目的是加强腘绳肌和大腿内收肌的力量。
踝关节的运动康复训练
踝关节损伤在 12 小时急性损伤期内，应予以冷敷，在 12 小时后，再进行热敷或涂擦活络油等油脂性药物。踝关节的运动康复训练手段如下: 一是悬空做旋内、旋外、屈曲、背伸四个方向的动作，让踝关节恢复基本的活动能力; 二是采用拉力带的形式进行力量练习，患者取坐姿位，腿平抬于台面，用拉力带束缚住脚背，主动做内翻、旋转、背伸练习; 三是 U 形板小跳练习，在 U 形板上患者做轻微的蹦跳练习，感知来自 U 形板上不同方向对脚踝产生的力，同时，也可将 U 形翻转呈 n 形，用以锻炼本体感觉能力。
足底筋膜炎的运动康复训练
足底筋膜炎的运动性康复如下: 一是采用冰敷和按摩手法，在急性期内，对足底进行冰敷，可收缩局部血管，从而达到抑制局部炎症的作用，急性期后可对足底进行按摩，可采用脚底滚动高尔夫球的方式进行放松筋膜; 二是采用坐位非负重状态下的足底筋膜拉伸训练以及站立位负重状态下的跟腱拉伸训练; 三是短期治疗使用肌内效胶布，其主要机理为降低负重时足底筋膜的张力，达到保护足底筋膜的作用。
运动损伤后的心理康复
心理康复往往是运动损伤康复中被忽视的一点，但是细观不难看出，很多运动损伤与运动之前没有调整好心态，运动中没有正确对待比赛等原因造成的。在运动损伤康复中要加强心理疏导，让运动参与者以积极的心态重返运动。
好了，就到这里，预祝大家运动从来不受伤，都能有一个好身体~
注：以上康复训练方法来源于《体育世界》
参考文献：
张忠林，常见运动部位损伤的解剖学分析及运动康复训练，体育世界，-82
张旭，雷宗扬，跑出健康人生[J]，中医健康养生，
肖俊杰，吴生健，运动损伤与康复，考试周刊，
孟泽，吴奔，足球运动损伤康复以及预防损伤的研究，体育科技文献通报，2017，68
韩传江，排球运动员运动损伤的特点及原因分析，中国临床康复，），202
李炎，经飞跃，马炳全，运动损伤和康复策略在篮球运动中的应用，运动，，30-31
编辑：申卫红
责任编辑：
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肌肉拉伤，结节。去医院看什么科室？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
肌肉拉伤，粘连，结节。去医院看什么科室？（男，33）
什么肌肉拉伤？什么粘连？是医生诊断过粘连的吗？哪里的结节？
医生你好：我是10月前打高尔夫扭伤。由于当时小关节紊乱，急性腰部扭伤。拍摄了核磁，医生让我回家休息。结果我在家休息了一个月。没见好转。我又去了医院，医生还是让我回家休息。又耽误了一个月。后来我就通过朋友介绍，去了一个中医诊所。按摩、热敷。后来小关节紊乱复位了。但是由于拖延治疗，两个月。腰部肌肉僵硬，结节。至今没好。 目前在本院做理疗一周，还是有些效果。但是效果不明显。
腰部这些结节怎样消除？是否可以手术？手术大不大？
建议到康复科做理疗，手术无法改善
你在哪个医院看的？我看看你那边是不是有比较好的康复医院
我是在新疆自治区人民医院。我们这的康复医院很一般。
我目前治疗是1高频2中频3磁疗4红光照射。这些治疗可以吗？
就是这些治疗，可以再配合一些推拿针灸
那么这个好的慢，也是正常的吧？
先做一个月看看
我都10个月了。已经有心理负担
确实有点久了
康复做多久了？
康复目前做了一周，我是一天两次。
做一个月康复看看，应该会有改善的
目前已经有改善了，但是腰部肌肉那些索状结节。怎么办？
等肌肉痉挛解除了，会好的
这边医生说，我拖延治疗。所以粘连严重，做理疗的时间要长。
发病时间是有点长，先做一个月看看
但是我由于时间太长了。担心这些肌肉送不开
如果不好。我应该怎么办呢？是否需要去外国手术？
会改善的，要有信心
哦。可能是我时间太长，有点抑郁了。目前我做的治疗，就是最好的吗？
对的，上海这边也是这么治疗的
这些治疗一天两次。会不会有副作用？
不会的，我们这里也是一天两次
谢谢。五星。
肌肉拉伤，粘连，结节。去医院看什么科室？（男，33）
分析及建议:
建议到康复科做理疗，你在哪个医院看的?我看看你那边是不是有比较好的康复医院，就是这些治疗,可以再配合一些推拿针灸，做一个月康复看看,应该会有改善的，等肌肉痉挛解除了。
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骨伤科 医师
复旦大学附属华山医院
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方便随时咨询韧带拉伤、关节扭伤怎么办？冷敷用药别含糊！
社会发展的脚部越来越快，人们的生活压力也相应的越来越大，不少人为了缓解压力，都会选择在休息的时候，适当做一些运动来释放自己。
对于男士们来说，打打篮球、踢踢足球或者约上两三好友打打高尔夫、骑骑马等都是一些不错的放松娱乐项目。而对于女士们来说，可能更热衷于逛街购物、吃吃美食，或者选择一些好玩刺激的运动项目，像攀岩、溜冰、壁球等。
可能有人会觉得篮球和足球是青少年们的专属运动，工作后的成年人就不要再去参加了，可以说，这样的思想是很落伍的了。你没看见那么多奋战在球场上的矫健身姿其实并不那么年轻吗，但是他们仍旧热情满满。大汗淋漓的一场球，似乎能把生活的压力一起抛却脑后，找回那曾经肆意的时光。
运动慢慢成为了不少人的解压选择，但是也并不是每个人都会正确的运动姿势，或者运动过量、过猛都会造成肌肉损伤、韧带拉伤、关节扭伤等急性软组织损伤。猛烈的疼痛感席卷而来，受伤部位红肿发热、无法正常活动，严重影响到了平时正常的生活。
可是，想在运动中保持永不受伤，并不是一件容易的事，总会有一些意外的发生，导致了肌肉、关节、韧带等受损，这时候就必须知道对于这些损伤正确的处理方式了。
在软组织挫伤时，局部可采用冷敷的方式进行处理，但是也要去采购一些可以活血化瘀、消肿止痛的药来进行治疗。关于治疗软组织挫伤的药，笔者知道有一款效果十分显著，深的患者青睐。叶天师伤痛宁膏——活血散瘀，消肿止痛。用于关节扭伤，肌肉拉伤，韧带拉伤等急性软组织损伤。
生产单位： 湖北安童生药业有限公司
批准文号： 国药准字z
成份：黄柏、红花、延胡索、白芷、儿茶、樟脑、薄荷脑、冰片、水杨酸甲酯。辅料为：橡胶、氧化锌、松香、凡士林、羊毛脂。
性状：本品为暗黄色的片状橡胶膏；气芳香。
功能主治：活血散瘀，消肿止痛。用于关节扭伤，肌肉拉伤，韧带拉伤等急性软组织损伤。
规格：每贴含膏量为0.98克；每贴含膏量为2.55克。
叶天师伤痛宁膏是OTC国药准字的贴剂，国药准字，值得信赖。其每贴含膏量为0.98克和2.55克，投料足量，效果十分显著。
『健康贴士』
◆软组织损伤的饮食忌烟与烈酒，应少吃甜食、油腻与辛辣刺激性食品。
◆软组织损伤的饮食要多饮水，常饮些绿豆汤、银花茶、菊花茶，有清热解毒、清心消暑之功。
◆软组织损伤的饮食可以多吃含蛋白质丰富的食物，如肉类豆类等等，可以促进机体的修复作用。
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