想减肥：怎么吃既营养又健康想减肥：怎么吃既营养又健康寻医问药网百家号从现在社会来讲，第一看人颜值，第二看身材，如果没有一个特别棒的身材，做什么工作都是很难的。所以很多人为了有一个苗条的身材，她拼命的减肥，那么我们应该在减肥期间怎么吃又营养又健康呢?方法/步骤1低脂酸奶酸奶是很多上班族早餐的最爱，也是减肥爱好者的首选。如果能够在低脂酸奶中加入点坚果或者水果、食物纤维等元素，会使减肥人士瘦身效果更佳。2鸡蛋早上吃鸡蛋相对于哪些热量较高的面包而言具有明显瘦身营养效果。鸡蛋中的蛋白质和其他营养成分能够在保持人一天精力充沛的过程中，消耗掉人体300卡路里的热量，达到减肥效果。3坚果平时多吃点坚果类食物当做点心可以减少主食量，坚果类食物高维生素，高纤维，对于上班族来说是一个不错的零食选择。4用番茄酱代替甜辣酱甜辣酱虽然能使人胃口大开，但是糖分较多，热量含量高，而番茄酱酸甜可口，在开胃的同时还具有很好的视觉效果。5水果粗粮饭对于很多减肥mm来说，需要控制食物的热量和脂肪，但当肚子又饿需要吃东西时该怎么办。水果粗粮饭是一个不错的选择，用胡萝卜，玉米和米饭等制作而成，简单方便。6粗粮粗粮中含有大量的食物纤维，能够帮助人体消化吸收，尤其是需要保持身材的朋友们，在食物中摄入纤维素之后，既不感觉饿，也不会担心长胖。7黑豆豆制品含有大量的优质蛋白，是很多营养学专家所推崇的食物。黑豆浆、黑豆汤具有将强的抗氧化功能，具有很好的减肥效果。通过读文章，大家知道了，要想你的身体健康，必须营养均衡，只有营养均衡，体力储蓄满了以后才能够有力气减肥。所以说，管住自己的嘴巴，并且加上合理的饮食，才能够减肥成功，这才是最关键的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。寻医问药网百家号最近更新：简介:寻医问药，为全民健康导航！作者最新文章相关文章&服务热线：2
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：男人肚子大是什么原因？主要有四个方面的原因：喝酒、遗传、睡眠少、缺乏运动日期： 浏览：0
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瘦身减肥也要注意营养，营养师的几点专业建议
瘦身减肥现在成为了非常热门的话题。无论男性女性都希望自己能够拥有一副傲人的好身材。减肥瘦身除了可以通过运动来之外，还可以通过食疗来增强效果。下面就为大家总结了一些具有减肥功效的食物，帮助减肥道路事半功倍。1、凉拌菜可抑制脂肪我经常强调每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。首先蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富，是我们人体的主要来源，再一个蔬菜中多含有丰富的膳食纤维，可帮助我们排出脂肪。另外凉拌蔬菜可以很好的帮助我们平衡体内酸碱，如果我们先吃一些凉拌蔬菜，然后再吃荤菜，那么会抑制很多脂肪的进入。【营养师建议】：推荐两到凉拌菜：凉拌心里美(萝卜丝)，凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。2、酸梅汤多方面瓦解脂肪夏天常有人喝酸梅汤解暑，其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效解除人体体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应，加速它们的代谢分解。因此，在大鱼大肉时，您不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的上佳饮品。【营养师建议】：外卖的酸梅汤很多添加了过多的糖分，不宜过多饮用，但作为替代碳酸饮料和甜饮料，这无疑也是上上之选。怎样健康有效的减肥
怎样健康有效的减肥
发病时间：不清楚
您好,我是一个家庭主妇,平时的运动量很少所以越来越胖,也不太会注意饮食的调整.怎么样才能健康的减掉身上的肉肉呢?身高168
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(11)
副主任医师
临朐县人民医院
擅长：甲状腺结节、乳腺结节；胃肠道癌；阑尾炎；疝；胰腺炎；肠梗阻；腹部外伤、内脏破裂；痔疮；肛裂；肛瘘；下肢静脉曲张。
你好！最健康的减肥方法就是节食和运动，但减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，非严于律己、持之以恒的人很难减肥成功！建议：1、控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！2、多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外。3、远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。5、坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！6、平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。7、按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，每次至少30分钟。
珠海市人民医院
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
缺乏运动和饮食不节制是导致肥胖的原因。作为家庭主妇，你应该有充足的时间进行运动，所以，要给自己制定一个减肥计划，坚持执行，这样才能比较好的帮助你减少体内的脂肪。同时饮食也要知道的控制，尤其是高热量的食物，要减少摄入。
金建健康服务中心原
擅长：营养学科
你好！健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆ 延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 ◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆ 减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我来帮你轻松减肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养，保证身体健康的前提下安全有效的减肥，医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪
2.增加肌肉量
3.增强人体脏器功能
正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客，不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法,提供个性化的服务和减肥方案.减肥的误区和失败的一些原因减肥的误区和失败的一些原因许多肥胖的人，每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已，当他们决定减肥的时候就尝试各种方法，以求能减个痛痛快快。可是，若不注意科学减肥，费力不讨好除外，万一影响健康甚至造成疾病就得不偿失了……
误区1： 　　高强运动量可以减肥？ 　
看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？ 　
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。 　
减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。 　　 误区2 　　体重下降就表示减肥成功？ 　
很多人减肥希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水。 　
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的。
误区3 　　大量节食就能减肥？ 　
控制勃发的食欲，科学饮食确实是减肥的好思路，但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝食。有人尽管没有自己节食，但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，变成了变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显，但是过一段时间后效果就没有了，甚至还会出现迅速的反弹。 原来，当我们采用节食的时候，体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少，人体基本的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等后果 　　 误区4 偏方不可轻信。 最近网上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试，以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的观点进行，才能获得理想的效果
全民健康管理中心
健康减肥，首选运动加饮食控制进行减肥，如果想用药物干预进行减肥，建议使用国药准字号的药品，如舒尔佳进行减肥，不要选用含有泻药、中枢神经抑制类的药物进行减肥，也不要选用节食的方法进行减肥，副作用比较大。
全民健康管理中心
健康减肥，首选运动和控制饮食减肥，如果想选用药物干预减肥，首选舒尔佳-奥利司他胶囊进行减肥。不要选用一些泻药、神经抑制的药物进行减肥，也不要采用节食的方法进行减肥，副作用很大的。
全民健康管理中心
如果要减肥，建议您用安全的方式减肥，比如运动，节食，服用减肥药等，专门针对脂肪的减肥方法，建议您用目前安全有效的减肥药-舒尔佳，它是一款国药准字号非处方减肥药，通过抑制脂肪的吸收，吸收小于消耗时，机体就会自动消耗体内脂肪，从而起到减肥的效果。随餐1粒，轻轻松松减掉身上的肉肉。
全民健康管理中心
健康减肥要符合四要素：（1）合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。（2）适量合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，好几天不运动，要细水长流，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、在家做瑜伽、晚饭后散步等。（3）生活状态良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱；保持良好心境，每天都能心情愉悦，积极向上、乐观开朗。（4）服用舒尔佳：舒尔佳从源头减少热量摄入，不作用于全身和中枢神经，安全性高，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力“健康减肥三要素。服用舒尔佳的同时，配合清淡饮食和适量运动，效果将更好。
全民健康管理中心
健康减肥要符合四要素：（1）合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。（2）适量合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，好几天不运动，要细水长流，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、在家做瑜伽、晚饭后散步等。（3）生活状态良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱；保持良好心境，每天都能心情愉悦，积极向上、乐观开朗。（4）服用舒尔佳：舒尔佳从源头减少热量摄入，不作用于全身和中枢神经，安全性高，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力“健康减肥三要素。服用舒尔佳的同时，配合清淡饮食和适量运动，效果将更好。
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如果要减肥，建议您用安全的方式减肥，比如运动，节食，服用减肥药等，专门针对脂肪的减肥方法，建议您用目前安全有效的减肥药-舒尔佳，它是一款国药准字号非处方减肥药，通过抑制脂肪的吸收，吸收小于消耗时，机体就会自动消耗体内脂肪，从而起到减肥的效果。随餐1粒，轻轻松松减掉身上的肉肉。
全民健康管理中心
如果要减肥，建议您用安全的方式减肥，比如运动，节食，服用减肥药等，如果前两种方法不适合您，建议您服用减肥药，专门针对脂肪的减肥方法，目前安全有效的减肥药-舒尔佳，它是一款国药准字号非处方减肥药，通过抑制脂肪的吸收，吸收小于消耗时，机体就会自动消耗体内脂肪，从而起到减肥的效果。只需要随餐1粒，让您轻轻松松减掉身上的肉肉。
全民健康管理中心
建议可以适量的增加一点运动，饮食上别暴饮暴食，饭前先喝一碗汤，适当的增加饱腹感，自然吃饭就会少了，饮食上适当的清淡一点，可以配合服用舒尔佳胶囊，应该是目前市面上最安全的减肥药，随餐服用1粒，能减掉1/3的脂肪吸收。
医生回答(4)
副主任医师
北京协和医院
想要减肥，运动和饮食控制是很有必要的。家庭主妇有充足的时间做运动。所以建议选择一些室内的运动来帮助减肥，例如瑜伽、健身操、跳绳等。此外，还要注意低热量饮食，减少高热量食物的摄入，这样才能让减肥效果更佳。
京城皮肤银屑病中心
擅长：对各种类型的顽固性银屑病，采用国内领先的诊疗技术，结合标本兼治原则，取得了突出的治疗效果。
大家可以用下面的方法试试：1 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。2 不吃夜宵与西式快餐。3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250)4 每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生吃越好)。5 避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。6 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少又清淡，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。7 延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，细嚼慢咽还有利于消化。( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗8 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品)。10 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉, 牛肉等。( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) }11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
北京京城皮肤病医院
擅长：多年来从事中西医结合治疗皮肤病、职业性皮肤病、医学真菌病、结缔组织病、银屑病、湿疹皮炎、痤疮、皮肤老化及其它有关皮肤美容、性传播疾病、大疱病、皮肤肿瘤等疾病
对于减肥，我们一定要有科学的方法，不要盲目的去减肥，以免是得其反。在平时的生活中首先要有健康的饮食习惯，不要吃一些油腻或者是油炸的食物，也不要吃含糖高的食物，辛辣刺激性的食物也要少吃。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，注意控制饮食，还有就是一定要运动，积极的锻炼身体，但是一定要坚持。平时可以适当的做一些瑜伽。不要盲目的选择减肥药物，那样的药物都对身体有副作用，避免使用。
广东省人民医院
擅长：全科
切忌快速减肥： 快速减肥成功後,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯.
向医生提问
广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
多发人群：所有人群
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
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