睡觉超9个小时后果很严重！看完你还敢赖床吗？
到了周末大部分人都会睡懒觉，把上班缺的觉补回来，但是你会发现虽然睡了很久，却并没觉得解乏，甚至感觉更加疲惫和头昏脑涨！研究显示，睡觉最好不要超过9个小时……
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡觉这么重要的事儿，当然要好好对待！
但也不能贪睡，因为贪睡会增加患病风险，害处大着呢……
睡觉超过9个小时患癌风险增加
研究显示，睡眠不足6小时的人，其死亡率比睡7~8小时的人高80%；相反，每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。沈雁英说：“对健康成年人来说，每晚最佳睡眠时间为7~8个小时，睡多睡少都不利健康。”
第一，可能导致大脑供血不足。睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成抑制时间过长，导致大脑供血不足，这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。
第二，消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实，前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽，胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物，老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。
第三，毒害呼吸系统。经过一夜的睡眠，卧室空气在早晨时最污浊，这些不洁空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，如果早晨继续大睡，会对呼吸道的抗病能力产生负面影 响。时间长了，易出现感冒、咳嗽等症状。
第四，降低肌肉修复能力。一夜休息之后，人的肌肉和骨关节处于“放松”状态，醒后立即活动能快速激活肌张力，增加血液供应，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。反之，赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机，出现腿软、肢体无力，导致“越睡越累”。
第五，增加心脏病风险。长时间睡眠，会打乱心脏活动和休息的正常规律，容易令其收缩乏力。另外，睡太久的人往往运动少，还会增加患卒中的风险。
第六，易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障，睡懒觉或赖床憋尿时，会对其造成一定破坏，诱发炎症。因此，胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。
美国哈佛大学医学院的一项研究显示，每晚睡觉超过9个小时，患癌风险会明显升高，尤其是超重和打鼾的人。
也许你也想早起，不想把时间都花费在睡觉上，但是每天早上都特别困，想起却起不来，那该怎么办？
老是睡不醒怎么回事？
白天不想睡，晚上起不来？如果是这种情况的话，是因为生物钟的问题！
人的生物钟是由超交叉神经核控制，它在大脑中负责控制生物的节律。美国睡眠障碍专家说：自然的生物钟往往会和生活的节奏不大匹配，早起上班或者上学的时间，和很多人睡觉的时间是不吻合的。那些一上床就开始玩手机，一玩就到两三点的家伙，很可能是有一个相对延迟的生物钟，这种情况有个专业的名称，叫“睡眠相位后移”。
这种“相位后移”是很多熬夜族和起床困难户命中注定的宿敌。想要化解就 必须付出沉重的代价，那就是周末也不能睡懒觉（像壹姐周末就从来不睡懒觉，因为生物钟太准时，每天上班点就自然醒了）。因为周末赖床，会使调整后的生物钟又回到原来的延迟状态，这样你周一想要早点起床上班就比较困难了。
早晨起不来怎么破?
第一步，你可以把闹钟设置提前15到20分钟。这样，到你该起床的那个点，闹钟再响就不会那么痛苦和抗拒了。
第二步需要在前一天晚上做功课，那就是不要过久地暴露在人造光源下。如果睡觉前被强光反复刺激，就会让大脑误以为还没到睡觉的时间。你的电脑、平板、手机屏幕;电视或者明亮的台灯都是会刺激大脑的人造光源。所以，想睡个好觉，就要拿得起放得下。
还有一个损招儿，就是喝水。有人做过这样的试验：睡前喝半杯水，睡眠时长大概在8小时左右，喝一杯水大概可以睡6个小时左右。适当地在睡觉前喝点儿水，强迫自己定点起来尿尿，也不失为一种酣畅淋漓的起床方式，嘿嘿~
提醒一句，肝脏不好、贫血的人也容易睡不醒，这类人就算是早睡，早上也会觉得特别困。
睡了一觉起来更累？
睡了和没睡是两回事，睡好和没睡好是两回事，正常人睡一觉起来应该是精力充沛，如果你睡完起来觉得浑身酸软还没劲，那就有问题了！
原因有很多，比如你睡前玩手机看剧熬到很晚才睡那就是自己作了；做了一晚上的梦，或者总是被惊醒，那是睡眠出了问题，得好好调养！
但是有些小细节，如果改善了，也许能让你睡得很好~
光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。
不看手机可能很难做到，但为了尽量减少蓝光，除了调低屏幕的亮度，还可以开启手机的夜间模式功能，它能让手机的光源更适合夜间阅读，不信你试试！
睡不好也要躺
卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。
别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。刚开始可能不太容易改，但坚持一段时间会有效果的。
人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。
白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。
古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡更舒服。
其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。
在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。
而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。
小编说两句
有的人对光线特别敏感，对付这种赖床的人，把窗帘拉开就好，太阳一照，就被弄醒了。
如果按照养生规律来的话，夏天讲究晚睡早起，但是晚睡也不要超过11点哦~
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睡眠太少怎么办,每天平均不到8小时,估计只睡7个半小时吧,我睡到自然醒大概要11个小时,只睡七小时会不会对身体不好...
睡眠太少怎么办, 每天平均不到8小时, 估计只睡7个半小时吧, 我睡到自然醒大概要11个小时, 只睡七小时会不会对身体不好
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人体缺血和气血水平低的表现;
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1.每天早6--8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。【生姜带皮煎】
2.应该保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，三餐不合理，健康远离你。物无美恶，过则为灾;满足食物“金字塔结构”，即百分之五十谷类豆类食品，百分之三十新鲜应季蔬菜类食品，百分之十五鱼、肉、蛋类食品，百分之五油脂类食品。
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坚决反对不分青红皂白“每天8杯水”的大忽悠;
4.一定要穿暖和，手足温热为标准。防止空调病;停止一切啤酒冷饮、生冷硬食物 ;
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