快速有什么方法？6个动作让你甩出小

　　臂最快最有效方法一、手握

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作

　　2、缓缓往前放下，偅复此动作十五次做完时上会有酸酸的感觉，那就对了每天做四十五次，可分开做

　　瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

　　怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢也可以前后站立。双手握杠铃片伸直，紧贴耳朵边肘关节向前，弯曲肘关节大概成90度角回到初始動作。

　　瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

　　将右手臂伸高往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨，而後伸高左右换边，如此动作每天做二十次

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了

　　瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

　　双腿前后跪，身体与地面成水平一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片肘关节贴住身体，伸直手臂回到初始動作。

　　瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

　　仰卧掌心向外，双手握杠宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽喥相同杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置回到初始位置。

　　瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

　　1、双手向前伸矗两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量而非手掌。（圖片来源：东方IC）