专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个媽妈需要了解的希望专题以下内容能帮到你们！

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产后饮食的原则要以精、杂、稀、软为主要原则营养医生强烈要求，一定不要一味的吃高热量高营养嘚食物要吃对的食物，产后过量的饮食除了能让孕妇在哺乳期体重再次增加外对产后恢复并无益处，况且催乳也不是要靠高热量高脂肪的食物来促进。那么产后吃什么下奶又减肥下面给大家介绍哺乳期下奶不发胖食谱。

材料：肋排、青木瓜、盐、嫩姜、葱花、酒少許

做法：将肋排切小块滚水川烫去除血水。把青木瓜切小块备用把水烧开放入肋小排、青木瓜、嫩姜片和盐大火煮开后转小火煮约25分鍾，撒上葱花即可盛出

青木瓜是一种高纤食品，又可以促进乳汁的分泌肋骨排富含钙质、铁、蛋白质，是一道不错的产后汤品

材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、豌豆苗、番茄、松子、火腿末

酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许

做法：处理好蔬菜部分并装盘备用。将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分淋在生菜上，加入松子及火腿末

可加强身体新陈代谢，恢复生理机能预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

材料：鲈鱼、米酒、姜丝 盐等

制作方法：姜片洗净切丝备用鲈鱼洗淨切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味水煮开后，放人鲈鱼及姜丝煮至鱼肉变成白色即可。

鲈鱼是低油脂的高蛋白食物有很高的營养价值，可提供饱足感又不容易变胖也具有催奶作用

奶水的质量与妈妈的饮食有关，但饮食不是一味追求量和高热量高脂肪哺乳妈媽要想保持乳汁充足，又想身材恢复快除了以上3种下奶食谱，妈妈也可以选择更加科学有效的下奶方子——素食催奶汤产品（哺泉）這种是成品的下奶方子，更加科学和安全既可以让妈妈产后恢复的快，又可以让奶水多起来

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