【图】如何锻炼手腕力量？9种方法帮你快速提升力量【图】如何锻炼手腕力量？9种方法帮你快速提升力量菠萝养颜健身百家号掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。掰手腕技巧：1：首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。3：要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。4：要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。掰手腕力量锻炼方法：重视上肢屈肌的锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。重视前臂肌群的锻炼前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。1.腕弯举作法：坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。2.斜板正握弯举作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。3.击锤式弯举作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。4.前臂绕环作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。5.抓提铃片作法：俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处)，然后做上提动作。要点：集中力量在手指上，要全神贯注。呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。6.抓下落重物作法：一手抓住哑铃头(或铅球)，弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。7.负重悬垂作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。8.指撑俯卧撑作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。9.反缠重锤作法：正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷(正握)动作，则要充分收缩前臂伸肌。呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。说明：正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习，对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习，她们每周专门抽出3次早操时间，做10组站在高凳上反正缠的重锤练习，由于长年坚持，大大提高了她们的握力，保证了击球。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章羽球进阶｜练好手腕力量的 4 种简单方法
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羽球进阶｜练好手腕力量的 4 种简单方法
战术|百科|球技|装备|伤病天天牛羽球娱乐社交平台（微信号：ttnsport）天天牛高校羽毛球（微信号：ttn-gaoxiao）小编微信号：Gensama0608羽毛球的各种击球动作都对手腕有要求如何练就符合要求的手腕力量，这个地方有 4 种方法部分文稿来源@《羽毛球杂志》打羽毛球，无论是击打、扣杀，还是吊、挑、推、扑、勾球，无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说，根据不同的技术要领，手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球，由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还会不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因此，手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题。手腕的解剖图手腕部的薄弱环节——三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后，很容易造成损伤，广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，要特别注意加强手腕力量的训练，长期坚持做好手腕损伤的预防工作。准备活动不足并不是造成手腕疼的唯一原因，业余爱好者普遍存在的腕部力量不够、错误动作等也会造成手腕疼痛。因此，手腕疼时要努力纠正错误的动作，并加强腕关节的力量。以下推荐?四种简单易行的练习方法：手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。图片仅供参考，这个女孩子的哑铃太大了……手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。这个女生用的小哑铃的种类很合适静止俯卧撑，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。这个是提升了难度的膝盖静止俯卧撑腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外，手腕出现疼痛的球友，还可以在加强腕部力量练习的同时，配合超短波、超声波治疗。TIPS：◆上面介绍的一些负重练习，大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物，这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。腕力器也是一款非常不错的训练工具◆如果处于手腕疼痛症状的康复期，球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量，或者减少练习次数，如上午做1组，下午做1组。随着病症的减轻，可考虑两组连续做，并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。腕力器的使用方法 简单易行◆运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节，练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。天天牛客服微信|ttn-onlineRhino小编微信|Gensama0608欢迎商务合作洽谈也欢迎拍砖小编，反馈您关于排版和内容的宝贵意见~
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喜欢该文的人也喜欢打羽毛球必备的6种手腕力量的训练方式，第5种用过的都说好！
羽毛球的千变万化很多都体现在手上，尤其是手指和手腕
今天我们就介绍几种花式手指手腕力量训练的方法。
1、练习手腕力量
这个动作是常用于手腕的力量练习的动作，
但杠铃重量过大，注意不要弄伤自己哦。
而使用哑铃练习的好处是重量可控且能只练习打球的手腕
但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
橡胶盘，利用橡胶孔眼之间的拉力，可以从各个角度训练手指力量。
相比较传统的握力器训练方向更多，角度更全面。
但训练方式太单一，容易觉得枯燥
大米桶，手掌在米中可以模拟划水，旋转，前后屈曲等动作。
相比较水和沙子等，大米的重量和摩擦系数更适合羽毛球训练。
问题是这样的处理过的米，你还会吃吗？
抓杠铃片，利用杠铃片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。
是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练。
动作快速是锻炼手腕的爆发力，对于提升手腕力量很有帮助。
通过连续练习短促发力，可以更加有效地提高手指手腕的爆发力
另外棒柄处的设计与拍柄相同，最大限度地还原了击球感觉
最后作为一个替代羽毛球拍的训练产品，有效地解决了家中房顶不高的难题
可以自由做各种有关于羽毛球技术的动作
重拍，最贴近专项的训练，用过的都说好。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套
这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了
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今日搜狐热点怎样练习手腕力量？提高手腕力量怎样？？？
怎样练习手腕力量？提高手腕力量怎样？？？
怎样练习手腕力量？提高手腕力量怎样？？？？？？？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：根据您的描述您上述情况属于手腕存在无力的问题，其实你首先还是应该就诊检查清楚确定原因才行，引起手腕无力的原因很多。考虑你是否存在神经损伤引起，你最好是选择正规医院检查确定，可以选择神经外科，之后才能更好的治疗
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,康复治疗,电脑病
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健康指导：你好， 练习手腕的力量可以通过增强握力来实现。增强握力的方法:增强握力练习可自肩关节开始.从上到下集中在三个方面,通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌,通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕.屈指肌群,通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同.对抗能力。练习工具可用杠铃.哑铃或其他重物.。谢谢
专长：维生素A过多病,戒酒综合征,电脑病,老年久病卧床,...
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健康指导：想要提高手腕的力量，你可以选择一些促进手腕运动强度运动，从而加强手腕的运动量。利用俯卧撑。俯卧撑可以很好的锻炼手腕附近的肌肉，促进手腕的力量。也可以选择做哑铃练习，也是对于增加手腕力量很有好处的运动。
专长：女性营养保健
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健康指导：腕力
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...
一、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。
练小臂会有效提高腕力！
手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做
做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢，吃的好，多锻炼是根本！
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：手腕存在无力的问题，其实你首先还是应该就诊检查清楚确定原因才行，引起手腕无力的原因很多。考虑你是否存在神经损伤引起，你最好是选择正规医院检查确定，可以选择神经外科，之后才能更好的治疗,可以选择一些促进手腕运动强度运动，从而加强手腕的运动量。利用俯卧撑。俯卧撑可以很好的锻炼手腕附近的肌肉，促进手腕的力量。也可以选择做哑铃练习，也是对于增加手腕力量很有好处的运动.
问怎样提高手腕力量？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析：体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达
意见建议：
问手腕没有力，怎样练习手腕力量呢？
职称：医师
专长：气管炎
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问题分析：你好根据你的提问1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃意见建议：建议1身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上.
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果.注意每个动作的幅度都要尽量做到最大,手臂不可以离开大腿
问怎样提高手腕力量？
职称：医师
专长：小儿科常见病
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病情分析：体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达
意见建议：
问手腕没有力，怎样练习手腕力量呢？
职称：医师
专长：气管炎
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问题分析：你好根据你的提问1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃意见建议：建议1身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上.
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果.注意每个动作的幅度都要尽量做到最大,手臂不可以离开大腿
问怎样仰卧起坐可以提高速度，取得更好成绩？
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,戒酒综合征,电脑病,老年久病卧床,性幼稚,性欲亢进,更年期综合征,适应障碍,过早衰老,办公室综合症
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健康指导：你好，我们老师是这样教我们的，你看下，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，效果会更好一些。
问昨天做了几组杠铃蹲起力量练习，今天感觉心脏不适，为...
职称：医生会员
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病情分析： 你好，根据你的描述，可能的原因为运动量过大、过于劳累、其他心脏器质性的原因。意见建议：避免运动量过大、过于劳累等；每天适量运动；定期检查身体，有不适应积极求医。
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