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患上腰间盘突出后除了要卧床休息外，还要适当的进行一些锻炼，这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的，但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。那较为有效的有哪些呢?下面就为大家讲讲有效的腰间盘突出的锻炼方法。一般，有效的腰间盘突出的锻炼方法有：(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍，希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的，患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择，对缓解疼痛是有益的。
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腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？
参与医生首都医科大学附属北京朝阳医院 孟祥龙 副主任医师
腰椎间盘突出的锻炼方法临床上最常使用的是小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。生活中减少腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳，避免久坐久站。可间隔一小时进行腰部的活动，腰部的活动包括屈伸及侧方的活动，左右的侧屈可达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。
首都医科大学附属北京朝阳医院&&孟祥龙
首都医科大学附属北京朝阳医院&&孟祥龙
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备案：蜀ICP备号-1 粤公网安备 13号如何治疗腰间盘突出？腰间盘突出锻炼“八字诀”
嗨，大家好，脊康堂小编又和大家见面了，今天就来跟大家聊一聊腰间盘突出的治疗方法，大家都知道腰间盘突出的危害不容小觑，如果不能得到及时的治疗，对身体的伤害可是巨大的。我们要如何通过锻炼，来进行自我调整，自我修复呢？接着往下看：
对于已经患有腰间盘突出的患者来说，都想快点摆脱这种病痛，恢复健康的生活。但如果锻炼方法不当，还会加重病痛，脊康堂小编就教大家一套“八字口诀”锻炼方法，简单行之有效，快来看看吧。
01.悬：利用门框单杠等物进行悬垂锻炼
悬垂时放松腰部和下肢，让身体自然下垂，达到牵拉的目的，动作一定要缓慢且轻，切勿跳上跳下动作幅度过大伤害腰椎，习惯之后逐步增加运动量，坚持下去。
02.撑：撑腰锻炼
这个动作很简单，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在缓慢上举的时候吸气，举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，停留片刻，在缓慢放下双臂慢慢呼气。反复三十四次，早晚各做一次，最好选择空气清晰的地方做。
03.拱：拱腰锻炼
双手扶墙，身体要和被扶的墙有一段距离，双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
04：倒：即倒走锻炼
倒走时尽量选择平坦无障碍的地方，走的时候挺胸收腹平视前方，尽量少回头，速度根据自身情况决定，循序渐进，每次倒走15分钟。每天两次。
05：多：多角度不同方位的运动
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
06：蹲：即下蹲锻炼
两脚叉开与肩同宽，双手平举，如图，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位，初练下蹲可扶着墙邓武下蹲，逐步增加次数，做到深蹲，每天两次，每次下蹲36次。
07：后：即腰部后伸锻炼
双手放在腰部，全身放松，腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次，另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
08：摩：按摩肾俞穴
用两手按摩穴位100次以上，双手交替敲打穴位100次，每日做两次。
以上是比较全面的腰椎锻炼手册，让你远离腰椎疼痛，身体是自己的，你不爱惜没人会爱惜，时常锻炼让病痛滚得远远的，如果你觉得有用，可以分享给身边更多的朋友们，了解更多关于脊椎健康知识可关注我们！
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