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如何治疗晚上失眠啊？你们有什么好的方法可以介绍一下么？我真的很需要啊。。。
我有更好的答案
1.睡前泡个热水脚2,听一些轻柔的音乐3, 看一些舒缓心情的书
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但是千万不要去买安眠药，安神补脑液，你去买点夜来香如果晚上失眠
睡觉前喝点桂圆莲子汤，有效果的，自己式过
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分享我战胜顽固失眠的经验
本文是一位顽固失眠者的真实分享，现代人失眠，除了身体原因，还有很多是心理原因，所以希望本文能对心理原因引起的失眠有启迪和帮助！《分享我战胜顽固失眠的经验》我的失眠始于上大学期间，断断续续长达10多年，严重的时候会几天通宵不眠，要靠吃安眠药才能睡着，但是安眠药的副作用就是让我白天也昏昏沉沉，而且对胃也造成了伤害。2008年我辞掉了工作，在家专心休养，所有在网上查得到的方法都试过，但是失眠的状况却没有什么好转，偶尔好几天，又马上会反复。失眠的痛苦我想只有失眠的人才体会得到。着急、担心、焦虑、愤怒，却找不到任何出路。有一次在网上看到了一个疗法，大概就是说开始要坚持几天不睡，然后还要正常的生活工作，完全不把睡眠当回事。当时我用这个方法真的有效了，不过好了几天又反复。期间又听到很多养生的理论，什么子午觉很重要啦，失眠的危害啦，使我非常担心自己的身体健康，不知不觉对这个疗法失去了信心。然而，睡眠真的有他们宣扬的那么重要吗？我不是医生也不是科学家，但是以我自身的经历来说，睡眠的作用绝对被夸大了。对健康的人来说，怎么强调睡眠重要都不过分，但是如果你是一个失眠症患者，请一定记住，一个最最根本的理念是，睡眠并不那么重要。我记得马悦凌曾经提到过，毛主席就是大半夜工作的，每天都要凌晨才睡，他老人家活了80多岁，还有宋美龄，也是活到100多岁的高龄，而且还是保养得很好的美人，据说也是下半夜2点之后才睡觉。所以说，睡眠真的不重要，如果你做到真正的平心静气，你完全可以不要睡眠这东西。现在好了，虽然你不可以控制你的睡眠，但是你可以控制你的心，平心静气，就算不睡觉，你一样是健康的，这绝对不是阿Q精神，是我的切身体会。然后又是失眠、痛苦、反反复复……然后在去年，忽然有一段时间一下子想开了，失眠也一点点的好了，现在几乎完全正常了，当然也会有睡眠质量不太好的问题，但是对于我来说，已经是很了不得的成就了。现在我把我的心得分享给大家，希望对饱受失眠痛苦的朋友有所帮助。我对治失眠的方法就是：心病还需心药医。上面说的疗法是有效的，但是我们常常会不坚定，那么我就总结了一套让自己坚定地方法。一，要牢固树立一个观念：睡眠并不是那么重要。根据我自己的经验，我以前失眠根本原因就是太重视睡眠这件事了，每天早上一起床就开始琢磨晚上怎么才能睡得着觉，这件事对我来说太重要了。而之所以这么重要，很大一部分原因就是现在所有养生理论都在强调睡眠有多重要，对皮肤重要，对排毒重要，对长寿重要。更要命的是，说睡眠对身体好就说吧，还没完，还非要告诉你不睡觉会多么可怕，什么提前衰老啦，癌症啦，免疫力低下啦，缩短寿命啦，搞得不睡觉变成了万恶之源。这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用，但是对于失眠症患者来说，恰恰变成了沉重的思想负担。我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身，而是害怕它带来的所谓严重后果。然而，睡眠真的有他们宣扬的那么重要吗？我不是医生也不是科学家，但是以我自身的经历来说，睡眠的作用绝对被夸大了。对健康的人来说，怎么强调睡眠重要都不过分，但是如果你是一个失眠症患者，请一定记住，一个最最根本的理念是，睡眠并不那么重要。我记得马悦凌曾经提到过，毛主席就是大半夜工作的，每天都要凌晨才睡，他老人家活了80多岁，还有宋美龄，也是活到100多岁的高龄，而且还是保养得很好的美人，据说也是下半夜2点之后才睡觉。另外，有一些佛门的高僧大德，闭关打坐，动则数月，不仅不需要睡觉，也不需要吃饭，照样身强体健。也许有人会说他们是有其他的保养秘诀或者练有“神通”，其实不然，这里面有一个秘密，就是他们能够做到真正的平心静气，没有焦虑。有人会觉得，失眠好像真的会带来各种身体的不适，是实实在在存在的不适。但是，以我的经验，所有那些不适，其实并不是不睡觉带来的，是什么带来的呢？是你的焦虑，是你的生气、着急。如果你是一个失眠症患者，你现在可以做一个实验，今天晚上睡不着，你就开始使劲焦虑、生气、绝望，试试到第二天是不是精神萎靡，胃口不佳，心情沮丧。那如果明天晚上你还睡不着，你就试一下平心静气，躺在那里想象自己正在吸收着宇宙的能量，睡觉与否根本不重要，第二天你来试一下有什么不同。这都是我自己亲身体验过的，睡不着的朋友可以试试，蛮好玩。所以说，睡眠真的不重要，如果你做到真正的平心静气，你完全可以不要睡眠这东西。现在好了，虽然你不可以控制你的睡眠，但是你可以控制你的心，平心静气，就算不睡觉，你一样是健康的，这绝对不是阿Q精神，是我的切身体会。【无法摆脱失眠的原因是被失眠所左右】想象失眠就像是一根柱子，而失眠所带来的焦虑和担忧就像是一根绳子，这根绳子一端绑在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在绕着失眠这根柱子转二，树立了上述正确观念之后，接下来就要行动了。首先，不要做那些跟睡眠有关的事，什么喝牛奶、泡脚、什么中午不睡觉、拼命锻炼身体，睡前放松疗法，统统不要（当然不是说不能做，而是不能为了“不失眠”而做）。然后，当你躺在床上的时候，不要想我怎么才能睡着，而要想着我今晚一定不要睡觉。这里要注意了，这样还没完，你还要仔细观察你的心，你是否真的决定了我不要睡觉，经验之谈是，你千万不能有这样的想法：我现在决定不睡觉了，那么我一会就该睡着了吧。所谓“置之死地而后生”，要看你把重点放在了哪里，是“置之死地”还是“后生”，大部分人可能跟我开始犯了同样的错误，就是从心底里还是看重那个“后生”，我们也觉得自己放下了，告诉自己，睡不着就不睡了， 索性今天就不要睡了嘛，这个想法是对的，但是最怕的就是心里抱有一丝希望，觉得，我告诉自己不要睡，一会就应该能睡着吧，我都置之死地了，总该有后生了吧。一旦有了这种想法，那就会失败。我们要放下，就要真正的放下，不要虚假的放下，要全部的放下，不要一半的放下。这是一个有点难的修炼过程。所以只要练习这个“置之死地”就好了，一定要放弃“后生”的想法。那么不睡觉干吗呢？我经常就会冥想，有的时候想象所有宇宙的能量被我吸收着，有的时候想着“让暴风雨来得更猛烈些吧”，就是下面提到的。第三，让暴风雨来得更猛烈些吧!这是想放却放不下时，我的对治法。以前我经常会觉得有一个心魔，一直在折磨着我。每当我觉得好一些的时候，就会发生反复。每晚似乎都重复跟这个心魔对抗的过程的，反反复复不断的消磨着我的意志，有的时候真的是绝望至极。后来有一天我想通了，失眠，焦虑，你不是想折腾吗？那我就放手让你折腾好了，不仅如此，我希望你再多使出些手段来。不就是失眠吗？那就失眠好了，你喜欢玩就让你好好玩个够，一天睡不着，小意思吧，两天睡不着，有什么了不起，再多几天才过瘾，原来你这个失眠就这点本事？再来点好不好？让暴风雨再猛烈些吧，我还好好的呢，看你能把我怎么样？头疼？咦？还不够疼得厉害嘛！再疼些！看能疼死我不？焦虑？那再焦虑些啊，看看是不是可以让我的心脏焦虑的蹦出来呢？蹦出来我就好好看看它长什么样嘛！会让我衰老，那就老吧，我倒想看看我老了是什么样子呢！其实做什么都是这样，要有一个对手才会觉得游戏好玩，才会一直玩下去。心魔也是这样，你越跟它对抗，它就越强大，越想玩下去。那么要战胜它就要对它置之不理，最大的藐视就是无视，但我觉得还要更进一步，就是要让暴风雨来得更猛烈些，让它玩得更疯些。我睡不着的时候，就会这样想，睡不着最坏又能怎样呢？最好再坏些，再坏些才过瘾，最坏就是死嘛，反正人最后都要死，这样跟它玩玩再死，总比这样被它玩死强嘛。每当我躺在床上想起这句“让暴风雨来得更猛烈些吧”，我就感觉无比平静，无比勇敢。“不畏死，奈何以死惧之”。我感到真正的放下~所以现在开始，你不要再害怕睡觉，我现在就是，每天要睡觉的时候就会觉得很开心，因为又要开始一次修炼了，开始一个非常好玩的修炼的过程，每当你焦虑的时候，你就跳出来，看看这个辗转反侧的自己，不要排斥他，让这个自己好好去折腾，让那些心魔统统出来，要抱着玩的心态跟他们好好玩，我看看你到底有多厉害，通过这个过程，我们来强大我们的心。有时候我觉得，失眠者是上帝的宠儿，失眠让我们有机会修炼自己，提升自己，这是倒头就睡的人们很难得到的生命经验和灵魂的洗礼。从今天起，希望所有失眠的朋友们抱着轻松好玩的心态来看待失眠，来享受这难得的修炼。那些选择逃避的人，认为自己压力太大，会放弃很多自己正在做的事情，让自己无所事事，或者不断和其他人哭诉抱怨，试图缓解焦虑带来的压力。然而放弃的事情越多，焦虑就会越发顽固。而那些选择对抗的人，会去看病吃药，做各种事情想尽办法让自己睡着，或者强迫自己不去想它，试图迅速把焦虑消灭，结果就像是煽风点火，焦虑越来越重。其实我倒觉得最难的是心理要扛得住，心理扛得住，身体就能扛得住当时是觉得有点难，但是回过头来想想，好像也不是很难。只要静心就好了，不要担心。其实想想看，身体算什么呢？只不过是我们这一世来到人间使用的一件东西而已，不过几十年就坏掉了，不要因为身体的原因伤害我们的心。反过来，只要心够强大，身体自然就健康，自然就年轻，自然就有活力。考察考察自己身边的人，是不是越不怕老的人越年轻，越不怕死的人越长寿。失眠是不会让人生病的，只会让人疲劳，就像干多了活，走多了路是一个道理。不同的是，干多了活走多了路，你自己不会担心，知道休息一下就好了，那是身体会自己调节的事情，但是失眠之后，人们总是不停地担心，才会形成恶性循环。如果正确看待失眠，那不过是你身体自己的事情，不要让你的心来瞎掺和，自然也就好了。不过既然你的心已经掺和进来了，就要靠自己的心自己走出来，从某个角度讲，森田疗法就是针对这件事吧我想。一次有些迷信的朋友跟我说，是不是什么“冤亲债主”之类的总是缠着我啊，（顺便说下，我不是无神论者，有佛教倾向），说我应该拜个佛，念个长寿灭罪经啥的，弄得我还真是怕怕的。每天想着搞点什么咒语念念。但是越这样就觉得越担心害怕，念什么经啊咒的都没用，反而更睡不着了。后来有一天我忽然想，如果真的有“冤亲债主”，那他们前世也是人吧，也跟我一样吧，我做了很多对不起他们的事了吧，那时肯定让他们非常痛苦，那么现在他们也只不过是想让我偿还一下吧，他们的能量那么有限，也只是让我睡不着觉而已，他们也很可怜的，如果我睡不着觉能让他们觉得释然了，那我也算功德一件，那就来吧，用佛教的观点来看，该还的总要还的，我就想，你们来吧来吧，没关系的，都来吧。这样之后感觉心情特别好，特别平静。我失眠20多年了，看楼主的文章，似乎很有触动，我很喜欢你的理论，楼主继续写写，救一下我们这些失眠的人当然后来我已经完全不在意这个什么“冤亲债主”的事了，但是通过这件事，让我真的放下了，每次睡不着时，我就想，失眠想来就来吧，最坏还能怎么样呢？比最坏更坏我都不怕，是真的不怕你不要担心，我的亲身经历证明，不睡觉对身体的伤害真的是非常非常有限的，睡不着的时候，身体的确会有一些疲劳的症状，尤其熬到一定时候，是真的难受的，但是只要你一直保持一颗平静勇敢的心，这个心的能量是很大很大的，它所给你的能量远远超过失眠让你损失的。我都过来了，你也没问题的。就是好了几天，然后反复，然后再好几天，再反复…… 后来这种反复逐渐就比较少了，开始反复的时候，害怕，失望，失去信心，大概是因为放下的还不彻底，后来慢慢的，心情比较平静了，知道这是失眠在反复争夺它的阵地，它来了，我就放任它，还希望它更加坏一点，它觉得没意思就会走了。还有关键是，经验告诉我，只要不焦虑，不着急生气，那么第二天感觉并不是那么难受的，只不过是有点疲劳而已，我知道我这个平静的心的能量足够平衡我的身体，这个信心我已经坚定了。所以，那个失眠大魔头再怎么折磨我我就是不上当，不生气。我可能是天生就是轻睡眠的人，睡眠一直浅浅的，很容易醒。不过上大学之前还好，没什么大问题，就是高考的时候也没失眠过。上大学后，生活不规律了，宿舍人多，有夜猫子型，还有早起型，对我这种轻睡眠的人来说影响很大（又开始怨天尤人了），或者因为生活环境的改变？反正从大学开始，晚上经常会睡不着觉。那时候我比较内向，而且有抑郁倾向（现在回想起来就是这样），自卑，觉得别人什么都比我强，经常觉得活着没意义（那时候咋就那么笨呢？），也许是抑郁导致的失眠吧但那时候主要是抑郁，抑郁到失眠我根本没放在心上。上班之后，可能不再抑郁了吧，有一段时间我好了很多，几乎恢复正常了，不过可能是年龄到了，或者是闲极无聊，那时候开始就特别关注身体健康这回事了，结果偶尔的失眠就让我思想负担特别沉重，从这以后就是对失眠的焦虑导致的失眠。纯粹对失眠的焦虑导致的恶性循环。这种失眠真的挺可怕的，我觉得单纯的抑郁症导致的失眠倒并不可怕，抑郁症好了，失眠也就好了，可是对失眠的恐惧所导致的失眠真的好顽固，那种反复真的太折磨了。长期的失眠焦虑，主要是焦虑，对身体是有一定的影响，从中医讲，焦虑影响脾胃和肝，我就是有些脾胃失调和肝气不舒，对于调整方式我还没头绪，不过相信心情平静之后身体正在自愈，一切都在走上坡路，平和下来真的很好，但是提醒一句，不要把着这个感觉不放，不要怕失去平和，做好心理准备，焦虑还是会再来，平和也会短暂失去，反反复复，失去的时候不要害怕，我也是这样过来的，一切顺其自然。。。不要跟别人比，也不要跟你自己比，不要跟以前的状态比。人生有不同的阶段，不要以为以前的自己就是完美的，那以后回想起来，你又羡慕现在的自己了。这不是阿q精神，人的状态在变化，要允许，甚至要赞叹生命给你不同的体验。不管什么方法如果你的目的性——睡好，就是最大的障碍。我以前屡战屡败给的最大原因就是太在意。就算用那种类似森田疗法的方法，也是抱着“治好失眠”的目的，结果反反复复非常折磨。后来我是彻底的告诉自己，算了吧，失眠就失眠吧，大不了困死吧，下辈子再说吧~~ 真的对治好不抱任何希望了，而且总是告诉自己，最好再坏些再坏些~~~那种彻底放下的心态也许真要靠自己才能得到，可能别人怎么说都是没用。如人饮水，冷暖自知。。。战胜失眠，就一定要忘记睡眠。不过忘掉睡眠的确不是一件容易的事，每晚躺到床上，自然就会“记起”它了，刻意的忘掉和放下真的很难，这我都体会过的。如果真的还放不下，试试跳出自己吧。让灵魂跳出身体，让自己的灵魂自己的心与天地同宽，看着这个渺小的身体。人生是一场游戏，是大灵魂指挥小身体玩的一场游戏，不要太入戏，你只是一个角色而已。无论科学和宗教都告诉我们一件事，灵魂是存在的，至于你信不信，反正我信了。这是一个在唯物法则运行之下的唯心世界。保养好我们的灵魂我们的心远远重要于保养好我们的身体，我们一生的目标不是为了把我们的身体器官完好保存到死亡的时候拿去火化，而是要让灵魂平安而强大。佛说，没有挂碍就没有恐惧，庄子说，要物物而不物于物。不要让身体牵累你的灵魂和心。上天给我们什么，我们就要接受，小胳膊拧不过大腿啊，但是绝不是简单的逆来顺受，我们可以玩起来，要玩，一定要玩，如果真的不怕死，就一定要玩。上天给我们失眠，我们就好好体会，原来人生有失眠这回事啊，原来失眠可以让我这样的焦虑这样的恐惧这样的痛苦啊~~~ 能够玩味这种感觉，你就在这里胜过天了。当我们在失眠的井里感觉四面碰壁，没有出路时，别忘了头顶的一片天，别忘了还有一双翅膀，飞出来，飞的高些远些，放开思想放开眼界放开灵魂放开心，别忘了自己还拥有的大灵魂，放开身体，放弃对身体的执着。所以，躺在床上并不是为了睡眠，而是为了修炼，修炼我们平静的心，修炼我们放弃对身体的执着，让身体去吧，干嘛在乎它？它是灵魂的奴仆，怎么可以喧宾夺主？不要屈服于身体，不要为它担心，它是被惯坏的孩子，越对它好它越跟你对着干，不如让它坏去吧，你越让它坏它反而越不甘心，不信就试试吧。躺在床上，不要睡觉了，不要身体健康，不要，不要被身体牵着鼻子走。你的灵魂和心是自由的，就是这种修炼。对于所谓的心魔，所谓的痛苦，其实用“战胜”的说法并不正确，应该说要去“接受”。为什么不呢？所谓的心魔与痛苦都是我们不肯接受现实的挣扎而已，纯粹只是挣扎而已。不仅失眠如此，很多事情都是如此，每个人都有“心魔”，只不过在我们这里，它通过失眠的形式来示威。每个人都会遇到走投无路的境地，那是迟早的事，每个人都在挣扎，不肯接受现实的挣扎。接受现实，接受自己的睡眠状况，否则，一生都会成为自己的奴隶。没有比较，因为本来就没有以前，也没有什么以后。接受失眠，很难，不过也很容易，因为，其实我们本来就没有什么，没有睡眠，没有身体，没有健康，没有青春，没有容颜。我们只不过是从一粒胚胎开始，然后上天给了我们头脑和身体，没错，全都是上天赐予的，我们原本什么都没有，然后短短的几十年过去，我们也不会再拥有。没错，我们原本就什么都没有，所以根本就没有什么可失去的。我们之所以恐惧，担心，焦虑，愤怒是因为我们时刻觉得我们“应该”拥有那些东西，“应该拥有”健康，“应该”拥有睡眠。因为别人拥有，我们就“应该”拥有。然而我们忽视了我们原本的贫穷，却为了这个“应该拥有”而拼尽力气去挣扎，直到自己遍体鳞伤。评论
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人为什么会失眠？
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心理导读：失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？——
是什么让你睡不着
还记得失眠从何而来吗?
对绝大多数失眠患者来说，这不是与生俱来的一种身体特质，按照睡吧网的解释，它是源自于错误的行为和想法。错误即意味着违背了本意，可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。可能你已经忘却了原因，那是突发的、偶然的、预期之外的，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。
既然短期失眠在所难免，那它就不是病，我们所关心的是它在某些人群中为什么一直好不了，渐渐地成了慢性失眠。
通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。由于睡眠是自然发生的，所以任何人为的思绪都会对它形成阻碍，也就是上文提到的“违背了本意”。尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临，特别是每一个悄然走近的周一。对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。
行为习惯藏着你疲倦的秘密
很多职场人士认为，早上如果能多睡半小时都是赚到了，所以他们往往会数次调整闹钟，直到那个不得不起的时间线到来。在这过程中，做早餐的时间被压榨了，洗漱等个人卫生的时间被压缩了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙，到路边买了早餐，就坐上了车。
然而这样的习惯是极为有害的，多出来的那半小时的睡眠不仅没有得到完整的休息，反而增大了身体和心理的压力。一天的疲倦从睁眼的一刻便开始，累积到夜晚，更加难以入睡。其实早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行，为接下来的一天做好准备活动，悠闲地吃一顿早餐，满足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一会儿，为上班之前预留出充足的时间，让自己从容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。
你的行动还可以继续减压，多做运动好处多多，就不反复提及了，这里要倡导的是提高行动力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松时间，让身体适应这个节奏，这不仅是为了休息，还增加另外，试着关注一下自己睡觉时的呼吸，当你无法入睡，你的呼吸一定是这样的：浅、短且急促。这种短促的呼吸让肺部没法充分工作，会导致你的大脑氧气不足，于是无法镇静自己的神经，导致失眠。你可以调整自己的呼吸，向那些熟睡的人们学习──沉重、悠长、富有节奏。刚开始你会遇到困难，没关系，那是你的肌肉还不适应，注意保持，慢慢就成了自然状态。切换到这样的呼吸，不安的情绪会立刻得到缓解，睡觉是水到渠成的容易事。
那些无谓的担心正在危害着你
哈佛医学院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中谈到消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧张。
由于失眠的话题由来已久，各种定律、警告、辅助指导层出不穷，这其中包含了许多误传，夸大了失眠的危害，进一步加剧了恐慌。所以在这里我迫不及待地告诉你一个事实：失眠不会造成疾病或者精神问题，更不会导致死亡。
那些敏感的人们也总是会过分担心，比如失眠的朋友常常说自己只睡了三四个小时，然而真实的情况是你总是比感觉到的睡得多。这是因为睡眠的第二个阶段和外界的连接非常密切，往往让人无法分辨自己是在睡觉还是清醒。
如下的一些警告你一定有所耳闻，但它们都与实际的影响大相径庭。在心里去除这些谣传，保持乐观，你肯定睡得比从前更安稳。
他们说：做梦说明睡眠质量不高。
实际上：做梦了，不代表你没有睡好。每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦，你忘记和忽略了绝大部分。或许是那些梦太有趣，让你只记住了它们而已。
他们说：半夜经常醒来，那是你没睡好。
实际上：睡眠是一个循环过程，所有人几乎都会在夜里经历多次转醒的时刻，但因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会注意，从而更加清醒，实际上这样的的睡眠是正常的。
他们说：时常后半夜醒来是一种病。
实际上：随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。影响你睡眠的正是这种担心。
他们说：一个人每天至少要睡够8个小时。
实际上：睡眠时间从来就没有标准，因人而异，每个人都有适合自己的时间长度。经医学研究，睡6个小时要比睡9个小时寿命更长，因此决定休息质量的不是睡了多久，而是是否达到深度睡眠。一般来说只要你睡够了五个半小时，深度睡眠就会很充足。所以不用觉得自己只睡了五六个小时就没休息好。
他们说：你晚上睡得少，白天尽量多休息。
实际上：睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。
消除失眠习惯的布钦疗法
长期失眠还会让你对熟悉的环境，比如你的卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动地联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。
25年前，在芝加哥的西北大学，里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，用于抵制这种由特定条件引发的失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。
1、只有当你感到非常困的时候才上床。不要总是把自己丢在床上，躺在上面清醒的时间越多，它的暗示作用就越发明显，而且还会影响你的正常工作。减少在床上的时间，让它接近每晚的平均睡眠时间是治愈失眠的重要原则之一。
2、床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。
3、如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡看。
4、重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5、调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏。
6、白天不要小睡。
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