脚踝扭伤后的正确处理方法_百度经验
&&&&&&保健养生脚踝扭伤后的正确处理方法
百度经验:在日常的运动锻炼中，难免会出现脚扭伤，手臂脱臼等其他部位关节扭伤的情况。当你周围有人脚扭伤肿了怎么办？伴随着阵阵疼痛能继续忍痛行动吗？怎样才是最正确的处理方法？在平时的体育锻炼中，跑步、打球、爬山、跳绳等等都有可能出现扭伤脚、扭伤手腕的情况，而踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，脚扭伤&怎么处理？有过扭伤经验的人都知道，扭伤之后会伴随着一阵阵的疼痛，而扭伤的关节处还会出现肿胀的情况，出现这些情况该怎么办呢？处理关节扭伤的要掌握三&个要点，这样才能减少因为处理不当而产生更大的伤害。关节扭伤的正确处理方法：静养关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。冷敷看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快受伤的局部进行冷敷，冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，冰敷的时间应该要持续15分钟左右，每个两个小时敷一次，直至肿胀消除。热敷热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验40000_百度知道_百度知道热门杂志第1期好梦相伴，一切安好705次分享第12期对抗失眠大作战2366次分享第2期吃出白富美1663次分享第2期冬季养生小常识1462次分享第8期减肥瘦身方法3023次分享◆请扫描分享到朋友圈98被浏览43044分享邀请回答/r/DkQdBQjE81WMrUxm9xEc (二维码自动识别)16添加评论分享收藏感谢收起447 条评论分享收藏感谢收起相关文章推荐
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常见的运动损伤预防、处理急救措施
常见运动损伤的预防、处理和 急救措施利辛县纪王场中学 董景标概述?? ??“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在现在的生活中，经常能使劳累的大脑休 息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育 运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤.常见的运动损伤8 重 力 性 休 克?7 脑 震 荡?6 5 4 3 2 1 关骨疲踝闭开 节折劳关合放 脱 性节性性 位 骨扭软软 膜伤组组 炎 织织 损损 伤伤??????开放性软组织损伤???局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有 组织液渗出或血液自创口流出，称开放性软组 织损伤。 在体育运动中，常见的开放性软组织损伤有擦 伤、撕裂伤、刺伤。这些损伤的共同特点是有 伤口和出血。 擦伤是身体表面与粗糙物相互摩擦造成皮肤组 织的损伤；撕裂伤是由钝物打击所引起的皮肤 和软组织裂开的损伤；刺伤则是由锐利器物刺 入人体内所致的损伤。开放性软组织损伤的处理方法?处理轻度擦伤是应进行伤口表面消毒， 注意保护伤口卫生。处理严重的擦伤、 撕裂伤、刺伤时，则需清洗伤口，并用 抗菌药物治疗，伤口大者还须及时进行 缝合、包扎，对有可能受污染的伤口， 应注射破伤风抗毒素。闭合性软组织损伤???局部皮肤或粘膜完善，无裂口与外界相通，损伤时的出 血积聚在组织内，称闭合性软组织损伤。 常见的闭合性软组织损伤有挫伤、拉伤、和扭伤。损伤 部位包括肌肉、肌腱、筋膜、韧带和关节囊等。这些损 伤无裂口与外界相通。 损伤是由于打击、挤压、碰撞、摔跌等钝力直接作用于 人体，使局部软组织受损而造成的；拉伤由于突然而不 协调的动作使肌肉、肌腱、筋膜或韧带受到过度牵拉所 致；扭伤是因动作不慎，如蹩扭、拧转、挤压等使关节 发生超长范围的活动，使韧带和关节囊受到损伤。闭合性软组织损伤的处理方法? ???减少或停止受伤肢体的局部活动或作局部固定， 使受伤肢体得到休息。 止血、防血肿，闭合性软组织损伤后，均有内出 血发生，所以，应尽快止血，以防血肿的形成。 止血方法一般采用冷敷，抬高伤肢，加压包扎等。 活血化淤，消肿止痛，闭合性软组织损伤24―48 小时后，一般出血停止，这是可以进行轻度推拿、 按摩和热敷、理疗，达到活血祛淤、消肿止痛的 目的。 加强功能锻炼防止受伤肢体粘连与萎缩，促进损 伤组织的愈合以及活动能力的恢复。踝关节扭伤?踝关节扭伤是体育锻炼中常见的一种关 节韧带损伤。多发生在球类、跑跳、滑 冰等项目。常因起跳落地姿势不正确， 或落在坑洼、石块上，不能使整个脚掌 平着着地而致伤。踝关节扭伤的处理方法?立即冷敷（用冷水冲洗，放上清洁的凉 毛巾或冰块），如果有关节变形、关节 脱臼等特征，不应该试图复位，这样有 害无益，只能紧急送医院，请医生复位。疲劳性骨膜炎?由于肌肉不断收缩，牵拉骨膜，骨膜松弛出血， 引起骨膜炎。胫腓骨是常发生疲劳性骨膜炎的部 位，特别是冬季长跑，常由于足尖跑跳多，马路 比较硬，腿部力量不足等原因所致。疲劳性骨膜炎的象征及处理方 法：??象征：跑步时，后蹬疼痛是胫腓骨骨膜炎的特 殊征象，局部出血，皮肤发红发热，有时局部 水肿；有明显压痛，压痛区内能摸到骨面小结 节。 处理方法：患胫腓骨骨膜炎时，应同时包裹弹 力绷带，进行按摩、理疗。减少跑量或停止长 跑。骨折?骨折是指由于外力的作用，破坏了骨的完整性 和连接性，骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。骨折的象征：?? ???疼痛：发生骨折时，疼痛较轻，但随后因周围软组织 和骨膜撕裂，肌肉痉挛等，一般比较剧烈，严重的可 使人发生休克。 肿胀和皮下淤血。 功能障碍：骨折后因疼痛，肌肉痉挛，骨骼工作因失 去原有的杠杆作用及软组织的损害，肢体多不能站立、 行走或活动， 骨折部位畸形、异常活动和伴有骨擦声，有压痛和震 痛感。 可用X光片检查证实。骨折的处理方法????止痛抗休克：骨折发生后，如出现休克现象，应先抗 休克，取头低脚高平卧位、保暖；保持呼吸道畅通， 并服用止痛药，如受伤者昏迷不醒，可用手指掐人中、 百会等穴使其苏醒。若发生开放性骨折大出血时，就 应迅速用止血带止血。 伤口处理：开放性骨折的伤口要用消毒敷料覆盖、包 扎，注意不要使骨折肢体发生移位。 固定制动：用长短合适的夹板或代用品（木板、木棍、 树枝）固定伤肢，或把伤肢与伤员的躯干或健肢固定 在一起，固定时绷带包扎松紧要适度，以夹板固定不 动为宜，切不可随意复位，以免加重损伤。 安全护送到医院。关节脱位?在外力作用下，使关节面彼此失去正常的连接关 系，称为关节脱位，又叫脱臼。关节脱位一般都 会引起关节囊撕裂和关节周围的韧带肌腱及其附 着组织的损伤。受伤后脱位的关节疼痛、肿胀、 出现畸形，活动功能丧失。严重者，有时可能使 血管、神经受损甚至伴有骨折。关节脱位处理方法?关节脱位后，应首先进行止痛抗休克，然后固 定脱位关节，不得使之移动，更不得随意使用 整复手法。做建议处理后，迅速护送到医院进 行整复、治疗。脑震荡?脑震荡是指头部受到外力打击或碰撞以后，脑 功能发生暂时性障碍。在运动损伤中，脑震荡 较多发生在足球、摩托车、拳击、投掷、体操 等运动过程中，脑震荡发生时，受伤者会立即 出现神志昏迷，意志丧失，一般在数分钟到半 小时后方才清醒，脉搏、呼吸微弱，并有不同 程度的头昏、头痛、恶心、呕吐等症状。脑震荡处理方法?脑震荡发生后，应立即让伤者平卧，绝对保持 安静。严禁摇动、牵扯，更不要随意移动位置， 头部两侧用衣物填塞，以免左右摇晃，同时用 毛巾浸湿冷敷头部，身体衣着要保暖。对对神 志不清者可用手指掐人中、合谷等穴，使其苏 醒。病情严重者应立即送医院抢救。重力性休克??重力性休克是一种暂时性的血管调节发生障碍 所引起的急性脑出血，出现全身软弱、头晕、 恶心、呕吐、出冷汗、脸色苍白、脉搏跳动缓 慢而弱、呼吸缓慢、甚至晕倒。 重力性休克主要是由于参加赛跑（特别是短、 中距离)到达终点后，突然停下来，站立不动， 此时下肢扩张的毛细血管和静脉失去了肌肉收 缩对他们的挤压而产生的“肌肉泵”作用，血 液因受重力的影响，大量的血液积聚在下肢血 管中，这是上腔静脉回流困难，回心血量和心 输出量减少，使脑部的血液供应暂时减少而发 生的急性脑贫血。重力性休克处理方法：?对于身体健康的人出现这种现象并不危险，应 让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血 回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖， 不省人事时可掐人中穴。清醒后喝点热糖水和 热水，充分静卧、保暖和休息。运动损伤的预防?为减少以至杜绝运动中可能发生的伤害 事故，必须坚持预防为主、积极治疗、 抓早抓小、练治结合的原则，了解各项 运动可能发生损伤的原因，采取积极的 预防措施，才有可能把事故程度降至最 低的水平。（一）运动损伤预防原则????加强思想教育，加强安全、纪律性的教育，加 强道德观念，培养友爱作风，发扬良好的体育 道德风范。 合理安排锻炼和训练，提高各方面的身体素质， 合理安排运动负荷。进行身体锻炼要遵循循序 渐进等原则。 做好充分的准备活动，并加强易伤部位的训练。 加强保护与自我保护，加强医务监督与运动场 地安全卫生的管理。（二）运动损伤发生的原因?造成运动损伤的原因是多方面的。据目前国内 外的综合研究材料表明，运动损伤的基本原因 可归纳为以下几方面：对预防运动损伤的意义 认识不足；缺乏准备活动或准备活动不正确； 技术水平低，动作不熟练；体质弱，身体素质 差；运动量（特别是局部负担量）过大；身体、 心理状态不佳；组织教法不合理，锻炼或比赛 安排不当；缺乏保护与帮助，或保护不及时、 不正确；动作粗野，违反规则；运动服装、场 地设备不合规范；光线不足或天气不良等。（三）预防措施?加强思想教育，培养良好的体育道德风 尚；严格遵守体育锻炼的原则，改进教 学与训练方法，科学安排生理负荷量； 做好准备活动，加强保护帮助和自我保 护；加强身体全面锻炼；加强医务监督 工作。小结?体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到: 从思想上对运动损伤的预防给予重视、 调节身体使之处于良好的运动状态、创 造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及 加强易伤的部位的训练。预防措施小测验1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转是否7 选择适合自己的运动项目√ √ √ √ √√√ √8 避免运动强度过大 √ 9 避免一次锻炼的持续时间过长 √ 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 √ 11作好整理放松运动 √ 12使用支持、保护关节的用具谢谢！
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&&&&&&&&&外科脚踝扭伤紧急处理方法听语音
百度经验:可能大部分运动爱好者都有遇到过脚踝扭伤和皮肤擦破伤的时候，扭伤可轻可重，轻者局部淤血肿胀，重者肌腱断裂甚至骨折畸形，所以在运动前要充分做好关节韧带舒展、肌肉放松等热身准备和必要的防护措施，如佩戴护腕等。以下介绍脚踝扭伤的现场应急处理等相关知识：一、扭伤时，现场病情判断：踝关节扭伤时,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理：　　1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。　　2.如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。3.少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。& &&&&&二、扭伤的现场紧急处理：1.立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。& &&&&&&2、加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。&&3.骨折时关节固定处理：如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。三、切忌方法：　　1.使劲揉搓肿胀处,想把淤积起来的血肿揉开、搓散。（错）　　因为局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿　　2.用热毛巾敷,想活血消肿。（错）　　热敷会使血流加快,如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。应该在出血停止以后（一般24小时候）再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时后始用热敷为宜。　　3.强忍着疼走路、活动,想预防“存住筋”。（错）　　人们常说的“存住筋”,实际上是损伤后软组织的粘连,而出现这种情况是在损伤的中后期。　　4.马上贴上膏药 （错）由于人体组织在受到外界损伤后即呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛。这种反应在24小时内可以达到顶峰，如果在此期间贴上伤湿止痛膏，其活血作用会使局部血液循环加速，自血管内渗出的液体也会增多，这样反而加重了局部肿胀疼痛。所以，跌打损伤后马上贴伤湿止痛膏的做法是不科学的。　　正确的使用方法是，跌打损伤后，在皮肤无破损的情况下，立即冷敷或用冷水冲洗患处，使血管收缩，便可减轻肿胀疼痛现象。24小时后再贴伤湿止痛膏，这样既可减少疼痛，又可缩短病程。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(2)已投票(2)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00100_百度知道_百度知道热门杂志第1期好梦相伴，一切安好705次分享第12期对抗失眠大作战2366次分享第2期吃出白富美1663次分享第2期冬季养生小常识1462次分享第8期减肥瘦身方法3023次分享◆请扫描分享到朋友圈}