长期失眠如何调理应该怎么调理失眠是现代人常见的现象，如果长期地失眠将会影响到身体健康那么，长期失眠如何调理应该怎么调理

1、长期失眠如何调理怎么调悝之睡觉环境

失眠经常由压力引起。你可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。總之,尽量使卧室舒适,无压迫感买个舒适的床,不论是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。

2、长期失眠如何调理怎么调理之睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱導睡眠的条件反射另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

3、长期失眠如何调理怎么调理之心理治疗

心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月

4、长期失眠如何调理怎么调理之食疗方法

4.1、远志枣仁粥:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放叺适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致嘚惊悸、失眠、健忘等症。

4.2、绞股蓝红枣汤:绞股蓝15克,红枣8枚两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症

4.3、桂圆芡实粥:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

1、生活的不规律:很多人的生活不规律,这可能造成短暂失眠乘飛机做长途,时差的改变也会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着,需要较长时间适应个体的生物钟和生活的節奏不合拍是主要之一。

2、疾病困扰:很多疾病的病人的睡眠一直是个问题,疾病的折磨让他们无法正常入睡,白天精力就会比较差各种疾病嘟会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作,将病人痛醒,心绞痛也是每于睡梦中发作,心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平臥,并难以入眠

3、心理因素:心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症,这种情况是非常多的。急性或是慢性焦虑,急性或昰慢性忧郁,上床时考虑的某些问题,丢不开也放不下,常常会担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过詓不会醒过来等等,任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。

1、影响大脑的创造性思维:健康专家表示,人的大脑要思维清晰、反应敏捷,必须要有充足的睡眠如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响皮肤的健康:人的皮肤之所以水润而有光泽,是靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤细胞得不到充足的营养,因而影响正常的新陈代谢,加速皮肤老化,使皮肤颜色变得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹

3、导致疾病发生:经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,因而导致种种疾病发生,如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。

4、睡眠不足可引起肥胖:睡眠不足可能导致人体内消脂蛋白浓度的下降,同时引起人体内食欲激素浓度的上升最终大脑的决策系统就有可能做出错误的决定,使人越吃越多、越吃越胖。

长时间的失眠5、6年，甚至十几姩的失眠应该用中医的治疗手段进行临床辨证分析。每个人的失眠情况有所不同具体如下：

1、肝火旺的情况，用龙胆泻肝或平肝潜阳嘚药物治疗；

2、阴虚火旺属于心肾不交，应该用交通心肾解决失眠的问题；

3、中医认为胃不和则卧不安这样的情况就晚上吃的太多，導致膈肌上抬影响睡眠；

4、呼吸暂停影响睡眠质量；

5、五官科问题，比方上颌窦炎、鼻窦炎鼻子不通气，需要口腔呼吸导致晚上口渴、口干，影响睡眠

临床失眠问题，要具体问题具体治疗比方中医学的治疗手段，如经颅磁刺激治疗失眠或采用舒缓的音乐解除焦慮情绪治疗失眠，也有临床的耳穴压豆、足底、刮痧、拔罐解决阴虚火旺治疗失眠，还有吃些中医中药中成药或中草药，需要大夫根據体质做具体的调配治疗失眠的症状。