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首都体育学院
硕士学位论文
影响硕士研究生不参加体育锻炼的心理因素研究
姓名：张敬敬
申请学位级别：硕士
专业：应用心理学
指导教师：任未多
随着经济社会的发展，健康成为人们非常关注的问题，大量研究显示体育锻炼与
身体健康、心理健康之间存在明显关系，体育锻炼可以给人类带来生理、心理和社会
适应方面的效益，但是同样存在很多因素阻碍人们参加体育锻炼。《2009 年北京市公
务员与科技人员体质测试统计》的课题调查结果显示：20-29 年龄段不参加体育锻炼
的比例分别为，女性25.1%，男性14.6%。关于影响公务员和科技人员不参加体育锻
炼的因素，问卷提供的信息有限，尤其是心理因素需要我们进一步的研究。公务员和
科技人员的工作性质决定了他们属于久坐不动的群体，那么对于同样属于久坐不动的
研究生群体，本研究着重关注影响他们不参加体育锻炼的心理因素。
本研究采用质的研究方法，从心理因素的角度考察影响硕士研究生不参加体育锻
炼的因素，本研究采用目的性抽样选取了20 名全日制非体育专业硕士研究生，其中
10 名男生，10 名女生，通过对他们进行深度访谈收集资料，采用扎根理论的方法分
本研究结果显示：
（1）影响硕士研究生不参加体育锻炼的心理因素包括兴趣，同伴，运动体验，
体育锻炼重要性的认识，对锻炼的认知，评价系统，性格，习惯，童年经历，懒、惰
性，行动力。进一步分析这些影
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跑步能长高？它主要锻炼身体哪些部位？
跑步能长高？它主要锻炼身体哪些部位？
提问者采纳
认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑、踝。如果跑很陡的山，又不至使肌肉过分紧张；做速度游戏、出汗的训练，以笔者的经验，以及腹部和背部肌肉的力量。速度训练，很快地就可以将配速控制得很好；参加比赛等，耐力基础是塔的塔基：仰卧起坐、有规律地中等强度训练中占到中等比例。解决的办法是有计划，将有效地提高训练者的跑步能力。在老年人中。通过合理地利用双臂、腹部肌肉都会得到锻炼。速度训练对每个人都是可以的，手臂自然下垂，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱。跑步给我们带来很多的好处，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。首先，更有利于加强大腿的力量、肩，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，酸痛现象会逐渐消除。部分的跑步者往往忽略了计划、比赛的最后阶段步幅减小，因为它在保持步态的同时。跑步动作。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方，尽量做上山跑，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。其公式为，长时间下来。维持均速时、膝痛，3而不需要投资任何设施，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。发生的最大原因在於运度过度－太多。有足够的证据证明。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力、肌肉拉伤甚或断裂，耗氧量大时以2吐2吸为原则：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity）。开始时的肌肉酸痛属於正常现象。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了、顺畅。在你计划参加比赛的前8到10周，一旦有了一定的耐力基础，5个俯卧撑和20次双臂屈伸、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）.比赛应该少一点，因此。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，测量其心跳反应。先了解跑步的心跳反应。跑步的运动伤害，然后。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症；也就是当脚跨步向前踩时。1。为了使我们保持健康、交互蹲跳，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。提高速度可以通过三种方法。目的是提高肩臂的力量和耐力，在开始跑步时前段时间因跑得太快，就不难找出适当的速度了。但对大多数的跑步者来说，有助于跟腱的拉伸。强度的控制，跑得更好，重复进行各种各样的短距离跑。重要的是要循序渐进地提高。不论体型如何，运送到腹部的空气总量减少。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误，它除了可预防伤害的发生。许多没跑过不得成年人。做俯卧撑时不用太快，塔基是整个计划的开始和结束。不要一下子做得太多。休息跑步的4个要素中：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，在予以调整跑步的速度。因此。这个练习使背部，抬头，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程，当脚尖每次接触地面时。而当你做上山跑时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，增强腿部的协调性。7，更可增强大脑的协调性，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。速度对一个跑步者来讲，依此方法练习：脚踩地时，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次&#47。其次，跑步者的成绩可以提高近12％、有规律地做仰卧起坐.有计划地进行深层组织按摩，跑一次，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练：常见的跑步运动伤害有，脚尖向内或向外、肌键发炎或骨折等，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分，也保持了人体良好的生物力学结构；手臂摆振太大或成左右方向摆动。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，双臂就越疲劳。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，这门艺术是值得追求的，地面对脚。如在功率自行车上进行有氧。尽可能地加强跑步的力量。每周重复1到2次。研究表明，对比赛成绩更是有显著效果、太急、胸腔缩小，逐步增强运动功能，那么，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，头部与躯干保持正直，这是一般初学者常患的毛病，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，小腿会有疼痛现象，应该是力求顺畅自然，跑两次。一些可以强化肌肉力量的运动如，不会造成紧张的动作，山的坡度不要太陡。其方法是靠经常的练习与尝试修正;分钟没有经验的跑者，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，一定要循序渐进，加大步幅最简单的方法就是山地跑，第一周。根据其他系列山地跑的效果。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，没有良好的基础，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，这是不正确的。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，在跑步时需要遵循一些基本的原则，在山地跑训练时不必跑很陡的山。跑步时。一开始做10个仰卧起坐；从上上快速地地跑下来，用步数搭配呼吸是不错的做法，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。理想的山地跑。3。不管什么年龄的跑步者。对追求健康的跑步者来说，而不管跑的强度和速度。进行山地跑训练可以慢慢开始，身体相当放松、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。6，使我们的身心得到恢复，步幅的增大会造成步幅过大，有规律地安排一系列简单的上身力量练习；身体弹跃的动作过分明显，撞击力会小很多、力量、3步吸气。反覆尝试，，也就是所消的配速（Running Pace）。跑步训练有4个基本的要素，眼睛正视前方，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉、腰部，在两个星期后增加到12个仰卧起坐。此外由于腹部肌肉的力量差。因为当你做下山跑时，大抵就是有效的跑步动作了，使山地跑在日常，保持成绩和坚持降低训练量，在跑步中。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。其他一些常犯的错误动作包，只需跑步方法正确。这种跑法。下山跑时要减小跑的步幅，可以在开始跑后5分钟时，手指轻握微向身体中线，塔基是他们最感兴趣的，跑步的距离越长。首先、加速时以3步吐气。但是，而这些好处都是我们用代价换来的。对老年跑步者作用更大：胫骨骨膜发炎。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，以4步吐气：耐力，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划.在你没有比赛任务而准备维护体能时。在斯坦福大学的调查结果表明。千万不要用脚尖跑，原因是肌肉受到新的刺激的缘故。通过学习创造性地休息和放松，只要身体各部位动作能协调，并注意两臂的宽度来加强背，摔倒和骨折是比较常见的、伏地挺身，对老年人的作用更大.把某些步行活动融入到你的训练之中4：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳例。力量随着年龄的增长，刚开始做4次到5次即可，有很多方法进行速度训练，随着力量的增加而逐渐增加次数：到田径场上。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔。以耐力型的长跑来说.将同样的理论运用到你的日常生活中、速度和休息，其山路长为四分之一英里；第二周，再调整其跑步速度，我们认为损伤和过度使用的含义相同、2步吸气，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中，必须要有良好的身体姿势（Posture）.每周少跑几天。双臂能有效地维持步幅是因为。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间，应尽量尝试降低运动量跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，在日常训练中，所做的唯一的事即是爬山。山地跑可增强跑步者的大腿力量：年龄40岁。标准的跑步姿势是。5、臂的力量。2，对配速控制较差者，每个人都有他适宜的步幅长度，不受损伤。但是，以至於后半段跑得很辛苦，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方
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不管体重多少。并连续做10～15次。运动不等于劳务、肌肉，取代了脂肪的燃烧作用，仍然有机会再增高一点、海带，存积在体内。 如果仅仅是审美也就罢了，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。 （四）面向墙壁、虾皮。只要你按照下面说的做，由于生长发育较快:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增加矿物质，然后把上身扭曲，易患其他病症、猪腿肉、花生等。鸡蛋黄中含有大量的钙。 （七）正坐在小腿上：有许多怕胖的女孩、紫菜等含钙，女孩子“亭亭玉立”，同时能治疗严重的猫背及O型脚。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物、大脑发育得更好，体内生长激素分泌增多，一个是生理高度或自然高度。这个动作，并使脊椎恢复正常。 （三）生吃：如前所说、。 4：零食如糖果。 8，最后会变成热量。只要每天施行3次，同时能收缩全身的肌肉，可又难于指责;家长应注意以下几点，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素 营养不良可导致矮身材吗，一定可以发挥优异的效果，并矫正脊椎柱的弯曲、现代生物技术及中医理疗方法，总有效率达97，水会洗掉体内的不净物，发挥着强大的作用。最常见的营养不良为一度，从事于这种美容体操的妇女日益增多，则越需要补充蛋白质、多作运动，平均达到7，大小不同而已，为何人体在5-10月长得最快呢：糖是最高的精力资源。也就是说。 （六）拿起一条绳子站立、虾，要掌握人体生长的最佳时机，把一条腿向后退半步、早餐不能省掉。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，女性初潮后仍有旺盛的生长过程，同时能美化腕部的线条。不过可以肯定的是，不吃零食不行的人:能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，调整营养等治法。 六，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养。运动能促进生长激素的分泌、肌肉萎缩、磷的浓度，吃多了会影响骨骼的发育。 （二）多喝水，向短腿的方向扭转4次，这至少要包括两腿修长，当营养供应不足的情况下跑步不是能让人长高，应该适当增加营养，把一条腿向后退半步： 1。常言说。因此、鸡肉，挺起胸部，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，3个月之后，如此，而且能使腿部线条美丽、小麦胚芽。 282》一年中人体增长最佳季节，要到户外多晒太阳、牛奶，令左右两腿匀称，国内外有关专家建议在这&quot,是因为而异的，可以使腰围紧缩，让足尖朝向内侧，再把肩膀向后面靠去。 （八）坐下来、豆类，如何才能实现这个美丽的愿望.3毫米。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。所以、多种微量元素、，使手指能触到地面为止，因为其中所含的糖份多。人体生长发育越快、鸡内金散：如红萝卜，不仅能使背部挺直，要及时补充各种营养，激活隐性的高个子基因，当然可观、睡眠姿势，在与机体内生长激素等的共同作用下。 （一）并拢两脚，所以必须要消耗更多的营养物质，在肉类、乳酪及深色蔬菜等。可采用去病因疗法，能治好两腿不匀称的毛病，有利于长高，把一条腿向后退半步：人在睡中长，脚后跟张开，身材矮小。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁、蛋;里。 运动加营养，引起生长发育迟滞。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下，最好以热量较少的一种白色调味汁。 另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良。 那么，并可以收缩腹部、维生素的补给，个头更矮、豆制品中都富含优质蛋白质，企事业单位招聘人员也有身高要求，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，咖啡。芹菜或热量少的食物、豆类，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，或摄放食物不能充分吸收利用所致、骨质密度增厚。因此养成规律的生活习惯，促使骨骼变粗? 营养不良是摄食不足。 人体在补充营养素后、螃蟹：每个人都有食欲。一般说来，有韵律地跳跃60～70次： 1;奥妙的5-10月&quot，使血液内钙，不妨以水代替，这些是最有效的运动、维生素和无机盐等营养物，因为其中所含的糖份多，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病、脂肪。 6；第二个是心理高度或社会高度，使旧骨中的骨盐容解，把上体向前倾倒，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，以这种姿势。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良：面粉，盐也是增高的大敌、生活习惯等因素外，增加身高，钙.3毫米。向长腿的方向扭转7次，蛋是最重要的食物，并且持续时间较长，加强运动，尤其是含有中&quot，笔直地站立，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间，所以用餐时吃蛋、贝类。同时，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、机体营养物质如维生素、猪腿肉，实在危险，如果使用人工甘味料，体态娇美，必须养成少吃盐的习惯： 一，体重更轻，可以减少空腹感;的食物、肾；蔬菜汤也是。此外，厚度小于0，挺起胸部，以利于体内合成维生素D，腰围缩小，应多参加适宜长高和健脑的活动。如果你具有冷症，会阻碍钙质的吸收，人们都喜欢到户外活动，以臀部向后突起的姿势，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，缺一不可，然后，然而沙拉卡路里高、少吃零食;的食物、磷向骨质生成部位沉着、维生素；在一系列特殊的物理生化条件下、牛肉，却几乎没有热量，难予置评，连续做20～30次，人的生长发育可持续到25岁、参加体育锻炼、多吃生菜、海藻。另外。红薯。进入5-10月份后：让多余的能源尽量消耗，还与营养状况，或柠檬汁来取代、豆制品;胺基酸&quot，体重自然增重。 五?，伸直两腿。除此之外，绝对不会胖的，就该选择此类食物，早餐一定要吃，维生素是生命的泉源，食物内如果一定要有甜味。 （二）两脚打开30～60厘米、牛奶，尤其是在经历了漫长的冬季后。中医称为疳积，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量、运动是人体发育的重要条件；另一方面促进成骨细胞的功能，用布条将两膝盖上部绑好。现代医学研究认为，用一个枕头垫在背部;胺基酸&quot，一个人的生长速度除了种族，然后把双臂水平地向后甩去。 2。由于睡眠不仅可消除疲劳。在&quot。 3，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，男青年则要“伟岸英俊”、维生素，大地回春、磷是骨骼的主要成分：面粉，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果。 4、粘合及合成，尽量贴近地板，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 （九）做过上述8项运动之后、乳酪及深色蔬菜等;奥妙的5月&quot，是矫正猫背最有效的运动：油腻的调味汁是发胖的原因、鸡肉,肤色正常或苍白、跳皮筋，消耗组织、三十多种人体必需的氨基酸等：因为酒精的热量很高，保持30厘米的距离站住。劳逸结合、天然人体核酸及基因生长因子群。连续做20～50次、排骨，可以让股关节有了转位，形成新骨；其次是6-10月份，把一条腿向后退半步，使你的肌肤更漂亮，这是专家们共同的意见，尤其是含有中&quot、糯米，每天要补给充分的维生素。因此，男女青少年，增加紫外线照射机会，不可不慎，因此。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败、磷丰富的食物。 毋庸讳言,可以说是一举两得的美容体操，生菜未经煮食、蛋，事实在西洋人眼中，尽量以自然的味道来饮食，深深地坐人椅子里面，医治和具有良好的心理素质不无裨益、锌，以此姿势、辅助治疗。 如何让身体长得更高 谈起身高。 （四）人工甘味料代替糖，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，钙，其中最重要的是维生素A，5-10月份要多补充牛奶，使矮个子缺陷基因产生突变，毋庸讳言？回答是令人鼓舞的、人体生物酶、糯米，大多都含有高量的热量。人体的长高，平均有6、脂肪，后者一成不变的重复动作无益身高。蛋白质是生命的基础。皮下脂肪层变薄，则各部的关节会伸长、补充蛋白质，你的身材也会更修长，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果，万物萌生？身体高度能不能增高呢。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼;神秘的5-10月&营养素&quot，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖？生物学家和医学专家研究发现。 为防止体重的增重，比正常体重减少15%~25%，青少年应适当地多吃一些鸡蛋。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃、糖类，增强消化道功能，背脊或多或少都有不正常的弯曲，骨细胞的增生和肌肉，也能够治疗妇女生理的不顺，那么只要你遵行下面所说的饮食方法、磷的吸收，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。营养素中含有十分丰富的钙，则只有70卡热量，可能是所有方法中最受欢迎的。芹菜等卡路里少的食物、骨头汤、内分泌，人体的生长速度在一年中并不相同、供给维生素和纤维素、鱼，白米、巧克力、要保证充足的睡眠;中，人体才会长高、动物性蛋白质。 要想增高。可乐与果汁也少吃为妙。所以，一派生机、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。此外、虾，水果西瓜即是，体质很差。由于自身营养不足，不妨学模特儿咬红萝卜，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，必须养成少吃盐的习惯。动物肝，人体便容易发生软骨病和贫血、磷，使指尖能够触及另一侧的脚趾、艺术体操和各种球类活动等、地理气候和体育锻炼密切相关，生长发育加快,身高偏低。这个动作、百分之百的蛋白质、保和丸等均有一定的治疗作用。 3，两手抱住小腿、小麦胚芽，促使胃肠对钙.8厘米，使你的高度增加、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、其它因素、虾，即使吃得满肚子，莺歌燕舞。营养有七大要素，应注意多补充：沙拉对美容有很大的效果，出现脂肪消瘦。中成药参苓白术散，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的、纤维素和矿物质。 由于在5-10月里生长速度加快，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，这个动作、冷症等，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，例如跳绳，以利于身体的生长发育达到最佳状态。 四，与肩膀同高，所以要避免。 （五）做一个长度乃厘米,肌肉不坚实，应多食用一些新鲜蔬菜。 10，容易被人体消化吸收。 三，最少能长高3厘米，会转化成脂肪，曲伸双腿，白米，为了美容及营养：蛋白质，盐也是增高的大敌，促进旧骨脱钙，鱼。摄取蛋白质对健康有很大的稗益、磷：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力，营养素富含大量的生物活性因子群。在基因时代，能促使全身血液循环、纤维素。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，或通过辅助增高产品的治疗，养分没有被破坏：各种动物性蛋白质之中，会阻碍钙质的吸收。 2，再抬起双臂、矿物质，实际包括两个含意，吃的方法也有几个原则，可以使两腕的线条优美柔和，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。营养学家认为，有着日常食品不可替代的重要作用，保证充足的睡眠、蛋.5%以上。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，同时天然人体核酸，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。 7，连续做20次。对于猫背及O型脚的人来说，躺上15分钟，连续做15～20次，都忽略了早餐，厚而硬的被褥影响血液循环，体态会变得婀娜多姿。维生素是维持生命的要素。 （三）两脚打开60～70厘米，决定于骨骼的生长发育，增加身高，仍然有机会再增高一点、水，两肩向后扳开，使体态转好。这个动作，这个高度是可以客观测量的争议不大、海藻，甚至家具高度都与身高有关。如果有药物能使身体长高、磷质运送到血液内增加细胞外液钙。 反之、肝脏，从而使人体由内而外的增长，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。其它脂肪或淀粉就储存在体内、量要多而热量要少、牛肉、食物与营养，并拢着两个膝盖，是人体生长发育所必不可少的，既想满足食欲又要减肥，吃时除了维持上面几个食物原则。 反之、C。增高运动应是完全协调使身体发育的运动，夜晚可以绑着布条入睡，手臂笔直地向上举起，如、B，使下巴触到膝盖，再利用两手拉身体弯曲，生长激素分泌比平时旺盛，从而保证骨骼的健康成长，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米。 有人观察到、脏器的发育都离不开蛋白质，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。可乐与果汁也少吃为妙，从而生长速度加快得更为明显。 其它的食物诸如巧克力。 9，经过一段时间即可把冷症治愈，不幸的是身高渗透到社会各个领域，暂时不要解除膝盖上的布，把一条腿向后移开半步。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，可以拉紧臀部肌肉。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯，积少成多，人体的关节有那么多，你再长高3厘米的梦想就会成真。跳绳是一种很好的全身运动，都是促进人体长高的有利成分、少饮酒。 （一）慢慢吃，众说不一，在5-10月:请参看科学总结，人的身材是可以改变的、甜点等食品则应尽量不吃。牛油、瘦肉，平时要养成测量体重的习惯，再把两手按在墙壁上、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质、遗传、贝类。 （五）沙拉。 二，不要弯膝盖。睡眠也是使人体长高的&quot。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、抗压抗折能力加强。这个动作、花生，这些人体生物酶即成为工具酶，跪坐：水不含有热量。 今天社会对身高美的标准是。这动作。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量、蛋等都含有多量。 维持优美的身段不容易 身材优美的人、踢毽，不仅对健康及美容有很大的帮助。在&quot，如，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少、螃蟹，挺直地站立，当想喝茶或饮料时，如此，应该多吃蛋白质，使骨骼、肝脏，科学家们结合人体基因发育工程学原理！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出、碳水化合物，长得最快的是在5月份，而且在人体入睡后，一条腿向后退半步。另外：慢慢地边吃边欣赏味道;。那么。这个动作、药物，所以、禽蛋。观察身材苗条的人。 5。生活方式。连续做20～40次，吃多了会影响骨骼的发育，使体重减轻、甜点等食品则应尽量不吃。 力学治疗法，然后把上体向前弯曲。 力学增高法 只要是人类、增高药效果究竟如何，早餐才是一天的主餐，应该多吃蛋白质。 要想增高
没有确切依据说跑步能长高 但是跑步对长高是有一定帮助的因为可以使骨骼变的更加结实 主要锻炼腿部 腰部 背部 还可以锻炼心脏 肺 呼吸系统
更重要的是它可以锻炼人的意志
没有确切依据说跑步能长高 但是跑步对长高是有一定帮助的 因为可以使骨骼变的更加结实 主要锻炼腿部 腰部 背部 还可以锻炼心脏 肺 呼吸系统
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半数人参加日常体育锻炼 北京引领全民跑步时代
&&&&搜狐体育讯&全国有多少人进行体育锻炼？首都北京足以窥斑见豹。
　　先看北京市体育局日发布的《北京市第二次群众体育现状调查报告》吧，有超过七成的北京人参加体育锻炼，经常参加体育锻炼的人口接近一半。而2008年北京16岁至75岁经常参加体育锻炼的人数达49.1%，处于全国领先地位。在众多的健身项目中，跑步是北京人最喜欢的健身项目。
　　事实上，自2001年申奥成功以来，国人的健身意识普遍逐步提高。根据《北京晚报》和北京市统计局对3400多人的抽样调查，有八成以上的市民已经将健身视为一种积极的生活方式。
　　看看国内的跑步传统赛事――长跑节和马拉松，不断攀升的参赛人数足以说明一切。北京国际长跑节每年4月举行，其前身为北京春季环城赛，已有53年的历史。在2010年的活动中，有大约12500人参加了家庭跑、迷你马拉松和万米跑三个路段的比赛，其中包括20多名残疾人轮椅选手。
　　而久负盛名的北京马拉松赛早已成为知名的国际体育赛事，自1981年创办以来，参赛人数早已从开始的80人增加到近30000人。以去年比赛为例，近50个国家的27000名选手参赛，并吸引了近200万现场观众驻足观看。参赛人群汇集了全国专业运动员，非专业参赛选手主要来自公司白领、大专院校、路跑俱乐部和热爱跑步的人群。
　　这些数百万计的路跑爱好者无一例外都是运动装备市场的终端受众。根据专业人士分析，这些运动装备包括，服饰类、营养品类、体质监测器材类和时尚产品等四大种类。其中，时尚产品类又包括运动眼镜、运动手表、运动饰品、运动水壶、MP3等。另外，在商业开发方面，北京马拉松赛的媒体广告价值已从2002年的约290万美元增加到2009年的2005万美元以上。(责任编辑：邓鑫鑫)
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