3193被浏览2092613分享邀请回答498146 条评论分享收藏感谢收起/the-melatonin-scam/------------------------答主有话要说-----------------------没想到这个答案断断续续收到不少的浏览、关注、点赞和点评。感谢知友提出了建议和纠错。另外要强调的是，这只是一篇并不严谨的勉强算是科普文的褪黑素不良反应介绍，失眠很严重了就去看医生！不要自己胡乱吃药品保健品！也不要因为一些不良反应就不遵医嘱胡乱停药！失眠很严重了就去看医生！不要自己胡乱吃药品保健品！也不要因为一些不良反应就不遵医嘱胡乱停药！失眠很严重了就去看医生！不要自己胡乱吃药品保健品！也不要因为一些不良反应就不遵医嘱胡乱停药！谢谢各位阅读，祝大家跟我一样天天好眠么么哒 :-D1.1K208 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答　　大概从2010年夏天，我开始失眠，当时我刚升为部门负责人，每天有很大的压力，大家都说我是靠关系进公司的，所以升的快，我就一直想证明自己的实力，每天拼命的加班加点，晚上睡觉，满脑子都是设计，设计，方案，方案，就这样我患上了严重的失眠症　　每晚都睡不着，半夜很容易惊醒，醒了就睡不着，睁着眼睛等到了天亮，　　因为失眠，我身体每况日下，性格也变得很坏，女朋友今天也离开我了，说受不了我了，我真的不知道怎么办了　　躺在床上五个多小时，依然是睡着了，一会就惊醒了，好痛苦啊
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　　失眠是很严重的，长期睡眠不足容易导致抑郁症，还会影响心脏，严重的会的心脏病，因为睡眠不足，身体负荷很大的，所以建议楼主，还是用威尔泰安眠易睡泡脚粉，坚持每晚泡30分钟，促进血液循环，有安神的作用，还有就是心情一定要放轻松，建议用安眠易睡泡脚粉同时服用一粒褪黑素，我妈妈常失眠，就是这样做的。
　　这该去医院看看，配合着吃药和电疗，会好的。
　　我是一名设计师，在一家食品公司上班，跟同事相处融洽，受领导重视，受同事喜欢，生活过得开心又充实，对将来充满了美好的憧憬，然而在2010年差不多夏天的时候，因为失眠过度，我得了抑郁症和焦虑症。表现是：怕冷、厌世、躲避亲人和朋友，感觉自己特别容易烦躁和发脾气，注意力不集中，晚上睡眠不好，越来越影响工作和生活，如果一直这样，别说职场上有提升，就算换一份简单的工作我也没法胜任，我每天都会努力克制着自己的情绪，但是越控制越压抑，越烦躁，非常烦闷，对前途一片迷茫，甚至有过最悲观 的念头。　　女朋友慧是第一个发现我出问题的人。她主动关心我，亲近我，耐心地与我谈心，抽出时间陪我逛公园，还带我去外地旅游，让我充分减轻思想上的压力和负担。她不仅多次带我去北京最好的中、西医院治疗之外，还在网上搜索着国内外治疗这种病的最好方法。　　可是效果都不见好，而且我的情况越来越糟糕，失眠更严重了，加上公司要提总监了，我也是其中名额之一，心情越来越压抑，为了能当上总监，我天天加班，之前睡眠就不好，现在每天也只睡的了4-5个小时，感觉自己很压抑，除了做设计，什么都提不起劲来，整天感觉昏昏沉沉的，经常对女朋友破口大骂，就在昨天，我下班回到家，都已经22点了，到家发现慧不在家，也没有给我做饭，我不知道怎么的，突然像控制不了自己一样，把家里的锅碗全摔了，慧回到家，看见了，什么也没有说，把东西整理了，我其实很后悔，但是觉得既然都做了，只能硬着头皮了，不道歉不妥协，去书房继续做自己的事情了，一整夜都没有怎么闭眼过，真的快要崩溃了！！！　　刚收到慧发来的短信，说要和我分手，忍受不了我了，觉得我已经不是以前的我了，从大学到现在，快八年的感情啊！！！我给慧打电话，她已经关机了，急忙跑回家，慧也不再了，我好怕在也找不到她了，怎么办啊？？我也怕找回她，我还是控制不了自己情绪，我到底该怎么办啊？？　　一夜一夜的失眠，一天一天的工作压力，现在女友也走了，我觉得天都快踏下来了，我到底该怎么办啊？？
　　楼主，我理解你。但是我好了。所以，换个环境调整心情，是可以治愈的。相信我。我是去看心理医生才好的。加上自己心里调节。你要相信，一切都会好起来。去找好一点的心理医生，在精神卫生中心有专门的心理咨询大楼，心理咨询很正常，遵医嘱。祝你一切顺心
　　失眠真难受嘞
　　缓解失眠的食谱：　　鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。　　鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。　　热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。　　酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。　　红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。　　北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。　　经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。　　血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。　　心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。　　因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。　　怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　吃安定吧，多吃2粒，保证睡着
　　反对楼上的，安眠药这些不能乱吃的，吃多了会有药物依赖的，还有伤肝伤肾
　　去看心理医生吧，找找症结所在　　
　　失眠是缠扰现代人的一个多发性疾病，而女性失眠所占的比率远远高于男性，逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的女性带来了很多困扰，导致出现女性失眠。　　女性失眠的会引起：　　一：衰老　　长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。　　二：肥胖　　研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。　　三：健忘　　长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。　　四：疾病　　长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等
　　神经衰弱失眠者症状　　1.易兴奋、易激惹。　　2.脑力易疲乏，如看书学习稍久，则感头胀、头昏；注意力不集中记忆力减退。　　3.头痛、部位不固定。　　4.睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦。　　5.植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄。　　6.继发性疑病观念。
　　失眠肯定严重了啊 那是恶性循环啊 睡不好就精神不好 往往引发出各类情况啊
得引起重视啊
　　失眠确实就一种精神病，精神紧张、压抑、抑郁。。。吐槽下如何解压帮帮楼主也跟大家一起分享下
　　失眠原来这么惨啊 ，看来有失眠症状的亲们要好好治疗啊 。
　　别把失眠说的这么严重，越这样想越恐惧越睡不着，我就是靠着百度里一个人说的失眠没什么大不了，睡不着就睡不着，又死不了人这种想法调节过来的
　　失眠的确折磨人啊，曾经我有一段时间失眠，第二天头昏脑涨，那个难受啊，折磨人呀，长期失眠的要，基本就要神经病了，也不好治疗
　　我家老妈就失眠，还真的非常顽固，好多药物和方法不好使，不到50岁，看上去快79了嘞，楼上介绍那个威尔泰安眠易睡，是个泡脚的，倒是听说泡脚对身体好，不晓得对失眠咋样呢？？
　　"看上去快79了嘞，"笔误，呵呵，老妈看上去70，心痛老妈
　　一：衰老　　长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。　　------------简直是我的真实写照啊！！黑眼圈赶得上国宝了，~~~~(&_&)~~~~ 怎么办？
　　楼主：十点一客惭 　　@喵喵0810 10楼
13:54:36　　去看心理医生吧，找找症结所在　　-----------------------------　　百忧解进口的
　　这些闹失眠的人都是没有累到，有段时间也是失眠严重，后来我去帮我表姐做事，期间只要能躺床上一会就是幸福的。你们生活太安逸太好了。。。
　　失眠就会胡思乱想啊，觉得生活一团糟，就生活都没有信心了，真的会抑郁。
　　科普失眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　据官方统计23点至凌晨5点共2283.2万人逛淘宝，随着城市工作节奏变快，失眠成了一种普遍的城市病。淘宝发布的一份“失眠地图”显示，上海、北京、杭州、深圳、广州位列"失眠城市"前五位。
　　失眠其实失眠是一种精神疾病~~~~不少人所谓的“失眠”，在中医里称作“不寐”，其实只是很多精神类疾病的一个主要症状，而不是真正医学意义上的“失眠”。　　有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
　　失眠可导致自杀率增大~~~~~~~~　　失眠还可能导致，人们出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭社会不安定的重要因素。　　失眠可诱发其他疾病~~~~~~~~~　　失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口愈合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。
　　没看完 我只想说一般失眠者在我眼里都是小儿科 从10岁被吓到开始失眠到如今34岁 每天平均睡眠时间4小时左右 这是在睡觉时用耳塞耳罩的情况下
否则 地上掉根针我都能惊醒
仅有的4个多小时要起夜两次吧 然后就是各种梦
我真累死了
　　楼上的何姓兄弟失眠实在实在严重啊~~~~不过伟人睡眠都差~~~~呵呵
　　@何弃疗2013 32楼
23:01:25　　没看完 我只想说一般失眠者在我眼里都是小儿科 从10岁被吓到开始失眠到如今34岁 每天平均睡眠时间4小时左右 这是在睡觉时用耳塞耳罩的情况下
否则 地上掉根针我都能惊醒
仅有的4个多小时要起夜两次吧 然后就是各种梦
我真累死了　　-----------------------------　　未来的伟人，给你分享一下威尔泰安眠易睡泡脚粉吧，还是个名牌哈，我坚持用了2个多月了，用了当晚睡得就香很多，长期泡脚，还可以养生嘞
　　天天失眠~~~人都熬不住了啊
　　我也长期失眠，伤不起，试试看那个威尔泰安眠易睡吧，看起来泡脚确实能养生，应该对失眠有帮助吧~~~~
　　这种广告也能过？
　　生活压力大啊，找不到对象，整天失眠，都快疯了，怎么办啊？昨晚3点钟睡的，六点钟不到就醒了，哪位能支支招吗
　　哎，最近工作压力大啊，老是失眠，同事都说我怎么整天像丢了魂是的，我也很郁闷呀。
　　高考那年我就曾经失眠了大半夜，结果落榜了，发挥严重失常，没睡好觉真不行。
　　同是失眠者，无比心酸的飘过，表示整整一年没睡过好觉。什么方法都看了，没用　　
　　我有一阵子就是这样的　　后来就是晚上不睡 白天也绝对不补眠 撑到第二天的晚上睡 慢慢的就调整过来了
　　@辰东春 1楼
14:52:52　　失眠是很严重的，长期睡眠不足容易导致抑郁症，还会影响心脏，严重的会的心脏病，因为睡眠不足，身体负荷很大的，所以建议楼主，还是用威尔泰安眠易睡泡脚粉，坚持每晚泡30分钟，促进血液循环，有安神的作用，还有就是心情一定要放轻松，建议用安眠易睡泡脚粉同时服用一粒褪黑素，我妈妈常失眠，就是这样做的。　　-----------------------------　　失眠的确可以睡前泡泡脚，一来可以养生，二来这个威尔泰用的中药都是些养心安神的，泡了睡得就是香一些，我已经淘过了，管用
　　我失眠过很久，是因为我是女生，却大量的掉头发，我害怕，才会失眠，话说我失眠是相当的严重，那段时间每天都靠安眠药，不过现在好多了，因为我想开了，很多事是我们无法改变的，容易失眠的人都是好强的人，想开吧，即便你在事业上多么又作为，可你终究不开心，为什么呢，还不如活的顺其自然些，快乐些，平淡些，别计较那么多，自然睡眠就会好啦
　　楼主失眠容易维生素流失，买点维生素片吃吧　　
　　初期看中医，喝中药。后期如果觉得调整不了,就寻求医生帮助。
　　《延寿药言》指出：临睡前宜用热水泡脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。　　泡脚可以缓解压力，促进血液循环，可以用一些专门治失眠的泡脚粉，现在卖得很火的威尔泰安眠易睡泡脚粉，具有安神促眠的作用，在网上和大小药店都能买到，睡觉前泡半个小时，当天就能见到明显的效果!!
　　偶老妈一直失眠，学习了，非常不错,给老妈买来试一试！
　　失眠好几年了，晚上总觉得夜好漫长，翻来覆去睡不着，老是胡思乱想，白天头也总是昏昏沉沉的，身体抵抗力也下降了，动不动就扁桃化脓，要是这个威尔泰泡脚粉优秀，我给楼上的仁兄道一万次谢谢，我实在扛不住了，先试一试吧。
　　好贴，收藏了分享给好有些,我好几个朋友都失眠嘞
　　组织。。经常三四个小时睡眠的高中生路过，好恨，睡不着严重会暴怒发疯。。初中住宿的时候挺多人不能理解。。。擦！！！！！！！！！！会不会死好早！！
　　咱们女的，失眠最显老啊，我才大一啊，经常有人叫我阿姨，呜呜呜~~~~~~~~~
　　把工作辞了，保命要紧。　　
　　没什么啊我每天都是只睡四五个小时，前年的时候我失眠也很严重，后来顺其自然不太注重了反而慢慢好了。重要的是心情自己调节。
　　我有过四年，挺过来了。　　压力不能太大，每天晚上喝热牛奶，睡觉宁愿冷也不能热，不要看表，想开点，每天吃个苹果，枕头调解下。可以去看看心理医生，坚强点，能挺过来的。　　我没吃过安眠药，中药也没太多用
　　@亦咻俗 19楼
14:57:26　　我家老妈就失眠，还真的非常顽固，好多药物和方法不好使，不到50岁，看上去快79了嘞，楼上介绍那个威尔泰安眠易睡，是个泡脚的，倒是听说泡脚对身体好，不晓得对失眠咋样呢？？　　-----------------------------不会吧，再失眠也不能看着大二十岁吧，夸张了。你妈妈是有什么心事？试着跟她聊天，毕竟你也大了，也应该分担她的压力了。
　　楼上的跟我一样啊！完全是被寝室里的某个极品害得神经衰弱了！！
　　有，后来一到夜里就各种烦躁，不过现在好了　　
　　失眠会要命啊
　　@Rainerys 2楼
14:53:40　　这该去医院看看，配合着吃药和电疗，会好的。　　-----------------------------　　哎呦喂，，，，这不是精神病咩？
　　@娜奴娃芯 55楼
18:00:57　　咱们女的，失眠最显老啊，我才大一啊，经常有人叫我阿姨，呜呜呜~~~~~~~~~　　-----------------------------　　呵呵，谁叫你阿姨啊？是大二的学姐哇
　　真有用？我一直在泡呢！就是没有加其他东西，改天试一试你们说的威尔泰的泡脚粉
　　@娜奴娃芯 55楼
18:00:57　　咱们女的，失眠最显老啊，我才大一啊，经常有人叫我阿姨，呜呜呜~~~~~~~~~　　-----------------------------　　我比你还惨，被一个明显年纪比我大的被叫阿姨，，，，失眠催人老啊。。
　　不是失眠导致抑郁，而是抑郁导致失眠，这个因果关系要搞清楚。去医院开百忧解，早吃早好
　　好吧，我由于上夜班的原因，颠倒生物钟，可以三天三夜不睡觉，十分恼火的说。轻微的抑郁，想着人生都没有意义了。后来去逛街，进了一个珠宝店，选了几个玉珠做了一个脚链，神奇的事情发生了。我竟然在白天能睡五个小时左右。后来脚链掉了，半个月后又上夜班，又开始失眠，去药店买各种各样的药，一开始还有用，后来吃两倍的药都睡不着，还出现幻觉，吃药之后看到所有的平面的东西都变成立体的，终于在失眠四天后睡着了，各种噩梦闭上眼睛都是恐怖，好想死啊，然后某天逛街时又去到了那家店，买了几个玉珠回来也没带，就扔床上，竟然每天白天都睡得很好。。。。顿时觉得很奇怪。。。有兴趣的朋友可以试试。。。价格也是一百块钱以内，总比吃药划算。。。。　　
　　失眠==毁容
失眠==折寿
　　先吃褪黑素，对失眠很有帮助，而且没有啥副作用，因为人体自身就会分泌的。同时多锻炼锻炼身体，心情开朗点。
　　楼上说的褪黑素我认同，我以前失眠严重，睡觉前吃一粒纽斯特的褪黑素，然后泡上半小时脚，我就用的那个威尔泰安眠易睡，纯中药的，效果不错哦，长期坚持泡脚，还可以对身体有好处嘞
　　我是受够了失眠的折磨，厉害的一次，连续5个晚上，睡觉都是迷迷糊糊，很难入睡，最后到底睡了多久都不知道
　　失眠很痛苦嘞
　　@快年了授 69楼
21:54:04　　失眠==毁容
失眠==折寿　　-----------------------------　　是啊，咋办嘛
　　我还以为是个软文广告来着= =　　在专治失眠等疾病的医院工作的人悄悄告诉LZ：　　1.放松压力。　　2.晚上别强迫自己睡觉。　　3.适量运动，饭后散散步之类的。　　4.吃的方面最好是清淡些，不要暴饮暴食，不要喝咖啡、浓茶。　　5.规律自己的生活。　　6.温水泡脚，睡前一杯温牛奶、蜂蜜之类的。　　7.睡觉的环境要好点呀，床具之类的舒适、整洁点没坏处的。　　8.不要随便吃安眠药等等之类的东西！　　9.别指望补觉可以帮助你减轻失眠。　　最重要的是，如果以上各类方面都没办法控制和缓解失眠的，治疗吧少年！
　　失眠真心难受，还记得高考那段日子，经常失眠，简直是生不如死啊！
　　表示很同情楼主哦，真是可怜啊。。。
　　晚上睡不着，早上起不来，弄得我早上上班老迟到！啊，痛苦啊
　　有睡眠强迫症，不到睡觉点谁不着，不知道这个是不是正常的呢？
　　年轻人失眠压力大，没什么好说的，中老年人失眠年纪大了，用些中草药泡脚的就好。
　　…………我来了……
　　Lz你这样长期下去不行的，忧虑伤神，心和脾都会虚弱，时间长了调理很费事，而且随之而来会有其它别的症状；要看开，凡事不要太再意别人的看法，要有正确的价值观，你的好与坏不是建立在别人的看法和谈论上；要学会正视自己，同时学会分辩别人对你的看法，有则改之无则加勉，人无完人，总是听别人的话就不能走自己的路。。。　　PS：吃点对症的中成药调理一下，另外三分病七分养，心情最关键。。。
　　楼主吃药吧，真的，我是过来人，那种睁眼到天亮的感觉太恐怖了，你时间也有两三年了吧，已经抑郁了，你去个神经内科，医生会给你开安眠药，抗抑郁药，但是记住安眠药不要长期吃，抗抑郁药要坚持吃，安眠药隔天吃，然后感觉好很多了之后再慢慢减量，快点两三个月慢点一年半载就会好了。
　　什么工作能比自己的命重要啊？你就是那种看不开的人。要是我，哪怕薪水再多，我也得辞了，先把身体养好。你现在的身体情绪感情什么的都离崩溃不远了。这工作还有意义吗？　　
　　支持楼上的……
　　睡眠不好，每天都顶着两个熊猫眼……太伤不起了
　　到底要怎样才能有效克制呀！！
　　被抑郁折磨失眠
　　我只是真心觉得失眠的人好多啊！
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<span class="count" title="
<span class="count" title="副主任医师
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北京焦虑失眠患者诊后咨询北医六院精神科宋煜青医生
状态：就诊后
找宋煜青大夫就诊的h***患者，成功报到报到来源 : 门诊疾病或症状 : 焦虑失眠患者当前诊疗情况 : 用药、定期复诊/门诊小手术/其他治疗(备注：患者定期复查)就诊日期 : 复查周期 : 一月后复查
状态：就诊后
褪黑素有用吗？能替代药物吗？
&副主任医师
对有些轻度失眠患者有效。您可以尝试一下。
状态：就诊后
好的，谢谢您
状态：就诊后
宋大夫，我现在每晚一片每素玉，两片安定才能入睡，药量正常吗？是否需要调整？打扰您了。
&副主任医师
要把每素玉的量加上，把安定量减下。
状态：就诊后
好的，那就两片每素玉，一片安定吗？
状态：就诊后
真情寄语：
新春到，福气到，祝您一年福气多多
&副主任医师
状态：就诊后
宋大夫，新年好！又要打扰您了，最近几天我感觉焦虑的症状减轻了，但是睡眠质量不好，服了安定后一个小时左右才能入睡，而且也只睡3-4个小时就醒，然后就无法入睡了，即使感觉很睏的情况下自己也睡不着。这种情况您看如何调节？用药需要调整吗？
状态：就诊后
宋大夫，新年好！又要打扰您了，最近几天我感觉焦虑的症状减轻了，但是睡眠质量不好，服了安定后一个小时左右才能入睡，而且只能睡3-4个小时，醒了之后就无法入睡，即使感觉很睏。这种情况您看该如何调节？谢谢您。
状态：就诊后
真情寄语：
祝您年年有余
&副主任医师
你现在怎么吃药？
状态：就诊后
每素玉停了两天，就睡前吃安定
状态：就诊后
&副主任医师
应该继续吃每素玉，将来停安定。
状态：就诊后
这样啊，看来我把顺序搞错了，谢谢您
状态：就诊后
宋大夫，不好意思，服两片每素玉和一片安定，我的入睡还是慢，睡眠时间也只有3-4个小时，该怎么调整呢？另外下周能加您的号吗？网上没挂到，药又快吃完了。
&副主任医师
你坚持吃一段时间。甚至每素玉还可以3片。
状态：就诊后
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抑郁症，焦虑症，双相障碍等情绪障碍，精神分裂症，睡眠障碍。
宋煜青，女，副主任医师，副教授，硕士生导师。
1998年毕业于北京医科大学，获得医学学士学位；2001年...
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心身医学科
广东省人民医院
心理精神科
焦虑症知识介绍
精神科好评科室
精神科分类问答睡眠与情绪&5-HTP&血清素&褪黑素
色氨酸（L-tryptophan）-&5-羟基色氨酸（5-HTP）-&5-羟色胺（血清素，5-HT）-&褪黑素
一、5-HTP（5-hydroxytryptophan）
1.1 提高血清素浓度
1.2 改善抑郁症
1.3 促进褪黑素形成、改善睡眠
1.4 抑制食欲，提高leptin浓度
二、血清素（5-羟色胺，5-HT，serotonin）
2.1 生理作用
血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。有动物实验表明，当提高血清素在动物体内含量时，动物的互相攻击行为明显减少。通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
2.2 缺乏症
很多健康问题与大脑血清素水平低有关。造成血清素减少的原因有很多，包括压力、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼等。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。
其他一些与大脑血清素水平降低有关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。患者可能会出现不必要的侵略行为和情绪波动。血清素水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为，科学家甚至通过改变实验动物脑内血清素水平，使他们更具有攻击性。
2.3 增加方法
色氨酸、Ω -3脂肪酸、维生素B6、镁和锌、碳水化合物
深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、鸡肉、南瓜、低脂牛奶、核桃，圣约翰草
血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生，因此简单的方法是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物。
肉类和坚果等蛋白质含量丰富的食物可以提高大脑血清素水平。
明亮的光线也有助于血清素水平提高，尽管还没有科学证据，但增加日照时间对身体分泌血清素非常必要。
碳水化合物对提高身体血清素水平也有帮助，鸡蛋、香蕉和胡桃等碳水化合物含量高的食物可以提高血清素水平。
一些研究还发现，体育运动也有助于提高大脑中的色氨酸数量，这最终可以帮助提高血清素分泌，坐禅、丹田呼吸、嚼口香糖、以及一些有规律的相对简单的活动都可以促进血清素的分泌。
香蕉含有维生素B6，可以提高血清素浓度，能有助于抵抗抑郁症。
为了防治月经期由于血清素降低而引起的偏头痛，可以在月经前一周每天摄入50毫克的维生素B6，然后在整个月经期把剂量提高到每天100毫克。维生素B6刺激产生血清素，能够收缩血管，防止偏头痛的发生。需要注意的是，如果过长时间每天服用50mg-2000mg的维生素B6，可能会步态不稳和双脚麻木。
三、褪黑素（Melatonin）
褪黑激素(Melatonin)是分泌自人类脑部松果体（Pineal），促成人类生物时钟功能正常运作的荷尔蒙，人体的生物时钟运作，正随着褪黑激素的血中浓度而波动，尤其在每天晚间睡觉时间，就是体内褪黑激素浓度最高的时候，所以褪黑激素也被称为“睡眠荷尔蒙”。
3.1 生理作用
褪黑激素是由必需氨基酸色氨酸(L-tryptophan)转化而来，其中间产物包括5-hydroxytryptophan(水合色氨酸，简称5-HTP)，在松果体内转化为褪黑激素，5-HTP也是血清素(serotonin)的前趋物，因此5-HTP也被认为是治疗忧郁症同时伴随睡眠质量不佳的治疗药物，5-HTP存在一种产于非洲的植物Griffonia
simplicfolia，目前在北美地区属于天然健康食品。
多项临床研究，褪黑激素能有效的取代benzodiazepine类镇定安眠药物的使用，长期服用这类安眠药会产生依赖性及剂量渐增的问题，临床上以褪黑激素渐进式的取代方式，超过七成的患者，可以在六个月内完全戒掉benzodiazepine类安眠药的使用，同时使用褪黑激素可能明显的改善睡眠质量。另外，褪黑激素也被证实可以有效的缩短时差引起的睡眠障碍及生物时钟混乱。
褪黑激素具有抗氧化效果，不过只有在极高剂量使用时，才能发挥效果，另外，褪黑激素也在动物实验中，显示有抗老化、抗癌等作用，不过到目前为止，除了在睡眠质量的改善上，褪黑激素的其他保健作用，并无法在人体临床试验上被证实。
3.2 什么样的人需要服用褪黑激素？
褪黑激素适合睡眠质量不佳及有失眠问题的人服用，老年人因为褪黑激素分泌量下降，睡眠质量容易变差，同时睡眠时间也会缩短，补充褪黑激素对于因为年龄渐长引起的失眠问题，也会有改善作用。
褪黑激素对于旅行者的时差调整有很好的效果，时差会造成食欲及睡眠的混乱，服用褪黑激素可缩短适应时差的时间。
3.3 如何服用褪黑激素？
一般市面上的褪黑激素补充品剂量由0.3～3mg，高剂量服用并不被建议使用于一般失眠的改善，长期服用者，每晚睡前服用1-3毫克，运用在戒绝安眠药的使用上，一般建议量为每晚2-5mg，剂量可慢慢降低；旅行调整时差时，可在当地的晚间睡前半小时，服用5-6mg的褪黑激素，一般三天后即可停服。
睡眠质量较差或老年人睡眠辅助使用，每晚服用0.3～3mg，如症状没有改善，再增加剂量。。
3.4 注意事项
褪黑激素被证实对于癫痫患者的睡眠问题具有改善作用，不过高剂量（5mg以上）却会增加癫痫的发作率，有癫痫病史的患者，应小心使用褪黑激素，剂量不宜过高。
褪黑激素具有抑制排卵的作用，对于希望怀孕的妇女，应该尽量避免高剂量长期服用。
临床研究发现，罹患忧郁症的老年人，虽然血清素的浓度不足，褪黑激素浓度却不见得过低，同时褪黑激素可能干扰抗忧郁药物的作用，产生不可预期的副作用，因此，专家建议已在服用抗忧郁药物的患者，同时服用褪黑激素时，最好能有比较周密的监测。
褪黑激素可能对某些人造成晕眩作用，服用褪黑激素期间，最好避免开车或高危险度机械的操作。
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