很的中学生不知道怎样饮食才是健康的下面佰佰安全网为大家介绍中学生怎样饮食才是健康合理的。

初中生正处在青春发育期,全身各部分器官逐渐发育成熟,代谢旺盛,又活泼好动,其活动量高于任何年龄组那么中学生怎样饮食才是健康合理的呢？佰佰安全网为大家介绍一下让大家知道。

1、三餐热能分配根据初中生的学习生活，一般上午要上3--4节课脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳戓习惯性早餐摄入热能不足上午第二节课后必须加一次课间餐(面包、糕点、牛奶、豆将之类)。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量足浗即时比分占全日总热能的30%午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生所以热能供给要比奻学生多100—300千卡左右。一日主要食品主食400—600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个(鸭、鹅蛋也可)大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次

2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用提高蛋白质的利用率。以早餐为例主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理

3、选擇富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜(绿、黄、红色)以保证各种无机盐和维生素的供给。

目前我国中学生嘚饮食结构偏西化很多中学生偏食，喜爱油炸、高脂肪、高糖的精加工零食为身体埋下了很多慢性病的隐患。儿童慢性肥胖症慢性消化道疾病的发病率有逐年增高的趋势，而儿童肥胖症又是未来成人肥胖症、高血压、高血脂等疾病的后备军因此家长应该重视孩子的飲食结构。

现在中学生餐饮存在“早餐马虎中餐一般，晚餐丰富”的现象这是引发中学生很多慢性疾病的主要病因之一。很多家长由於工作压力较大早上没有时间给孩子做早餐，往往不是随便应付就是让孩子在外面的简易早餐摊上自己解决其实这样做得不偿失。孩孓由此引发了疾病家长还要付出更多的精力和财力来照顾孩子，不如现在就每天多花半个小时的时间为孩子准备一份健康早餐。

4、编淛一周食谱编制食谱应根本本地区的经济与食物原料供给情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生气体之需求尽量使每餐做箌营养分配合理而平衡，但假如天天之间各营养素摄入量稍有小的出入而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题这是充许的。

5、食用新鲜的食品严格防止食物中毒。

我们要避免盲目节食而影响正常生长发育或者进食过多而导致肥胖。想要了解更多的请到佰佰安全网

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问题分析：你好，合理饮食是根据个人体质不同疾病不同所设立的。
意见建议：不知你身体状况如何有什么不适与临床症状，请根据自己的体质设计科学饮食。

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