64岁卧推100公斤!前国手逆生长 年过半百仍扣篮_网易体育
64岁卧推100公斤!前国手逆生长 年过半百仍扣篮
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
64岁的老人的体质能够好的什么程度呢？前佛山青年队主帅李克的父亲李玉林给你答案：卧推100公斤！老爷子果真是逆生长啊！李玉林是中国男篮前国手，曾被誉为“亚洲第一跳”，年过半百仍然能够扣篮！
网易体育4月13日报道：
时间今天，前男篮队员在个人社交媒体上发布了一段视频，并表示这是自己的父亲在健身的一段视频。据李克介绍，父亲李玉林已经64岁，但依然能够卧推100公斤着实“吓人”！。李玉林是中国男篮前国手，曾被誉为“亚洲第一跳”，名气仅次于穆铁柱。
李克在个人微博中这样写道：“老李逆生长，每天早上7000米慢跑风雨无阻，下午10组力量，1000个腰腹。学了半天国外先进理念，科学方法，先把老一辈儿篮球人超了再说吧！ 64岁，卧推100公斤，6次，不知道体测能拿满分吗？”
从李克公布的这段很短的视频中我们看到，一位老人仰卧在器械上，正在进行卧推训练。老人动作娴熟，卧推的时候尽管速度并不快，但却显得非常的有力、稳重。此时，你很难说服自己去相信，这位老人已经是64岁高龄！
诚然，现在的人们对于李玉林这个名字已经是非常的陌生了，但实际上，他却是上世纪70、80年代中国男篮的一员，名气仅次于穆铁柱，还在1973年受到过周总理的接见。当时，李玉林身高1.9米，他的弹跳惊人，被誉为“亚洲第一跳”。
2001年，李玉林回到家乡鄂尔多斯办起了篮球训练营，对篮球深爱的他的目标是将篮球普及的更加广泛。尽管远离赛场，但“老李”却一直非常注重训练，也正是因为始终坚持系统的、科学的训练，他在50多岁之后依然能够完成扣篮。
本文来源：网易体育
作者：七小
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈→ 天天练卧推影响身高嘛？
天天练卧推影响身高嘛？
健康咨询描述：
天天练卧推影响身高嘛？97年小帅哥天天练卧推影响身高嘛？天天练卧推影响身高嘛？
曾经的治疗情况和效果：
天天练卧推影响身高嘛？
想得到怎样的帮助：天天练卧推影响身高嘛？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 疝气，膝关节骨关节炎，滑囊炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫1707次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的描述来看，如果您所说的是体育锻炼的话，是不会影响您身高的增长的，这点不必担心，&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议您尽量描述清楚，不过您所说的如果是体育运动的话，是不会影响身高的增长的，只是要注意适度锻炼，以免造成肌肉劳损，希望我的回答能帮到您。
微信扫描关注直接与我沟通已扫956次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，适量的运动有助于新陈代谢的进行，有利于生长发育。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，经常锻炼不会影响身高，但不要超负荷运动。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元16岁男生去健身房健身会不会影响身高
我现在16岁，想去健身。去健身房健身会不会影响身高？
09-08-27 &
恐怕就算 想练大重量的深蹲都扛不起来呢.再说,俯卧撑和引体向上的负重也很大的,不比 能卧推的重量轻.假设 50kg,那标准俯卧撑的重量能达到35-40kg,引体向上就更重了,不轻吧?一楼说的很对,身高和遗传有很大关系,这不是运动能改变多少的, 去健身房建议每星期三次左右,每次不要超过1小时,让那的教练帮 制定个过的去计划,多休息就不会对身体造成不良影响.在给 个例子,施瓦辛格小时候瘦弱,他也是这年纪开始练健美,他身高1米86不算矮了.健美就得从青春期开始练效果才好,别听那些什么深蹲把人压矮,打篮球能长高的谣言
请登录后再发表评论!
只要不做超大重量的深蹲就不影响身高作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
请登录后再发表评论!
我上大学的时候因为生活突然变轻松，由刚上大学的时候刚100斤，到去年冬天快毕业实习的时候才发现自己已经120斤了，整整20斤的肉啊，面对找实习单位，不得不减肥了，班里一个同学介绍我用什么欧什么定点瘦，效果还真的很好,2个疗程下来,90斤现在，没想到还不反弹，减肥的时候也没有别人吃减肥药时的副作用，没想到能这样轻松的瘦下来了！网址记不清了,就收藏了个别人的评论加口口：&8&&859&4&&384&&她空间里有这方面的资源，她人很好的！希望减肥MM们抓紧!&她的减肥历程文章非常有指导作用的
请登录后再发表评论!}