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如何使胳膊变细，腿变粗
岁 14:32:46
病情描述：
患者性别:女患者年龄:33全部症状:我的胳膊有点粗,腿有点细.比例有点头重脚轻的感觉.发病时间及原因:一直就是这样的治疗情况:没治疗想要得到的帮助:如何能使胳膊变细,腿变粗
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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如何使胳膊变细，腿变...热词TOP
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
最近血糖上来了 饭菜不能吃
想买一点能治疗他牙齿的药
白癜风用什么药能好？
如何使胳膊变...文章　　楼主小腿超级硬啊，一用力就能看见明显的肌肉线条　　这就算了，但是外边的脂肪也很硬啊啊啊啊啊啊　　听说是什么脂肪纤维化？？　　而且还是水肿型，　　坐在椅子上一天，腿就肿胀的不成样子，能粗两圈　　然后楼主想，不能这个样子了，要减肥！！　　结果快走了一个礼拜　　小腿围从35变成36.5了　　掩面痛哭啊！！！！
楼主发言：28次 发图： | 更多
　　我也有按摩啊，就是网上那种擀面杖一样的滚轮，我天天晚上滚啊　　可是滚完好像细了点，第二天又粗了啊啊啊啊啊　　现在小腿肿的上面肉肉都捏不住了　　痛心！！！　　以前楼主的小腿很细的！！　　可是不知道为什么，每过一个冬天就粗一点，每过一个冬天就粗一点！！　　夏天还细不了，怎么减肥都不减小腿，但是只要一吃胖，小腿肯定胖！！！
　　楼主是帖子毒药啊！！
　　马……　　
　　我现在已经没办法了　　究竟有没有肌肉型小腿变细的可能啊　　感觉好像自己不断努力想要变好但是却在努力的过程中越来越差　　啊啊啊啊啊啊啊啊啊好可悲啊
　　@番茄维补小火锅
09:28:35　　马……　　-----------------------------　　帖子这么瘦你码来做什么啊，哭。。
　　那些细胳膊细腿的，你们到底是怎么办到的！！
　　我是帖子毒药。。　　还是你们都没有这样的困扰。。
　　我也是全身瘦，小腿粗，夏天都不敢穿裙子，痛苦　　
　　来早了，等瘦身达人过来了，我再过来学习
　　@雅芝我来了
09:36:05　　我也是全身瘦，小腿粗，夏天都不敢穿裙子，痛苦　　-----------------------------　　我全身都胖，但是其他地方都是软肉，只有小腿好硬o(╯□╰)o
　　@芫暄心
09:37:32　　来早了，等瘦身达人过来了，我再过来学习　　-----------------------------　　你们这样对待楼主，楼主心好痛-_-|||
　　瘦身达人在哪里，挥挥小手让楼主看到你们好吗！！
　　楼主请自行豆瓣 肌肉型小腿全攻略　　
　　@时光记屿
09:42:09　　去练跆拳道吧，楼主，我以前很胖，18岁的时候胖到了130，但因为跆拳道练了两年，即使胖了，腿还是很瘦，很塑形　　-----------------------------　　跆拳道就是不停踢腿，这么说踢腿是可以瘦腿的了？　　可是我腿上有一大块肌肉啊，有用吗
　　@小川贵史
09:42:48　　楼主请自行豆瓣 肌肉型小腿全攻略　　-----------------------------　　我去看看！
　　练瑜伽吧 　　
　　快走之后没拉伸吧？不拉伸充血不变粗才怪呢，拉伸开了就好了　　还有，小腿的腿型基本上很难塑性的，这跟天生的有很大的关系，但后天确实可以改善，作用没那么大罢了~~　　另外，小腿肌肉超级难练，别骗自己了，那些大部分都是脂肪。。。。。
　　马　　
　　我乜跪求，我小腿差不多跟大腿一样了，以前在学校搞过体育就成这样了，
　　@重新开始的马甲酱
09:47:00　　快走之后没拉伸吧？不拉伸充血不变粗才怪呢，拉伸开了就好了　　还有，小腿的腿型基本上很难塑性的，这跟天生的有很大的关系，但后天确实可以改善，作用没那么大罢了~~　　另外，小腿肌肉超级难练，别骗自己了，那些大部分都是脂肪。。。。。　　-----------------------------　　你不要这么快揭穿楼主啊、、、　　好像的确是总忘记拉伸，那我短短一周粗一厘米的状况是因为啥，还能逆转吗。。　　以前小腿很有线条的，现在总觉得线条外边又糊了一层肉。。。
　　@_柒子
09:52:42　　我乜跪求，我小腿差不多跟大腿一样了，以前在学校搞过体育就成这样了，　　-----------------------------　　据说是要让肌肉放松，楼上有人说搜肌肉型小腿全攻略
　　@与祎成说
09:44:18　　练瑜伽吧　　-----------------------------　　我在慢慢练。。初级瑜伽
　　练瑜伽对体型改善很有好处，找个瑜伽馆每天去练吧！
　　@u_5-03-17 10:00:44　　练瑜伽对体型改善很有好处，找个瑜伽馆每天去练吧！　　-----------------------------　　目前难以实现，工作地点受限。。。
　　同求啊！！！！　　我也是肌肉型小腿　　我也知道要拉伸啊　　我拉了啊！！！！！！！！！！！！　　跆拳道我也试了啊，没用啊！！！！！！　　我天天跑步拉伸踢腿这啊那的两个月，完全没有变细啊！！！！！！
　　楼主我和你缩　　我的小腿也很粗，38，有段时间我天天晚上给小腿抹上瘦腿精油然后用刮痧板使劲刮，用手搓，折腾半个小时后裹上保鲜膜，然后双腿90°靠墙上。坚持了一段时间腿围变35了。　　不过后来我偷懒它又粗回去了= =
　　可以打肉毒素　　
　　@喇叭喇叭花
10:04:09　　楼主我和你缩　　我的小腿也很粗，38，有段时间我天天晚上给小腿抹上瘦腿精油然后用刮痧板使劲刮，用手搓，折腾半个小时后裹上保鲜膜，然后双腿90°靠墙上。坚持了一段时间腿围变35了。　　不过后来我偷懒它又粗回去了= =　　-----------------------------　　我擦三厘米啊啊啊啊啊啊　　小腿你居然能瘦三厘米你一定不是凡人！　　不过你小腿是不是比较软。。　　像楼主这样硬硬的脂肪插着肌肉长的小腿，刮痧不会把皮刮松么- -
　　@大法师还是马甲
10:05:41　　可以打肉毒素　　-----------------------------　　我要有钱，肯定打脸上。。
　　@miss_nugget
10:03:47　　同求啊！！！！　　我也是肌肉型小腿　　我也知道要拉伸啊　　我拉了啊！！！！！！！！！！！！　　跆拳道我也试了啊，没用啊！！！！！！　　我天天跑步拉伸踢腿这啊那的两个月，完全没有变细啊！！！！！！　　-----------------------------　　抱住！！！　　我不仅没变细，动来动去还粗了啊！！　　昨天晚上睡觉前看着自己的小腿太悲愤了简直想哭啊！！
　　@喇叭喇叭花
10:04:09　　楼主我和你缩　　我的小腿也很粗，38，有段时间我天天晚上给小腿抹上瘦腿精油然后用刮痧板使劲刮，用手搓，折腾半个小时后裹上保鲜膜，然后双腿90°靠墙上。坚持了一段时间腿围变35了。　　不过后来我偷懒它又粗回去了= =　　-----------------------------　　@你们还有要说的嘛
10:07:09　　我擦三厘米啊啊啊啊啊啊　　小腿你居然能瘦三厘米你一定不是凡人！　　不过你小腿是不是比较软。。　　像楼主这样硬硬的脂肪插着肌肉长的小腿，刮痧不会把皮刮松么- -　　-----------------------------　　平时还好，要来大姨妈之前就会变得更粗更硬【。。。】别人来大姨妈涨胸我涨小腿= =　　不过说真的楼主你可以刮痧试试，其实一般都是肥肉腿啦，虽然你自己觉得硬硬的一块像肌肉,努力刮刮让它软下来，那瘦的真是非同一般的明显啊。最近我又开始刮了，因为夏天又要来了。
　　@miss_nugget
10:03:47　　同求啊！！！！　　我也是肌肉型小腿　　我也知道要拉伸啊　　我拉了啊！！！！！！！！！！！！　　跆拳道我也试了啊，没用啊！！！！！！　　我天天跑步拉伸踢腿这啊那的两个月，完全没有变细啊！！！！！！　　-----------------------------　　@你们还有要说的嘛
10:08:46　　抱住！！！　　我不仅没变细，动来动去还粗了啊！！　　昨天晚上睡觉前看着自己的小腿太悲愤了简直想哭啊！！　　-----------------------------　　戒掉零食,特别是甜食,每天做完运动就做拉伸,运动完后就把腿挂墙上,我一般是挂半个小时左右,挂到酸麻了放下来,我减肥三个月,减十五斤,腿明显变细了,这是我的经验,希望对你有帮助..
　　@miss_nugget
10:03:47　　同求啊！！！！　　我也是肌肉型小腿　　我也知道要拉伸啊　　我拉了啊！！！！！！！！！！！！　　跆拳道我也试了啊，没用啊！！！！！！　　我天天跑步拉伸踢腿这啊那的两个月，完全没有变细啊！！！！！！　　-----------------------------　　@你们还有要说的嘛
10:08:46　　抱住！！！　　我不仅没变细，动来动去还粗了啊！！　　昨天晚上睡觉前看着自己的小腿太悲愤了简直想哭啊！！　　-----------------------------　　@找件马甲不容易
10:19:57　　戒掉零食,特别是甜食,每天做完运动就做拉伸,运动完后就把腿挂墙上,我一般是挂半个小时左右,挂到酸麻了放下来,我减肥三个月,减十五斤,腿明显变细了,这是我的经验,希望对你有帮助..　　-----------------------------　　已经戒掉零食和甜食半个月了，挂腿也有挂，不过隔一天挂一次的频率，但是我觉得最重要的是，我减肥了半个月，饭量也控制了运动也一直在做，可是一斤都没减掉。。。　　快给我点安慰o(︶︿︶)o唉
　　@喇叭喇叭花
10:04:09　　楼主我和你缩　　我的小腿也很粗，38，有段时间我天天晚上给小腿抹上瘦腿精油然后用刮痧板使劲刮，用手搓，折腾半个小时后裹上保鲜膜，然后双腿90°靠墙上。坚持了一段时间腿围变35了。　　不过后来我偷懒它又粗回去了= =　　-----------------------------　　@你们还有要说的嘛
10:07:09　　我擦三厘米啊啊啊啊啊啊　　小腿你居然能瘦三厘米你一定不是凡人！　　不过你小腿是不是比较软。。　　像楼主这样硬硬的脂肪插着肌肉长的小腿，刮痧不会把皮刮松么- -　　-----------------------------　　@喇叭喇叭花
10:14:24　　平时还好，要来大姨妈之前就会变得更粗更硬【。。。】别人来大姨妈涨胸我涨小腿= =　　不过说真的楼主你可以刮痧试试，其实一般都是肥肉腿啦，虽然你自己觉得硬硬的一块像肌肉,努力刮刮让它软下来，那瘦的真是非同一般的明显啊。最近我又开始刮了，因为夏天又要来了。　　-----------------------------　　那你的那个刮痧手法是从哪里学的啊，我觉得好难啊　　好像什么方向啊力度啊都特别讲究，我怕我挂不好刮的气虚了啊。。
　　@你们还有要说的嘛
10:24:02　　那你的那个刮痧手法是从哪里学的啊，我觉得好难啊　　好像什么方向啊力度啊都特别讲究，我怕我挂不好刮的气虚了啊。。　　-----------------------------　　我就从小往上刮，拿张穴位图看看，没有特别讲究，好像也没气虚啊
　　据说每天砸，砸软了再减　　
　　微博上看到的，，，希望能给你帮助　　　　　　　　
　　@miss_nugget
10:03:47　　同求啊！！！！　　我也是肌肉型小腿　　我也知道要拉伸啊　　我拉了啊！！！！！！！！！！！！　　跆拳道我也试了啊，没用啊！！！！！！　　我天天跑步拉伸踢腿这啊那的两个月，完全没有变细啊！！！！！！　　-----------------------------　　@你们还有要说的嘛
10:08:46　　抱住！！！　　我不仅没变细，动来动去还粗了啊！！　　昨天晚上睡觉前看着自己的小腿太悲愤了简直想哭啊！！　　-----------------------------　　@找件马甲不容易
10:19:57　　戒掉零食,特别是甜食,每天做完运动就做拉伸,运动完后就把腿挂墙上,我一般是挂半个小时左右,挂到酸麻了放下来,我减肥三个月,减十五斤,腿明显变细了,这是我的经验,希望对你有帮助..　　-----------------------------　　@你们还有要说的嘛
10:22:30　　已经戒掉零食和甜食半个月了，挂腿也有挂，不过隔一天挂一次的频率，但是我觉得最重要的是，我减肥了半个月，饭量也控制了运动也一直在做，可是一斤都没减掉。。。　　快给我点安慰o(︶︿︶)o唉　　-----------------------------　　才半个月呀,别这么心急,不能光看体重,我刚开始也是体重一直降不下来,但体形有变了,肥肉变肌肉,人变结实了,后来干脆都不去关心体重了,只管做自己的运动,控制好饮食,隔了一段时间后再去称,那绝对是个大惊喜啊!加油,楼主
　　我折腾了好久了，哪都瘦了，就是小腿不行，一天揉啊搓啊 捏啊，稍微线条好看了那么一丢丢，还是好粗！！！好烦
　　LZ啊，锻炼完不光要按摩，首先要拉伸！！拉伸！！　　
　　@你们还有要说的嘛
10:24:02　　那你的那个刮痧手法是从哪里学的啊，我觉得好难啊　　好像什么方向啊力度啊都特别讲究，我怕我挂不好刮的气虚了啊。。　　-----------------------------　　@喇叭喇叭花
10:28:45　　我就从小往上刮，拿张穴位图看看，没有特别讲究，好像也没气虚啊　　-----------------------------　　待我仔细研究研究，因为我本身就是气血不足的人，，
　　@沫沫惹人爱
10:37:19　　据说每天砸，砸软了再减　　-----------------------------　　昨晚上狠狠地砸了几拳！　　今天早上肌肉痛-_-|||
　　@饼子不恋爱
10:39:01　　微博上看到的，，，希望能给你帮助　　　　　　　　-----------------------------　　谢谢筒子　　我也看到了　　也试过　　可是我的腿。。捏不动啊手好酸T^T
　　@找件马甲不容易
10:19:00　　@miss_nugget
10:03:47 　　同求啊！！！！ 　　我也是肌肉型小腿 　　我也知道要拉伸啊 　　我拉了啊！！！！！！！！！！！！ 　　跆拳道我也试了啊，没用啊！！！！！！ 　　我天天跑步拉伸踢腿这啊那的两个月，完全没有变细啊！！！！！！ 　　----------------------------- 　　@你们还有要说的嘛 　　—————————————————　　亲 怎么个挂发 靠着墙站吗　　
　　@miss_nugget
10:03:47　　同求啊！！！！　　我也是肌肉型小腿　　我也知道要拉伸啊　　我拉了啊！！！！！！！！！！！！　　跆拳道我也试了啊，没用啊！！！！！！　　我天天跑步拉伸踢腿这啊那的两个月，完全没有变细啊！！！！！！　　-----------------------------　　@你们还有要说的嘛
10:08:46　　抱住！！！　　我不仅没变细，动来动去还粗了啊！！　　昨天晚上睡觉前看着自己的小腿太悲愤了简直想哭啊！！　　-----------------------------　　@找件马甲不容易
10:19:57　　戒掉零食,特别是甜食,每天做完运动就做拉伸,运动完后就把腿挂墙上,我一般是挂半个小时左右,挂到酸麻了放下来,我减肥三个月,减十五斤,腿明显变细了,这是我的经验,希望对你有帮助..　　-----------------------------　　@你们还有要说的嘛
10:22:30　　已经戒掉零食和甜食半个月了，挂腿也有挂，不过隔一天挂一次的频率，但是我觉得最重要的是，我减肥了半个月，饭量也控制了运动也一直在做，可是一斤都没减掉。。。　　快给我点安慰o(︶︿︶)o唉　　-----------------------------　　@找件马甲不容易
10:41:11　　才半个月呀,别这么心急,不能光看体重,我刚开始也是体重一直降不下来,但体形有变了,肥肉变肌肉,人变结实了,后来干脆都不去关心体重了,只管做自己的运动,控制好饮食,隔了一段时间后再去称,那绝对是个大惊喜啊!加油,楼主　　-----------------------------　　那你是做什么运动！！我目前就是快走，速度超快的感觉自己要飞起来的快走，每次走完感觉小腿像灌了铅一样重！　　你呢，求经验求经验
　　@胖人没有未来
10:45:04　　我折腾了好久了，哪都瘦了，就是小腿不行，一天揉啊搓啊 捏啊，稍微线条好看了那么一丢丢，还是好粗！！！好烦　　-----------------------------　　是不是瘦的还不够多？？　　比楼主好些，楼主其他地方瘦了点，小腿居然粗了！！
　　@小猪banana
10:51:33　　LZ啊，锻炼完不光要按摩，首先要拉伸！！拉伸！！　　-----------------------------　　拉拉拉，我今晚一定记得拉伸　　我记住了！！
　　@找件马甲不容易
10:19:00　　@miss_nugget
10:03:47　　同求啊！！！！　　我也是肌肉型小腿　　我也知道要拉伸啊　　我拉了啊！！！！！！！！！！！！　　跆拳道我也试了啊，没用啊！！！！！！　　我天天跑步拉伸踢腿这啊那的两个月，完全没有变细啊！！！！！！　　-----------------------------　　@没意思没意思999
10:57:58　　@你们还有要说的嘛
　　—————————————————　　亲 怎么个挂发 靠着墙站吗　　-----------------------------　　是靠墙躺，把双腿紧贴墙壁
　　我也是来求方法的
每天按摩敲打中 等效果　　
　　娇韵诗防水肿油 天天按摩 有效 我也是的 随着年龄大 腿就细了 嘘　　
　　肌肉小腿还锻炼什么？我觉得肌肉腿的关键就是不要运动，路都尽量少走。　　我最近在住院，病床上躺了半个月了，小腿都软了，肌肉都不见了。有个叔叔腿受了伤，好几个月都是拄着拐杖，伤腿几乎没用力。好了以后受伤的小腿比好的那条腿瘦了2圈。　　
　　楼主 我觉得改变腿型这个事情急不得
况且这个本身也不是那么好解决的
最重要改变自己心态吧
我以前也觉得自己小腿粗不爱穿裙子
可是08年地震后
我忽然醒悟了
自己小腿粗
可是很多人还失去了腿
学会珍惜自己不完美的地方让腿变细变长变直的好方法来啦
如何能让腿变长变细变直 小腿粗不用怕
时间： 15:49:14&&来源：&&编辑：爱美女性网
　　快速瘦小腿这事刻不容缓。不然怎么穿上清凉的短裙和热裤呢？而小腿肌肉横生，显得很粗壮，怎样才能在短时间内快速瘦小腿？
　　消灭肌肉型小腿大作战！
　　一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。
　　首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动！
　　一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。
　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
　　减小腿肌肉小秘诀
　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　Step1：打松结实的小腿肥肉
　　方法1 ：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
　　方法2： 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　Step2：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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肌肉型小腿怎样才能变细长？
来源： 09:40:44编辑：珊珊
【导读】：
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的...
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
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