双盘打坐是苦尽甘来的过程（一个打坐爱好者降服腿痛的经历）
　　首先声明，我不是佛教徒，因为觉得自己没有资格做佛教徒，但我相信佛法确是世间的真理。在论坛上看见一位同修的提问，怎样才可以打坐时间很久。这个问题使我回想起自己在十几岁时的经历，愿将这些经历写下，希望一个外道的经历对有此类问题的同修有所帮助。噢，对了，请不要介意一个外道将自己列为诸位同修。
　　由于种种因缘，我从十二岁起开始打坐，但没有老师指导，只是觉得舒服，自发的学着和尚的样子打坐。每次打坐的时间都不是很长，坐到半小时至四十分钟双腿便开始不适，因为打坐只是为了图舒服所以我从来不强求自己多坐哪怕一分钟。
　　就这样过了很多年，直到我上高三的时候，偶然看了南先生的著作，我一下就被吸引了。那时候，北京最先上市的是南先生的《金刚经说什么》、《圆觉经略说》和《如何修证佛法》，我一口气读完了这三本书，知道自己终于找到了穷尽一生要做的事。后来南先生的著作每在京上市一本，我就买一本，我想自己可能一辈子也见不到南先生，但在心中我是将南先生作为启蒙老师来敬仰的。
　　一提到南先生我就有好多话想说，但这样会跑题，我还是说打坐的事吧。确立了人生目标，我便勤加修行，因为生性懒散，不愿做繁琐的事，所以很喜欢南先生的这首诗：“秋风落叶乱为堆，扫尽还来千百回。一笑罢休闲处坐，任他着地自成灰。”平日基本是按此诗的精神打坐的，不打坐时则念诵六字大明咒。
　　一开始延长打坐时间真是一件痛苦万分的事，想来同修们都比我有经验，我就不形容了。我只记得南先生说修行是大丈夫的事，我吃的这点苦与成就的大德相比算的了什么呢?只有一个字，忍。最先是腿麻，坚持一下就过去了，疼是最难忍受的，双腿的每个关节都痛彻心扉，到后来发展到整个脊柱一节节的疼，我不知道自己盲修瞎练会有什么后果，每次疼的厉害的时候就咬牙坚持，有时候在心里大喊佛菩萨加持，坐到最后经常是疼出一身汗来。
　　那时侯我从来不在腿疼的受不了的时候下座，因为我想：如果下座了，就说明疼痛战胜了我，而不是我战胜了疼痛，连疼痛都战胜不了怎么能战胜生死呢，所以我都是经过一轮又一轮的疼痛后，在一轮疼痛结束新一轮疼痛未开始时下座，这样坚持下来我每次打坐的时间都比前一次时间延长。这样忍耐疼痛有一个好处，就是到后来发现身心竟可分离，疼是疼，不干自己的事，有了病也是同样，身体再病、再不舒服，却和自己不相干，只是自己在看着身体的变化。
　　后来过了多久我记不清了，身体发生了转变，长时间打坐不再是艰苦的事了，经常是觉得方闭眼，三、四个小时就过去了。那段日子真好，我们大学里有很多练功房，还有大量充裕的时间，我整天除了吃饭和下午上课就是打坐，有时贪图静坐舒适整夜都不回宿舍睡觉，在练功房里独自坐到天亮。
　　当时有两个在一起锻炼的师兄，其中一个佛学理论很高，见识很多，生性活泼;另一个平日少言寡语但不失幽默。我们三人在同一间屋里静坐，开始两位师兄同出同入，一起上下座。
　　后来有一次我闲谈时说起打坐至少要坐到两小时以上心才能开始安稳，气脉方可发动，但往往大家坐两小时气脉刚刚发动便下坐了，甚至坐不到两小时，身心发生改变的进程会很慢。
　　两位师兄开始发心增加打坐时间。活泼的师兄没坐多久可能就累了，累了就起身出练功房溜达，溜达够了再回来，或者就去干别的事了。寡语的师兄一开始发心就是要一坐三小时以上，每次他打坐前先放个表在面前，腿疼的受不了的时候就睁开眼，摇晃身体，但是就是不把腿散开，直到时间到了才下座。
　　终于有一天等待的事情发生了。那天我们仨一起静坐，距离四、五米向着不同的方向，我向南，两位师兄并排面向东，活泼的师兄没多久就走了，过了很久，至少三小时以上了，我突然感受到寡语师兄那边发出一股力量向我推进，非常柔和温暖的向我这边扩散。我睁开眼回头向那边望去，平常摇摇晃晃的师兄静静的坐在那里，身体周围笼罩着一层淡淡的圆光。
　　我等着师兄下座，没多久师兄下了座，我对他说恭喜你师兄，功夫有了新的境界。师兄说“我刚才就象坐在一个鸡蛋里一样，有个圆球包裹着身体，非常舒服”。从那以后，这师兄便能轻松的一坐三小时以上了，没多久他脸上的肌肤发生了改变，晶莹涕透，如玉石一般温润。
　　以上是我小时侯的经历，我自己也明白，所做的一切都是在做功夫，和佛法没有关系，我是个只知道练功夫的外道，但我想外道能做到的佛弟子就应该能做到。希望诸位有这方面问题的同修看了此文能有些许帮助。
　　何能久坐?唯一忍字可以!
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打坐辛苦为什么还要坚持附：南怀瑾大师是如何通过的打坐腿痛关的？
打坐辛苦为什么还要坚持附：南怀瑾大师是如何通过的打坐腿痛关的？
双盘在开始时是很痛苦的，最多坐15分钟就已经忍无可忍，但坚持到15分钟以后，先感到一腿气似通督一样流经全腿，自此可以坐上半个小时而不难受，但坐到 45分钟时又有一道槛，绝对坐不到一个小时，这时另一条似有暗流通过，自此可以坐上一个小时或一个小时十几分钟，但很难坐到一个半小时。我看到过一个资料，有人问和尚双盘能坐多长时间，和尚回答只能坚持半个小时，该人对和尚说，我能坐两个小时以上而不换腿，不信当场盘坐，和尚服了。该人对和尚说，盘腿也要水到渠成，不能硬盘。他见到过几例双盘引起腿发黑的事例，痛苦万分。其诀窍是：长时间双盘时，看到自己的脚板红润算是过关了，才可以整天盘坐而无恙。 双盘有如此艰难，但为什么还会有这样大的魅力：一、双盘坐是最好的入静入定坐姿，坐至一定时候，心静而安适，杂念不生，鼻息微微而无所感知，气机流畅，内景稳定，祖窍处闪光，常常能达到恍惚于静定之中。二、双盘坐能有效松弛上身，挺直腰脊椎，增加上半身特别是胸脑和五脏六腑血流循环，使呼吸系统毫不受阻，十分有利于心脑血管和五脏六腑疾病的防治和休养。三、双盘时，两腿血流减少和受阻，增加了两腿血管内压，尤其是阴跷脉气流受压更大，所以每次练功必须有强大的功力逐步将他冲通。盘坐时间的长短就可以证明功夫高低。因此双盘坐十分有利于足、踝、膝、腿疾病的防治，有利于增强中老年人的腿力，促使健康长寿。四、双盘坐能产生和平、宁静而觉醒的心灵状态，有利于控制性的冲动，所以和尚无需家也是有道理的。为使双盘腿坐得容易、稳固、持久，在盘腿前应做以下预备功，其方法是：（一）右腿弯膝，把右脚放在左大腿上，右手放在右膝上，向下按，尽量触及坐面，换左腿也做同样动作；（二）把右脚放回左大腿上，用左手抓住右脚趾，右手按住右膝，做正反时针旋转，反之亦做同样动作。其目的是使两腿柔软、放松，便于上坐。双盘腿虽有很多好处，但功夫不深的人盘坐时间不会很长，相比而言，双盘与混元坐时间一样，当然双盘为好；但双盘时间不能达到混元坐时间，那还是练混元坐为佳。双盘手印以掐子午诀或十指相交均可。南怀瑾大师是如何通过的打坐腿痛关的？摘自《如何修证佛法》这个第三步的感受来了，怎么办呢？还是第一个道理，只要看住它，这个地方就要忍了。我年轻时，初学打坐，盘着腿也是熬不住，袁老师告诉我：忍耐一点，多熬一下，多受一分罪，多消一分业力。既然可以消业，我便熬下去了。下坐以后，再盘腿就吃不消了，可是因为好胜，怕难为情，就硬熬。后来为了降服这两条腿，住在一个庙子里，一个人关在藏经楼阁上练腿，那也是炼心，盘起腿来硬熬，心里求菩萨帮忙，大概熬了五六天，那真痛苦！连这个腿都降服不了，还降服其心？几天以后，本来痛苦得身子都弯下去了，忽然，卡塔一声，腿软了下来，两腿贴得平平的，不想下坐了。舒服得很。我的和尚朋友在下面想到，阁楼上那人，整天都没听见他敲引磬差人送饭，该不会出问题了吧？就在下面喊，我因舒服极了，根本不想回答，这下可把和尚吓着了，赶紧叫人爬上去，一看我坐在那里好端端的，只是不答话，原来在打坐。这说明了什么？酸痛胀麻冷热，也是生命本能发动的一种，有一点反应就有一点影子，不管好反应或坏反应，你那个正觉看住它，千万不要加上现在的知识，密宗啊，道家啊的功夫，引导气脉向命根走啦，什么督脉通啦，一引导就完了，不但达不到气脉通，甚至引出各种毛病来（尤其是女性，千万不要注意胃部以下），你一引导反而不能成功。
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请教：双盘坐上几个小时后脚才不会痛？
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同修好：本人将近60岁，97年开始打坐至现在，目前马马虎虎一坐2个多小时，但是在坐的过程中免不了脚要痛，我想请教同修和师父们，打坐能坐上几小时以上脚才不会痛？南无阿弥陀佛！
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您好，把脉通了就不痛了。痛，麻，痒等。几个过程都很难受，坚持一下，加强念佛和忏悔。有帮助。
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年纪大了可以不用盘坐。端坐也可以
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原帖由 菩萨心 于
10:00 发表
同修好：本人将近60岁，97年开始打坐至现在，目前马马虎虎一坐2个多小时，但是在坐的过程中免不了脚要痛，我想请教同修和师父们，打坐能坐上几小时以上脚才不会痛？南无阿弥陀佛！
师兄好，下次打坐的时候，试着把腿空掉，丢到一边，它疼它的，你干你的。
无论念佛持咒还是参禅，都试着摄心一处，对色身的一切反应不理不问，这样子去做到了，到后来你会发现腿不但不疼，而且会很舒服。
道家有云：“先天一炁从虚无中来”， 当你把身体空掉时，气脉通畅不求自得。这也证明了心，物是一元的。心起了变化，色身也跟着变。反过来，色身有了变化，也会影响到你的心。这就是为什么中医认为身体某处有问题，会反映在性格和脾气上。
另外，既然师兄学习打坐，我想为师兄强烈推荐一本书南师写的《静坐修道与长生不老》，从我个人经验看，实在是不可多得的一本好书，每个学习打坐的人都应该去研读，理上通透了，修持才会真正上路。
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脚痛，是一个过程的。（但是，要注意是否姿势不正确而引发的物理损伤）
静座前，先问自己为什么要静座？目的明确了，脚痛也就不重要了，这样容易走过这一段时间。
多拜佛，会有助于盘脚。
阿弥陀佛！
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南无阿弥陀佛！谢谢各位高僧大德。
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我觉得打坐，最好有师傅指点
如果姿势不正确，也许会做出后遗症
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我今年30，喜欢盘腿，有时能盘1小时，有时只能盘半小时，都是双盘。到现在脚还是会疼，单盘好一点疼也很忍，双盘久了就忍不住，不过忍过去了就会是麻，痒，到突然很舒服，舒服过后又开始疼，麻，痒，然后精神特别好没有想睡，那次是深夜，不过我还是睡了，至今也只体验过2次这样的感觉，且是单盘，双盘疼起来就受不了，有时疼起来脚都拿不下来，只能很痛苦的慢慢拿下来。。。。双盘刚开始特别舒服，坐久了都会疼，永远都不疼的估计已经成仙。
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我头像的这张照片是我以前的，姿势有点错误，现在已经纠正过来，以后会更新头像。因为我打坐很少特意让人拍照，那是以前好奇让同事拍的。
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打坐好啊，双盘不要急，慢慢适应，吉祥
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南無本師釋迦牟尼佛
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南无虚空臧菩萨南无虚空臧菩萨南无虚空臧菩萨
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南无地藏王菩萨摩诃萨
南无地藏王菩萨摩诃萨
南无地藏王菩萨摩诃萨
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入初禅定及以上就不会痛了，但一出定又会疼
你打坐心在干吗？看南传阿皮达摩，修安般念，闭眼一呼一吸数一，如看门人，无杂念数到50能顺利进入初禅，杂念打断重头数
入定不苛求姿势，坐站皆可，舒服但不能太舒服到睡着
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