我每次吃完饭都特别容易犯困，疲倦，特别是午饭过后，这是正常的吗？还是说身体出现了什么问题了？
12-05-10 &
这叫饱睡，饭后身体补充了营养，血液饱胀，气血旺盛冲至大脑，压制睡神经，从而容易犯困。加上午困，就更明显了，所以不会是病。当然如果是其他时间也容易犯困就要注意了，最好去做个检查艾诺合肥体检，确保健康才最重要
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　　我有一个朋友平时很精神，可是一吃完饭就马上蔫了，不敢让他沾住点啥或者靠着点啥，只要是有东西支撑，马上就能眯一觉。我们常常拿他开玩笑，你是不是血糖高啊，一吃就迷糊。其实饭后犯困也不是大毛病，排除了身体的疾患后，也能找到好的方法来解决饭后犯困。今天我们就来聊聊一吃饭后就睁不开眼的发困，怎么能饭后有精神。
　　饭后就爱睡觉是不是大脑缺氧?
　　没有任何证据表明饭后大脑的血流量减少了，甚至有研究发现饭后大脑的血流量反而增加了。其实这种说法也不科学的，大脑作为全身最重要的器官，它的血液供应要优先保证，为了消化而减少大脑的血流量显然是不合理的。
　　事实上，正常的机体也确实有独特的机制让大脑的供血保持平稳，即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响。譬如我们运动时虽然肌肉的供血大幅度增加，但大脑的血供仍然保持稳定。即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑供血造成影响。
　　饭后犯困会有哪些原因?
　　一、胆囊收缩
　　胆囊收缩素可能与餐后的睡意有关，研究监测发现在饭后2小时内有明显升高，2小时后开始回落。而通过斯坦福睡意量表对受试者睡意的调查显示，睡意在饭后开始显著增加，之后趋于平缓。
　　对数据进行分析后认为，胆囊收缩素的含量与餐后睡意两者之间存在正相关的关系。而且，进食高脂肪餐单受试者的胆囊收缩素水平更高，餐后睡意也更强烈。其他有关胆囊收缩素与餐后睡意的同类研究也得出相似的结论。
　　二、血糖升高
　　看来文章开头我说的玩笑也不是没有科学依据的，血糖的升高确实是能让人迷糊。餐后血糖升高，食欲素含量下降，可能是犯困的另一原因。研究发现，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量下降，实验鼠表现出困倦。可以早晚服用一袋奘灵水苏糖来增加食欲素的分泌，不会升高血糖哦，奘灵水苏糖可以促进胃肠蠕动，经常服用奘灵水苏糖对增加消化能力防止消化不良等胃肠不适效果尤佳。
　　防止午后犯困有哪些好方法?
　　1.在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，然后擦到脸上。
　　2.在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。
　　3.在办公室放一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且它的气味可以振奋精神。
　　4.不要吃糖果，研究显示，吃糖果更易犯困。吃一小口黑巧克力，因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
　　5.适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。
　　6.前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。做一些简单的肌肉锻炼。让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。
　　一吃饭后就睁不开眼的发困，怎么能饭后有精神。其实谁不是吃完饭就想眯一觉呢，呵呵，感觉饭后能休息一会也是赛过活神仙。但是对于工作学习来讲，就不能一吃饭就犯迷糊了，上面推荐的好方法值得一试。您的健康，我很在意，关注四海网健康栏目，更多健康资讯为您奉上!
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　　记得上学时，老师们说：
　　最怕自己的课被安排在下午第一节，一来就感觉大家昏昏入睡。
　　很多人也会觉得，好像不仅上课时这样，每次刚过中午都会感觉困倦无力，但是到了下午情况就会好转。
　　这种现象可以叫做「餐后嗜睡」或「食困」，是一种正常的生理现象。那这是为什么呢？又该怎么办？
　　血液都流向胃肠，所以大脑缺氧？
　　有一段流传很广的都市传说：
　　用餐后，食物在胃部积累，机体为了消化食物，将更多血液供应到胃肠道，帮助食物消化吸收。这种血液重新分布的情况降低了脑部供血量，脑部因氧气供应不足，出现困倦感觉。
　　这种说法对吗？
　　都说了是传说了，所以当然不对。
　　研究发现，机体在用餐后，颈动脉的供血量并没有产生变化。
　　脑血管有自己的调节机制，当血压降低时，脑血管舒张以增加供血量，保持血液供应稳定；当血压升高时，脑血管收缩以减少供血量，依然保持血液供应稳定。
　　是因为饭后「碱中毒」了吗？
　　另一种解释，说这是叫作「餐后碱潮」的生理现象：
　　吃下东西以后，由于胃酸分泌，氢离子大量释放，就会有相应量的 HCO3- 离子进入血液，使血液碱化，而这种「碱化」，会引起轻微的碱中毒，从而让人犯困。
　　这种解释也不对。
　　事实上，人体是个很智能的调节系统，血液 pH 值能维持在一个稳定的范围内，是不会轻易让身体处于失衡的碱性状态的。
　　如果真的有轻度的碱化，这个程度的二氧化碳增加，可能还会间接地引起皮质兴奋，跟我们要讨论的犯困问题不一样。
　　可能与几种激素相关
　　还有一种获得大量实验证明的理论解释是：肠道神经和激素的自调节反应，可能直接作用于控制睡眠的神经区域。
　　简单点说就是，吃完饭后身体会分泌一些激素，这些激素直接作用于脑部，让人疲乏昏昏欲睡。
　　目前不是所有激素都被研究清楚了，在这里只简单介绍一些已经获得实证的。
　　1. 胆囊收缩素（CCK）
　　人体研究显示，饭后两小时内 CCK 的含量显著升高，这段时间里，人体睡意与 CCK 含量呈正相关性。
　　高脂肪的食物能促进 CCK 的分泌，让人体睡意更强。
　　2. 食欲素
　　多项人体与动物实验证明：食欲素水平低下，人体会产生困倦感；反之，食欲素水平升高，人体会兴奋。
　　而食欲素同时参与调节睡眠、进食、自主神经功能等，对「血糖稳态」调控很重要。餐后血糖的波动大，会让人犯困了，是有道理的。
　　3. 褪黑素
　　褪黑素是调节生物钟的激素，曾被用来帮助入睡或治疗睡眠障碍。当食物中的褪黑素被吸收，人体的反应就是「啊，夜晚来了，我要睡了」。
　　当然，饭后犯困也存在一些其它原因，比如长期午休养成的生物钟，或者你当时真的困了累了……
　　饭后犯困怎么办？
　　既然餐后嗜睡是一种困倦疲乏，那么最简单的解除方式就是：提升兴奋度。大家可以尝试下：
　　1. 少！吃！点！
　　过多的食物会增加困倦感，过多的食物不可避免的会有更多的脂肪或糖分。
　　2. 少吃单一的高糖高脂食物
　　如果你有过这样的经历：吃了较多高碳水、高升糖反应的食物，比如吃白米饭、各种粉面饼等主食、蛋糕甜点、饼干薯片、含糖饮料，容易犯困。
　　那么你可能是血糖控制比较不稳定的那部分人，所以要少吃主食和甜食。
　　很多人习惯的一餐可能是这样的：一盘配料很少的炒饭，或者一碗配料很少的拉面，或者几个大馒头大肉包，或者一个面包或披萨……
　　很多快餐店卖的一份套餐，往往都有主食太多、配菜太少的问题。
　　而更合理的一餐是：尽量有足够多的蔬菜，有一定量的蛋白质（鱼禽肉蛋），再加上适量的主食，并且优先选择粗杂粮薯类。
　　3. 饭后不要待在密闭空间
　　密闭小房间里空气循环不佳，二氧化碳浓度提高，也可能让人犯困。出去走走，呼吸新鲜空气，让人神清气爽。
　　4. 饭后适量活动
　　吃完饭不要马上坐下或静静躺着，做点适量的活动，能使整个身体都兴奋起来。出门走两步，溜达溜达。
　　或者再过一会儿，做一些低强度的练习，像靠墙静蹲、靠墙俯卧撑、深蹲，都是不错的。
　　如果时间方便，饭后 1～2 小时后可以做点有强度的运动。
　　5. 平常加强运动
　　养成良好的运动习惯，有助于通过调节身体健康程度，来改善整体睡眠质量，缓解疲劳。
　　6. 平常可以喝咖啡或功能饮品
　　通常建议在中午之前喝，这样不容易影响晚上的睡眠。
　　当然了，餐后嗜睡是一种正常的生理现象，条件允许可以直接小憩 15～20 分钟，没必要非挺着不睡，该休息时就休息。
　　责任编辑：海棠 / 海刃
　　图片来源：.cn 正版图片库 / 网络
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为什么吃完饭容易犯困 吃完饭就犯困的原因
核心提示：很多人都有吃过饭就困的经历，为什么吃完饭容易犯困呢？下面这篇文章就为大家介绍吃完饭就犯困的原因，并为大家介绍一些解困秘招，下面跟小编一起来看看吧
　　为什么吃完饭容易犯困?吃完饭就犯困的原因
　　很多人都有这样的经历，在吃完一顿大餐之后立即出现昏昏欲睡的感觉。造成这种现象的原因在于我们大脑内分泌的一种激素&&食欲激素。当一个人吃完饭之后，他摄取的大量葡萄糖会减少这种蛋白质类激素的分泌，从而让人感到困倦。
　　人体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的，因为它能影响机体的摄食行为，并参与血糖代谢，因此被称为食欲激素。后来科学家还发现，这种激素还有疼痛感知、调节心血管及自主神经系统的功能，此外它还参与人体睡眠-觉醒周期的调节。
　　英国曼彻斯特大学的研究人员丹尼斯&博达科夫发布了一份研究报告，称人体内葡萄糖水平的轻微改变也会减少食欲激素的活动，并让人犯困。
　　根据博达科夫的研究，不同食物造成的瞌睡效果也不同，富含碳水化合物和脂肪的食物会大幅增加人体的葡萄糖水平，会使人更加疲倦嗜睡;而富含蛋白质的食物的效果则差得多。
　　解困秘招一：保持充足的睡眠
　　保持充足的睡眠能让你一天都精力旺盛，而且对健康有利，为了白天精神抖擞，请不要熬夜。如果中午能有半个小时的午睡时间就更好了，午睡醒了用凉水冲或敷一下脸。
　　解困秘招二：室内环境很重要
　　注意保持室内通风，不要再蜗居在空调房间里;打扫干净你的办公桌，在房间里或办公桌上放一盆绿意昂然的植物;开车族也要注意车内的环境，通风很重要。
　　解困秘招三：多吃新鲜蔬菜
　　含钾、维生素等的碱性食物，如胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等，这些都有防疲倦的作用。
　　解困秘招四：嚼口香糖听动感音乐
　　饭后不要马上工作或开车，一方面不利于消化，另一方面由于饭后脑部血液供应相对减少，人更容易有犯困的感觉，开车者反应迟钝，而工作者又更容易犯困，从而影响下午的工作状态。
饭后嚼口香糖，听听音乐，让紧张一上午的神经松驰一下，才能更好地投入工作。
　　解困秘招五：平常多注意运动，不要久坐
　　越是困的人就会越不想活动，越是不想活动的人就越会困，这是一个恶性循环，且不说对健康不利，时间长了人的精神状态就会更差。俗话说，生命在于运动，通过运动可以加速血液循环，身体各部位血脉通畅，当然精气神就旺了，还怎么会犯困呢!
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