右腿膝盖上下有筋骨拉伤的痛感，应该怎么进行康复？
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&&& 一直以来每天都有在学校里面跑步，从最初的3公里，慢慢加到5公里、10公里、15公里，很享受那种大汗淋漓的感觉。不过一直都没有跑过马拉松，也一直没有在水泥路面跑过。2013年11月，广州举办第二届马拉松。我跑的是半程，咬着牙完成，当时跑完了还和朋友们去逛街。但是过了一段时间，我感觉右腿筋很痛，去校医院看过，说没有问题，开了点镇痛膏贴了一段时间，后面也介绍我去做激光理疗。感觉做理疗没什么大的改善，所以做了一个月之后就不再做。又去外面的医院拍过片，医生说没有问题，让我好好保养就可以了。我确实也按照医生所说的，戴着护膝过了一段时间，戴护膝的时候没有那么痛。后来我就没有怎么理会它，当然也没有再跑步，以免加重伤痛。&&&& 从马拉松到现在已经过去一年半的时间，至今我还不是很明白自己的膝盖是什么问题，上下楼梯没有问题，不会感到疼痛，但是一旦走路，走个十分钟就会感觉到右腿膝盖周围很酸很胀，医生说上下楼不痛的话就不是半月板的问题。最近这几天，天天背着电脑到图书馆写论文，可能是负重太大，导致这几天右腿膝盖部位很痛，是右腿膝盖上下筋拉伤的那种痛，蹲下来或者别脚的时候，就会感觉非常痛，好像扭到的感觉，痛的时候不敢动，这和当时刚跑完马拉松时候的感觉是一样的。&&&& 在这里想向各位请教，马拉松之后膝盖周围有筋骨拉伤的感觉，是什么情况，应该怎么进行康复呢？请大家帮帮忙，谢谢。
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你好！治疗方法具体如下：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿 、侧卧 、拉伸后腿腱 、拉伸小腿 、鹤立 、下跪拉伸。
如果膝关节疼痛，也可以做做：（1）（2）亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
已点亮虎扑跑步专业回复。。。很详细
我是带好髌骨带静蹲
1分钟一组*4。。加稍微按摩。。
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