【腰部肌肉拉伤怎么办恢复快】_肌肉拉伤_怎么恢复_如何恢复_恢复办法-大众养生网
腰部肌肉拉伤应该怎么办才能恢复快呢？
和音太缠绵问： 15:31:26关键词：
在打篮球的时候，因为争夺的过于激烈，我的腰部的肌肉出现了拉伤，疼的非常的厉害。请问，有没有办法可以让我快点好起来吗？
大众养生网小编解答：
当刚刚出现拉伤的时候，先进行冷处理比较好，也就是用毛巾包着冰块进行冷敷，可以减少肿胀的感觉。疼痛难忍的时候，可以服用游戏诶止疼药来缓解。当到24小时到48小时的时候，可以采用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药外贴在伤患处，并进行热敷或者轻轻的按摩，可以缓解症状。如果肌肉拉伤的比较严重，比如肌腱已经拉断，这时候只能是采用手术来进行治疗了。
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遇到肌肉拉伤的情况，你一定不要再跑步了，如果忽视拉伤的严重性的话，可能会导致拉伤的程度更加的严重，导致不可挽回的后果。所以这时候你应该要注意休息，减少自己的运动程度，最好的话还是要去专业的医院来进行处理治疗。同时大家也是要注意一下跑步的方法，如果跑步的方法不正确得话，不仅会对人体造成伤害，还可能会导致出现运动作用效果得不到预期，同时运动跑步的时间也不要太长，根据自己身体的具体情况来选择时间。
腿扭筋之后首先一定要及时的去休息，最好去医院检查拍片看看，是否是有骨折的倾向。如果说没有骨折的话，还是非常有可能软组织伤的。扭伤之后，在前3天要冷敷，然后三天后就可以开始热敷了。然后在医生专业的指导下，可以口服一点三七伤药片，或者是使用一些云南白药气雾剂，效果都是非常好的。平时一定要多注意休息，需要比较长的时间才能够恢复正常的。恢复之后，也一定要注意身体，防止自己再次受伤。
营养师问答
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腰部韧带拉伤的症状 锻炼时腰部拉伤怎么办？
相关解答一：腰部肌肉韧带拉伤一般卧床休息多长时间开始锻炼腰部肌肉呢 看拉伤程度，这个自己看不出来的过几天看看情况再选择是否去医院检查反正我有一次拉到腰，睡了一觉第二天就好了，不过也一个多礼拜没运动，怕复发相关解答二：锻炼腹肌时 卷腹时腰部力量不够怎么办 亲，既然是锻炼腹肌，那为什么还要用腰部力量呢？只能说明你的卷腹是个错误的运动。正常的卷腹不需要用腰部，只要下腹部用力就好啦。如果你卷不起来，使不上劲，只能说明你腹部的肌肉确实没有力量，那就减少数量和强度。但动作一定要做标准！相关解答三：大腿前几天做锻炼的时候肌肉拉伤了 现在还疼着 怎么办啊 锻炼过度引起的肌肉拉伤，首先不能继续大幅度运动，一般运动后会产生一种乳酸（这就是肌肉酸痛的原因）轻微的2天差不多就好注意在此期间应补充维c等
。过度的就需要注重休息，还有用热敷和洗热水澡能让你疼痛的感觉好些。注意多休息，多吃水果，少做幅度大的运动。祝你早日恢复～相关解答四：腰部打羽毛球时拉伤了 ， 咋办啊？ 腰部拉伤的话用云香精或者红花油之类的药油杂受伤部位揉捏。因为受了伤的话尽量不要再去剧烈或者大幅度的运动，以免再伤到或者恶化。打羽毛球的时候可以去学学打球的动作、如果动作不对的话会很容易伤到的，因为肩、腰要用到的时候很多。再教你一个、网前球的动作靠手腕、所以一定要熟练运用你的手腕。找到最合适最舒服的打法，这样打出去的求质量好，又不容易受伤~相关解答五：做仰卧起做时腰部肌肉拉伤怎么办 肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。发生肌肉拉伤的主要原因有：（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌庾鲋鞫?账趸虮欢??な碧弁锤?骱ΑQ现氐募∪饫?嗽诩∠宋?狭咽保?苌苏咦约和??械交蛱?蕉狭焉??婕淳植恐渍停?は鲁鲅???寤疃?习??诙狭汛γ?桨枷莼蛄蕉艘斐E虼蟆?肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，範抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。 (摘)参考资料：百度相关解答六：腰部拉伤怎么办？ 拉伤分好几种，要是非器官性拉伤就是我们平时所说的“闪腰”，你注意平时的姿势和发力 别加深 修养几天就好了 可以用点外伤贴膏，要是肌肉腱拉伤会非常顶痛，还是去医院拍片子比较安心，需要用中药好好调理的相关解答七：腰部拉伤了怎么办啊？ 你当时是怎样受的伤，是自己闪到了还是撞击伤，要是是前者，估计就是腰肌的一个扭伤，估计是你一直没管，造成损伤的加重，你可以去中医院进行按摩和针灸治疗，很容易好的，不用担心。要是是后者，你就需要去医院拍个X光片，检查一下是否是有骨折的情况，最好抓紧一点，要是是骨折你已经错过了复位的最好时间了相关解答八：锻炼时不小心杠铃砸到腰部,现在一锻炼就疼，有什么办法让恢复快些,用什么药好 拍片检查，确定骨头没事后一切都不是事。相关解答九：怎么锻炼腰部？ 就是拗啊呵呵 1.空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 。 3.举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 4.反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 5.传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展相关解答十：怎么锻炼腰部？ 有用！你腰部肌肉劳损和你腹肌不够坚挺有关，所有的力量全部由腰部提供。你应该加强锻炼腹肌，由腹肌提供一定的支撑和拉力！一定要提供足够的蛋白质供应，否弗肌肉光消耗，没有蛋白质进行补充，会让肌肉越用越劳损的。但是蛋白质充足会让你肌肉得到足够营养，反而会越来越结识，就是这个道理。条件好可以买蛋白粉，每天吃一勺，就能补充蛋白质，让你肌肉得到增粗增强。锻炼的话，不要固定脚部，让腿脚自然抬起，然后上身也上扬，这样最大程度的用到腹肌，而不是臀部肌肉。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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