久坐一族如何缓解肩膀酸痛？（组图）
&&&&久坐一族如何缓解肩膀酸痛？
九牧林医家导读：久坐一族，最为常见的病痛，就是肩膀酸痛，应该如何缓解肩膀酸痛？
&&&当然，不管你是脑力工作者，还是体力工作者，肩膀疲累、酸疼，总免不了的。日常这种算不上大病的小问题，最好的方法在于用自我按摩，来解决最为实惠。
& & 一、按摩穴位 简单易行
　　一般我们针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就行。
&&& 就是以肩井穴和缺盆穴，结合起来按摩。肩井穴，是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用；缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
&&&二、按摩手法&& 拿捏按揉
　　按摩手法，常用和手法以拿捏、按揉等为好。
&&& 可用手掌的大鱼际，来按摩缺盆穴；同时，用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。
　　三、配合治疗&& 热疗活动
& &操作时间，每天只需做一次，一般选在晚上比较好；时间不要超过半小时。
&&& 在操作前，配合一些法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。
&&& 可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。
&& 四、自我按摩& &注意事项&
&&& 按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。
　　提示：
&&& 按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。
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如何缓解肩膀疼痛。
女 | 0个月
健康咨询描述：
我是一名学生。由于长期坐在书桌或者电脑旁，直接导致我的左肩膀很酸痛。。而右边肩膀却没事。
我想问问有没有什么简易的预防或者锻炼方法使得平时肩膀酸痛能得到缓解？谢谢。。
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&&&&&&您好：根据您的情况可按照以下几点进行改善：
　　1、两手抱头法： 　　两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。 　　2、单手压肩法： 　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。 　　3、扩胸分肩法： 　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。 　　4、头压手掌法： 　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。 　　5、捏拿手臂法： 　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。 　　6、旋摩肩周法： 　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。 　　7、按揉穴位法： 　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手
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