睡前做什么运动好 睡前四个小动作缓解疲劳-正佳养生网
睡前做什么运动好 睡前四个小动作缓解疲劳
上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
睡前做什么运动好：
动作一、腰腹运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。&&& 保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
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脸色不好怎么办？在改善饮食之前，你需要了解，你的脸色不好是属于哪一类。气色不好表现主要有以下几种：面色苍白(原因是气血不足)、面容多皱纹(原因是脾胃两虚)、面容黑暗(原因是肾气不足，阴液亏损)、面容粗糙(原因是阴血不足，见于燥火型体质)、面容虚胖(原因是阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部)。
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有效的美白产品，主要是从抑制黄黑色素的生成和促进黑色素和老化细胞的代谢入手，简而言之，就是要先去黄才能白。只有找到暗黄的基本问题，发现你在呵护皮肤过程当中 的误区和错漏，遵循美白的关键要点，对症下药，才能真正实现肌肤的“亮采”，远离成为“黄脸婆”的遭遇。
今日已是网络的世界，上网的女性网民越来越多，时间也越来越长。在国外，妇女上网人数已首次超过男子成为主力军。然而，在你快乐地与网络亲密接触的过程中，你可知道电磁辐射对容颜潜在的伤害?
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女人的脸色可以展现女人的美丽，你的脸色好看吗?你知道怎么做才能让自己的脸色好看吗?小编教你11种养生招，让你的脸色更美丽!
现在大多数人都有胃病，老年人就更不用说了，年纪大了，各种器官也都开始退化。老年人应该如何养胃呢？中老年人不妨去看看日常生活中有关中老年人养生食谱大全和养胃的食物有哪些吧！
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肝脏是人体的重要器官，具有代谢和解读的作用，所以我们平时要在饮食等方面要多注意保护肝脏少受损害，多方面的减轻肝脏的负担。下面就一起去看看减轻肝脏负担的方法都有哪些吧？
现在的人都喜欢玩电脑、看手机，还有学生也经常长时间的写作业和看书，这都导致长时间的低头，长时间的低头给我们的颈椎带来了很多的负担，很容易得颈椎病，那么颈椎病的症状都有哪些？低头族如何保健呢？
虽然早产的原因尚不完全清楚，但有多种因素可能在早产发生中起一定作用。据美国“健康日”网报道，当日出版的《睡眠》杂志一项新研究发现，怀孕前三个月和后三个月存在睡眠困难或者睡眠干扰的孕妇发生早产的危险更大。但是，新研究尚未发发现怀孕中期睡眠问题与早产危险之间存在任何关联。
美国匹兹堡大学研究人员表示，虽然激素变化及其它生物节律有一定的影响，但研究人员仍无法确定不良睡眠与孕妇早产之间的关联性。一种可能的解释是，与压力有关的糟糕睡眠会导致孕妇炎症危险增大，进而诱发早产。
都说伤筋动骨一百天，骨折以后，病人最好静养一段时间对身体好。通常这时间病人家属也都会做一些营养食品来保养，但是食补不可以盲目，下面小编给大家介绍食补的误区，骨折患者如何疗养。
数字显示，现在男性精子活力与50年前相比下降了一半。当然不只男人，女人亦如是。环境污染、节奏加快、压力空前，损耗着我们的健康。怀孕这件事，需要卵子和精子相约相遇，受精卵如愿返回子宫着床；男人也需要备孕的，这样才能保证精子的质量。那么，男人到底应该在孕前做哪些准备呢？
未准爸爸在备孕期间，有五种食物尽量不要碰，所以如果想要生个聪明的宝宝，还是要忌口呢。
　很多宫寒的女性月经延后，少则推迟十多天，多则两三个月，这样都会影响到排卵。没有排卵，当然会影响怀孕甚至导致不孕。从另一个角度讲，子宫温度偏低，不适合胎儿生长，即使怀孕也容易流产，所以女性在准备怀孕前先调理子宫环境，也是有必要的。
生气到底有多伤身 生气的八大危害告诉你。有句古话说怒伤肝，那么生气到底有多伤身呢?生气的危害有哪些呢?下面就让小编告诉你生气的危害到底有多大吧!
有很多女性的腹部都是鼓鼓的，看起来十分不雅观，稍微谨慎一点的衣服，小肚子立马原形毕现。所以，很多女性朋友们很愁的一点就是如何瘦小腹。下面小编给大家介绍的就是平时生活中可以瘦小腹的方法，一起看看吧！
有很多人在生活中总是比别人更容易生病，这其实有可能是因为免疫力过于低下，所以更加容易生病。生活中有很多原因都有可能造成我们免疫力低下，那么到底什么原因会造成免疫力低下？如何提高免疫力？
首选是"容"这个字，其次是"美"。"容"包括脸、仪态、和修饰三层意思。 "美"则具有形容词和动词的两层含义。形容词表明的是美容的结果和目的是美丽的好看的;动词则表明的是美容的过程，即美化和改变的意思。《楚辞?九章?惜往日》：“虽有西施之美容兮，谗妒入以自代。”汉赵晔《吴越春秋?王僚使公子光传》：“平王使无忌为太子娶於秦，秦女美容。”
生活中，很多人都不太会去注意自己的脚。实际上，从你的脚是可以看出来哦你的身体是否健康的。所以，日常生活中我们也不能忽略了我们的脚，要对我们的脚做一定的护理和保养。
春天又到了，这也是减肥的季节。春天要是不减肥，夏天怎么穿美美的裙子呢？那你想不想在夏天变得苗条有美丽呢？下面小编要给大家介绍的就是一些快速有效的减肥方法，看完记下来实行哦！
春季是万物复苏的季节，我们也是时候改变一下自己，甩掉身上的肥肉，展现全新的姿态。要减肥，就需要一个周详的减肥计划来支持你坚持下去。什么减肥计划才适合你？小编教大家如何去制定一个适合自己的减肥计划，轻松地摆脱肥肉。
减肥不是一件能够一蹴而就的事情，对于上班族来说，每天大多数时间都是坐着的。所以，对于很多上班族来说，减肥是很重要的一件事情。那么最适合白领们减肥的方法有哪些呢？
有时候，有些人总说自己喝口凉水都会胖，这其实有可能是肝脏引起的。那么为什么这么说呢？下面小编就来跟大家一起来了解一下。大家都明白护肝的重要性，但是却不知道如何保护好肝脏，下面小编就给大家介绍。
在度过了一个干燥而又暖洋洋的新春佳节后，第三军医大学新桥医院专家提醒，对于高血压、糖尿病、呼吸疾病、脑血管疾病、胃肠道疾病等中老年慢性病患者来说，更应警惕倒春寒。
神经系统新桥医院神经内科主任杨清武教授介绍，在“倒春寒”天气中，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，致使心、脑负荷加重引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速了血栓的形成。同时由于初春时节气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血液黏稠，血流减慢。春天人的情绪易变，因而精神性疾患较多。春季要重视情绪调节，做到心胸开阔、乐观愉快。
　俗语“春季不减肥，夏季徒伤悲。”所以各位爱美的帅锅美女们要抓紧时间减肥了。那么春季如何减肥最合适呢?在这里小编为大家介绍六种运动减肥方法。
现在，我国大部分城市都有着或轻或重的雾霾现象，这种现象不光对我们的呼吸系统产生影响，对我们的皮肤其实也有很多的坏处。那么面对如此严重的空气污染，我们要如何保护我们的肌肤？
宫颈炎是常见的宫颈疾病，导致宫颈炎的原因有很多，久坐就是其中的一种，久坐的危害有很多，一不小心会惹上宫颈炎，下面我们一起来了解一下。
久坐小心宫颈炎
断奶的宝宝成长的必经阶段，断奶期间的辛苦，只有妈妈才能深刻体验到。断奶期间由于不能给宝宝吮吸母乳，奶水会越积越多，胸部会涨得发硬发痛。那么断奶奶涨会得乳腺炎吗？
我们天天都在洗脸，只知道每天洗脸可以让自己的皮肤变得更干净一些。但是其实只要我们在洗脸的时候，往脸盆放一点东西，就可以让皮肤变得更白嫩、有弹性。还等什么，一起去看看究竟，这样洗脸，六十岁都不会有皱纹！
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现在隋舍生活水平的不断提高，富态的人越来越多了，随之而来的苦恼也越来越多????????一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　体能训练的实质是追求人体极限，它通过一定量和强度的运动负荷，造成运动员机体疲劳，而后借助超量恢复促使机体达到更高的机能水平，周而复始，不断提高体能水平和运动成绩。在一定范围内，训练负荷越大，机体的疲劳程度就越深，超量恢复水平就越高，训练效果就越明显。但是，恢复是需要时间的，如果长期疲劳而得不到消除，最终会造成机体的慢性不适应，引起过度训练。没有疲劳的训练是无效的体能训练，没有恢复的训练是危险的训练。那么今天就为大家盘点一下最常用的6种恢复方法。
　　1、整理活动 在训练后做一些加速机体恢复的较轻松的联系，包括慢跑，走步，呼吸调整，放松体操以及各肌肉群的牵拉练习等。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，预防激烈活动骤停可能引起的机体功能失调。
　　2、变换活动部位和调整运动强度 谢切诺夫在1903年进行的实验中发现，右手握测力器工作到疲劳后，以左手继续工作来代替安静休息，能使右手恢复更迅速更安全。他认为，在休息期中来自左手肌肉收缩时的传入冲动会加深支配右手的神经中枢的抑制过程，并使右手血流量增加。用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息。研究还证明，与安静休息相比较，活动性休息可使乳酸的消除更快。3、持续静力牵张练习 静态拉伸的前后肌电图可以发现，牵拉开始时肌肉放电显著，说明肌肉疲劳后处于痉挛状态；当牵拉至适宜限度，则出现电静息状态，即痉挛得到缓解。因此，采用牵拉练习可以放松肌肉，缓解酸痛。
　　4、洗浴 洗浴包括温水浴，桑拿浴，蒸气浴，涡流浴，脉冲水力按摩浴等方法。5、按摩 按摩可以使周围血管扩张，降低血液在大循环中的阻力，加速静脉回流，加强局部血供，有助于消除疲劳，提高肌肉的工作能力。
　　6、睡眠 睡眠时大脑皮层的兴奋度会降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长。儿童青少年运动员必须每天保证10小时左右的睡眠。
　　没有疲劳的训练是无效的体能训练，没有恢复的训练是危险的体能训练。快选上几种适合自己的恢复方式，拿去用吧！
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&&&&&40岁后运动过量会折寿 用好这招寿命延长30年
40岁后运动过量会折寿 用好这招寿命延长30年
生命在于运动，此话不假，运动可以提高我们身体的机能，帮助我们抵抗疾病。但是40岁后，运动过量会损害自己的身体，等于就是给自己折寿！在40岁后，我们既要运动，更要合理、健康的运动！
40岁后运动过量会折寿！生活中有很多因为运动受伤的中老年人，都是因为运动没有计划、没有节制。由于年岁大了，很多人开始意识到健康的重要性，可是年轻的时候又缺乏运动，于是他们特别想通过运动来增强体质。可是他们又没有考虑到自己的年龄和身体状况，长此以往更会损伤寿命。运动过量的4大危害：1、加快大脑衰老运动过量的话，就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧，然后大脑供氧都会不足。大脑缺氧10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。2、运动性贫血长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。3、引发心脏病在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。4、关节遭到磨损运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。所以，如果大家已经过了40岁，运动的时候就更要注意科学。
那么40岁后该怎样运动呢？它是世界上最好的运动甩掉疾病，人安康！国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。据《新英格兰医学期刊》的报道，一周走路三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。走路的12大好处：○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
○能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
○定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。○可以保护环境、消除废气污染、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。
○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。○一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。○在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。走路是世界上做好的运动，因此，40岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。
美国矫形外科医师学会的发言人卡罗琳·海蒂诗博士和大家说说怎样合理、健康的走路。
走路做好这5步寿命延长30年！原来走路的好处这么多，只要合理、健康的走路不仅可以祛疾病，还可以延长寿命30年！走路的时间：每天走半个小时左右海蒂诗博士说：“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单，但也需要你坚持。我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中只要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都走半个小时左右。
走路的装备：鞋跟微高，鞋合脚走路时穿的鞋也要注意，鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。 走路前的热身：热身5分钟开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。
走路的姿势：抬头、挺背、腹平边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。走路要喝水：每20分钟一杯我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，亦或视出汗情况而定。
生命在于运动，运动可以帮助我们抵抗疾病。但40岁后运动过量会折寿！走路是世界上最好的运动，合理、健康的走路延长寿命30年。
香蕉，芭蕉科(Musaceae)芭蕉属(Musa)植物，又指其果实。热带地区广泛栽培食用。爱吃香蕉的人也挺多的~ 我们都知道，现在有很多人都喜欢泡酒，尤其是水果酒，大家常喝的就是葡萄酒，其实很多水果都是可以入酒的。 而水果酒不仅仅是味道好，营养价值也是很高的。 那么大家想不想知道香蕉酒...
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