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验证码输入错误，请重新输入整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？
上班用电脑，回家不对着电脑手机又不知道干什么。
103 个回答
这种事情，还是挺好解决的，关键看你想不想解决。先解决白天的问题：下面这个视频可以参考，尤其是坐姿。上班环境下，你可能没法出去娱乐一下，但是一个小时左右的时间，停下来接杯水，去窗口远眺一会，不仅能缓解视疲劳，还能缓解一下紧张的大脑，提高工作效率。下班还看电脑和手机，如果不是工作必须，就是你不对了。晚上下班可以去健身，可以买买菜，做顿比较健康的晚饭，可可以和伴侣或者自己一个人逛逛公园，可以去附近的公园跑跑步，可以陪着家人说说话。晚上可以在光线比较合适的地方看看书，都可以很好的放松，好不容易离开那些显示器了，就不要再捡起来了。另外很多人可能会建议你买 Kindle 个人建议三思，买了 Kindle 能用的人其实没多少，买之前最好借一个先体验一下。
这个问题，我来详细回答一下。自从智能手机人手一部，移动互联网横空出世，除了多了APP商店下不完的好玩应用，还多了一溜一溜的颈椎病患者，以及满大街的近视眼小同志。眼睛，真的不需要休息吗？好像不把眼睛整到视力下降，就已经与时代脱轨。-----------------------------------前阵子，遇到过一个20来岁的年轻人，主诉是脖子不灵活、以及眼睛疼，他即便是和人说话，手机都握得紧紧的，还时不时要抽空瞄上一瞄。“在床上玩手机吗？”我问。他回答，“嗯。”我又问，“视力怎么样？”“好像有时候看东西不太清楚。”“有眼睛干涩、眼眶疼痛的感觉吗？”“是的。”他老老实实的回答。这种手机惹出问题的情形，愈演愈烈，简直遍地开花了。…这用眼过度的大部队中，有你吗？用眼毫无节制，会带来什么后果？久视伤血，伤的是肝血，肝郁血虚，会导致整个肝经气血不足，而眼部又在高度紧张的消耗能量，气血补充不足，就会在局部区域断粮，继而产生眼干、眼痛，甚至是整个眼眶处的剧烈阵痛。至于长期伏案准备高考、或者日夜无休的用电脑手机，会从简单的眼睛疼痛，带来畏光、恶心、眩晕、颈肩部酸痛等症状，并自感精神不振、头脑迷糊。用眼过度，不仅仅会是视力下降，更重要的是，会让眼睛失去润泽与神采。眼睛神采兮兮，是一个人气血充盈的表现，在疲惫的眼睛前面，哪来的那种韵味呢？很需要重视这种情形。我们对世界的感知，往往被眼睛给到的太过周全，所以，也没人觉得，眼睛值得保护。但眼睛也会累的，一旦视力下降，它就会让你与世界之间，隔上一层毛玻璃，真算是降低人生精度的悲剧。人人一部智能手机，可比书本对眼睛的伤害大得多了…眼睛留在方寸之间，一点休息的空间都没有。怪不得眼痛、头疼的人，现在这么多。-----------------------------------我是建议，每隔30分钟，就去看远方5分钟，再分情况运用以下方法：1、每日用眼厉害、但还没产生酸胀疼痛的感觉，可用按摩的方式未雨绸缪：对称按揉晴明、攒竹、四白、太阳、丝竹空、鱼腰，每个穴位45秒左右，力度以局部酸、胀为宜；然后是按揉风府穴；然后是按揉风府穴；然后左右手交替按揉合谷穴。然后左右手交替按揉合谷穴。加每天泡决明子5、枸杞10、生麦芽10泡茶，值得一提的是，生麦芽非常香，很多茶叶都比不上；加每天泡决明子5、枸杞10、生麦芽10泡茶，值得一提的是，生麦芽非常香，很多茶叶都比不上；-----------------------------------2、预计到阶段性会用眼很厉害，或已经每日眼疲劳，用眼到疼痛却有非得用不可，即用：生麦芽20、枸杞20、黄芪20、山萸肉10、生地20、党参5、青葙子10、茵陈10、川芎10，就这么一天煮一碗喝（可分几次喝）。煮法就是冷水放入30分钟，然后煮水，水开改小火煮10分钟。生麦芽升肝气，茵陈清肝火，生地、山萸肉、枸杞子滋养肝血，川芎活血且解头疼；党参与黄芪可大补肝气, 青葙子可清肝明目。好了，即可停用。可用按摩手法辅助。效果怎么样？实践证明，真的非常好。注：穴位按揉原理，取补肝通络的原理，晴明、攒竹、丝竹空能清肝明目、疏通经络；太阳、鱼腰可疏通气血, 其它远穴配合可鼓舞气血。
这是一套我从台湾某出版社看到的【眼疲劳保健法】，主要有两个作用：1.客观上起到了别的答主提到的定时休息闭眼的效果。2.通过按摩穴位刺激血液循环，缓解眼疲劳，这个操的“用户体验”会比单纯休息远眺要好很多。消除眼睛疲劳的保健法【消除颈部酸痛　伸展颈部与肩膀】眼睛疲劳一般还伴随着肩膀酸痛、颈部酸痛等症状。事实上，眼部的血液循环可以透过刺激颈部底端的部位而改善。一旦舒缓脖子酸痛与肩膀酸痛，眼睛深处的疲累感或是眼睛的异物感，就会获得好转。按摩：先把头往右倾，耸右肩。接着，把头往左倾，放下右肩。这时感觉有伸展到脖子右侧的肌肉很重要。另一侧也是一样。也可以试试同时提起双肩并且尽量接近耳朵，然后让肩膀瞬间放松回到原位。早晨或泡澡时做，效果最好。【消除疲劳】★睛明穴穴位：眼头往上一点的位置为睛明穴。利用食指往鼻梁方向轻轻按压，小心不要用力过度。★完骨穴穴位：当眼睛深处感觉疼痛时，耳朵后方骨头凸出来的下方凹陷处、往上一指幅处就是完骨穴。按摩：可以利用大拇指按摩，感觉像是往上推似地按压。【舒缓全身酸痛　按压万能的手部穴道】★合谷穴穴位：位于食指与大拇指的骨头相会处，位置稍微靠近食指一点。颈肩酸痛、精神疲劳、头部疼痛等症状，按压此穴道有舒缓效果。按摩：以拇指轻轻按压或揉压合谷穴。被按压的那只手，要放松地弯曲手指。感觉有点酸痛时，效果最好。【按摩眼睛周围　消除眼睛酸痛】★太阳穴穴位：眼尾处有太阳穴。按摩：刺激太阳穴，有助消除眼睛的疼痛感。可将拇指贴在太阳穴上，以感觉舒服的力道按压约5秒。以食指、中指抚摸般地按摩眼睛。从眼头开始、眼皮、眼尾、眼睛下方等绕行眼眶一圈。请注意要先将双手洗净再进行，并且避免过度用力。最后如果还有一点要说的话，就是：当我们看电脑和手机时，因为太专注，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了泪液分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使泪液蒸发过快，造成眼睛干涩的症状。而眼干眼涩眼酸，正是眼疲劳的时候提到的重要症状。屏幕中的蓝光对眼球的刺激更甚，更加剧了干眼的症状。而且蓝光因为波长太短容易形成色散，造成视觉模糊；还会造成眩光，从而降低视觉质量。所以使用电子产品的时候，有一些防蓝光手段还是很必要的：防蓝光软件、防蓝光眼镜甚至手机自带的Night Shift、各种护眼模式等等…
对于经常近距离用眼的人来说，最直接有效的是：闭目养神片刻，然后让眼睛尽量看远处。可能不够高科技，比起号称如何神奇的滴眼液和“专业防辐射眼镜”靠谱得多。闭目的目的还真的不仅仅是缓解眼睛疲劳，真的有养神的效果。当然，闭目后要放空，不要胡思乱想。
作为一个摩登的女性，如果我在五分钟内接触不到数码产品屏幕发出的幽幽蓝光，就会感受到浓重的孤独迷惘。所以，我的（可爱的大）眼睛也总是超负荷工作，常常在“困了累了没关系眨眨眼打个哈欠接着刷”的状态下连续工作N多个小时。作为一个摩登的女性，如果我在五分钟内接触不到数码产品屏幕发出的幽幽蓝光，就会感受到浓重的孤独迷惘。所以，我的（可爱的大）眼睛也总是超负荷工作，常常在“困了累了没关系眨眨眼打个哈欠接着刷”的状态下连续工作N多个小时。眼睛累，于是容易生病。我目前度过的短暂人生中，几乎随时都处于下列这些症状之一：眼干，每天醒来感觉眼球表面全是沙，眼球内核已干裂；眼球肌肉僵硬，视力模糊，对不准焦；眼睛充血；眼睛烧灼、刺痛；怕见光、迎风流泪……（看到这里你一定很奇怪我怎么还没瞎）因为眼部时常不适，我一度养成睡觉前、起床后都要滴眼药水的习惯，白天想起来也会滴个两三次。这样爽不爽？爽。但对不对？不对。至于为什么不对后文会慢慢讲，我想说在前头的话是，一滴眼药水所影响的，是人类所能进化出来最高级、最敏感、最脆弱的器官，我觉得它值得好好爱护，也在这里跟大家分享一些自己的（血泪）经验和（道听途说的）知识。第一个问题：眼药水要解决什么问题？大多数眼药水对应的症状，是”眼干、眼涩、眼疲劳“，具体描述请抬头见上文，用专业术语来表达，就是”干眼症“。以下内容摘自果壳： ，比我写的好多了，看完你就懂。干眼症与眼泪所谓的视疲劳，就是很多人工作一段时间后都会明显感觉双眼干涩，有些人甚至会觉得有烧灼感、异物感。这些都是干眼症的典型症状。所谓干眼症，就是眼泪的不足。眼泪可不是只有在你想哭的时候才产生的。我们的泪腺一直在制造眼泪，只不过量比较小，不被我们察觉。当我们眨眼的时候，眼睑会使眼泪在眼球表面形成一层液膜——泪膜，这样我们的眼睛表面才能保持湿润。泪膜可不是一层简单的液膜，它像三明治一样有3层，最表面一层是脂质层，简单说是一层能够阻止泪液蒸发的油；中间一层是等渗的盐水，里面含有多种细胞因子；最内层是粘蛋白层，黏糊糊的让泪膜能够抵抗重力附着在眼睛表面。但如果一直睁着眼睛，这层泪膜坚持不了多久就会破裂，而泪膜一旦破裂，眼睛表面就失去液体膜的保护，直接暴露在空气中，各种不舒服就来了。正常情况下，眼睛不适时会自动眨眼，这是因为我们每眨1次眼，就会重新形成一层泪膜。不过如果注意力非常集中，全力解决工作难题或是在网上挖坑灌水织围脖的时候，眨眼的次数会不由自主地减少。长时间下来，眼睛自然就干涩难受了。这种叫做蒸发过强型的干眼症，是办公室里的流行病。注意斜体部分的描述：所谓干眼症，就是眼泪的不足。——事实上，干眼症（xerophthalmia）不仅指眼泪”量“的减少，还有”质“（即眼泪成分）的改变。泪液成分失调，本身失去保湿功能，导致角膜干燥，即使通过刺激让眼泪多，但”变质“的眼泪根本毫无功效。干燥的角膜变得脆弱，一旦遇到刺激，就容易产生过敏、发炎，反过来继续伤害角膜，角膜上皮细胞越折腾越薄、越难再生……所以眼药水要解决的问题：1）补充泪液中缺失成分，保持眼睛湿润；2）缓解过敏和炎症第二个问题，滴眼药水为什么会让你产生爽感？为了说明眼药水不是资本主义商业文明为了骗光你的钱所编造出来的神话，首先分析一下，眼药水里的成分一般是什么，它们各自有什么作用：人工泪液成分：作用是保持眼睛湿度，常见成分有牛磺酸+强化的电解质配方（典型的日系配方），硫酸软骨素、甲基纤维素、玻璃酸钠、玻尿酸、聚乙二醇等（含有增稠型保湿成分，欧美系眼药水一般采用这种配方）；缓解疲劳成分：比如调节瞳孔、却不易作用于角膜、瞳孔的新斯的明；促进循环代谢的天冬氨酸等；减轻敏感、镇定成分：氯苯那敏、尿囊素、甘草提取物等收缩血管成分：四氢唑啉（最常见的去红血丝成分）等营养成分：维生素B6等抗菌/防腐成分：苯扎氯胺，三氯叔丁醇，羟苯乙酯，氯己定，硼酸等清凉成分这些成分共同作用的结果就是：滴一下，湿润舒服凉快，红血丝立马消失——但它有没有真正解决干眼症的问题所在呢。第三个问题：哪些成分必须有，哪些成分必须没有？眼干症，症结在”干“，所以眼药水中必须要有的成分，也是成分中的主体当然是保湿成分——人工泪液。人工泪液会尽可能的模拟健康眼泪的成分和结构，其主要成分是水和保湿剂。目前市场上的常用的人工泪液分两大派，一是日系眼药水常用的牛磺酸+强化的电解质配方，牛磺酸属于氨基酸（日本人真的爱死它了），主要功效是促进视网膜生长，缓解睫状肌痉挛，提高免疫力；电解质则是调节酸碱度，促进新陈代谢，消除眼组织疲劳。日本人对这种配方的热爱程度我已无力吐槽，即使加入粘度增强剂（下面会解释），他们也不会放弃一切能加入这两个成分的机会，但在我看来，这种成分保湿度其实不是很强，甚至可以说有点过时了。另一派就是欧美系眼药水常用的粘度增强剂配方了。比如硫酸软骨素、甲基纤维素、透明质酸钠（玻璃酸钠、玻尿酸 ）、聚乙二醇…… 一听名字你就知道这些材料比较高科技，没错它们就是传说中的高分子材料，能够吸水又具有一定的粘性和假可塑性所以可以被塑造成相对立体的形状，甚至还能支撑其他物体，但这种状态不能长久保持（我为什么会懂呢因为用玻尿酸做假鼻梁就是这个原理啊泥垢= =）甚至有些还会添加一些类似油脂的成分来模仿人体自身形成的泪膜。那么眼药水中必须没有的成分是什么呢？防腐剂成分：苯扎氯胺，三氯叔丁醇，羟苯乙酯，氯己定，硼酸等。一般来说，看到含有其中任意一种成分的眼药水就可以弃了。我绝对不相信所谓的”防腐剂浓度低是为了抑菌，不会引起眼睛损伤“这种说法。防腐剂对眼睛的伤害跟对皮肤相似，主要是其中的去脂性成分引起对角膜的刺激，但角膜比皮肤又要娇嫩多少万倍，长期使用会加剧角膜上皮干燥，使角膜上皮细胞减少甚至不能再生，刺激严重是会立即出现角膜充血。目前最安全的眼药水防腐剂是 ocupure 专利技术，这种防腐剂在不透光瓶中可以抗菌，遇光则分解；排名第二的是 polyquarternium-1，但没有什么新技术，只是把去脂率降低了。收缩血管成分 ：一般是四氢唑啉、奈甲唑啉等成分。红血丝本身是视疲劳和干眼症的警告信号，通过休息可以缓解，如果休息后症状还是很严重，就应该去医院查验是否有过敏和炎症。收缩血管药物在日本属于二类医药品，如果结膜发炎变成兔子眼必须用它。但这类“GET THE RED OUT”的药物功效其实就是让眼部血管急速收缩，肯定会刺激角膜，长期使用会使角膜受损。刚开始用的时候一滴效果可以管很久，后来每天要滴无数次才能保持，产生“耐受性”，说明结膜的血管调节能力进一步恶化。第四个问题：什么值得买SYSTANE(R) ULTRA （适然）0.4%的聚乙二醇加0.3%丙二醇为人工眼泪的主打成分，产品系列很全。有无防腐剂和有防腐剂两个版本，有防腐剂的版本用的是polyquaternium，防腐安全度排第二。有液体和凝胶状可选，凝胶状只适用佩戴硬性隐形，不适用软性隐形。AMO 的 Blink Tears （冰蓝）人工泪液成分使用0.4％纯聚乙二醇，类似适然，但防腐剂采用他家专利ocupure，目前安全系数最高的防腐剂，也是他们的主打。美版有无防腐剂版本，国内好像没有。Refresh plus （亮视）无防腐，单只包装，有高浓度、低浓度两种版本，高浓度含1%的羧甲基纤维素，应该是目前最为浓稠的人工泪液，适合特别眼睛干燥的人，锁水力较好。低浓度人工泪液是0.5%羧甲基纤维素，比较清爽。欧美系牌子里另外还有Tear Nuturale和Bion两个牌子是采用0.7%的右旋糖酐为主打成分，还有之前有知友推荐过的卡波姆凝胶，实际是博士伦出的。日系眼药水被大正、参天、乐敦三家垄断，但日系配方大多含防腐剂（但儿童配方明显比国内安全很多）人工泪液的成分我个人认为也有点过时，在这里不做推荐。国产里推荐瑞珠，聚乙烯醇，比较过时，但不含防腐剂。千言万语后总结——眼药水是药！不是角膜的保养品！不存在没事滴滴保护视力这种事情！如果有发炎过敏请对症下药，症状消除立即停止使用，人工泪液仅在干燥时使用，尽量选成份简单、无防腐剂、单只包装、无缩血管药物和其他添加的产品。
泻药~// 更新日志：日05:08:39 修改联系邮箱，旧公司邮箱不用了同类问题只回答一个，其他类似的问题都看这里就好了。先说为什么我来回答这个问题吧：我的职业是CXO，包括长期面对电脑看各种新奇酷，看各种新鲜，总结各种惊喜再加上多年码农，写代码，写程序，调试bug，各种用眼……我还运营微博微信，各种屏幕，手机电脑pad，已经不能再虐待眼睛了重度用眼，至少16小时每日，80%是屏幕（面前三个屏幕在工作）退伍上学的时候100多度眼镜，现在10几年了，200度以内，没有任何太大的变化。说说我的一些对策，积累多年的科学，其实不用特别虐待自己：眼镜非必须，用时再带上我估计这个就马上让很多人想要喷我了，因为太多“专家”说过，眼镜儿要不然就别带着，带着脱掉带着脱掉最容易增加度数，我想说：专家您放屁了呢……用一个理科生的基本知识，加上程序员的缜密逻辑，我来给你分析：近视分两种，真性近视和假性近视真性近视是晶状体肌肉损伤导致眼对焦不正常假性近视是视疲劳引起的晶状体肌肉疲劳跟不上对焦这样就明白，问题在于晶状体的肌肉问题一直带着眼镜，保持一种状态，肌肉容易僵硬，我举个例子，你就算再是肌肉男，大块头，一颗鸡蛋你不可能平举一天，不服气的你自己试试，常人十五分钟空手平举都要难受死。因为肌肉是有张弛的。但是你举一会儿，胳膊放下来一会儿（甚至几秒钟），你的手臂续航能力立即提高，肌肉就是这样运作的，别给我说什么其他扯淡的道理。再来一个例子，就算肌肉不用力状态，长途火车腿无法伸直，保持姿势几个小时下来，疼痛和肌肉劳损，你会发现，真特么的不是滋味（有体验的用户立马出现共鸣了吧）眼部肌肉一样，你保持一种紧张或松弛状态，都会让肌肉有僵硬的趋势，而我们说过一段时间要脱掉眼镜远眺，就是这个道理：首先，脱掉眼镜是让眼睛保持自然状态；其次，远眺改变长时间看近距离的眼部肌肉变化，原理和松弛肌肉切换紧张状态增加眼肌的续航能力是一样的，对眼疲劳恢复十分有帮助。再说眼镜儿的事情，你长时间戴着眼镜（当然不排除一些啤酒瓶底子当镜片，拿下来就是盲人一个，这是没办法），对你的眼镜其实就是一种24小时举着鸡蛋的道理，这种损伤是持久的，细微但是积累的过程。多的不用说了，自己理解了吧？减少蓝光、逆光、强光、暗光刺激光线是眼睛有用的基础，没有光线，你的眼睛就不能正常运作。如同发动机运转是让发动机不生锈的基础，不运转就会坏掉一样，长时间暗光用眼就是对眼睛的损伤。另外，一样的道理，发动机运转也会导致磨损，无论你怎么珍惜爱护都是必然，如同眼睛老了就会老化老花，视疲劳导致假性近视，假性近视长期导致真性近视一样。但，超时开机，过载运转，也是损坏机器的一个很重要的原因。眼睛也是，太强太弱的光线都导致你的眼睛过载运行。蓝光导致快速视疲劳，强光弱光导致眼睛损伤，特别注意逆光：逆光是在强光下，用暗光的处理方式对待强光。因为你要看逆光中的景色，就要将瞳孔放大吸收更多的光线来辨识逆光中暗光部分的视觉信息，但是呢，由于背景强光还是会进入眼睛，你等于说是穿着夏天的衣服在大雪天游泳，对，就是找死。还好，光线这东西是外部来源，我们可以防止，也可以避免，市面上各种抗疲劳眼镜就出现了，等下最后一点我说乱七八糟产品的问题，现在不想扯这些。视疲劳别怕，疲劳后超额用眼才是噩梦好像成了近视眼的专题了，主要是因为近视和视疲劳有着紧密的关系现在单独说视疲劳视疲劳是视觉疲劳，也就是长时间用眼出现的问题，和你爬楼喘气感觉累一样，很正常，根本不是病变或者不是什么要紧的事情。不用太过紧张视疲劳，疲劳了，发现了迹象，就赶紧停止并尝试休息和修复，如果你爬到30层已经累到吐血，你还要接着上跑步机来个马拉松训练，这时候就由减肥运动转变成运动损伤了。其实每个人都懂累了要睡觉，但是却容易忽视眼睛累了要休息，因为眼睛是小肌肉群，你眼睛累的时候，身体不累，但你所有的运动都要让视觉作为基础才能正常进行。好了，知道为什么，就想想怎么办，识别视疲劳很简单：干涩，不舒服，眨眼频繁，眼窝困倦，闭眼酸痛，眼花等等，都是信号，发现信号，就来做一些补救，很快恢复状态。稍后来说怎么缓解视疲劳和补救眼肌酸痛。识别视疲劳要比缓解重要一些知道什么时候不行，是任何时候都要明白的，不逞强，就不会倒霉。用现在的话就是说：不作死就不会死刚才说了一些：干涩，不舒服，眨眼频繁，眼窝困倦，闭眼酸痛，眼花等等，都是信号。但是如果你可能感觉比较迟钝，怎么办，一小时休息五分钟是比较科学的。一个闹钟，或者一个可以定时提醒的手环都很好。只要躺着睁着眼睛就会对眼睛有压力，所以不是只看书再来一个颠覆你东西，当时我看到这个报告的时候，也是一样的想法，只要你倒着睁着眼睛，由于血流和血压的原因，你的眼球和眼球周围的肌肉都承受了“不正常的”对待。所以，只要你躺下，就去睡觉吧，闭起眼睛，眼睑的构造（几万年的进化是有用的）和人类闭眼的方式，都是保证睡眠的时候能很好地保护眼睛。晚上睡觉躺在床上休息，你喜欢一直看着屏幕刷微博，那个时候对眼睛压力很大，别去看那些说晚上怎么刷微博都没事儿的人，要相信，你不是那个人，保护总比等着验证自己眼睛坏掉强。PS，在部队当教官的时候，十几年前吧，强度真的太大，体力透支严重（新兵蛋子），曾经一段时间睁眼睡觉（累的不能控制眼皮闭上，其实你放松的时候，不是闭眼哦，是睁眼，所以死不瞑目的时候，是要用手来把眼皮抹下来），那个时候我的眼充血和视疲劳非常严重，当时没在意近视的问题，估计那个时候是我眼睛变坏的时间段吧。别乱用扯淡的东西太多产品都宣称自己多么的抗疲劳，对眼睛好，保护视力，但我感觉实在是很多无良商家把心思放在了怎么宣传上，放在了怎么钻用户怕视疲劳的点上，而不是怎么解决问题。推荐几个相关的产品，可能你见过，可能你没见过，麻烦不要总认为是软文或者广告，软文或广告您可以选择不要点开看，但请尊重我认真回答的心，产品也不保证给的是购买链接，我只是介绍能帮到你的产品，而不是在这里卖东西（我总爱认真，知乎说，认真我就赢了）关于提醒的：我个人感觉，up的久坐提醒是很好的，久坐提醒可以让你的身体保持一小时一次的运动，也可以顺便让你脱掉眼镜站在窗口远眺，努力地看清远处的景色，就算当时眼睛不舒服，但相信伸懒腰也会酸痛，但接下来就是舒爽。UP24是新款，质量比UP前款好很多：关于护目的：镜片来做保护眼睛的产品特别多，多见的是防止强光的偏光镜，这种多到数不清，我也就不推荐了，蓝光这种东西，很多人只认为是高清片儿，但实际上我说的蓝光是光谱中的蓝光，容易引起视疲劳，日常电脑用户的护目镜我推荐这个德国血统的眼镜夹子（眼镜儿用户的福音，不戴眼镜儿的其实很多这种去蓝光的眼镜，我就偏心点吧）：关于放松的：如果说我不推荐产品会不会被骂，因为放松其实不用非要什么按摩器、眼部放松仪什么的才行，最简单的眼保健操真的非常有效，脱掉眼镜去远眺也是物美价廉。如果有条件，热敷（热毛巾）也非常棒，也能有效对眼袋和黑眼圈有帮助（加快血液循环，提供眼部养份）。其他：我无意非要说那些不好的，我也不想做广告昧良心，只是感觉，眼睛这东西很重要，别相信什么眼睛相关产品打折啊，促销啊什么的。眼睛是身体上最精密的器官之一，对他的研究不会便宜，而延伸的产品也不会廉价（几块钱的抗疲劳眼药水就算了吧，十几块的太阳镜就算了吧，几十块的眼部按摩器也算了吧，一百多的专业护目镜片也算了吧）一分价钱一分货，括号举例告诉你这种便宜货是你和自己开玩笑。P.S.最后想说，力所能及的帮助你身边有眼疾的朋友，爱护身边的盲人，他们真的需要帮助。_/_/_/ 骚包的分隔符：作者介绍 _/_/_/作者：亢焜微博：@亢焜微信：kongkang（麻烦加我的时候说是知乎的朋友，我不太爱乱加不认识的）邮箱：ngo.（来自KnewOne这个新奇酷的集中营，好玩的东西记得发给我）
我买了Jawbone up以后，设了45分钟inactive的提醒。所以每隔45分钟，我会离开座位倒杯水，或者去室外走动一下，缓解一下久坐和眼睛的疲劳。
参考了几个站内同类型的帖子，整理了个思维导图，如下。
这个问题应该困扰着数以亿计的程序猿及低头族我们从生理结构上了解，其实就是一个很简单的问题。首先我们要了解的是泪膜。泪膜:泪液在结膜囊均匀地分布，形成一层液体的薄膜，在医学上叫泪膜(tear film)。位于角膜前的泪膜叫角膜前泪膜。泪膜是非常薄的，在角膜前泪膜的厚度只有6～10毫微米，但就是这样薄的泪膜还可以自内向外分为三层：黏液层、水样层和脂质层。泪膜的三层并没有清晰的界线，它们都是呈渐变的。分别的作用是：水样层：是泪膜的主体，在角膜前平均厚度为6～10毫微米，占泪膜厚度的98%，它能保持角膜、结膜的湿润，行使泪液功能的主要成分。脂质层：厚度在0.05～0.5毫微米之间；它的作用是防止水样的泪液直接与空气接触而减少蒸发。泪膜的作用：泪膜除了保持眼球的湿润外，还有一个很重要的作用，就是改善眼睛的屈光系统。角膜是眼球的屈光系统中最主要的部分之一，但没有泪膜的角膜是不光滑的，这时看东西时就会变得模糊不清。当角膜上有泪膜时，泪液可以填平角膜上的一些细小的擦痕，使角膜变得光滑，视物时也就会更清楚。另外我们了解的是眨眼：眨眼是一种生理性反射运动，医学上称瞬目运动。人通常每2～8秒就要眨眼1次，每次0.2～0.4秒。为什么我们会不自主眨眼呢？生理的需要。眨眼的固有生理功能是：每眨一次眼等于让眼泪均匀地湿润眼球一次，从而使结膜和角膜不至于干燥。正常人平均每分钟要眨眼十几次，通常2~6秒就要眨眼一次，每次眨眼要用0.2~0.4秒钟时间。眨眼时，可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，使眼球不至于干燥，保持角膜光泽，清除结膜囊灰尘及细菌。如果不眨眼，眼球上的泪膜会很快地蒸发，我们就会觉得眼睛干涩不舒、刺痛、流泪，不信你试试坚持一分钟不闭眼，你准受不了!因此眨眼实际上是一种保护作用。总结：眨眼是为了在眼球表面形成泪膜，保持眼睛表面湿润。泪膜的作用是防止水样的泪液直接与空气接触而减少蒸发。泪膜破裂时间正常值为10-45秒，小于10秒，则水样层容易蒸发，导致眼睛干燥。有实验表明，盯着电子屏幕20分钟，泪膜均在5秒就破裂了，平均每分钟眨眼4.67次，远远低于正常生理值。长时间盯着电子屏幕的朋友，特别容易感到干涉、疲劳。所以给整天面对着电子屏幕的朋友的建议是：1.有意识的眨眼，主动加大眨眼频次2.偶尔努力打哈欠3.提醒自己每45分钟，停下手中工作，或者把眼睛视线转移电脑屏幕，休息5分钟左右再继续长时间盯着电脑不仅仅致使眼睛酸涉，还有对眼睛的其他伤害...了解更多护眼知识，可以关注护眼公众号：gzy-classroom
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