日常生活中的下背痛预防
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日常生活中的下背痛预防
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当今社会，生活节奏的加快以及工作的超负荷使得下背痛患者越来越年轻化，常常有年轻人感叹20多岁的身体60多岁的腰。那么问题来了，如何在工作和生活当中保护我们的腰，让它“减负”？1. 站立或行走时(1) 站立时应抬头、挺胸、缩小腹、手置身前、重心前移，并适时变换姿势或动作。(2) 避免长时间站立，如必须则将重心交替置于两腿，并尽可能屈膝。(3) 避免穿高跟鞋，它会缩短跟腱并增加脊柱前弯。(4) 倚物或下弯时尽量屈膝，并避免将下背打直。(5) 开始行走时，先移动脚再移动身体。(6) 入门时将门开到可舒服进入的宽度。2. 坐位时(1) 让背部平坦或圆滑向外，身体略微前倾，不要有腹部向前的曲线，并尽可能不要久坐。(2) 膝盖略比臀部高些，矮小者坐高椅最好有足垫。(3) 椅子最好有一个对腰部能完整支撑的硬椅背。(4) 避免伸直腿坐，也避免坐在矮椅或垫子上。(5) 避免坐会旋转或滑动的椅子。3. 开车时(1) 驾驶座尽量向前移，可膝高于臀，并且较容易踩到踏板。(2) 靠在椅背上，身体不要向前倾，确定椅子适合头部的休息。(3) 长途旅程时，椅子加一个硬椅背，每30～60分钟休息并下车行走。4. 睡眠时(1) 以侧睡为宜，仰睡时在膝下垫一枕头或椅垫。(2) 床垫必须平坦且软硬适中。(3) 头部前倾十五度左右的枕头最为适宜，如颈部下方出现空隙时，可将毛巾卷成圆柱状塞于其间（或使用健康枕）。(4) 睡觉时手不要伸过头部，轻轻放在旁边。(5) 起床的时候应先屈起膝关节，再以手臂支撑上半身慢慢起身后下床。5. 举物时(1) 用腿部肌肉代替背部肌肉用力，且物体应尽量靠近身体，物不过腰，轻物不过肩。(2) 不要打直腿或挺直背部举物，用力应由腿而腰。(3) 面对物体，不要扭转躯干，转身时应腿和躯干同时转动。(4) 避免从高处搬下重物。(5) 提取东西时尽量将东西分摊两手来拿，保持身体的平衡。
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TA的最新馆藏家中缓解腰酸背疼好方法
新浪语：坐在椅子上或者长久站立往往会感觉到要被酸疼，这不仅仅是长时间的保持一个姿势所造成，导致这种情况的原因也有很多，对于治疗方法我们也要辩证分治，很多疾病如关节发炎、拉伤韧带、感受风湿、椎骨受损等都会引起要被酸疼的情况。
那么如果是我们长期保持一个姿势而导致的腰背酸疼一定要起身活动让身体的鸡肉放松，对于疾病引起的也要根据食疗来调理。多吃含镁、脂肪酸、维生素E及蛋白酶的食物能使骨骼和肌肉强壮。不论是哪一种原因引起的腰酸背痛采取以下三种生活妙招呢、都能帮助我们缓解疼痛的困扰。
伞柄好按摩
长时间操作电脑的人，由于脊椎要持续维持端正坐姿，支持脊椎的肌腱和韧带会持续长时间收缩紧绷，而这时下肩胛肌及下背的下斜方肌最容易疲劳，由于这里的肌肉短，不易伸展，也很难按摩到，因此特别容易酸痛。选用有弯把的伞可以按摩肩胛部。由于伞柄的弯曲设计，刚好可以让我们从前肩部扣住，弯钩的位置则扣住后肩下肩胛部。
吹风机热敷
用吹风机在毛巾敷盖的部位吹可代替热毛巾热敷，能使人感觉持续温暖，又不必一直换水。对于的女性，还可以把热的吹风机隔着衣服放在后腰或是小腹上，热疗的作用能促使局部血液循环增加。
用圆梳赶走酸痛
女性常用的有很多针状的圆梳，不仅可以用梳的方式按摩头皮，轻轻拍打身上酸痛的部位也可发挥揉捏或捶打的效果。用圆梳刮或拍打，效果和买来的木质按摩器是一样的。另外也可将圆梳反过来，利用木面在局部做推压的动作，更能方便施力。
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