&主题：跑步后脚跟疼痛（筋膜炎）的问题如何有效解决？
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自从来了无忌，受影响跑起了步，基本跑了8个多月了，平均每周5天左右，每次一般是3公里。跑步的好处还是显而易见的：本人年龄40，体重正常，前几年在外地工作，喝酒应酬多，经常头痛，白发日渐增多，最近一年抛弃升职机会回到家庭所在城市，开始断酒、断应酬，每天都陪陪儿子老婆，看看电影旅旅游，8月前开始跑起了步，每天精神爽利，头不疼了，睡眠回归正常，身体结实多了，也减重了10多斤，白发少了些，甚至连性能力都有较大提升。
但跑步带来一个副作用就是脚跟开始有点疼痛，运动几分钟后就好一些，估计是筋膜炎发作。前几年喜欢踢球，踢球完后脚跟都会疼好几天，休息休息就没事了，也没注意，但现在连续的运动，脚跟又开始疼。每天跑的都是水泥路，也买了爱世克斯专业慢跑鞋，跑步强度也不算大：配速7左右（每公里7分钟），每天3~3.5公里。不知这种情况是否就是足跟筋膜炎，如何防治。
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无法解决，只能停跑养伤。
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这个似乎不是太大的问题，不要跑的太多就行，也不要天天跑。
跑到现在，什么地方都疼过一遍了，慢慢就好了
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林听 发表于
应该是个长跑队的领队了吧？
运动盲，咨询下减轻跑步损伤的几个措施得不得当：
1.塑胶跑道慢跑，不能跑水泥公路路面或者沥青路面？
上周，有次可能是听着音乐太兴奋了，在一口气跑完10公里之后，发现体力还有余量，在塑胶操场冲刺了2圈，膝盖居然没事。所以，自信心爆棚了——可以再加量！这周是天气热了，跑了10公里，期间还接了几个电话，过红绿灯暂停了几次，居然膝盖伤了。是沥青路面反弹力不足吧？
2.每次跑分3组，每组跑2千，走一千。跟一口气跑6千米比，这样跑步效果会不会打折扣？这样会不会减轻伤害。
3.我跑前热身时间就比较短，压几组，蹦几下，高抬腿几下，膝盖、踝骨转转，大约就2-3分钟，甚至更短，就开始跑了，第一个千米一般控速在8分钟。边跑边扩胸运动。是不是短了点。我已经一年多没跑步了，现在算是键盘党
1.跑道的话塑胶&沥青&水泥，反正越硬越不好，选择跑道跟买专业慢跑鞋包括前掌着地的跑姿的作用是一样的就是要增加缓冲，降低对关节的冲击，能在一定程度上降低运动伤害。
2.不是专业的针对性训练不必在乎分不分组，怎么舒服怎么来都不影响健身效果，但也不见得会减轻运动伤害，因为你休息过后有可能增快速度，速度越快受伤机率越大，不为比赛只为健身或减肥的话，跑步越慢越好。
3.如果是百米赛跑这种需要充分热身，慢跑对热身要求不高，如果你开始跑得很慢的话，就等于是热身了。
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小象学步 发表于
我只能这么说，跑步本身就很容易带来运动伤害，就是跑姿正确+塑胶跑道+专业跑鞋+低跑量+低强度有时候也无法避免受伤，特别是体重大、跑量大、配速过快的无一幸免。
我们只能尽可能用良好的装备和科学的方法去减低机率，伤情如果一直维持在某个可以忍受的程度还好，如果一直在加重必须休跑，或是换其它运动。应该是个长跑队的领队了吧？
运动盲，咨询下减轻跑步损伤的几个措施得不得当：
1.塑胶跑道慢跑，不能跑水泥公路路面或者沥青路面？
上周，有次可能是听着音乐太兴奋了，在一口气跑完10公里之后，发现体力还有余量，在塑胶操场冲刺了2圈，膝盖居然没事。所以，自信心爆棚了——可以再加量！这周是天气热了，跑了10公里，期间还接了几个电话，过红绿灯暂停了几次，居然膝盖伤了。是沥青路面反弹力不足吧？
2.每次跑分3组，每组跑2千，走一千。跟一口气跑6千米比，这样跑步效果会不会打折扣？这样会不会减轻伤害。
3.我跑前热身时间就比较短，压几组，蹦几下，高抬腿几下，膝盖、踝骨转转，大约就2-3分钟，甚至更短，就开始跑了，第一个千米一般控速在8分钟。边跑边扩胸运动。是不是短了点。
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林听 发表于
游泳我不方便——我对游泳池用的那种消毒水过敏，去一次，回家要痒上十来二十天，全是疹子。
去水库啥的，太远了，也不愿意大热天开车一小时多，荒山野岭也不安全。
打篮球，排球，足球，我都不行，我看到圆的球类运动都怕（圆的除了铅球，学生时代能得高分，其他基本都零分）。所以跑步是我不二选择。
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elve7517 发表于
哈哈哈哈！最近在减肚子，弄个那种超厚的大护腰，出去打一会儿篮球都能拧出水来了。
游泳圈瘪了不少。游泳我不方便——我对游泳池用的那种消毒水过敏，去一次，回家要痒上十来二十天，全是疹子。
去水库啥的，太远了，也不愿意大热天开车一小时多，荒山野岭也不安全。
打篮球，排球，足球，我都不行，我看到圆的球类运动都怕（圆的除了铅球，学生时代能得高分，其他基本都零分）。所以跑步是我不二选择。
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webzhou 发表于
跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。我只能这么说，跑步本身就很容易带来运动伤害，就是跑姿正确+塑胶跑道+专业跑鞋+低跑量+低强度有时候也无法避免受伤，特别是体重大、跑量大、配速过快的无一幸免。
我们只能尽可能用良好的装备和科学的方法去减低机率，伤情如果一直维持在某个可以忍受的程度还好，如果一直在加重必须休跑，或是换其它运动。
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webzhou 发表于
自从来了无忌，受影响跑起了步，基本跑了8个多月了，平均每周5天左右，每次一般是3公里。跑步的好处还是显而易见的：本人年龄40，体重正常，前几年在外地工作，喝酒应酬多，经常头痛，白发日渐增多，最近一年抛弃升职机会回到家庭所在城市，开始断酒、断应酬，每天都陪陪儿子老婆，看看电影旅旅游，8月前开始跑起了步，每天精神爽利，头不疼了，睡眠回归正常，身体结实多了，也减重了10多斤，白发少了些，甚至连性能力都有较大提升。
但跑步带来一个副作用就是脚跟开始有点疼痛，运动几分钟后就好一些，估计是筋膜炎发作。前几年喜欢踢球，踢球完后脚跟都会疼好几天，休息休息就没事了，也没注意，但现在连续的运动，脚跟又开始疼。每天跑的都是水泥路，也买了爱世克斯专业慢跑鞋，跑步强度也不算大：配速7左右（每公里7分钟），每天3~3.5公里。不知这种情况是否就是足跟筋膜炎，如何防治。我也是，严重的时候走路踮脚。
现在改椭圆机了，这玩意儿速度上去比跑步还累，上下肢一起活动，像上刑。
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林听 发表于
嗯，有一定道理。
我跑完了，做拉伸，把广场的水泥砖打湿一大片。
拉伸比跑步出汗更多。 哈哈哈哈！最近在减肚子，弄个那种超厚的大护腰，出去打一会儿篮球都能拧出水来了。
游泳圈瘪了不少。
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elve7517 发表于
其实弄个垫子，在家里穿厚点，做做拉伸，出出汗，一样的效果。
跑步强度提不上去，根本减不掉肉。嗯，有一定道理。
我跑完了，做拉伸，把广场的水泥砖打湿一大片。
拉伸比跑步出汗更多。
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林听 发表于
跑步姿势应该没有问题。我一般都是前脚掌先落地的。
速度也还可以，一般1千米6-8分钟的配速。
拉伸啊啥的热身运动也还算可以。
体重的话，那是有问题的，学生时代到现在，胖了40-50斤。学生那时几乎每天跑5-10千米。三千米长跑考试都是满分。可是加上去40-50斤肉跑，自然就有问题了。
我猜测：主要是量和地面选择估计不对。配速太慢，前掌反而是负担……我个人是配速到5左右，前掌才舒服
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林听 发表于
是啊，都得上论坛学习啊，不然得不偿失。 其实弄个垫子，在家里穿厚点，做做拉伸，出出汗，一样的效果。
跑步强度提不上去，根本减不掉肉。
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elve7517 发表于
也不知道什么时候刮起了这么一股子邪风！
瞎跟风，还大半夜的跑步！锻炼身体，减肥那也得要因人而异。是啊，都得上论坛学习啊，不然得不偿失。
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elve7517 发表于
这样再跑下去，可就造成永久性的损伤了。跑步姿势不对，第二强度超了，膝盖承受不住您的体重，周边肌肉力量太差。跑步姿势应该没有问题。我一般都是前脚掌先落地的。
速度也还可以，一般1千米6-8分钟的配速。
拉伸啊啥的热身运动也还算可以。
体重的话，那是有问题的，学生时代到现在，胖了40-50斤。学生那时几乎每天跑5-10千米。三千米长跑考试都是满分。可是加上去40-50斤肉跑，自然就有问题了。
我猜测：主要是量和地面选择估计不对。
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也不知道什么时候刮起了这么一股子邪风！
瞎跟风，还大半夜的跑步！锻炼身体，减肥那也得要因人而异。
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webzhou 发表于
跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。跑步是个会对身体造成损伤的运动，其实大部分运动都会，但对心肺功能和肌肉骨骼带来的好处更大。
自行车和游泳相对是对身体损伤比较小的高能运动。
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我也得过，下床就疼，后来减少运动，一段时间就好了。
有个朋友比较严重，现在长时间行走要拐杖，他试过各种治疗方法，都是缓解，不能根治。我觉着最靠谱的还是治疗无菌炎症的西药+休养。
可以骑自行车和游泳。
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林听 发表于
我是一周3-4次，每次4-10公里。已经跑了三个月。第一个月3千米开始的，发现左右膝盖内侧疼，走路有点瘸，休养三四天后，好了。
近来喝酒有点多，肚腩又大了，于是开始加量，最近一直跑5以上，爽的时候甚至多跑几千米。前天晚上性起，在公园砖砌的小道上跑了11公里。。。好了，左膝盖内侧又开始疼了，手指按了就疼。
跟楼主一样亚瑟士的跑鞋，马路+塑胶跑道混合着跑。&&这样再跑下去，可就造成永久性的损伤了。跑步姿势不对，第二强度超了，膝盖承受不住您的体重，周边肌肉力量太差。
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小象学步 发表于
配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。跑姿已经很注意前脚掌落地了，但还是不行。
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我前一阵也有这个问题，踮脚就疼，后来减量从12到5，稀里糊涂一个月就好了，现在又可以随便折腾了
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mhli425 发表于
四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。不跑身体状态下滑感觉更不舒服呀。
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小象学步 发表于
配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。体重算轻，轻微肚腩。
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林听 发表于
我是一周3-4次，每次4-10公里。已经跑了三个月。第一个月3千米开始的，发现左右膝盖内侧疼，走路有点瘸，休养三四天后，好了。
近来喝酒有点多，肚腩又大了，于是开始加量，最近一直跑5以上，爽的时候甚至多跑几千米。前天晚上性起，在公园砖砌的小道上跑了11公里。。。好了，左膝盖内侧又开始疼了，手指按了就疼。
跟楼主一样亚瑟士的跑鞋，马路+塑胶跑道混合着跑。有毅力！
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用X平衡法按压两边手掌根部（左足按压右掌，交叉对应），每次5分钟左右，可以缓解。另外跑步频率，姿势都要规范，才能减少对脚掌，足跟的伤害。
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林听 发表于
不能跑？？因人而异，我观察四五十岁以后，大多数人不能跑，只少数人可跑。
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配速和跑量都不大，挺健康的运动量，跑的时候注意跑姿，落地要轻，还有不知道体重如何，偏重的人伤病机率就大，哪怕动作标准也避免不了。
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mhli425 发表于
四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。不能跑？？
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四十岁，别跑了，等更大伤害时后悔都来不及。
我就是例子，年少时就喜欢跑步，二十几岁停了，四十以后重启，每每跑的畅快淋漓，最终彻底伤了膝关节。
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足底筋膜炎沒有什么有效的办法短期治愈，只能跑休静养。我停跑两年才彻底养好，不再重犯，其间用过不少办法，都没什么大用。
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跑前做好全套拉伸～
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跑步时脚前掌疼痛，有什么好办法治疗
这个症是五六年前，连续三天用时速11公里跑了十公里后出现的。的时候前脚掌有疼痛的感觉。大概是脚趾连着的骨头下面一点那块区域。1年前由于膝伤，连走路也很少走，休了一年。现在跑了三四个月，这个位置又开始痛了。。。怎办？？？
足底筋膜炎。休息。没什么好办法。检视一下你的鞋，不是说某A家某M家某N家的某某跑鞋一定很牛逼就完全适合所有人，完全因人而已，。加强股四头肌训练，静力训练为主，具体百度。如果膝盖有问题，请确保股四头足够强壮后再开始跑。
足底筋膜炎。。你是前掌，我是后跟疼。。唯一的办法，休息。我休息了足足2年。现在好一点，据说无法根治。但是可以继续跑了，不能太快，不能大量。。做maf180训练是一点问题都没。
拖的时间太长了，我前一段时间一跑脚掌处就疼，怀疑是筋膜炎，所以每次我跑完后就用洗脚盆泡脚，
每次泡大约2小时，水热的受不了，就关掉等凉一点再加热。
现在脚一点问题没有，所以有伤一定要及早处理，不然拖时间长了，就更难好了。
zhaobozhou 发表于
足底筋膜炎。。你是前掌，我是后跟疼。。唯一的办法，休息。我休息了足足2年。现在好一点，据说无法根治。但 ...
我也是其中一个脚后跟疼，但是奇怪的是打篮球时不疼，跑步就疼。
Windflowers 发表于
拖的时间太长了，我前一段时间一跑脚掌处就疼，怀疑是筋膜炎，所以每次我跑完后就用洗脚盆泡脚，
每次泡大 ...
这是个好方法，以前太忽视对脚的保护了。
桑彪艾尼 发表于
足底筋膜炎。休息。没什么好办法。检视一下你的鞋，不是说某A家某M家某N家的某某跑鞋一定很牛逼就完全适合所 ...
足底筋膜炎，怎么上网查都是说脚跟痛的。我这个好像不是足底筋膜炎。前脚掌痛，也不是很剧烈的痛。是明显的暗痛吧。跑到痛时，改走路就不痛了
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by运动医学专家:&跑步时前脚掌着地的方式最好
关于在长跑中，应该是后脚跟先落地，还是前脚掌这个问题，可谓众说纷纭。总体上来说，几乎一边倒地支持后脚跟先落地，youtube上的不少视频也如此推荐。此文是译者在搜索中找到的，提法比较有意思.
为什么会有关于跑步中着地方式的争论呢？为什么这么一个看起来简单的问题会变得如此复杂而富有争议性？自70年代至90年代，跑步开始流行，就有一套为人熟知而且完整的理论，认为脚跟先着地是正确跑步的不二选择，据说这样才使伤害减少，且更加经济等等。其他的着地方式都被驳倒，却没有明确的理由，或者只有一些杜撰的理由，例如：前脚掌着地的方式只适合专业跑步运动员。
这个观点广泛存在，却没有科学证据或者现有经验来支撑。医学和科学组织不无严肃地提及脚后跟着地时的缓冲。这并不像是在开玩笑，他们考虑到脚后跟的“衬垫”，有一小块脂肪层可以作为缓冲之用！哈里路亚！这究竟从哪里来的？真是你脑瓜想出来的吗？什么时候骨头可以用作缓冲组织了？我们决不可认为后脚跟的脂肪有缓冲作用。如果你想亲自验证一下，拜托，赤着脚，用你的后脚跟，到外面的柏油马路去跑步。这是一个很好的事实证明，相信可以厘清你混乱的思维。
这个被广泛接受而确定的观点，经媒体和教练的的传播，在书籍、杂志、各类讲座、诊所和训练营中随处可见。没错，它已经变成了哲理和强硬的规条：“我们认为这是正确无误的，没有商量的余地。”我暂且这样说，在人类活动的这个领域内，我们失去了对这个话题发表任何其他意见的自由。所以，大多数的跑步者接受了这个观点，一个从未被证明的观点，将其作为唯一的事实。数据表明——后脚跟先着地的人占跑步者人数的80%～85%。
根据ACSM的数据，官方承认的统计表明，每年受伤的跑步者比率也是同一个数字——85%，这一点不是开玩笑。这只是一个惊人的巧合吗？很不幸，并非巧合。这是一组内含因果关系的数据。如果我们真的确信这些数据，我们就必须接受这样一个事实：如此高比率的伤者是因为我们犯了一些错误。就好像破坏交通规则的后果是车毁人伤一样。没有人会怀疑这些在驾驶中的后果，然而在跑步方面，我们的受伤却大多被看作是上帝使然。
跑步着地的正确方法——前脚掌先着地
为什么长时间以来，我们都不怀疑后脚跟着地的方式是否真的对跑步有好处呢？我的猜想是，我们都在一定程度上被跑步鞋制造商洗脑了。他们需要建立一个容易操控的市场，而他们采取最简单的方法实现了它。他们采取的方法与我们教育或者技能发展无关，相反，是从我们的懒惰和我们急功近利的心理下手。因此，他们鼓吹通过各种诸如缓冲、稳定或者动作控制等等的跑鞋，来提供“保护”，而不是在动作上提高技巧。哇塞！听起来这简直像是神圣的工程——有着万亿细胞的人类头脑，无比复杂的神经和心血管系统，肌肉和骨骼受神经系统控制等等。
如果我们相信制鞋公司的那一套，那么他们已经创造出了——造物主也无法创造出的——神物。当然，我不相信这一套，鬼才相信呢！因此，关于在跑步中如何着地的问题，应以最纯粹的形式再次被提出。为什么我们用这种形式着地，而非那种？答案是显而易见的。做所有事情时，都应以我们自然需求的方式，或者更精确点来说，以我们本能的方式。跑步时，就如其他所有的动作，全与重力有关。
为了利用重力，我们必须在垂直方向向前落脚，因为这是唯一方法。也因此，除了从前脚掌开始，我们别无选择。
我跑步已经超过30年了，一直秉承着这个概念，除此以外我并未发现有其他的方法。为了在这个环境下产生运动，“自然”始终尤显重要。它似乎在说：“拜托，别浪费你的时间和精力了，如果你想利用或者克服重力，尽快采取这种姿势吧，越精准越好。”
我们正采集更多的关于此观点的证据，Graham
Fletcher最近的报告也佐证了这个自创世以来就存在的定律。为什么我们要无视它呢？
Dr.Romanov
Romanov博士
这个问题我觉得真是可笑。不用有什么争论的。其实就是一个支撑（能力）问题。前脚掌先落地，然后蹬离地面这显然使得支撑时间缩短，迅速转变为蹬离动作。短跑的腾空时间要大于脚的落地时间与蹬离时间的总和。速度越快、支撑与蹬离时间越短。越慢支撑、蹬离时间越长，腾空时间越短。支撑、蹬离时间短是每个运动员都向往的。但是马拉松，你要跑2、3万步。你要思考，生活中、训练时，一个动作，能不能用最大力量重复五次，五次重复不了，不用谈1.5万次。当然理想状态是支撑、蹬离时间越小越好，但是首先要问问你自己的水平是什么状态？你能用前脚掌着地迅速蹬离的技术跑多远？迈克尔约翰逊创造400米世界纪录，与博尔特创造100世界的技术动作要做分析的话，明显可以看到迈克尔约翰逊的腾空时间小于博尔特的腾空时间。换句话就是支撑、蹬离时间要大于博尔特的支撑蹬离时间。这是为了要省力。100米和400米技术都有这样大的差距。如果对于2小时20-30分左右的选手，我建议不断提高支撑、蹬伸能力，缩短支撑、蹬离时间是非常有必要的，也是有意义的。这需要长年速度、速度耐力与力量的练习。但是对于2小时40-50分钟以上的选手，或者业余选手不要再考虑这个问题了。太没有意义了！！！
我个人总感觉国内的体育氛围还不够
请不要说我崇洋媚外
因为从跑吧上看到很多的跑步理论，训练方法，大部分都是来自于国外某某著名教练，运动员，杂志等
而且他们很乐意向大众展示自己一些理论，观点，训练计划，虽然个性化的服务很多是要收费的
但是大家是否有碰到过国内的专业人士到跑吧上来打打酱油
在网上谈谈跑步理论，做些经验之谈，跟我们大众来些交流，制定一些大众化的训练计划
很少或者没有
这一个应该跟体制有很大的关系
国外的运动员大部分是个人的是职业的，他们可以选择自己的教练，当然也可以把自己教练炒掉的
而国内呢，我们是举国体制，运动员是国家培养的，是拿工资的
而且运动员是层层至上，分配给市队的，省队的，国家队的教练的
这些教练根本不用靠展现自己把顶尖运动员招致麾下而谋生
何来进取之心呢
还算幸运我们还有可爱的顾老大，还有我狼师傅等极少数的乐于助人的业余爱好者
给我们传授，推广先进的理论和方法
所以我们应该踊跃的发表自己的思想和观点，当然不是一定要别人也接受自己的观点
相信最后我们肯定会从中受益良多
希望我没有那么教条，如果让你不舒服了，请一定拿砖拍我，狠狠的拍
90%的人是后脚跟外侧着地
前脚掌着地比较适合短跑
不过跑吧里那些五六十岁的跑友很多都是前脚掌着地，很奇怪，不知是不是多威穿多了的缘故
我一直以为说前掌着地的不是专业选手就是根本不会长跑的
有一回一个马拉松最好成绩2小时50的和我说要注意用前掌着地（根据我的情况）
于是我琢磨着我以前的想法是不是要修正了？
但是直到现在也没用前掌跑过
本人跟运动队教练练过短跑，个人看法：前脚掌是用来短跑的，平时100～400不论变速还是全速 都是前脚掌着地 后掌用不着
而对于我们这种玩中长跑，而又没专业训练的人 我们的膝盖和关节没有强健到不需要过多的缓冲 绝对得后掌或全掌着地
而训练过的人可以前脚掌着地 步率快 可以出成绩
而且平时慢跑的鞋子都注重缓震 只有那些专门的的如MIZUNO或ASICS 日本原产的轻量的中长跑鞋 不注重 但是是为了出成绩
为运动员设计的
中掌着地本人不了解 所以不评论 如有错误 请指正 以上只是个人观点
我查过资料，说是脚着地方式有三种：
1，前脚掌外侧着地过渡到全脚掌；
2，前脚掌着地；
3，全脚掌着地。
无论哪种方式着地，脚着地点应距身体重心较近些，脚尖应正对跑进方向，脚向外或向内偏都是不对的。
现在适应了5公里以内前掌跑法，现在用后跟跑反而别扭
前掌跑法并没有让小腿肌肉暴增，反而看到很多后跟着地的人小腿肌肉超发达……
全程前脚掌着地估计要很强大的小腿肌肉，中掌着地的话感觉比较折中一点，可以去论坛里搜搜有这类的视频。
部队5公里越野呼吸方法
我跑过5公里，现在也在跑
跑5公里的呼吸是比较重要的，前1~2公里的时候应该坚持用鼻子呼吸，而且还要有节奏，一般是两步一呼或者三步一呼，切忌不要突然加速或者减速，应该保持匀速
到了3公里以后，可以适当的用口进行呼吸，但是依然要有节奏，不能大口的喘气和呼气，否则胃部进入太多冷空气会造成胃疼的，这时候的呼吸应该是长呼长吸，不要急促的呼吸
最后1公里为冲刺阶段，这个时候则可以加速狂奔，此时可以选择任意一种你喜欢的呼吸方式
这里要说明的是，5公里一般会有一个疲劳临界点，一般在4公里左右最大，只要撑过这个临界点，就不会觉得有多累了，所以中间一定不能停，一旦停下来后面就跑不下去了
五公里武装越野的本质-老兵心得
首先声明-这是我叔叔的心得，1979年参加自卫反击战，在广西战线。
五公里武装越野的问题有来头，我简单说说：高中（年）时候，我们学校和附近的通讯团是共建单位。每年9月的校运会，都会邀请兵哥哥们参加。我主项米，兵哥哥没一个能跑过我，最牛时候拉下他们一圈多。高二下学期（4月份），通讯团邀请学校组织一批学生参加五公里武装越野拉练活动，美其名曰“体验部队生活”。我们去了30人（几乎都是体育尖子）。
我们5名同学分在了先头部队，一个班，属于侦查一类的，具体的专业名词不知道怎么说。加我们大概20人。班长拿着一个背包、水壶和一支半自动步枪（记得弹夹可以装10发子弹）给我，带着挑衅口气笑嘻嘻的说：“同学，你田径场很厉害，不知道今天能不能行？？”
当时没在意，不就是跑步吗？！这是我的强项。背包、水壶、枪（横着挂在背上）背好了，才发现不轻，估计10多斤吧。参加活动前，专门跟老爸请教（老爸是115师141团，68年的兵）武装越野跑的心得，老爸专门搞了一双解放鞋给我，防止脚打泡。特别叮嘱，不管渴不渴，每10分钟必须喝一口水，否则水不够喝的。
开跑2分钟后，忽然发现，武装负重跑和田径场跑步完全不一样，5分钟后，气喘吁吁，而且背包、枪感觉越来越重，两只双手还得拽着枪带。我们想跑在前面，可本事就是这么点，我是倒数第六名，后面4个同学加一个兵哥哥，他负责在岔路口做方向标志。
据跟殿后部队的同学说，他们最累，遇到岔路口，他们一部分人要往另一个方向跑大概一百米，然后横向跟上部队，另外一部分人，负责清除方向标志，并设立假标志。
就这样，我咬牙跟先头部队跑到目标地后，直接躺在地上，快瘫了。肩膀被背包带、枪带勒得生疼，大腿很胀。
过后，问打过仗的叔叔，跑武装越野有什么用？？坐汽车、直升飞机不就得了，一定要吃这份苦啊？？？叔叔的回答雷倒我，但很有道理，叔叔这样说的：
跑步就是活命 。
1、敌人进攻前，一定会炮击。这时候，得赶快撤离阵地，跑慢了，炮弹追上你，没命；
2、炮击停止了，双方都要快速抢占高地，跑慢了，被敌人先抢占，居高临下的打你，2/3的命没了；
3、战术撤退时，跑慢了，被敌人黏住，也没命。
坐汽车，只有两种结果：
1、胜利归来。 2、死了，拉着回来。
跑之前一定要活动开,压压腿,做做扩胸运动,关键是跑的时候呼吸一定要调整好,一开始跑的时候尽量用鼻子呼吸,后面再用嘴呼吸,不论是鼻子还是嘴都不要小口的呼吸,要大口的呼,让肺的工作次数缩小,不管是呼吸还有心情和步法
都很重要,简单点说吧"在跑的受不了的时候,你就想快到终点了,不远了,还有就是步子要迈大点,一腿上前要往上抬,后面要去踢屁股,不要看脚下,看前方15度角。
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