生活小窍门：排便前按一穴位除便秘
随着人们生活越来越精致，许多意料之外的毛病也随之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃肠道功能衰退的老年人，就连中青年人也加入了便秘大军。本报记者采访了三位我国消化科权威，让我们来看看专家们有哪些防止便秘的高招。
1生活小窍门：排便前按一穴位除便秘1　　随着人们生活越来越精致，许多意料之外的毛病也随之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃功能衰退的老年人，就连中青年人也加入了便秘大军。本报记者采访了三位我国消化科权威，让我们来看看专家们有哪些防止便秘的高招。　　谭静范：生活必须有规律　　谈及便秘，北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范说，尽管、运动、精神压力等都是造成，但归根结底都是人们生活不规律造成的，或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。　　比如，肠道需要借助食物的刺激进行蠕动，但现如今人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激;人需要一日三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但有些人却为了减肥，非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少;排便应该按时，但很多白领忙起来，经常会错过了宝贵的&便意&;生命在于运动，现代人动得越来越少，有些人除了中午吃饭，一整天就坐着，这很容易引起。　　谭教授自己的生活就相当规律：早起缓缓喝下一大杯水;上午到了办公室，先查房，一圈走下来，也算是种锻炼，然后回到办公室再喝点水;中午吃饭前，站起来伸伸腿，活动活动腰;晚上回家吃完晚饭后，花上1个小时出门转一大圈，并到小区的健身器材上锻炼一下;回来洗漱，看会儿书，睡觉。&现在天气暖和了，我有时还会骑车上班，或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来，饮食、运动、精神调节基本就都做到了。&　　此外，谭教授还推荐了一套的四步操。1.练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60&100下。2.按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。4.耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。　　罗成华：多吃素食，少喝牛奶　　说起便秘，北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任罗成华有一套行之有效的预防方法。　　多吃素食。罗成华说，他本人很喜欢吃素食，基本上不吃肉，这种饮食方式有利于预防便秘。因为素食中的和水果含有大量的纤维素，可以刺激肠道蠕动，帮助消化和排便。当然，从营养均衡的角度讲，应该摄取一些高蛋白的食物，比如肉类和海鲜，但一定要控制量。　　&因为体质的原因，我平时很少喝牛奶。尤其是没有加热的牛奶，不慎喝了的话，就会便秘或者。&罗成华说，&其实每个人都会对一些食物比较敏感，吃后会引起明显的肠胃反应。这就需要加以注意，平时尽量少吃或者不吃，这是预防便秘的一个重要方法。&　　除了素食之外，罗成华每天还会喝1.5&2升左右的水，特别是每天早饭前要喝700&800毫升的水，上班时间也会随时饮水。此外，吃饭时他还会喝些汤、粥之类的食物。他说，这样可以保持肠道湿润，利于排便。2生活小窍门：排便前按一穴位除便秘2　　吴开春：出差时多吃果蔬　　作为消化科的专家，第四军医大学西京消化病医院吴开春教授提到，也深有感触。吴教授坦诚地说：&我也遇到过便秘问题，主要是因为一出差，换了环境，生活节奏被打乱，连带得排便节律也发生了变化。这种情况，除了多吃，还要坚持定时排便。尽管那时没有便意，但人体长期形成的并不容易被打破，所以你还应该去厕所，同时进行腹部按摩帮助排便。&吴教授指出，左下腹是粪便聚集的区域，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。　　吴教授特别强调，对于纤维素的摄入，很多人都存在。比如，多数人都以为芹菜的纤维素含量应该比多，实则不然。能够的纤维素并非我们可以眼见的粗纤维，而是一种在体内分解而成的纤维素，它能够增加内水分，预防便秘。　　吴教授最后指出，便秘分两种，一是功能性的，也就是我们每个人都可能遇到的，偶尔会有两三天排便困难。这类便秘只要积极预防基本可以避免;另一种是器质性的，即因为某些疾病造成的，这种情况需药物甚至手术治疗，不能麻痹大意。（图片来源：华盖）
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典快速通便的穴位和验方偏方
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快速通便的穴位和验方偏方
人身上有三个快速“通便穴”
要想远离便秘的烦恼，你可以整体温灸腹部神阙、天枢、大横30分钟，配合睡前点压神阙10分钟，效果非常好。此外，我还要介绍几个被很多人忽视“通便穴”。
鼻子两侧的迎香穴是手太阳、大肠经的终点。你在迎香穴这么一灸，就会感到一股暖流逐渐向身下渗透，甚至都流到肚子里去了，多年的便秘也就得以快速缓解。
大腿的上巨虚穴也是缓解便秘的一个好去处。如果是脾胃虚寒的人，灸时你会感到一股暖流向上涌，整个腹部很?暖。
还有一个方法就是你用手直接去抠天突穴。天突位于胸骨上方的凹陷处，它是对付便秘的克星。如果你的夹脊关肺区出现郁结，这说明便秘是由胃气降不下去引起的。这时，你可以用手指轻轻向内抠天突穴，抠到自己想咳嗽时，再由后向前轻轻地拨动天突，感到酸痛后持续拨两三分钟。
这三个方法对治疗便秘的效果特别显著，也是我多年来的经验之谈。
我有一个朋友是家美容院的导师，他跟我讲：“傅医生，我六七天都没有大便，肚子胀胀，憋得难受，那该怎么办？”我说：“你是想快还是想慢？”看他比较着急，我就在?身上扎了三个地方。先是用针点刺双侧迎香，再在天突、上巨虚两穴用针一扎，都不留针。扎完后还不到15分钟，他就上厕所了，一次见效。
这个方法可能从来没有人这么用过，但确实是速效。肺开窍于鼻，与大肠相表里，我把这两侧迎香穴一打开，整个大肠的气机就恢复通畅了；接着，我在任脉上的天突穴一通，整个身体下面肯定都通了；再加上我针刺胃经的上巨虚穴，全身的气血运化自然通调。
你自己在家做的话，不用针，艾灸迎香、上巨虚和拨动天突，所起的效果也是一样的。这就等于你分别从上、中、下给腹部注入了三股暖流，灸几分钟后?你就会感觉到下腹部暖烘烘的，很快就能产生便意了。
比清肠茶好百倍的通便处方
如今市面上的清肠保健茶特别多，但很多都含有泻药的成分，长期服用就会伤害脾胃之气，使中气更加不足。因此，很多人越吃越便秘，越吃中气就越不足，越不足就越没有力气把大便拉出来。但你总不能一辈子就靠泻药吧？
在这里，我要向你推荐一个非常安全有效的方法。瓜蒌仁10~15克，捣碎，当归10~15克，再加水200毫升，煮开后，把药汤喝下。如果你觉得麻烦，也可以在药店把瓜蒌仁、生当归各10克打成粉末，分量装入0号胶囊，一天2次，每次口服4粒。这是我最常用的一个配方。只要是碰到中老年人的便秘，我从来不用大黄，就用瓜萎仁配当归。服用一两天后，就能畅快通便了。这种方法还能改善长期便秘引起的面部色斑、痘疮、皮肤黯淡、腹胀等，而且不会伤害身体，可以长期服用，非常有效。
瓜蒌仁本身就是一种食物，含有大量的油脂，能促进肠胃蠕动，行气活血。为什么要加上当归呢？这是因为中老年朋友的便秘大部分是因为精血不足造成的，加上当归正好可以补血。瓜蒌是泻的，当归是补的，这样一通一补，大便就能通畅地排出来，而且没有任何副作用，让你乐享“便便通畅”的生活。
老年人和年轻人上火的不同治法
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脾胃虚弱排便困难按揉什么穴位
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擅长：各类疼痛病症的中医治疗及运动康复
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保定清苑区中医院&儿科
擅长：擅长对儿科疾病的研究，尤其是对呼吸系统和消化系统有很深的体会，除此之外对抽动症，过敏性疾病，以及哮喘的治疗更有独到的见解。
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青龙满族自治县中医院&内科_内分泌科
擅长：甲状腺、垂体等疾病诊治，糖尿病诊治，健康咨询，科普宣传。
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金寨县人民医院&外科
擅长：普外科及骨科相关疾病
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