很多瑜伽练习者发现自己越练脾气越大，和呼吸不当有关吗？
我的图书馆
很多瑜伽练习者发现自己越练脾气越大，和呼吸不当有关吗？
一禅老师：我一直练习瑜伽有很长一段时间了，怎么感觉自己脾气越来越大，有人说这跟呼吸练习不当有关？我经常用的喉呼吸，是这样吗？瑜伽不是修身养性的吗？一禅解答：
我倒过来回答你，瑜伽的确是一门修身养性的学问；很多教练者、练习者发现自己越练脾气越大，这的确与呼吸不良存有很大的关系。《瑜伽修息密记》上记载：呼吸有三不良相，既短促，滞气和粗声。这三种不良呼吸相，短促容易浮躁与贪婪、滞气容易压抑与烦闷，粗声容易发怒与脾气等，如此，行为、情感、性格与情绪等均受到影响，这需要进入调息，让呼吸变得深长，舒畅，细绵，这样的呼吸叫做良好呼吸相。喉呼吸属于喉轮收束范畴之一，喉轮在传统瑜伽里，叫做智能轮，它更多的时候，需要轻柔、放松状态，当一个人喉轮总是连续不当的收紧时，无形中就给自己训练了一种发狠的传递意识，久而久之脾气就会增长。另外，我们经常看到，呼吸粗的人、语言声音粗的人，其性格容易急躁，脾气常大，这都是会刺激喉轮产生的问题。如何有效的运用喉呼吸呢？这要看体式的需要，喉呼吸是一种呼吸控制术，其特点是气柔、细长而又舒缓，它在一些体式运用里，如，手臂推压、支撑，身躯前后移动，或者身躯伸缩之间都可以采用，但不宜发出粗的气声，而是训练帮助自己进入轻柔的气声，这样时，你练体式会自如、轻盈起来。对于文雅撒阿斯汤噶的练习者来说，细声、轻柔的喉呼吸，会让你感官具有收慑作用，练习体式效果更佳美妙，而整个人会由粗向细、有外向内转变，如此哪里还会有脾气呢。作为练习者，不宜过多的在体式训练中间，采用喉轮收紧时的发狠，或者用力发出粗声的运用，这样很容易在体式练习过程中，造成了憋气，或者气粗、气短。这种发声的喉呼吸，在体育力量运动里，经常采用这种训练法，目的能够增加身体发力的需要，但我们经常可以看到很多运动员的发脾气大都很大，行为很暴力。传统瑜伽里，喉呼吸则属于“遁声呼吸术”范畴，遁声的意思，即呼吸越来越轻细，目的是让练习者呼吸内敛，增加对身体内力控制的需要（切记：不是呼吸向外的爆发用力），将喉呼吸+内悬息，运用在体式练习中，你会获得更好的体式动态轻盈、流畅、控制的效果。
一禅瑜伽师
发表评论：
TA的最新馆藏当前位置:>>
控制好呼吸 运动事半功倍 教你如何呼吸
运动中利用好呼吸，不仅能提高运动表现，还能减轻疲劳、减少运动损伤的发生。&&上图是长跑优秀运动员和普通运动员在跑步中的呼吸情况。两个不同级别运动员在跑台上完成8分钟的跑步，跑台速度逐渐增加，两人最大心率都是177，但两人呼吸频率却显著不同，优秀运动员的平均呼吸频率是45，普通运动员的呼吸频率是51，运动后，优秀运动员没有明显疲劳感，普通运动员感到非常疲劳。由此说明控制好呼吸无论对运动表现还是疲劳产生都有很大的影响。 &运动中的呼吸形式&&运动中掌握好呼吸非常重要，那么怎样学习呼吸呢？首先我们要了解运动中的呼吸形式。&&1、自然呼吸（胸式呼吸）&&“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸，医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜运动较小，呼吸多集中在肺部的上、中部，下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人，基本采用“自然呼吸”法。如果只为了维护健康，一般采用中低强度锻炼，心率不超过最大心率的65%，如散步、快步走、慢跑，可以不进行专门的呼吸练习。&&2、有意识深呼吸（腹式呼吸）&&有意识深呼吸是在意识的引导下完成胸腹联合进行的呼吸。让横膈膜上下移动，但不是把空气吸到腹腔，胸廓运动带动腹部运动。腹式呼吸的吸气程度更深，使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官较大幅度的运动，较多吸进氧气，吐出更多二氧化碳，加强血液循环。许多人进行中高强度运动会通过增加呼吸频率来增加氧的供应。但是，呼吸频率加快是有限度的，一般最有效范围是35～40次/分钟。每分钟超过60次，势必使呼吸变浅，换气量减少，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。这时，建议适当放慢运动速度，有意识进行深呼吸，缓解疲劳，重新蓄积体能，继续运动。&&3、配合动作的呼吸&&指呼吸与动作（如肢体内收与伸展、发力与放松、跑步的节奏等）紧密配合的呼吸运动。这时，在意识引导下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。这样的呼吸一般是在充分掌握运动技巧且非常熟练的基础上，能同时控制动作与呼吸。&&腹式呼吸缓解跑步“极点”&&跑步中都会出现一个很难受的阶段，一般的感觉是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异，而且在长距离中会多次出现。主要原因是运动强度超过了单纯的有氧运动的强度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过渡产物乳酸在体内形成堆积，乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳，乳酸会刺激神经、肌肉组织，让人产生疲劳感，本能地想通过加快呼吸频率来增加供氧维持运动能力。但呼吸频率过快，呼吸浅而短促，既不能保证有效的通气量，又会引起呼吸肌的紧张，增加无效耗氧量，诱发呼吸肌疲劳。这时，建议不要立即停止运动，可以适当降低运动强度，有意识进行腹式呼吸增加通气量，促进气体交换，加快血液循环，加速乳酸转化，较快地跨越“极点”，恢复正常的跑步节奏。平时也能通过提高有氧能力和耐乳酸能力来减少“极点”出现的频率和难受程度。&&腹式呼吸缓解岔气&&岔气是指运动中胸肋部产生疼痛的现象，一般认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸中横膈膜仅仅轻微的上升下落，呼吸肌一直处于紧张的状态无法得到放松，产生痉挛导致岔气的发生。在运动前或运动中有意识进行深呼吸，能使呼吸肌得到充分锻炼，减少岔气发生。在岔气发生后，再进行缓慢的深呼吸，也能达到拉伸膈肌的效果，从而有效地缓解岔气。&&腹式呼吸训练&&1、平时的训练平时要有意识地进行腹式呼吸训练。无论是坐着、站着还是躺着都可以进行腹式呼吸训练。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，不可一味地要求长时间的吸气或长时间的呼气，但应尽量长吸、长呼，中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练，不但能提高运动水平，而且运动后的训练有助于消除运动疲劳，促进体能恢复。&&2、运动中训练&&对于刚开始进行体育锻炼的人，应以自然呼吸为主，注意力应集中在技术动作的准确性上，防止运动损伤。运动强度增加后，在达到一定体能极限，如出现胸闷气短、脚底打软，难以坚持时，可以放慢运动速度，进行有意识地深呼吸，对于消除疲劳、恢复体能有很大的好处。像跑步这样节奏感强的运动，如果强求动作与呼吸的配合，反而容易打乱跑步的节奏，降低跑步速度，所以在跑步过程中应以自然呼吸为主，辅以深呼吸。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸为好，如果屏气不当，反而会引起血压升高等意外发生。当然如果动作与呼吸配合得当，会得到事半功倍的效果。&&3、呼吸训练器&&除了有意识地腹式呼吸训练外，还可以通过呼吸训练器来加强呼吸肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多专业运动员也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。是根据阻力呼吸训练的原理，通过调节不同的阻力水平进行阻力呼吸训练，以达到迅速增强呼吸肌的强度和耐力，从而增强肺功能、提高肺活量的功能。经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练，有效增进体能表现；适当的呼吸肌训练也会刺激腹横肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，提高新陈代谢。
相关新闻：　　看了很多喝水都发胖，锻炼减肥又反弹的苦恼贴，我想起了我曾经体重超重后，体验过的一种减肥方式，那是在2006年，我在不知不觉中从镜子里看到自己，双重下巴，没有脖子，大腹便便的丑陋样子时，突然感到很震惊，然而看着手里的体检表，更是惊恐。　　检查出，轻度脂肪肝、高血粘度、高血脂，血压也到了临界点。　　我倒不是因为发胖，对形象的改变并不是很在乎，但是发胖对身体健康的影响就很可怕了。　　由于我的工作特殊，每天的应酬很多，常常喝酒，导致发胖。加之没有很好的锻炼习惯，虽然办了一些健身卡，但基本上被工作应酬打乱计划，没法实施。所以靠锻炼健身已经不可能了。　　那我怎么办？难道就这样让身体垮下去？我知道，首先要减少不必要的应酬，减少喝酒的量和次数，减少吃高油脂的食物（这一点很痛苦，好吃的不能吃，毋宁死）。　　我没有规律的时间锻炼，即使锻炼我认为也会反弹，而且反弹速度比从来不锻炼的还要厉害，这些身边许多朋友经历过。　　我没法相信减肥药，都是泻药，体重减下来了，身体也折腾残了。女人有时为了美可以不在乎，但男人不行。　　我不想因为要减肥而控制自己的口味，我喜欢吃肉，我不喜欢吃素，让我和喜欢吃的东东说拜拜，我还不如现在就死。　　我也不想做抽脂手术，疼痛不说了，关键是前面哪些习惯不该，就算手术出院了，不是还的在发胖么？　　那怎么办？不锻炼、不吃药、不手术、不节食。还有没有办法减肥啊！　　因为，我减肥的目的不是为了消除体重，而是为了身体健康，所以我寻求解决办法的思路就不一样。　　我们中国人崇拜祖先，祖先创造了灿烂的文明。　　于是，我一头栽进了浩瀚的先民遗著当中去寻找。我相信，古人一定有办法的。　　途径就是养生法则。在中国历史上长寿的都是道家，这些世外高人的长寿秘密是什么？　　就算年轻的时候锻炼，老了筋骨不畅还能进行体力锻炼么？为什么他们能够从60岁以后还能再活70年么？张三丰活了130岁，张三丰的生活习性很不好，想吃啥就吃啥，而且极为邋遢。道家讲究外练筋骨皮，内练一口气。这筋骨皮是年少时候连的，这一口气可就是中年以后的主要课程了。　　哪么练一口气是否能够强身健体呢？　　答案是：可以。
楼主发言：32次 发图：0张 | 更多
　　唯物主义学说认为，物质不灭定律，能量守恒定律。　　说的是，无论什么物质，只有形态的变化，不会消失。　　能量也一样，各种消耗，无非也是转化。　　哪么人类活动需要的能量哪里来的呢？　　有人说：吃饭来的。哪么饭里面蕴藏的能量是哪里来的呢？　　归根结底是从土地里面长出来的，接着再推下来去，土里的能量是哪里来的呢？　　土里的能量是动物粪便，植物落叶和枯萎的败草分解后渗入而来的。　　这样就构成了一个能量循环。　　人或者动物吃植物，植物从土壤里吸收营养（能量），土壤再从人或动植物的尸体中获得营养补充。
　　虽然没人看，但这是一个绝对靠谱的保健方式，绝对是减肥，养颜的最佳途径。
　　在看哦　　
　　@韩亚乔 3楼
13:10:36　　在看哦　　-----------------------------
　　维系这个能量转换的东西就三样：空气、阳光、水。　　空气：维系生命的就是空气中的氧气　　阳光：植物通过光合作用讲土壤里的能量吸收进来，除了使自身成长，也成产了氧气。　　水：由于其可渗透性，流动性、可溶性成为物质形态和能量转换的纽带。
　　@韩亚乔
13:10:36　　在看哦　　-----------------------------　　@书香缭绕 4楼
13:10:46　　-----------------------------　　谢谢捧场，我会从原理，讲到功法，最后说说效果。
　　继续说　　
　　现在再看看2000年来道家学说对这种事情的说法：　　我们都知道韩国国旗是个太极球，满世界都知道，哪个LOGO使我们中华道家的图腾，但是我们没有注册“版权”，被无耻的韩国棒子盗用了。嗨！扯远了，回归正题。　　道家说：太极分两仪，就是太极球中的黑白两条鱼，　　两仪生四象，就是加上两个黑白鱼的眼睛。　　两条鱼表示任何事物都是正反两个属性，且即使这样，也并不绝对，就算是黑鱼，里面也有一点白，白鱼也有一点黑。　　万事万物都是这样你中有我我中有你的螺旋进步的。　　道家强调，生命和大自然尤其必然的连接奥秘，互为影响。　　这就是相生相克的原理。
　　我们都知道中国的神话传说里，说经过修行可以成仙，哪么成仙了和人有什么不同，那就是神仙除了长寿意外，不需要吃饭就可永远不死。　　这虽然是传说，但我们不禁要问，这些个传说为什么能够传的这么神呢？　　古人是不是见过什么？　　其实，道家研究了几千年都是在研究如何得道升天的问题，说白了就是可以不吃饭，也不饿，也不死的境界。　　前赴后继的道家先辈，才用各种方法，什么采补啊、炼丹、喝童子尿、喝少女初潮啊的，什么恶心事儿都做了，也没谁真的成了神仙。　　但确实也研究出一些有用的东西，比如说中医和养生。
　　既然，我们说了半天能量，说的都是现代科学理论中的东西。但道家认为，空气和阳光就是能量的源泉，而水就是把这些能量存储起来的东西。　　认为只要我们学会收集空气和阳光中的能量，就能够做到不吃饭也不死。
　　于是就有了吐纳功夫。　　大家可以这样想，我们每分钟大约呼吸30-50次，每次呼吸都交换的是口鼻中甚至气管里的哪一点气。　　肺里面，肚子里面的气体根本没有做到完全交换。所以，体内时时刻刻蕴藏着大量的浊气，没有参与交换。这就使得我们体内脏器没有很好的新陈代谢，从而逐渐老化。最后逐步衰竭，导致最终死亡。
　　大家在生活中是否有这样的感觉，就是你烦闷了，郁闷了，做一下深呼吸，是不是会舒服很多，轻松很多？　　所以，深呼吸不仅可以让体内排除更多的浊气，吸进更多的空气，还可以调节情绪。　　道家养生学认为：最保健的方式其实就是心绪静静，哪么吐纳的根本原理就是深呼吸。
　　道家成仙的标准，就是喝风拉屁，吸风饮露，御风而行。　　道家还同理认为，人的五脏六腑，参与着将事物经过消化吸收转变为自己劳作、活动的能量的过程，只要是使用就会有损耗，长时间不能休息回复，就会越来越损伤，直到病变。　　我们可以分析一下，我们晚上睡觉了，我们的肝在解读、肾在虑毒，心脏在跳动供血、肺在呼吸，肠胃休息了么？　　没有，这个时候肠胃负担最重，它在最恶劣的环境中还在默默耕耘。
　　我们每天按照规律吃三顿饭，拉一次大便。　　这样推算，当早餐变成大便的时候，我们吃中餐，中餐经过第一轮消化后变成大便的时候，我们又大吃一顿晚饭。经过几个小时消化，转变了部分能量储存到体内变成能量或者脂肪，或是新陈代谢后的新细胞，其他的都变成了大便。但这个时候，我们并没有排便意愿，因为这些东西都还没走到屁股眼，还在肠胃里面，我们的肠胃利用晚上的时候还要从这些糟粕中间提取有用的营养，只是蠕动比较缓慢罢了！　　经过一晚上的“消化”，早上起来，大小便了，排除体外，但绝对没有排干净，因为晚上吃的那一顿，还没有“消化”完，你体内带着宿便，接着吃早餐，继续一天的生活。
　　支持卤煮快八　　直播啊　　前排啊
　　其实就是腹式呼吸。。。。　　这个东西玩的好确实可以玩到你满身大汗。　　但是这东西真心不能完全代替运动。　　内练和外练从来都是缺一不可，单拿出一个来说没意思。
　　这样看生存在最恶劣环境当中的消化系统是终年得不到休息的，它即使受伤了，也没有好的恢复环境，所以肠胃病就成了常见病。　　不但如此，还因为肠胃始终要在粪便中提取营养，就不可避免的也提取了毒素。这还是大便比较规律的人，碰上不规律的就提取的毒素更多。　　这些毒素要么沉积下来，要么设法排除体外。　　人体内排毒的渠道就四个渠道，肛门、尿道、口腔还有皮肤。　　前面三个我们都知道，皮肤排毒需要多说几句。
　　@巨大猫头鹰 17楼
13:52:09　　其实就是腹式呼吸。。。。　　这个东西玩的好确实可以玩到你满身大汗。　　但是这东西真心不能完全代替运动。　　内练和外练从来都是缺一不可，单拿出一个来说没意思。　　-----------------------------　　没有说吐纳了就不需要外练，只是不同年龄阶段，锻炼的重点不同，少年青年时期应该重点是外练筋骨皮，到了中老年时期，就以内练一口气为重点，适当也要进行一些轻体力的锻炼的。
　　刚才楼上兄弟说的很对，外练和内炼缺一不可。　　只是介绍外练的书籍，文章很多。　　所以，我在这里就内炼的原理解说一下，最后还要说出，对于调节体重、养生、保健、美容的一个具体而简便易练 的功法。　　其实，练法很简单，一分钟学会。　　但是，讲这些原理，其实是让大家了解其中的道理，做到心中有数。　　我不会搞什么神秘的东东，不讲清楚原理，别人凭什么相信这个功法有效呢？
　　楼主，接着整，看着呢
　　接着讲皮肤排毒的事儿。　　我们体内的毒素积攒到一定时候，就会爆发，常见的就是发高烧。　　西医就是冰镇大脑，吃药打针进行消炎（杀灭体内病菌和毒素）　　中医反其道而行之，就是过一床被子，想办法让病人发汗，无论是吃发散药还是拔火罐、放血都是为了排除体内毒素。　　由于小孩子体质新鲜，所有器官新陈代谢快，对病毒侵害的反应比大人灵敏，所以小时候发烧排毒的事情就比大人频繁。　　成年后，由于经历过很多次病毒侵害后，对病毒的反应反而不如小时候灵敏。　　这个时候排毒除了大小便、呕吐意外，就是靠皮肤了。
　　大家成年后（青壮年），不象小时候哪么疯了，不是靠玩就可以出汗了。　　也喜欢呆在家里，空调房内，平时也不怎么出汗了。这个时候还没到中年，还是生理机能比较强劲的时候，由于很少出汗，体内排毒的渠道被自己的行为习惯堵住了去路。　　这个时候体现的症状就是长痘痘了，经常会莫名其妙的长一些疙瘩，痘痘。有的还养成了习惯性过敏，没到某个季节都会过敏。　　所以，过敏源其实就死外界的某种东西激发了你体内的某个肌体分泌酶，从而引发一场排毒过程。　　只是这样的皮肤排毒常常会给我们光滑的皮肤上留些一些难看的疤痕，实在令人不喜欢。
　　所以道家高人就提出了一个办法，釜底抽薪，不让体内产生哪么多毒素，减少毒素沉积量，增加利用尿道和大便将体内毒素排除，设法定期休息肠胃，清洗干净一下，给它一个干净的环境，让消化系统有一个自我修复的机会。　　于是就有了“辟谷”理论。　　其实，“辟谷”就是定期“禁食”。　　为了让大家在“辟谷”的时候不“挨饿”，必须解决空腹状态下，没有饥饿感的问题
　　由于道家深信，空气和水中是蕴含能量的。修炼到一定境界，可以吸风饮露即可生存。　　所以吐纳就一定能解决饥饿感问题。　　于是就有了“辟谷功”　　虽然有很多号称练了“辟谷功”的人可以49天不吃饭，仅凭喝水吐纳就可以的，我不知道连到这个境界需要都少年时间，仅就从有没有必要来说，我觉得没有那个必要。　　我们练这个仅仅是为了调节体重、排毒养颜，为了身体健康而已，有不是真的想成神仙。　　网上很多“辟谷功”的练法都不是我今天介绍的这种，我这一种没有见诸于文字，只是从终南山化羊庙一个居士哪里学的。　　和网上的哪些东东完全不同，我也不知道哪一种对，只是目的不同，练法不同吧！
　　看了半天，也没有看到一分钟吐故纳新的好方法，辟谷功收场？还有下文吗？
　　首先，我声明，本功法，不是为了成仙修道，不是为了弘扬道法。仅仅提供一个减肥养颜的捷径。不一定对所有人都有效，但是我练了以后是真的有效。　　我学会它只用了一分钟，每周只练一天，每天只练三次，每次只练5-10分钟。　　我在2006年8月体重增长到180斤，我只有172的身高，按照172-105=67，我的标准体重应该是134斤，这个时候我超重了46斤，伴随着肥胖，我的血脂也高、血粘稠度也高、血压也到了临界点、还有轻度脂肪肝。可是我又舍不得不去吃哪些我喜欢的食品。可是当时我才39岁，已经得了很多老年人才有的病，很可怕啊！　　我下定决心减肥，但由于不能放弃口福，只能失败，后来在9月份，去了终南山化羊庙，遇见一个居士，他终生未婚，住在庙里，给附近村民免费看病，也受当地村民集体奉养，看起来50几岁，一问之下居然78岁高龄。　　于是，我和他聊天诉说了我的苦恼，他告诉了我这法子，说是试试吧！我一看很简单，能做到，我想我们每个人每周抽一天不吃饭，其他时间随便吃，这不会饿死吧！
　　@wansjp 26楼
14:40:12　　看了半天，也没有看到一分钟吐故纳新的好方法，辟谷功收场？还有下文吗？　　-----------------------------　　你认为的辟谷功是什么？终南山是全真教的发源地，我相信这一家的练法。至于湖南岳麓山的哪种辟谷，我不敢苟同，那完全是靠药丸给人吃下去代替事物，尽情发散排毒。练的时候还需要道士护法，很不安全。
　　好吧！兄弟们等不及了吧！我下面详细介绍这个功法。　　每周固定一天，完全不吃饭，连主食，辅食都不要吃哦！凡是可能使体内产生渣滓的东西都不能吃。这不是什么歪理邪说，这是道家养生功法。　　这一天可以在白天活动的时候，喝饮料、果汁、糖水，但绝不吃任何东西。坚持每周抽出一整天，从前一天的晚饭吃完（可以多吃），一直到后一天的早餐之前。　　但是，这样饿，会不会很难受啊！会的，但是有一个吐纳方式可以消除你的饥饿感。　　把呼吸分为五步：　　1、将体内所有浊气全部呼出体外，呼气时尽量慢，呼的体内完全没有气，此时连肚子都要瘪下去，就像前心贴后背了，讲体内的浊气全部挤出去。　　2、第一口吸气：待浊气呼干净了，就马上吸气，这第一口气要一定吸进肚子里去，不是肺里。　　3、不要呼气，再吸气，第二口气，吸入肺部，这个时候，你已经感觉身体内的腹部、胸部都充满了气。　　4、还是不要呼气，再吸气，第三口气实际上是在体内气饱和的情况再次强行吸入，使得体内产生气压。　　5、前三口气要在20秒以内快速完成，然后憋气3-5秒。再开始缓慢呼气，尽量慢，越慢越好。　　把这“三吸一呼”，叫做一个周天，完成大约1分钟，在你饥肠辘辘的时候躺在床上做，5个周天，你就不饿了。　　坚持8-12周，其实也就是最多三个月内你有12天没吃饭。你的体重就会恢复到和你身高匹配的标准。　　这个功法不是减肥用的，是养生的，但完全可以调节体重。还可以祛斑养颜，美白肌肤，因为每周一次的清空肠胃有利于肠胃修养，达到排毒养颜的功效。　　我曾经172高，体重180，两个月降到140斤，第三个月降到130，以后不降了，从此养成了习惯。因为我每周三不是很忙，所以我选择周三禁食。你可以根据自己的作息时间定一个自己能够保持的日子，最好是很规律的，不要这一周是周一，下一周是周四，这样会损害身体机能的。
　　谢谢楼主！　　坐等练习方法。
　　接着强调几点注意事项　　1、为什么禁食的这一天要喝糖水、果汁或饮料呢，这是防止有些朋友本来就患有低血糖病，如果这一天什么都不吃，也需要糖份，否则他会头晕的。我还是要说明一下，即使你没有低血糖病，你最好也要喝一点糖水或含糖饮料，这不会产生毒素，但大量饮水是必须的，因为我们需要清晰肠胃啊！　　2、另外，在呼气的时候尽量慢，尽量均匀呼出，呼气的时间控制的越长，解除饥饿感的效果就越明显　　3、禁食后的第二天早餐，不要马上吃高油脂的油炸食品，比如油条、肉包子等，最好是只吃一点清淡的粥，让休息了36小时的肠胃先活动开了适应一下，到中午以后，你就想吃什么就吃什么了。　　4、禁食后第二天不要喝酒和吃辛辣的食品，因为肠胃经过休息后，新陈代谢更换了一些新的组织，还不能马上收到刺激性东西的侵害。　　好了，要说的就这么多了，练习当中，有什么问题，欢迎大家来讨论。有什么不明白或者效果不理想的，都可以提出来，我知道的就马上回复，不知道的就去问师傅，再来回复。
　　楼主：　　请问怎么判断吸气是吸入肚里还是肺里？如何吸是吸到肚子里？如何是吸到肺里？　　谢谢指教！
　　@mrlzwzhdy 34楼
14:59:12　　楼主：　　请问怎么判断吸气是吸入肚里还是肺里？如何吸是吸到肚子里？如何是吸到肺里？　　谢谢指教！　　-----------------------------　　当你空腹的时候，你躺在床上，吸第一口气的时候，有意识的把气吸进去沉到肚子里，就是感觉好像肠子里、胃里，都满是气，这个时候你肚脐眼周围这一块鼓起来，而胸肺这一块有意不要鼓，让它还保持瘪着的状态，接着第二口气专门给胸肺灌满。　　这个只有在空腹的情况下体会比较明显，你现在刚吃了午饭，肚子里本来就很饱，难以体会，不好控制气流，也很正常的。
　　顶楼主　　
　　谢谢，非常感谢您的分享，一定会试试的。对于缺乏毅力锻炼的我来说，减肥加养生，真好。
　　@wansjp 37楼
15:24:02　　谢谢，非常感谢您的分享，一定会试试的。对于缺乏毅力锻炼的我来说，减肥加养生，真好。　　-----------------------------　　试试！很容易的，但是也不要完全放弃适当的肢体活动。当然不需要为了肌肉而锻炼。
　　还有！这个说白了就是一种腹式呼吸，但是把吸气分成三步来走，长期练下去还有一个功效，就是你练了这个呼吸方式成为习惯后，你会突然发现你唱歌也会好听很多，以前拉不上去的高音，也会不费力气的唱上去了。还不费嗓子。　　大家试试啊！
　　顶楼主
　　经过练习半年后，体检，我的血压恢复正常，脂肪肝消失、血粘稠度也下降，血脂虽然下降，但是还偏高，属于吃肉太多，喝酒太多。　　以后尽量少喝酒，少一点吃肉，尽量吃瘦肉，我相信我的血粘稠度和血脂一定可以恢复正常。　　其实每周虽然之练一天，但你的肠胃其实对高油脂的东西逐步会排斥的，最后你慢慢会不想吃这些东西，我就是从喜欢吃烧肉变成喜欢吃卤肉、酱肉的。
　　试试看
　　再说明一点：　　对于经常吃的很饱的朋友，每周饿一天，似乎在头两周比较容易坚持，就算不练功，坚持一天也没什么？可是一般最难忍受的是第四周到第八周这几次，好像饥饿感特别难消除似得，到了这个阶段，就一定要坚持住。最多把吐纳周天，做10个，一定能消除饥饿感，只是晚上睡觉前的那个饿会不会影响睡眠啊！　　不会，消除饥饿感就不会肠胃蠕动了，同事每次呼气前不是憋气5秒吗！　　这样容易是你的大脑暂时缺血，反而容易入睡。
　　我介绍的这个办法，不会造成皮肤松弛的现象，相反由于定期清洗肠胃，反而容易使肌肤美白，很适合想减肥的女孩子。
　　女子通常是胸式呼吸，腹式呼吸有点难度，在起初两三周里实在饿的不行，加之晚上睡觉前饥饿感无法消除的时候，可以喝一杯热牛奶，一定是热牛奶。
　　当时，我这个方法在我们单位流传出去，被人爆料到华商报，记者来采访，并将此事登了报，当时才刚练了6周，体重减了20多斤的时候。
　　去医院看看~
　　谢谢分享，不想花钱，只想减肥的我来说，太有启发了。年前还准备买个瑜伽卡，几千大洋呢。我也是30来岁中度脂肪肝好几年了，又不想外练太辛苦。　　
　　@maosammie 49楼
20:37:01　　谢谢分享，不想花钱，只想减肥的我来说，太有启发了。年前还准备买个瑜伽卡，几千大洋呢。我也是30来岁中度脂肪肝好几年了，又不想外练太辛苦。　　-----------------------------　　呵呵！你和我当时的想法一样，但是有时间还是应该稍稍锻炼一下外功，因为这个内功不锻炼肌肉。　　可是减轻负担也是不错啊！
<span class="count" title="万
<span class="count" title="万}