谁都知双手可紧扣不依不舍的背后这个信念有多温柔。从害怕会被拥有_开平吧_百度贴吧
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谁都知双手可紧扣不依不舍的背后这个信念有多温柔。从害怕会被拥有。直到气力不够十只手指就是绝望时扶手。
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张智霖《十指紧扣》[SMILING FACE WITH SUNGLASSES][SMILING FACE WITH SUNGLASSES]
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如何克服对boss莫名的恐惧心理？
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面对boss不敢说话绕道而走？毕业多年觉得以前同学比自己“混”的好？
《名医亲自答》实录：作为上班狗 你觉得生无可恋吗？作为一只上班汪，你是不是经常觉得生无可恋？面对boss，不敢说话，绕道而走？工作没有激情，总是想辞职？毕业多年，觉得以前的同学比自己“混”的好？针对以上“职场汪”的心理情况，本期《名医亲自答》特别邀请到北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任和大家聊聊在职场中遇到的心理问题。网友：职场中总是担心不受到关注和认可怎么办？黄薛冰：要么提高作业水平，要么降低期望值；假如都无效，再评估情绪心理状态。网友：如何克服职场对上司莫名的恐惧心理？其实心里是有底的，但站在领导身边就莫名其妙紧张。黄薛冰：这多少有点社交恐惧，大家或多或少都有点，年轻人更多见。调查显示，大多数中国人社交恐惧特点就是害怕大人物，通常随着阅历和经验积累，自信增加，会自行减轻。若过于强烈，可以先找心理医生评估，再相应处理。网友：老师您好，第一天上班就感到退缩，总觉得自己做不好，是不是没用的表现？黄薛冰：当然不是啦，自省意识虽然恼人，但正因为有这种自我监督的存在，个体才能不断完善，所以有点小沮丧不见得是坏事。接受沮丧，心态会更有弹性。网友：每天周而复始的工作没有激情怎么办？感觉浪费时光，又没办法改变。黄薛冰： 景色并非远方才有，只是远方的景色更有新鲜感，对感官更有冲击力；身边的景色，就不能只用感官去欣赏了。《小王子》这样描述他的爱情：这朵玫瑰花之所以与众不同，在于她是我浇灌的。网友：黄医生好。在一小公司做会计几年了。前两年去学习考会计证，因为一来年纪大，二来超不喜欢这些数字的东西，考了两年都没考过，压力山大，真是寝食难安。最后放弃，又觉影响加工资，好难过。黄薛冰： 拧巴的原因在于并不十分清晰自己真正看中的价值是什么。所以，有的东西如果别人要，自己也要，就像排队买盐，别人是为买盐，自己是为排队。网友：刚刚工作的时候，觉得梦想离自己很近，现在工作几年了，感觉自己越来越迷茫，梦想离我远去了。黄薛冰： 非此即彼的思维模式有时会遮蔽我们的视野。也许是梦想照进现实呢？或者现实接纳了梦想？网友：工作任务量不断加多，感觉不堪重负怎么办？国企行政人员。黄薛冰： 如果山不到穆罕穆德这里来，穆罕穆德就到山那里去。所有的处境离不开自己的选择，不选择也是选择。还有个即可起效的办法是，大家多试试我们公众号“精神心理之光”里介绍的喉式呼吸法和放松冥想法。网友：工作中细节出错，导致部门工作失误。大家虽然没有责怪我，但又感觉很对不起大家。在后来的工作中虽然也很小心谨慎，但总觉得不像原来那样了，感觉大家不再信任我，背上沉重的包袱了，希望医生给予治疗建议。黄薛冰： 超人大战蜘蛛侠里有一句话：你在别人眼里没有自己想象中重要无论正面的事还是负面的事，呵呵。网友：遇见职场性骚扰，感到很害怕，又不敢和别人说。怕别人表面同情我，背后只会当做谈资，也不敢和家人说，怕他们会闹到公司。我还很喜欢现在的工作，不想辞职，我该怎么办？黄薛冰：首先，求助是应当的，只是要选择向什么人求助。如果求助于朋友或家人都有顾虑的话，先和心理咨询师谈谈也是不错的选择，心理治疗师不能告诉你具体怎么做，但可以帮你分析如何做出正确的决定。网友：我觉得我有信息焦虑症，每天总想获取很多信息，老是在上网寻找各种我不知道的信息。如果有同事再说一些我不知道的内容，心理就会很恐慌。咋办啊，大夫？黄薛冰：更多的是不安全感较强烈，尤其对未知或不能掌控的事物较为恐慌。处方：读读老庄，吾生也有涯，而知也无涯，以有涯逐无涯，殆矣！当然，可以做较深入的精神分析。网友：我是个30岁已婚未育的女人，发现自己特不想工作。可能我的工作经常加班到8点，平时又很焦虑，压力造成的。这种状态有错么，我只想赶紧怀孕，生个宝宝，做一份轻松的工作（6点下班对我来说就是奢侈）。医生，你说我该怎么办，以生宝宝为主，还是拼事业？ps:家庭经济可以支撑我做一份钱少的工作，而且婆家人对孩子看的特别重。黄薛冰：人的天性更喜欢娱乐，不喜欢工作。成长的过程，也是社会化的过程，人的需要层次从食水需要转为自我实现的需要。可以自我分析，或和家人讨论，一你的价值感更多会来自哪；二如有多个价值来源，如何排序，或者人生不同阶段如何排序。网友：大学毕业了，直接进了小县城的工厂，12到16年，如今27岁了，看不到任何希望，同学公务员，做生意的都有，而我工厂里倒班，环境恶劣，想换个活的方式，家里给买了房子，房贷，结婚，想想还是不辞职吧，初中毕业的同学感觉比我这个本科的都自由潇洒，想死此刻。黄薛冰：&很多人感到自己被现实困住了，寸步难行；存在主义的看法是：我们每人都有选择的自由，但，要承担选择后的责任；推荐看加缪的《西西弗的神话》，如果人生只是周而复始地推石头上山，而石头一旦到达山顶，就会自动滚落，这样的人生，竟然不是绝望的，而是幸福的，为什么？环境的确能影响我们的幸福感，但决定因素还是我们的认知。本期专家：北京大学第六医院临床心理科黄薛冰副主任
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分享至好友和朋友圈[转载]分享：如何发现莫名恐惧背后的信念——评判自由的心
佳开始是为自己控制不住对女儿发脾气而烦恼。我们开始就最近的一次她对女儿的发脾气写作业单，以发现她气愤背后的信念。写到一半，佳觉得自己的头脑很乱，写不下去了，我们便开始聊她想聊的。她提到想到要和我做功课感到有点害怕，但她不知道为什么害怕。我们便开始一问一答，写了一张对我的评判。感谢她的坦诚及信任。——自由的心
存在好过想象：要语音吗？
佳：还是打字吧，我有些紧张
存在好过想象：好。说说困扰你的事吧，还是你已经写了作业单，想开始做功课？
佳：就是我经常会对孩子发脾气
存在好过想象：嗯。你能想起最近的一次你对孩子发脾气的事吗？
佳：比如说今天早上，她起床刷牙洗脸的动作慢，上学晚了，我就很生气，几乎每天早上都会因为这个发脾气
存在好过想象：1. 我很生气，因为她动作慢，上学晚了
佳：恩，是的
存在好过想象：孩子动作慢，上学晚了，对你而言意味着什么？你有什么担心吗？
佳：我叫她，她总是磨磨蹭蹭。其实是我觉得她不听我的话
存在好过想象：1. 我很生气，因为她动作慢，我叫她她总是磨磨蹭蹭的，以至于上学晚了，她不听我的话
存在好过想象：还有什么吗？
佳：没有了
存在好过想象：闭上眼睛，回到今天早上你看着她磨磨蹭蹭的刷牙洗脸，连上学都晚了，你很生气，在当时你想要或希望她怎样呢？
佳：我希望她起床后很快的刷牙洗脸，然后有时间的话可以玩一玩，到上学的时间了，就去上学
存在好过想象：你有回到今天早上你很生气的那个时候来回答问题吗？
佳：好像没有
存在好过想象：嗯，闭上眼睛，回想一下今天早上的情景，看看自己能不能找回当时生气的感觉，在你很生气的时候，你希望她怎样呢？
佳：其实我是希望那个时候她能听我的话，我让她刷牙洗脸，她能乖乖的去
存在好过想象：我要她听我的话，让她刷牙洗脸她就能乖乖地去。还有吗？
佳：恩，是这样的。没有了
存在好过想象：好。在你对她发脾气、很生气的时候，你觉得她应该怎样？不应该怎样呢？
佳：我对她发脾气的时候，我觉得她应该去刷牙洗脸，不应该在那玩
存在好过想象：嗯，还有吗？今天早上你还觉得她应该怎样不应该怎样？
佳：我怎么觉得我脑子很混乱
存在好过想象：嗯，有可能你心情不是很安静。写作业单，像冥想，需要专注
佳：一个人写的时候，很难
存在好过想象：是的。下次你可以在发脾气的那个当下或最接近的时候写，比如，送完小孩，你还在生气的时候写
佳：我不是道你能不能体会到，就是不知道自己怎么了，但是很难受
存在好过想象：嗯，很多时候，我们都只能感受到自己的情绪，不知道是怎么了，或换句话说，不知道是什么想法引起了我们难受的感觉。这就是《作业单》的作用。它就是帮助我们发现，是什么想法在让你感到难受的，比如，你刚才说的这个难受
佳：恩，但是每次生完气，送她去了学校之后，我就又难受的一个人流泪
存在好过想象：是的。因为你不喜欢那个对她发脾气的你。我也是母亲，我有同感，每次对我女儿发脾气后，我都很难受很自责的。我会向她道歉。
佳：但是起初一个人写的时候，我又抓不住那个本质的想法，不知道是什么。
存在好过想象：别去想本质的想法，它不是一个想法，层层叠叠的，很多呢。并且那些让你生气或难受的想法本身并不针对谁，换句话说，“我要她听我的”这个概念，也可以用在我们周围其他人的身上，比如，老公，同事，甚至街上的路人
佳：但是我又觉得应该让孩子做她自己
存在好过想象：所以，头脑在打架呀。你看到你头脑自己在打架了吧？它不但和现实对抗，还和自己打架
佳：但具体遇到问题时好像又想让她听我的，她不听我就生气，就是这样，感觉不停的打架
存在好过想象：所以，只有在自己能够的时候，耐下性子，写《作业单》，发现当时那个情绪下的想法，就一个具体的事情做调查才有用。不然，头脑走不出自己的陷阱，只能不停地打架
佳：哦，就是每次针对一件事情做功课吗？
存在好过想象：是的。针对一件事——一个情绪做功课
佳：恩，所以感觉很混乱
存在好过想象：嗯，如果你针对一件事来写作业单，做功课——调查的话，就不容易陷入头脑的狡辩和混乱，因为你是就一个具体的发生来调查的。就好像我问你，今天早上你吃的什么？头脑无法讲太多的故事或狡辩什么的，只能实事求是地回答
佳：这样啊，怪不得每次做功课自己都做不下去
存在好过想象：是这样的。你明白了吧？
佳：嗯，有点明白了
存在好过想象：对头脑喜欢乱跑的人，一定要针对具体的事来写作业单和做功课，不然会很难
佳：我就是这样，一会想这个，一会想那个，不仅烦的还很累
存在好过想象：很多人都是这样的。一会想这个、一会想那个，是头脑的特性。但如果你给了它一个课题——一个具体的事情，它就比较容易集中一点了
佳：恩，刚开始做，最好是在事情发生的当下写作业单，因为之后的话头脑会胡乱跑，就像我刚才
存在好过想象：是的，如果可以的话
存在好过想象：是的。现在如果你觉得心里还是不静的话，就和我聊聊，因为如果静不下来，可能会觉得写《作业单》很难。如果你觉得能静下来写，我们就继续
佳：好像还是不行
存在好过想象：嗯。那你就说说自己想说的吧
佳：一般针对一件事情做完功课，下次还会发生同样地状况吗？
存在好过想象：你是说，下次遇到同样的事情，你还会不会有同样的反应？
佳：恩，是的
存在好过想象：这个是无法预测的。就好像你做了一锅馒头，在馒头蒸出了之前，你无法真正预测效果如何，但到时候你就知道了。如果下次遇到同样的事情，你还是有和过去同样的反应或还是有点不舒服，你可以知道的是，上次的功课还有做的不彻底的地方，可以针对这次的反应再写作业单做功课
佳：呵呵，我问了一个很傻的问题，只有亲身体验了才能知道啊。这是一个循序渐进的过程
存在好过想象：我对我小女儿发火的功课，我做了不只一次，现在我很少对她发火了，但我并不知道我今后是不是就永远都不会对她发火了
佳：真的啊，你现在也在不停的做功课吗，遇到问题时？
存在好过想象：当然呀。我知道的是，如果我又发火或生气了，我有功课要做
佳：可是我读你的博客，我感觉你的想法，见解什么的已经很清晰了
存在好过想象：我的博客上大部分的文章都是翻译凯蒂的
佳：这个我知道
存在好过想象：即便是我写的东西，显示在我没有陷入自己的故事时很清晰，不代表我没有陷进去的时候。没有陷进故事的时候，我们其实都蛮明白的
佳：恩，是的，我明白了
存在好过想象：你不是也明白什么对你女儿好吗？但陷进去的时候，就想不起了。所以，道理上的明白，对我们的用处是有限的，还是得实实在在的做功课
佳：恩，就是的，那个时候是不是着了魔？感觉那个不是自己
存在好过想象：是的，相信故事的时候，的确离开了我们的本性。离开了我们的本性或真我的时候，我们必然感到难过或痛苦，气愤、生气也是种痛苦
佳：恩。为什么我一想到要和你开始做功课的时候，心里会有一点害怕的感觉呢？不太舒服
存在好过想象：嗯，我建议你就这个害怕或不舒服，针对我或功课写个评判
佳：是我自己害怕面对那个生气的自己吗？
存在好过想象：别去猜测。第一步，闭上眼睛让自己体会那个不舒服，然后给那个不舒服的情绪一个名字
佳：你是说针对现在这个感觉写个作业单？
存在好过想象：是的。那个情绪可能是：害怕、担心、生气或难过……比如，你发现那个情绪是害怕，你就写：我很害怕，因为……。每次问自己问题的时候，都尽量让自己回到那个让你害怕的时候，在那个害怕的感觉里写
佳：我很害怕，因为我马上要和自由的心做功课了。是这样吗？
存在好过想象：嗯，和自由的心做功课，为什么让你害怕？刚才你写的是最表面的害怕的原因。闭上眼睛，就是看看能不能发现平时没有意识到的原因
佳：我现在就是心里有些发紧，不知道为什么？
存在好过想象：和自由的心做功课，为什么让你害怕？
佳：我不知道
存在好过想象：你担心她会拿你怎样？或者，你最害怕的是她会拿你怎样？
佳：她可能会问我一些问题
存在好过想象：嗯，你害怕回答这些问题吗？或，你害怕她问你问题吗？
佳：而这些问题可能是我平常不愿意面对的
存在好过想象：嗯。还有吗？
佳：我好像在逃避什么
存在好过想象：别猜啦，老老实实回答问题吧。注意你头脑不回答问题的小诡计
佳：呵呵。我害怕她问我问题，我不会回答
存在好过想象：嗯，如果你不会回答，最可怕的情况会怎样呢
佳：感觉很丢脸
存在好过想象：现在你发现了一个你害怕和我做功课的原因了：我害怕如果我回答不了问题，我会觉得很丢脸
佳：是啊，我怎么一直不知道呢？恩，是这样的
存在好过想象：你觉得丢脸是因为你认为……
佳：我不知道
存在好过想象：如果我回答不出来，我觉得很丢脸，因为……
佳：因为她会嘲笑我
存在好过想象：嗯，我们又发现了一个。很好，继续，还因为什么？如果我回答不出来，她会嘲笑我。还有吗？
佳：我会觉得很丢脸，因为她还会觉得我很笨
存在好过想象：1. 我很怕和自由的心做功课，因为如果她问问题我回答不出来，她会嘲笑我，会觉得我很笨。还有吗？
佳：没有了
存在好过想象：你有点明白了吗？我是说，对如何发现情绪背后的想法
佳：是的。上面这个只是我自己想的
存在好过想象：所有的一切都是我们自己想的，注意写作业单和做功课都是与判断对错好坏无关的
佳：头脑自己的故事。我有一点明白了
存在好过想象：现在，针对着我——自由的心，在那个情况下——你害怕和自由的心做功课的情况下，你希望自由的心怎样想、怎样说或怎样表现呢？这个是问题二
佳：我希望我们做功课时，她能不断地鼓励我，给我勇气和力量，让我能继续下去
存在好过想象：还有吗？
佳：没有了
存在好过想象：你对自由的心有什么建议吗？你觉得她应该怎样？不应该怎样？不要有顾虑呀
佳：我又糊涂了，不太明白
存在好过想象：在你害怕和我做功课，担心我会嘲笑你，觉得你笨的情况下，你对我有什么建议吗？你觉得我应该怎样？不应该怎样？
佳：我觉得她应该想凯蒂一样带领我做功课，深入到我内心发现问题所在，不应该嘲笑我，觉得我笨不会做功课
存在好过想象：嗯，很好。还有吗？
佳：没有了
存在好过想象：在你害怕和自由的心一起做功课，担心她会嘲笑你、觉得你笨的情况下，为了让你高兴满意，你需要她如何想、如何觉得、如何表现呢？
佳：我需要她觉得我很聪明，点到即止，带领我做功课不费劲
存在好过想象：嗯。为了让你高兴满意，你还需要她怎样？
佳：还需要她很亲切，夸夸我
存在好过想象：嗯，还有吗？
佳：没有了
存在好过想象：在你感到很害怕和自由的心做功课的时候，你对她有什么看法？请畅所欲言，无所顾忌呀，别客气
佳：呵呵，我觉得她可能没有耐心
存在好过想象：还有吗？
佳：她会敷衍我，她不会太认真
存在好过想象：还有吗？
佳：没有了
存在好过想象：嗯，在想到要和自由的心做功课，你感到最害怕的时候，你再也不想经历什么了？
佳：我不想和她做功课了，想早点结束
存在好过想象：我不想和她做功课了，想早点结束，因为我再也不想经历……
佳：害怕的感觉
存在好过想象：我再也不想经历这样害怕的感觉了。是这样吗？
佳：恩，是的
存在好过想象：你注意到了没有。我们顺利地写完了针对你对和自由的心做功课的莫名的害怕的作业单
佳：恩，好像是的
存在好过想象：你说“好像是的”，你还有不确定的地方吗？是不是还有要补充的？
佳：是的，就是说，我们做完了一个功课？
存在好过想象：我们没有做完一个功课，我们写完了一张针对你这个害怕的作业单
佳：哦，这样啊
存在好过想象：我们还没有开始对上面这张作业单里你识别出的你感到害怕的情绪背后的想法和认为做调查呢
佳：我也感觉好像没开始
存在好过想象：说说你对写这张作业单的感觉
佳：很难写，很费劲
存在好过想象：嗯，你过去知道你那害怕后面的这些想法吗？
佳：不知道，只是一味的害怕
存在好过想象：你发现的这些想法中，有哪些让你感到惊讶的？是你没想到的？
佳：就是我会感到丢脸的部分，刚开始如果你不问我真的不知道是因为我会觉得丢脸，只是感觉到害怕
存在好过想象：嗯，下次我们可以就这张作业单来做做功课，或者，你也可以自己试试做做。你知道如何做功课吗？问四个问题，发现反转，以及反转真实的例子
佳：知道，但是如果没人带领，我可能不会
存在好过想象：你可以和我约下次，我们可以下次一起来做
佳：好的，我想和你一起做
存在好过想象：谢谢你的坦诚和对我的信任
佳：好，今天非常感谢你。
存在好过想象：下次见！
佳：下次见！
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