6招教你解决腰部柔韧性练习
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& 腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
　　腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
　　训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
　　活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
　　腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
　　腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰
　　训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮
　　活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立
　　压胸腰训练步骤
　　1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直;
　　2、两臂向前探出，贴住把杆;
　　3、肩胸伸展，向前挤压;
　　4、上身抻拉，腰背形成弧度;
　　5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
　　耗腰训练步骤
　　1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧;
　　2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随;
　　3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型;
　　4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉;
　　5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
　　挑胸腰训练步骤
　　1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲;
　　2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;
　　3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆;
　　4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的;
　　涮腰训练步骤
　　1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开;
　　2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随;
　　3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周;
　　4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;
　　5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。
　　6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝;
　　7、可有正反两个方向的划圈环动。
　　跪下腰训练步骤
　　1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;
　　2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽;
　　3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯;
　　4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形;
　　5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉;
　　下腰训练步骤
　　1、熟练掌握跪下腰的基本动作;
　　2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方;
　　3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽;
　　4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部;
　　5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;
　　6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉;
　　7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。
　　科学的渐进过程，由简到难
　　压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身
　　下腰操扶方法
　　教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。
　　常见问题：1、头手脚不能成一条直线。
　　解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲;头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。
　　常见问题：2、下腰不能成桥。
　　解决方法：主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰)，肩不够拉开，关肩;腰硬，软度练习，地面推手顶腰。
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Tel:(86) 地址:河南省许昌市130信箱(461000)我的腰硬，弯不下去，是什么原因？咋治好？
我的腰硬，弯不下去，是什么原因？咋治好？
我的腰硬，弯不下去，是什么原因？咋治好？
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
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病情分析：您好 这样的情况可以说很复杂，与腰椎的退行性病变或是脊椎的炎症有关，因此需要检查一次才能确定的
意见建议：
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析：这种情况有可能是腰椎病引起的
意见建议：最好是检查一下腰椎ct，确诊后再治疗，注意复查，祝您健康。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：123883
病情分析：一般的情况往往是有腰肌劳损的情况或由于运动较少的情况引起的。
意见建议：
这种情况一般的情况往往是可以做按摩、适当的做功能锻炼的。
问腰弯不下去时怎么回事
职称：医生会员
专长：内科消化科呼吸科
&&已帮助用户：1193
病情分析：
意见建议：病情分析:
你好，从你描述的情况来看，应该考虑是腰肌劳损或者腰部关节的扭挫伤。可能是因为干活姿势不佳或者长期同一姿势工作。
你好，建议你到医院的针灸推拿科请医生给你手工检查，必要时拍个腰椎的片子，这样基本上可以明确诊断。你的情况，我觉得腰肌劳损的可能性比较大，建议你进行针灸治疗，效果不错。
平时注意适当锻炼，多多活动，不要劳累，夜里睡觉睡硬板床，尽量避免受凉和扭伤。
祝你早日康复。
问关于我的腰不能弯下去是什么原因啊的问题
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161353
这个情况可能是由于腰椎间盘突出引起的，可做腰椎的CT检查帮助诊断，确定后可采用物理治疗的，必要时做手术进行治疗的。
问请问腰痛，腰弯不下去，弯下去会痛，怎么办？
职称：医生会员
专长：儿科、
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病情分析： 你好，腰痛是不排除腰肌劳损的可能性的，小孩子不建议做一些太多的腰部的体力活动的，很容易损伤到腰肌的意见建议：建议注意休息，可以使用止痛贴暂时缓解一下症状，一定要注意休息，避免弯腰运动，慢慢调理，希望对你有所帮助
问关于我的腰不能弯下去是什么原因啊的问题
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161353
这个情况可能是由于腰椎间盘突出引起的，可做腰椎的CT检查帮助诊断，确定后可采用物理治疗的，必要时做手术进行治疗的。
问洗衣服时腰弯下去；起来时腰很酸，请问；是什么原因。
职称：医生会员
专长：心脑血管及妇产科疑难杂症
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病情分析： 能是因为蹲的时间太长。我连坐电动车时间长了都会酸。如果越来越重，请到医院检查。
问我的腰早上起来不能弯下去是怎么回事？就...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
可能是腰椎疾病,建议去骨科检查,明确诊断对症治疗.日常生活中,注意休息,避免腰部负重,不要做大幅度的腰部旋转动作等,平常建议睡硬板床.1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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