痰湿体质如何减肥 有什么方法
核心提示：现在的肥胖人士越来越多，而导致肥胖的原因也有很多，其中痰湿体质是导致肥胖很常见的原因。想要快速的减肥首先就要搞清楚自己是什么体质，如果是痰湿体质的话想要成功减肥就必须要从改善体质下手，那么痰湿体质如何减肥？
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现在的肥胖人士越来越多，而导致肥胖的原因也有很多，其中痰湿体质是导致肥胖很常见的原因。想要快速的减肥首先就要搞清楚自己是什么体质，如果是痰湿体质的话想要成功减肥就必须要从改善体质下手，下面我们来看看痰湿体质如何减肥。
痰湿体质的人想要减肥可以从饮食方面和运动方面入手，在饮食上要保持清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是健脾利湿的食物要多吃，比如说木瓜、山药、薏米、牛羊肉、柠檬、樱桃、栗子、大枣等。甜食是绝对不要吃的，也不能暴饮暴食和进食速度过快。油脂含量高的油炸食物和肥腻食物都不能吃。
痰湿体质的人大都是体型比较肥壮的，而且总是容易有困倦的感觉，身体常常有水肿现象，因此想要快速减肥就一定要坚持做合理的运动。比如说慢跑、游泳、瑜伽、球类运动、各种舞蹈等都是很不错的，适合痰湿体质的人进行锻炼。做这些运动的适合要注意运动量，不要一下子给自己太大压力，逐步增加运动量就可以了。
痰湿体质如何减肥?通过我们的介绍，相信大家应该都知道痰湿体质的人群该怎么减肥了吧。痰湿体质的人想要减肥关键就是要除湿，清除体内的痰湿之后，体重自然也就会降下来了，朋友们可以从这一方面下手。
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痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。推荐这篇日记的豆列
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生痰助湿的食物 痰湿体质者不能吃作者：fjx123
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"栏目的[生痰助湿的食物 痰湿体质者不能吃]
[摘要] 生痰助湿的食物，痰湿体质者不能吃。三伏天饮食宜清淡，大鱼大肉肥甘厚味、冷、酸、辣食物容易生痰生湿，痰湿体质者不宜吃。中国吃网带你看看生痰助湿的食物有哪些。
　　生痰助湿的食物，痰湿体质者不能吃。三伏天饮食宜清淡，大鱼大肉肥甘厚味、冷、酸、辣食物容易生痰生湿，痰湿体质者不宜吃。带你看看生痰助湿的食物有哪些。
　　生痰助湿的食物 痰湿体质者不能吃
　　如果您有以下多项症状，如体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，那么您就是痰湿体质者了。
　　痰湿体质者当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，鱼生、麻辣烫、烤肉等，但并非禁忌荤食。生痰助湿的食物有哪些？肉、牛奶、鸡蛋等易生痰，大鱼大肉肥甘厚味，最容易生痰生湿。甜腻、油腻食物也容易生痰生湿。下面小编为你介绍。
　　哪些食物生痰助湿？
　　鱼腥虾蟹
　　咳嗽在进食鱼腥类食品后咳嗽加重，这与腥味刺激呼吸道和对鱼虾食品的蛋白过敏有关。过敏体质的咳嗽时更应忌食上述食物。
　　肥甘厚味食物
　　中医认为咳嗽多为肺热引起。日常饮食中，多吃肥甘厚味可产生内热，加重咳嗽，且痰多粘稠，不易咳出。过食肥甘可致痰热互结，阻塞呼吸道，加重哮喘，使疾病难以痊愈。所以在咳嗽期间应吃一些清淡食物。花生、瓜子、巧克力等食品含油脂较多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。咳嗽时胃肠功能比较薄弱，油炸食品可加重胃肠负担，且助湿助热，滋生痰液，使咳嗽难以痊愈。
　　许多人认为橘子是止咳化痰的，于是让患咳嗽的孩子多吃橘子。实际上，橘皮确有止咳化痰的功效，但橘肉反而生热生痰。
　　冷、酸、辣食物
　　冷冻、辛辣食品会刺激咽喉部，使咳嗽加重。因此，咳嗽时不宜吃冷饮或冷冻饮料，从冰箱里取出的牛奶最好加温后再喝。患&过敏性咳嗽&的孩子更不宜喝碳酸饮料，以免诱发咳嗽发作。酸食常敛痰，使痰不易咳出，以致加重病情，使咳嗽难愈。
　　去痰湿食疗方
　　白玉猪小肚汤
　　白茅根和玉米须各６０克，红枣１０颗，猪小肚５００克。猪小肚用食盐和生粉搓洗，再用清水冲洗干净，切小块后加清水煮１５分钟，捞出备用。白茅根、玉米须和红枣（去核）洗净后浸泡片刻。将所有材料放进炖盅，注入８００毫升清水，武火煮沸后转文火炖两个小时，加入食盐调味。喝汤吃猪小肚。时有小雨的春季，容易让人产生湿困，此汤利水而养肾，祛湿兼可驱除疲劳。
　　红豆薏米粥
　　薏米１５０克、红豆２５０克、枣（干）２５克、仙鹤草１０克、白砂糖３０克。将薏米、红豆以温水浸泡半日；用纱布将仙鹤草包好；大枣去核浸泡；将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中；加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。
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【1痰湿体质-肥胖是病态】
随着生活的改善，现代人肥胖的越来越多，减肥也就成了他们的主旋律，但是你知道你的胖是健康的还是不健康的吗？那种体型匀称，肌肉结实的，运动灵活的，这种胖才是健康的胖，而有些人胖得连伸手伸腿都觉得费劲，就是感觉身体很沉重，这就是不健康的胖，需要调理
大家可以算下自己一个月的开销，你在生活用品饮食娱乐等各占多少比例，你会发现在吃的方面你一个月下来占的比例也是不小的，因为现代人尤其是城里人，很少有说是吃不饱、穿不暖的，而是吃得越来越好，越来越丰富，大家也在追求吃得好，穿得好，但是很奇怪的是，患高血糖、高血压、高血脂的人也越来越多
这就是隐患，很多病都是和我们不良的生活方式有密切关系，很多病都是吃不来的，但有些人也会说，很多食物大家都是在吃的，但是为什么有些人吃了就没事，有些人吃了会血糖高，血压高，到中年，为什么有些人会谢顶，有些人毛发还是很旺盛，接下来我们就说说痰湿体质
痰湿体质中的“痰”字，大家要正确理解，一般概念的痰是指人体呼吸道的分泌物，正常人痰是很少的，但被细菌、病毒感染后，分泌物会增加，通过咳嗽排出体外，起到保护肺脏的作用。所以传统意义上的痰是我们呼吸道的保卫兵
另一种痰是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物，由于它具有黏腻、阻滞的特性，所以当它产生后，会为其它疾病的形成创造条件，中医上把痰分为两种，一种是有形之痰，主要存在于肺部，就是我们通常理解的那种痰，还有一种是无形之痰，就是我们现在讲的这种情况
痰湿体质的人，脂肪具有“痰”的污秽、粘滞、稠厚的特征，它是聚积在体内的水湿中的污秽部分凝聚而成的，我们身体本来轻轻松松的，被痰湿包裹住了，感觉总是很重，很不舒服，干什么都觉得费劲，身体沉甸甸的感觉像灌了铅似的
【2.痰湿体质的表现】
体型上是肥胖的，主要是腹部肥满松软，性格上偏温和、稳重、恭谦，给人靠得住的感觉，而且脾气好，善于忍耐，性子一点不急。这主要是和痰、和湿的性质密切相关。
这类人面部皮肤油脂分泌较多，感觉脸老是油油的，而且还经常出汗，汗很多，如果再一干点体力活，再一吃点辣的、热的东西，都可以看见汗珠子了，出的这个汗还很黏，黏黏糊糊的，时不时的还胸口闷，嘴里面老觉得有痰
从面色上看，面色发黄，还感觉脸发胖，眼泡有些浮，尤其是早上更明显
痰湿体质跟气虚体质有一个共同点，就是容易困倦，一看精神状态，没有活力，还总听他说疲倦，一会儿说胳膊累了，一会儿说腿脚累了，
从舌头上看，是胖大的，舌苔发白，还有一层东西在舌头上，就是觉得腻，一摸脉，脉象是滑的，就像玻璃珠在盘子里滚的那种滑滑的感觉，口里老觉得黏腻、不清爽或者觉得嘴里会回甜，整个身体就是沉重的，不舒服
平时饮食方面，喜欢吃肥肉和油多的东西，还喜欢吃甜的、黏的、腻的，比如糕点、点心之类的
平时大便不会干，要么就是有解不干净的感觉，要么就是大便黏黏糊糊的，冲水的时候老冲不干净，会黏在马桶上，一般小便量不多，尿的次数也不多，有时候小便有些浑浊，这种体质容易得高血糖、高血压、高血脂，就是代谢综合症。
痰湿体质的人还表现在对梅雨季节及潮湿环境适应能力比较差，因为本身机体湿就重了，自然就不会喜欢梅雨季节和潮湿的环境
具体表现为痰蒙清窍、痰湿内蕴、痰阻气道、痰湿困脾
痰蒙清窍：谢顶，性格上不急不躁，经常头晕、眩晕，工作压力一大，事情一多，头就会更晕，就像裹住个什么东西似的，一点不轻松，舌苔是白腻的，摸脉也是滑的
痰湿内蕴：也是偏胖，情绪悲观，抑郁，肚子总是感觉胀胀的，感觉吃什么都不消化一样，特难受，而且下半身比较胖，食欲一般，手脚老感觉无力，没劲，还总不喜欢运动，吃完饭浑身发软，只想找个地方躺着，嘴里发粘，小便总感觉像排不完一样，不清亮，有些浑浊，早晨起来还眼睛浮肿等，这个痰湿类型的人，是因为身体内的排痰祛湿功能较差，多余的水分在体内聚集所造成的
痰阻气道：老出汗，掉头发，还打呼噜，以啤酒肚为主
痰湿困脾：整天不想吃东西，也不太想喝水，全身没什么劲，整个人觉得很疲劳，懒得说话，只想找张床赶快睡觉，偶尔还会出现恶心，胸闷，总觉得痰很多，老想吐痰，舌苔很厚，
【3.痰湿是怎么形成的】
痰湿体质是我们相对比较容易判别的一种体质类型，因为胖是它的一个特征表现，不同人群，各种各样的痰湿，但都有一个共同点，都是胖子，很少或者说几乎没有见到过瘦的
痰湿从字面意思上理解，痰是有两个火，湿是有三点水，这就是火跟水的联系了
首先，我们来看看人体的水液是怎么代谢的吧，在正常情况下，我们吃东西，喝水，这些饮食物进入人体以后，经过脾胃的消化吸收，变成一些精微物质，然后运输到全身各个器官组织，发挥营养功能，而这些精微物质里就包括津液，它是人体内一切正常水液的总称，包括体液和正常的分泌物，而湿是怎么来的呢？湿就是因为吃进去的东西不能正常运化吸收，不能转为我们人体可以正常利用的津液了
所以如果脾的功能出了问题，水液和食物就变成了水湿，痰湿体质的人就会出现腹胀、腹满。而水湿停聚过多就变成了饮，饮积聚过多，又受到热邪的煎熬，就成了痰，因为湿和痰息息相关，也就是“湿聚为水”，积水成饮，饮凝成痰
我们知道脾是在腹部，脾运化不好了，饮食物堆积在腹部，所以痰湿的这种胖一定是腹部为主的胖，腹部摸上去肥满松软，脾虚弱吧，痰湿困脾了，营养物质不能滋养脏腑组织了，不能上到面部了，因此，我们看痰湿体质的人面色黄而且胖，颜色还暗，眼泡微浮，早上起床特明显
我们前面讲过，痰有两种，一种是有形的侠义的，一种是无形的广义的，一般正常人都是有痰的，如果患有呼吸系统疾病，受病菌感染，就会产生大量的痰液，这就是有形的侠义的痰，无形的痰是可以千变万化的，肺为储痰之器，脾为生痰之源，长时间劳累过度，饮食老吃甜、腻的，时间长了，肺和脾的功能低下了，费内的津液凝聚成了痰，就出现了肥胖，出现了困倦，出现了脂肪堆积过多，化不了，就出现了痰湿
痰湿就是吃进去的东西代谢不了，痰和湿都是黏糊糊的东西，所以出现面部皮肤油脂较多，出汗多，而且汗也是黏糊糊的
【4形成痰湿的先天和后天】
在我们周围，一个家庭或家族里至少有胖子的成员，痰湿体质的形成跟先天遗传密不可分，肥胖也有基因的遗传，不是说每个肥胖的子女一定也肥胖，只是概率比普通人要大得多
一般来讲，父母有一方是肥胖的，子女肥胖的可能性有32-33%左右，父母双方都是肥胖的，子女肥胖的可能性就上升为50-60%，有一项研究表面，72%的胖孩子父母中至少有一个人也是肥胖，肥胖者的一级亲属中，发生肥胖的机会比正常人群高一倍，所以痰湿体质的形成也有遗传因素的影响
还有一种痰湿就是后天，跟饮食密切相关
现代人有个不好的饮食习惯，炒菜时多放油、糖、盐，总是强调口味，光讲美味而不讲营养。为了口味好，很多人都放很多油和糖，或者用油炸，油煎，国家饮食有规定，油脂的摄入量每人每天不超过25克，而现代人平均每天摄入40克左右，大家可以估计算下自己每天摄入的油脂量，就以一桶油为准，假如你一个月的用量，除以30天，然后再算出每天的用量，就可以估算出自己每天吃的油有没有超标了
大家都知道油脂和糖的摄入量过多会导致肥胖，久而久之，脂肪蓄积成痰湿了
盐的摄入量过多也是中国人群面临的一个问题，世界卫生组织发布的标准是每人每天摄入量不超过6克，中国营养学发布标准是不超过10克，而目前我们平均摄入量达到15-20克，北方人喜欢重口味，盐的摄入量就更多了，长期这样子会导致血压升高、脾胃失调、肥胖等问题
现在很多人都是无肉不欢，尤其那些肥胖者居多，西方人的体质跟我们中国人不一样，他们的生活环境和体质适合多吃肉，而我们不能这样，但现在的人们肉类、蛋类的消费剧增，肉类所占的比例至少比20年前高出一倍，肉类是高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，还有人明知油炸食品不健康却贪图美味照吃不误，经过高温或者熏烤后，油条、麻黄等油炸食品，烤羊肉串、熏鱼熏肉等烧烤食品除了含有很多致癌物质以外，也都是痰湿之物，吃得过多，痰湿便会聚集不化，尤其是那些湿热、内热阳盛的人，万万碰不得，记得我已经好几年没有碰烧烤的东西了，经朋友一二三再而三的邀请，只能硬着头皮去吃一次，第二天舌头就发黄，很明显是上火了，即使当天晚上吃了很多水果也于事无补了
关于三餐问题，现代人，早餐太少，晚餐太饱，一日三餐分布不均，平衡膳食要注意一日三餐分配要合理，一般早、中、晚的能量分别占总量的30%、40%，30%，但现在的情况是，很多人早餐吃得太少或者不吃，而晚餐却吃得太多太丰盛，不吃早餐，上午的能量从哪里来？晚上吃得太多不仅容易发胖，而且还会影响肠胃和睡眠，导致气机不畅，脾胃功能减弱，吃的东西就无法正常运化，于是变成痰湿在体内堆积，当痰湿堆积在体内不化的时候，就出现了肥胖
【5远离“三高”注意问题】
痰湿体质的人主要症状是肥胖，最主要形成原因是脾胃的功能出现了问题，我们知道环境不一样，气候不一样，大自然的土壤成分就不一样，生长的植物也是不同的，高血压、高血脂、高血糖的人就是具备了痰湿体质这样的共同土壤，根据营养与健康调查，我国18岁以上人群代谢综合症患病已达6.6%，女性占6.4%，患病人数为6000多万，男性城市人群是农村的2倍，女性城市人群是农村的1.3倍，超重人群代谢综合症患病率是正常体重人群的30倍，
在代谢综合症人群中，有糖代谢异常的约45%左右，有血脂异常的为80%以上，有高血压的为90%，所以痰湿体质的人一定要引起重视，避免痰湿体质，是预防高血压、高血糖、高血脂和心脑血管疾病的最好方法
还有一种肥胖者身上会长肉疙瘩，西医叫脂肪瘤，中医叫痰核，瘤体大小不一，小的如枣大，用手摸就能摸到，脂肪瘤可以是一个，也可以多发，在身体体表的任何部位都可以看到，以肩、背、腹为常见，痰湿体质的人容易长这个，虽然脂肪瘤可以动手术切除，长一个两个也就无所谓，但是全身到处都是，而且还会复发，所以这种病最好的治疗方法是进行体质改善，根除痰湿体质
【6痰湿体质调养方法一】
上面的描述大家大致明白了痰湿体质到底怎么回事吧，那它怎么调养呢？总的概括为：食宜清淡、起居忌潮湿、运动宜渐进
精神方面调养跟阳虚体质相似，因为这种体质的人是慢性子的，所以平时多听一些激情高亢的音乐，多看一些体育比较，即使要躺要做要站，也不要给人感觉软绵绵的，要坐如钟、站如松、行如风，这三条是对改善痰湿体质的好方法
在性格上，跟阴虚体质刚好相反，一个不急不躁，一个又急又暴躁。所以痰湿体质要改变下自己的性格，要活跃起来，利索一些，轻松一些，适当的参加一些社会活动，多与人交往，使自己心境开阔，培养兴趣爱好，多去旅游，使自己舒畅起来，从而调畅气机，改善体质
痰湿体质还有一个特征就是慢，慢悠悠的，我有个大学同学，不管说话做事就是特别慢，而且身体胖胖的，那种软绵绵的胖，所以痰湿体质的人，不管做什么，尝试一下，想好了就马上去做，不要再翻来覆去的想，优柔果断的，适度让自己紧张起来，不要拖拖拉拉，不要像个老头子老太婆那样婆婆妈妈的，年轻人应该做事利索点，还有痰湿体质的人不能过度思虑，要想得开，放得开，有时候还要学会无所谓，这个阴虚体质的人也要注意的
【7痰湿体质调养方法二】
痰湿体质饮食注意，要尽量清淡，适当多吃一些健脾、益肾、化湿的食物，可常吃冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、扁豆、薏仁米、蚕豆、包菜等
少吃肥肉和甜、黏、腻的东西，比如蛋糕呀、点心呀，酒类不宜多饮，而且不能吃的太饱
忌吃太甜的、石榴、大枣、柚子，忌暴饮暴食和进食速度快，限制食盐的摄入
下列食物痰湿体质的人可以多吃
第一个是茯苓：利水渗湿，健脾，化痰，而且还宁心安神
现代研究发现，茯苓能增强机体免疫功能，能增加尿中钾、钠、氯等电解质的排出，有镇静及保护肝脏、抑制溃疡的发生、降血糖、抗放辐射等作用
有时吃些茯苓饼也是非常好的选择，以松仁、桃仁、桂花、蜜糖为主要原料，配以适量的茯苓粉，虽然茯苓可以改善痰湿，但是茯苓饼含有糖类和蜂蜜，所以痰湿的人还是少吃，尤其是糖尿病患者不适合
还有一个是茯苓鸡肉馄饨，用茯苓50克，鸡肉适量，面粉200克制作，茯苓研磨细粉，与面粉加水揉成面团，肌肉剁碎，加生姜、胡椒、盐做陷，包成馄饨，茯苓补脾利湿，鸡肉补脾益气，姜胡椒开胃下气，用于痰脾胃虚弱、痰湿困脾的还有茯苓麦冬粥，用茯苓15克，麦冬5克，栗米100克制成，栗米加水煮粥，茯苓、麦冬二药水煎取浓汁，待米半熟时加入，一同煮熟食，这都有良好的祛痰除湿功效，特别适合痰湿体质偏于痰湿内蕴和痰湿困脾的人
我们都吃过薏仁米，它是一种常用的中药，也是普遍常吃的食物，性味淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药
如果你的皮肤没有弹性，油光满面，还很粗糙，可以试一下薏仁米煮粥，每日两次各用50克左右薏仁米加粳米200克煮粥，也可以用薏仁米20克，冬瓜子30克，粳米100克煮粥，因为冬瓜子也有化痰利湿的作用，两药在一起药效更好，又用100克净薏仁米煎水当茶饮，半年后，你可以看下你的皮肤会细腻光滑很多，它含有蛋白质16.2%，脂肪4.6%，糖类79.2%，具有补脾除湿的功效，最适合痰湿体质经常食用
痰湿体质的人，不管是痰湿蒙蔽清窍的，或者是痰湿内蕴的，还是痰阻气道、痰湿困脾的，都可以适当多吃一些山楂，山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化
所以痰湿体质的人可以多吃一些，它有化痰利湿的作用，最好就是山楂茶，用山楂300克，干荷叶100克，薏仁米50克，甘草30克，将以上几味药共研磨细粉，分为10包，每日取1包沸水冲泡，代茶饮
【8.痰湿体质生活起居注意】
痰湿体质的人，机体内痰湿内盛，痰多了，湿也多了，所以对梅雨季节及湿环境适应能力差，不能耐受潮湿，湿气的性质是重浊的，所以会阻塞我们人体的气机，会伤到阳气，所以痰湿体质的人最怕过的就是梅雨季节，而南方6月中旬到7月上旬前后也正是梅雨季节旺盛时期，我们就应该避免外湿伤身，尽量少待在潮湿的地方
如果条件允许，可以使用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中，阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后即使打开门窗，保持空气流通，有空调的用户，可以采取降温、抽湿的方式，将气温降到23-26度，相对湿度降到50-60%，如没有空调，可以通过采光、关启门窗适时通风来调节居室温度湿度，以去除湿气，外出时携带雨具以防雨淋，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方
当空气不好有雾的时候，空气中的潮湿就重一些，人在这个时候会特别想睡觉，睡觉的时间也会相应的延长，痰湿体质的人就要特别注意，午休的时间不能过长，以免因天气的外湿和机体的内湿相结合，进一步阻遏气机
一般来说,在2月份,人们正在过春节时,家家户户吃团圆饭,家家户户改善生活,亲朋好友也在此时大量聚会,人们在此时会摄取大量的肉食,痰湿体质的人这个时候就一定要注意了,尽量少吃肥甘厚味的东西,可以多吃一些时鲜蔬果,要随着季节变化来调理饮食
痰湿体质的人体内痰和湿的聚集主要就是因为脾胃的运化功能不好了,所以固护脾胃是痰湿体质的人的首要任务,脾胃疾病存在鲜明的季节特点,春夏之交温暖多风,虽然气候已逐渐变暖甚至炎热,但也会受到突如其来的风雨变化而着凉受寒,而寒气又十分容易直中脾胃,因此,即使是在气候逐渐变暖的情况下,对胃部做好必要的保暖工作也是很重要的
在长夏季节更应该注意规律生活,注意劳逸结合,因为白天越来越长,人们容易过度劳作,过劳则伤脾,所以要注意生活调养,以保护正气,晚上也要注意,应当避免熬夜,这不仅因为夜间工作与白天相比更加伤神劳血,同时也因为昼夜的变化对人的胃肠功能也存在着显著的影响
夜间工作过晚会使肠胃的神经内分泌失调,产生一系列胃脘不通、消化不良、嗳气等症状，所以，应顺应睡眠、清醒的自然规律，使人体通过合理的睡眠在体能上得到补充，有利于对肠胃免疫和动力等功能的恢复，这对于痰湿体质的人来说是非常重要的
另外，天气晴好时，痰湿体质的人，平时应该多进行户外活动，以舒展我们的阳气，通达我们的气机，可以享受日光浴，洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜，穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，去除体内的湿气
【9.痰湿体质的锻炼方法】
痰湿体质的人，形体大部分都是肥胖的，我这边再申明一点，我从来没有说痰湿体质的人一定是胖子，但胖子里痰湿占了八九成了，这类人身体总觉得沉重，特别容易疲倦，所以要根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法
大部分痰湿体质的与高血压、高血脂、冠心病的发生有明显的相关性，因此一切针对单纯性肥胖的体育运动方法都是很适合痰湿体质的人，俗话说一口吃不成胖子，同样，一动也不会变成瘦子
许多人认为节食是一种更为简单的减肥法，因为它不影响正常的生活起居，不需要作出太大的努力，常常被人们视为减肥的捷径，其实，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制相结合，因为它们比运用一种方法更能快捷有效的减肥，从长远的眼光来看，要想成功地、持久得控制体质，避免减肥后的反弹，必需养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式，运动的目的是为了减肥，但是减肥并非越快越好，美国研究认为，体重每周减轻0.5千克以上，简直等于自杀
迅速减肥，无异于把肉从身上撕下来，既有害又无必要，不论是散步、做操，还是打球、练拳，都要持续一段时间，最好是每次30分钟左右，当然，最初的持续时间可短些，每次大约5-10分钟，以减少运动损伤的发生和缓解锻炼初期机体的酸痛反应，还要注意环境的选择，因为痰湿体质的人耐热能力差，所以要尽量避免在炎热和潮湿的环境中锻炼
痰湿体质的人要加强机体物质代谢的过程,要适当地促进能量的消耗,应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目。有氧运动很适合痰湿体质，所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动，比如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等。无论进行何种运动项目，都要循序渐进，最终达到每次锻炼时间维持在60分钟以上。
运动时间应当在下午2-4点阳气最旺盛的时候，运动环境温暖宜人，不要在寒冷的环境中锻炼，对于体重超重、陆地运动极差的人，可以选择游泳锻炼
【10.痰湿体质的锻炼注意事项】
痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，以保障人身安全。痰湿体质的人一般来说身体肥胖，减肥、减轻体重是当务之急，但是有些运动方式是不适合减肥的，美国杂志上曾经有篇文章说三类运动会让人越练越胖
一是大运动量的运动，如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无痒代谢状态，无痒代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量的释放
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利
二是短时间的运动，在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主
三是快速爆发运动，如短跑、球类运动等，人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法会越练越胖
【11.痰湿体质按摩的四大穴位】
痰湿体质需要化痰祛湿，而具有化痰祛湿作用的穴位中最常用的是丰隆、中脘、足三里、阴陵泉
丰隆，这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去，能化痰湿、和胃气，一般每天2次，每次3分钟，只要是痰湿体质的人都可以选用这个穴位
中脘穴，可以和胃健脾，促进脾胃的运化，因为穴位在胃体中部，用揉的方式，每次2-5分钟，特别适合痰湿体质偏痰湿困脾的人
同样，足三里也是一个调理脾胃、促进脾胃运化的穴位，而且还是一个减肥的穴位，痰湿体质的人也可以选用足三里
痰湿体质的人，还可以选择阴陵泉这个穴位，它是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入，可以健脾除湿，这个时间不限制，有空的时候就可以随时按揉，保证一天总共10分钟以上
【12.痰湿体质的食疗方】
痰湿体质的人最常用的一个药膳是山药冬瓜汤，用山药100克，冬瓜100克置于锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用，本品可健脾利湿，特别适合痰湿体质有困倦、乏力表现的人
赤豆鲤鱼汤也可以选用，活鲤鱼一条，用赤小豆30克，陈皮15克，辣椒10克，草果10克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒，生姜，葱段，胡椒，盐少许，上笼蒸熟即可，本品健脾除湿化痰，适用于痰湿体质见疲乏，食欲不振，腹胀腹泻，胸闷眩晕者
芡实莲子薏仁汤也是一个不错的药膳，用排骨1000克，芡实30克，莲子30克，薏仁米30克，陈皮15克，姜一块制作，首先把芡实，莲子，薏仁米放在清水里浸泡清洗，然后排骨剁成小块，水开之后，滚一下，然后把它们倒进砂锅里，用大火煮开，煮开之后，改用小火炖两个小时，最后放点儿盐，这个汤健脾利湿的效果非常好
青鸭羹也是很好的选择，用青头鸭1只，苹果一个，赤小豆150克，盐，葱适量，讲鸭洗净去内脏，讲赤小豆和苹果一起放入鸭腹，入砂锅，加水适量，文火炖至鸭熟烂，加葱适量，盐少许即可，空腹喝汤，有健脾开胃，利尿消肿，而且还减肥
有利于痰湿的药茶
1.半夏、陈皮、茯苓各5克，甘草3克泡水当水喝，每天适量服用，或用荷叶15克，泡水喝，
2.白术、苍术、防己、泽泻、荷叶、橘红、蒲黄、鸡内金各10克 大黄6克
黄芪15克、加水500ml煎煮，每天服用2次，每次150ml,可有效化痰祛湿
【13.适合痰湿的减肥操】
腹式呼吸练习，约1-2分钟，取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌
原地踏步练习，约3-5分钟，尽力高抬腿，逐渐加快频率
放松练习，约1-2分钟，放松肩部，两手叉腰
蹲起练习，约2-3分钟，足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度
仰卧起坐练习，约2-3分钟，取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床，练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐，完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐
燕式平衡练习，约2-3分钟，取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原
直腿抬高练习，约2-3分钟，取仰卧姿势，吸气时双腿尽力太高至45度，呼气时放松还原
动力呼吸练习，约1-2分钟，取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧
【14.适合痰湿体质的中成药】
对于痰湿体质，我们也可以服用一些市面上的中成药，痰湿与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏
痰阻气道者，当宣肺化痰，选用二陈汤或异功散
痰湿困脾、痰湿内蕴者，当健脾化痰，选用六君子汤，或香砂六君子汤
【15.吃得越少不一定越能减肥】
我们在前面讲了痰湿体质的人最大的一个特点就是肥胖，但并不是所有肥胖的人都是痰湿体质的人，我们日常生活中也可以经常见到有的人很胖，但是肚子并没有凸显出来，我们认为他不是痰湿体质的人，而是肥胖的一种，但四肢肌肉很均匀，脂肪多，肉很松软，走起来很有弹性，皮肉紧凑，气血充盛，肌理致密，弹性很好，很多运动员都是这样子的，但他们并不是痰湿体质，所以搞清楚了是不是痰湿体质，我们才能更好的调整
痰湿体质的人吃的少不一定越能减肥，摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了，在一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加，人们需要的能量依男女性别不同，所需要能量也是不同的
男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动者不能低于2100千卡，女性按轻中重来分，摄入的分别为、1800
能量不足会导致低血糖，严重者会引起大脑细胞损害。不是说肥胖了就是吃得多了，我们要纠正这样的观念，肥胖了是因为机体的脾胃运化不好了，不能很好地消化吸收了，单纯的不吃东西只是减少了机体的能量，并没有减少脂肪的堆积
痰湿基础方：化痰祛湿方：白术10克 苍术10克 黄芪10克 防己10克 泽泻10克 荷叶10克 橘红10克 蒲黄10克 大黄10克
鸡内金10克 加500ml水煎煮，每天服用2次，每次150ml 可有效化痰祛湿
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