您的网站因未备案或涉及违规被禁止访问，请及时联系实际接入商办理备案.说说户外登山后膝关节疼痛问题
昨天在龙山路千禧堂门口于张局不期而遇，首选话题自然是登山，因为我们曾都是“驴友”，张局说只因膝关节疼，已有一年未参加登山活动了，其实我也早就不去登山了，也是因为膝关节疼，在此之前就听说过好多驴友膝关节疼，现在在上网查询了膝关节疼痛的原因和缓解办法，借此推荐给大家，希望大家在享受户外登山的同时，保护好自己的膝关节。
一、登山莫忘带护膝　　
常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症等等，听上去很可怕。这里简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。
膝部损伤的主要类型和缓解方法：
1.膝关节半月板损伤&&&
人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤，并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”
，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲
旋转手法），以达到缓解。 　　
2.膝关节游离体&&&
关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者Ｘ线照不出来，偶尔可
摸到，旋而又不知去向，窜来窜去移动很快，故又称“关节鼠”，它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不疼，往往忽视。症状及处理同半月板损伤。
3.髌骨软化症&&&&膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受，只是容易疲劳。活动稍多即招致膝关节疼
痛。病人对医学知识不熟悉，误以为是全部髌骨软化，实际病变为髌骨的软骨软化。走路过多或道路不平可引起膝关节积液，关节肿胀，旅途中是难以预料的。只要及时休息，恢复很快。如果必须
照常活动，赶上行程，可去医院做关节腔内强地松龙注射，加快症状的消失。
人在下山时
⑴、膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。
表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。
⑵、屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。
应该怎样预防损伤呢？&&&
不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。 　　
途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。 　　
&&& 带护膝，加强关节保护。
对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。 　　
总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。
二、在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤&&&
爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，有头老驴介绍个人解决之道：
第一是减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量
。背包，背负和重量是关键，需要找到适合自己的型号，现在的流行趋势是背包的重量减轻，从而降低了背包本身的重量，较多的品牌背包还没有考虑减轻实际的分量，特别是部分的欧洲品牌，美国的较多品牌设计思想不停的在更新，设计了众多的获得好评的背包，国产背包大多还停留在低成本和仿制外观上面，没有注重人性化的设计，背着这样的背包无宜自己的身体，所以好的背包也是减轻重量的一个途径。
第二是充分利用双杖的支撑和缓冲作用。登山杖的支撑作用在古时候就得到充分的验证。当然，能够正确的使用将起到关键的作用，努力的去学习怎样使用登山杖是个好的保护方法。一支不带避振的登山杖用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累）。另一支带避振的，用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。
第三就是走路的技巧。可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳
和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
三、关于膝盖是否有问题的检测方法及预防&&&
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
&&& 2、此方法的原因及作用：
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如
此可加强软组织的耐磨性能。
&&& 3、解决膝盖受力的方法：
专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
&&& 总之：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。爬山后膝关节疼怎么回事
日期： 15:35:06 关注：395
　　爬山后膝关节疼怎么回事?患者在线咨询：十一黄金周，我朋友结伴去爬梧桐山，走了一天的山路很累。第二天就感觉到膝关节疼，上下台阶的时候特别疼，蹲下去就不疼，还有大小腿弯曲度在钝角时膝盖也特别疼。我想问一下，?需要治疗么?
　　深圳景田医院中医科专家解答：你好，根据你所叙述的情况来看，你爬山后膝关节疼可能是患有风湿或滑膜炎，建议你医院及时检查诊断，明确具体的病症再采取正确治疗，同时要注意休息，避免关节着凉。
　　风湿是指关节及其周围软组织不明原因的慢性疼痛，发病多较隐蔽而缓慢，病程较长。风湿性疾病则指一大类病因各不相同但共同点为累及关节及周围软组织，包括肌、韧带、滑囊、筋膜的疾病。关节病变除有疼痛外尚伴有肿胀和活动障碍，呈发作与缓解交替的慢性病程，部分患者且可出现关节致残和内脏功能衰竭。
　　滑膜炎是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节。膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。
　　爬山后膝关节疼可能是风湿，也能是滑膜炎，还可能是其他疾病所致。不管是什么原因导致膝关节疼，患者朋友都应该及时的查明病因，采取有效的治疗，才能避免病情恶化，给自己造成严重的伤害。》》》推荐阅读：
　　爬山后膝关节疼怎么办?深圳景田医院中医康复科特邀国内名老中医主诊，治疗方法多样，如传统中医中药内服外用、手法推拿、正骨整脊、中药熏蒸、中药穴位贴敷、中药穴位注射、针灸艾灸、拔罐疗法、手指点穴、经络疗法、刮痧、药杖疗法、雷火疗法、小针刀疗法、高低频脉冲、中药离子导入、微波、超短波等，是你治疗关节疾病的好选择。
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