男人养肾的几种运动方法 常做腰部按摩操
家庭医生在线
　　在中国男人养肾是一个由来已久的男性养生之道，各种养肾的食物、偏方数不胜数，其实除此之外，运动养肾更利于健康，也更值得普遍推广运用，下面我们介绍几种男人养肾的运动方法。　　腰部按摩操有两种做法　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。　　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。　　脚心按摩法　　中 医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳 鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下 以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。　　养肾健身操　　1、 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每 日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年 老、体弱、气短者有缓解作用。　　2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。　　3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。　　4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。　　5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。　　常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。　　从男人出汗的部位看哪虚　　多汗的第一判断　　1、夜间盗汗→ 结核病　　结核病典型的全身表现中包括午后低热和夜间盗汗。很多患者都反映无论春夏秋冬，晚上睡觉醒来后常常衣服被子全部都被汗水浸湿。结核病在中国是一个比较令人头疼的健康问题，所以你亲爱的他如有上述症状你就需要和医生交流了。　　2、多汗头晕→ 低血糖　　当血糖水平降低到一定程度以下就会发生低血糖。糖尿病患者若过量使用胰岛素或降糖药物便可能发生低血糖。早期的表现有多汗、颤抖、乏力、头晕和恶心。你需要给他准备一小盒糖，并随身携带，一旦出现不良情况就可以立即服用。　　3、多汗疼痛→ 心脏病　　这 是由于心脏的血液供应不足而使心肌受到损伤而引起的。它的表现包括：胸部的疼痛或压迫感，会持续数分钟。疼痛有时也会放射到你的肩膀、手臂或背部。此外， 还会有呼吸困难和大量出汗的情况。如果你或你的亲人出现了这样的症状，应该立即到医院就诊。时间就是生命，每一分钟都很重要！　　4、多汗消瘦→ 甲状腺机能亢进　　当甲状腺分泌过多，就会发生“甲亢”。这会引起体重减轻；心跳很快或心率不齐；怕热；饿得快，吃得多；大便次数增加等等。当然，多汗也是它的一个表现。对于这样的病人你要注意他的情绪，避免过于激动和亢奋。　　多汗的中医断症　　1、暴饮暴食面部出汗说明脾胃有问题　　通常男性暴饮暴食后出现头面部多汗，同时觉得上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解，也可吃点消化药；若伴随肢体沉重无力、胃胀不适、想呕吐、身体发热、舌苔厚而黄腻，是脾胃有湿热的表现，应注意清淡饮食。　　男性朋友不能太过忽视出汗这个问题，日常生活习惯跟饮食等方面都会影响到身体健康，如果是特别不正常的出汗就应该重视了。　　2、身体虚弱、易感冒是气虚的表现　　有些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表现。这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨，以补益机体，缓解气虚。　　3、手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现　　手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现这类人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。　　止汗策划：用温热的毛巾帮他擦汗　　1、你要知道，他生病了。看见他不断出汗的时候，尽量用温热的毛巾帮他擦汗。这样有利于血液的循环，避免不良地刺激，也会令他感到舒适。虽然这是一个小细节，但是你一定要注意，不要因为他喊热，就用冰的、冷的毛巾擦汗。　　2、以上的疾病要得到控制，日常的治疗和用药是免不了的。如果你发现他出汗等症状越发严重，有可能是忘记服用药物，或者是药物的剂量不足，你需要带他去看医生，以调整药量或做进一步的检查。　　从男人出汗的部位看出哪里不行 从男人出汗的部位看出哪里不行　　止汗策划：把人造革皮鞋扔到窗外去　　1、洗澡后把身体完全擦干。细菌喜欢你的腋窝或脚趾等潮湿的空间，所以如果洗过澡后没有把这些地方完全擦干，便会有很多细菌滋生。另外，你也可以选择一些非处方的足粉来帮助吸收汗液。　　2、 你要是真心疼他，就给他买用自然材料制成的鞋和袜子，例如皮革，棉布，这样的材料制成的鞋子通气性良好，从而能够帮助防止汗脚。如果他还在穿人造革的皮鞋，尼龙的袜子，麻烦你扔到窗外去。　　3、 选择自然织物的衣服：例如棉质的、丝质的，这些材料透气性好，能够让你的皮肤“自由呼吸”。当你运动时，能够从你的皮肤表面把湿气快快吸走，并降低你的体温。　　4、 出于特殊场合的需要，可以采用止汗剂。通常止汗香体产品中都蕴含了大量杀菌辟味的成分，可以透过毛孔渗入皮层，直接作用于汗腺，减少人体、特别是腋下汗液的分泌，临外出前或沐浴之后，在身体易出汗的部位进行涂抹，可减少一半的排汗量。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
【每天吃够5种色】为了保证饮食多样性，人们每天最好吃够红、黄、蓝、白、黑五种颜色。红色食物包括红薯、番茄等；黄色食物有玉米、黄豆等；蓝色食物多指蓝莓和海藻类海产品；白色食物包括大米、茭白等；黑色食物的代表有黑芝麻、黑木耳、香菇等.
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved腰椎间盘突出怎么样锻炼?一起来做强化肌肉操
腰椎间盘突出怎么样锻炼?一起来做强化肌肉操
------，<span id="wppvp_tv_2人学习
腰椎间盘突出怎么样锻炼?一起来做强化肌肉操
腰椎间盘病人患病时痛苦难熬，不过这一切都是可以避免的。注意调整自己平日的生活习惯和姿势，适当增加腰背部运动，能防止和缓解腰椎间盘突出的发生。佩戴腰围，口服非甾体类消炎止痛药，做牵引这些看起来都很难忍，不过做做强化肌肉操也许你能做到。
这是一套拉伸肌肉并且强化肌肉的操棵，早晚各做一次活动关节好肌肉，增强肌肉力量的体操不间断，过一个月你就会发现你的腰椎间盘突出的问题会有一定的减缓。当然如果是在发病期间坚决的不能做任何体育活动而只能睡硬板床。普通人也可以将这套体操作为伸展活动的体操经常锻炼。
1.进行胸式呼吸，使肌肉放松
双臂由前举上头顶，同时，慢慢由鼻子吸满气，双臂下放时，慢慢吐气。在做体操前后，要做5-6次胸式呼吸。
2.推墙壁(伸展阿基里斯腱)
一条腿向后伸，前面那条腿屈膝，两手按在墙上.用俯卧撑的要领在墙上按压5秒钟左右。此时，后面那条腿充分伸直，拉伸阿基里斯腱，有预防腰痛的作用。
3.两腿交叉弯腰(伸展屈膝的肌肉)
保持站姿，一脚伸到前面，文又，两手撑到地板上.前腿屈膝，后腿伸直，拉伸屈膝的肌肉，保持此姿势5秒钟左右，若是开始时太难，可先不交叉双脚进行锻炼。
4.下蹲（强化下半身肌肉）
收缩腹部和臀部肌肉，收下巴，上身挺直，两腿左右张开三十厘米左右，下蹲，保持蹲姿五秒钟之后慢慢复原。这个体操能锻炼下半身大部分肌肉。
5.观肚脐（强化臀肌和腹肌）
坐在椅子上，两腿张开，收缩腹部和髻部肌肉，低头弯腰望肚脐。动作很简单，但能活动骨盆，强化臀部和腹部肌肉。
7.伸胃，上身起立（强化腹肌)
仰卧，屈膝，双胃如同欢呼似的张开举过头顶，开始可利用反作用力起身，手要够到脚跺处，然后慢慢
恢复原状。习惯了之后，不用反作用力而自然慢慢坐起身来，会更能增强腹肌力量。
8.脸朝下，俯卧挺脚（强化份肌和腹肌）
脸朝下，俯卧，手嘴搁到身体旁边，挺胸，肩脚骨向背部收缩，静止五秒钟左右，慢慢恢复原状。这个动作学会之后，可上身和两腿同时上举，有助于锻炼臂肌和腹肌。播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
舒筋健腰操
上 传 者：
内容介绍：
舒筋健腰操
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 15:25:17&&来源：三九养生堂
[&]腰椎间盘突出怎么锻炼？很多得了腰椎盘突出的患者，因为腰椎的疼痛而不敢做运动，以为静养就能减轻疼痛，其实不然，长时间不运动会导致腰椎盘突出更为严重，同时运动量不能过大。下面小编就教给大家两套适合腰椎盘突出患者做的保健操，一起来看下腰椎间盘突出怎么锻炼吧。
腰椎间盘突出怎么锻炼 两套腰椎保健操养腰椎
腰椎间盘突出怎么锻炼？腰椎保健操一
腰椎间盘突出怎么锻炼？1、起身运动
身体平躺，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
腰椎间盘突出怎么锻炼？2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
腰椎间盘突出怎么锻炼？3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
腰椎间盘突出怎么锻炼？4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
腰椎间盘突出怎么锻炼？5、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
腰椎间盘突出怎么锻炼？6、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
腰椎间盘突出怎么锻炼？7、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
腰椎间盘突出怎么锻炼？8、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
腰椎间盘突出怎么锻炼？腰椎保健操二
腰椎间盘突出怎么锻炼？1、动髋
仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？2、蹬足
仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？3、舰式运动
俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？4、船式运动
仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？5、桥式运动
仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
腰椎间盘突出怎么锻炼？6、伸腰
站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
【责任编辑：fw001 】
热门点击排行
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2067244',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
关注枫网微信
手机扫一扫关注培训通
如何做腰椎保健操?青岛徒手整形大师
责任编辑： 发布时间： 14:39:59浏览0次
　　上海益颜徒手整形中心联系电话：；官方微信：yytszx。官方网站：&　　梅磊老师教你如何做腰椎保健操　　保健操：　　第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。　　第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。　　第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。　　第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。　　第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。　　上海益颜徒手整形中心是由上海益颜健康管理咨询有限公司开设的专业做徒手整形的机构。我们过去做徒手整形，现在做徒手整形，未来依然做徒手整形，始终走在徒手整形的最前沿，是徒手整形中心自上而下的统一信念。全程采用极其温和的手法，完全无痛，不用恢复，不用开刀，效果立竿见影，让每个爱美的客户都享有自然、安全、美丽！　　湖北|武汉|黄石|十堰|宜昌|襄阳|河南|郑州|开封|洛阳|平顶山|安阳|鹤壁|新乡|焦作|濮阳|许昌|漯河|三门峡|商丘|周口|驻马店|南阳|信阳|济源|山东|济南|青岛|淄博|枣庄|东营|烟台|潍坊|济宁|泰安|威海|日照|滨州|德州|聊城|临沂|菏泽|莱芜|湖南|长沙|株洲|湘潭|衡阳|邵阳|岳阳|常德|张家界|益阳|娄底|郴州|永州|怀化|湘西
一手好字：作业整洁！一手好字：赢得高分！
一手好字：人人尊重！一手好字：成就一生！
随着社会的进步，人们的健康要求也在进步，14岁以下小儿接受专业的推拿保健服务后，不仅仅能改善小儿机体的内能和环境，调节各脏腑器官的生理功能，达到提 高免疫力、增强抗病能力，保健身体及防治少儿亚健康的目的，还具有益智的特殊功效，社会需求巨大；但由于医院小儿推拿医疗资源的短缺，已远远不能满足患儿 家长的需求，
蓝鸥武汉培训中心,专注于HTML5培训,PHP培训,UI培训,AR/VR培训等高端IT培训,顶级师资授课,真实项目实战,名企高薪就业。咨询电话： 张老师
相关新闻：
多 - 门类齐全
课程多，机构多，老师多
快 - 方便快捷
先试听，后支付，方便快捷
好 - 实名认证
真实评价，实名认证好保障
省 - 学费优惠
在线订课更优惠，巨划算
copyright & 2004-.cn, All Rights Reserved.
, 备案编号：京公网安备 ,}