(这是马甲)
第三方登录：对于不良腿型矫正的一些基本训练
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北京跑酷公社创始人高科
不良腿型基本90%都不是天生的，都可以矫正，而且不用手术，不用去医院，只需要坚持一些简单训练。医院应当做的就是针对那10%的天生结构性腿型问题进行手术，相对而言如果是后天形成的功能性腿型变化，实际是肌肉不平衡导致骨骼位置变化所致，医院的手术可以矫正，但根本原因是生活姿态不良，动作不对，肌肉失衡，就算手术给矫正了，但是生活习惯和动作模式不改变，几年后又是一双歪腿。对于这种医院应该去引导大家进行锻炼调整，而非手术矫正，除非对方就是要求手术。大家自己要明白问题形成的原因，一个不良体态的问题形成往往是积累性的，所以也需要长期训练来改善,并且注意日常生活的正确姿势与心态，避免错误积累。而医生也应该明白这个道理，如果医生针对这种后天问题还推荐手术，这就有失医德。不良腿型分很多种，具体问题得具体分析，网上做不到精准定位，有机会可以当面来找我。不过，依照大家的工作和生活状态，会存在一些基本的共性，就是站姿和坐姿的问题，这些问题按我个人经验可能是大部分体态不良的根源或者共同的原因。站姿，看下图：正常的站姿应该是重心落脚后跟的三分之一，而很多人因为走路过快或者不会走路，导致了重心前移或者膝盖超伸，我见过几十个人是这样的情况。膝关节超伸：简单说就是膝盖伸直的时候已经超过了180度，膝关节看起来像形成了一个C字形，见下图，稍严重的膝盖超伸，一般人可能没这么夸张。这种腿型在站立姿态时都可能膝盖疼痛，因为髌骨和股骨贴的过紧，站立时就出现了摩擦。针对这种问题或类似问题改善首先需要理解最开始就是站姿不对引起，接着又在站姿不对的基础上出现了错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是N绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，就膝超伸而言，长时间用脚后跟蹬踏自行车或蹬车把腿蹬太直也是非常容易形成这个问题。对于膝盖超伸改善训练就是提高小腿和大腿后侧肌肉力量，放松小腿前侧肌肉，如果追根溯源，还需要让两侧腰腹力量平衡，让躯干回正常位置。不过最基本的是改站姿和走路姿势。站姿可能会引起一系列腿型问题，比如再多一点躯干旋转这个膝超伸就会更加严重。站姿参考上面第1张图左侧阴影的标准：头颈落肩膀正上方，肩胛收回贴胸廓两侧，腰腹收紧，躯干重心落坐骨，整体重心落脚后三分之一。坐姿不良也会出现问题,看下图：右边的图为正常坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿，见下图2,3。而变化出来的X型腿或O型腿据统计有上千种，但有一个共同的问题，就是坐姿有问题。而要有所改善也很简单，只要按这段话开始时说的要求注意调整好坐姿，再拉伸髂腰肌与腹肌，提高腰腹力量与臀部力量，这些动作网上查查很多，我以往的帖子也写过。网上交流我只能说到这些共同问题，希望对大家有帮助，更多的问题每个人可能都不一样，最好能当面看一下。而这个不同问题的形成最初就与每个人生活环境，性格及情绪相关，像开始那个例子，一个做事不拖延同时有耐心很细心的人，不太可能出现重心前移和膝盖超伸，不良体态多是不良心态导致。推荐读书：《道德经》《冲虚经》《南华经》，这些经书不是提高啥个人修养，在我的角度看，有关人体训练的整合之道都在其中，懂一点生活就好一点，懂的多生活就好的多，体态问题是小问题，心态问题是大问题。
我希望你从《城市就是健身房》一书中得到的不是一些动作教程
而是不同的训练思路与训练心态，这些才能真正永远帮到你。
这些回帖亮了
引用16楼 @ 发表的:
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
哥们儿好画工！
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
好东西必顶必推荐!谢谢分享！
借楼问下楼主，关节的响声怎么才能消除？
我左肩从后往前旋转会发出咯咯声，右腕旋转也是，左膝关节连无负重深蹲的时候都会出现响声。这些细节总导致我侧平举、卧推、深蹲的时候心里不舒服，担心关节会持续磨损，不知道算不算杞人忧天。。
这是好文, 中国许多娃小时候都有不好的坐立习惯,长大后悔也来不及了
不良腿型基本90%都不是天生的。
这个有点武断吧， 至少我身边大部分人都是天生的。。。
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
引用2楼 @ 发表的:
借楼问下楼主，关节的响声怎么才能消除？
我左肩从后往前旋转会发出咯咯声，右腕旋转也是，左膝关节连无负重深蹲的时候都会出现响声。这些细节总导致我侧平举、卧推、深蹲的时候心里不舒服，担心关节会持续磨损，不知道算不算杞人忧天。。
一样的情况，求教LZ！另外，打完球之后，左边膝盖会有酸酸的感觉，但不痛。应该是有些磨损，但不严重。求保护方法，比如何是热敷、冷敷、按摩之类的。
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jr的福利！！！
引用8楼 @ 发表的:
一样的情况，求教LZ！
另外，打完球之后，左边膝盖会有酸酸的感觉，但不痛。应该是有些磨损，但不严重。求保护方法，比如何是热敷、冷敷、按摩之类的。
同问。。。原来不是我一个人在战斗
我平躺时，左腿向外侧倾斜45度，右腿正常，这是胯骨的问题吗？
耐心的看了两遍。。。。还是不知道楼主在说什么，怎么矫正也看不懂。。。理解力太差
怎么矫正啊
营养帖，先顶了，以后慢慢看发自手机虎扑
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
大腿并拢，脚踝关节并不起来怎么破？
这个还可以做手术解决啊？
引用16楼 @ 发表的:
哥，你看看这样的腿型咋回事儿。膝盖特别突出。小腿很弯还有，从侧面看小腹很突出，屁股很翘。
哥们儿好画工！
有一双全新的巴7秀红41码，260裸有人要么？ QQ
北京跑酷公社创始人高科
引用5楼 @ 发表的:
胯骨处的脊椎侧弯是有多严重？角度15-20度。我平时还蛮爱健身的。
医学上是说超过22度是病，你的这个20度哪里测出来的？如果是医院测出来的，先听大夫意见。
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本帖已经被锁定，不能回复啦！
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修炼完美腿型太难，还是先选一双合适的靴子吧
文|新浪专栏 风尚标 黎贝卡的异想世界 黎贝卡
　　入冬以来，大家就反反复复让我写靴子……但你们知道的，因为南方和北方的季节差，蜈蚣精我当时又刚做了好几期鞋子的专题(链接统一放最后)，就想着缓缓……结果，眨眼冬天都过去一半了，你们的脚还安好吗？
　　冬天的基本款鞋子，当属靴子。保暖御寒不用说，刮风下雨也得仰仗它，更难得的是它天生就有一股时髦劲。
　　别说是属于短靴的秋冬季节，即使是高温难耐的酷暑，时装精们也愿意忍受燥热穿上它。
　　所以啊，赶紧珍惜眼前，趁着寒冬踏着靴子尽情帅起来~
　　虽说靴子属于人人都有、随处可见的单品。但为什么大家穿出来的效果差那么多？我知道肯定又有很多人要说：看腿型呗！
　　腿型当然有一定的关系。但，很多时候，和选到一双合适的靴子有更大关系。改变腿型太难了，但我们至少可以选择一双合适的靴子吧。
　　选对靴子，能省去多少苦恼少花多少钱~看我从去年冬天到今年冬天一直穿着同一双靴子就知道了。
　　今天，我们就来详细说说如果挑选一双美貌与时髦齐飞、百搭与实用兼具的短靴，助你在严寒冬日美出新高度。
　　鞋头： 要尖头，但不能太尖
　　鞋头是一双靴子的门面。所以鞋头的选择很重要。尖头能拉伸腿部线条，显腿长，这个我们已经说过一百次了。放在靴子上面也同理。
　　尖头还比圆头更好搭配，尤其是在搭配长裙时，圆头总会和长裙有点格格不入、笨笨的，尖头则依然精致。对比一下。
　　不过，和单鞋不同。短靴的鞋头千万不要太尖，否则会让人感觉攻击性很强、不容易接近。而且非常小家子气。
　　那么上次介绍切尔西靴时说过，它之所以穿起来帅气美貌，其中一个原因是鞋头的尖头设计。但它的尖头并不是尖头鞋那种尖锐的线条，而是相对圆润。这也是随着时间推移进行的改良设计。
　　我还有一个切身体会，鞋头不要太翘，太翘的话就没有拉长腿部线条的效果，走路时也会觉得自己挫挫的(哈比人的辛酸史简直一箩筐)。看一下大长腿们的对比图，左一和中间比较一下。
　　左边这双其实不算很翘，但对比一下就不如右边显高了。
　　除了尖头和圆头，现在还有一种U形鞋头，很容易让你变成鸭掌怪。看到这种请闭眼。
　　因为老说防水台丑，有同学忍不住说“丑是丑，但舒服啊”。其实我也不是完全反对，但防水台最好不要超过1CM。太厚的防水台真的会头轻脚重，让视线重心下移，而且很容易摔跤(别问我怎么知道的~梁子就是那样结下的。)。
　　有厚防水台，鞋头还翘起来的，就更是重心一沉再沉。哈比人一定要远离那种鞋子。
　　鞋跟：粗跟更帅气
　　作为细高跟鞋的爱好者，我在选择短靴时却很少选细高跟。
　　短靴里面我最喜欢的是下面这种古巴跟。也是很常见的方形跟，跟口呈直线型。
　　这样说起来，我的短靴好像大都是中低跟，所以每年一到冬天我就凭空矮了一大截。不过，就算是选高跟短靴，我也偏爱粗跟的。
　　霉霉脚下这种楔形鞋跟也很常见，但我觉得不如方形鞋跟帅气。对比一下
　　超细跟的靴子看起来单薄突兀，侵略性很强。粗跟的会更协调、更有安全感。对比一下
　　当然，细高跟短靴比较容易穿出御姐范。
　　同样的高度，也更推荐方形鞋跟。楔形鞋、漏斗跟(左)，有个性，但总觉得没那么大方。
　　鞋跟最好不要超过6cm，这个高度会适合于更多场合。
　　至于坡跟的，相信你们都觉得丑吧。
　　鞋跟的颜色选择上，如果从显高显瘦长的功能性考虑，首选鞋跟和鞋子颜色一致的。我不是很爱最常见的木头跟，太过休闲，时髦度不够。对比一下
　　不过有两个例外：麂皮短靴还是选木纹跟吧，麂皮鞋跟的话两三天就会脏到让你悔不当初。豹纹也是，从鞋面到鞋跟都是豹纹反而很张牙舞爪。对比一下
　　如果是出于审美考虑，就不妨发挥一下颜色搭配功力。
　　今年很火的透明鞋跟，我总觉得有点诡异
　　靴口：腿粗的选紧点，腿细的选宽点
　　靴口的选择要根据腿的粗细程度来决定。
　　选择过踝靴的话，腿粗的妹子一般喜欢买宽口的靴子，以为这样会让腿显得细一点。想多了。过踝靴的高度在脚踝附近，大靴口的设计会正好把腿部比例截成两段，视觉上显粗又显短。阿黛尔就聪明地选择了靴口稍紧的款式。
　　但也不能选那种完全包住腿的靴口。对比一下你就会发现，除非你的腿像左边的超模这样细成杆，否则真的很显小腿肌肉。
　　那么多宽才刚刚好？最好是能容得下一个手指头的宽度。看张对比图你就知道了，左边是不是比右边看起来腿粗不少？这是同一个博主。
　　麻杆腿反而可以选择宽一点的靴口。
　　嫌自己的腿不够长的，可以考虑前开口为V型设计的短靴，拉长线条它最拿手，显瘦看得见。
　　可儿真的好爱这种靴子。但它也不是适合所有人，O型腿女生就不要选这种开口的，会看起来更O。
　　长度：稍微过一点脚踝的高度
　　短靴的最佳长度是稍微过一点脚踝的高度，实用性和上镜率为最佳。虽然修饰腿型的功力比不上长靴，但时髦感更胜一筹。而且之前也说过，它非常百搭。
　　过踝靴可以将整个腿部线条完全露出，显得腿很细长。
　　个子不高的、小腿粗的妹子，最好不要选中筒靴，因为靴筒会正好卡在小腿最粗的部位，显得腿粗而短。官方身高177cm的土豪博主Chiara Ferragni穿上去也没有那么高瘦美了。
　　及膝靴其实还蛮适合腿粗的人。这两年很被时尚圈嫌弃。但今年有回潮趋势。看看右边的CF，再回去看看她上面那双~我收回高瘦美可以随意这句话了。
　　和它相比，过膝长靴更显得腿长。之前说过就不展开了。过膝长靴最好选包脚麂皮的。对比一下，右边是不是更显修长？
　　腿粗的也可以穿。但还是别选白色了。
　　靴口也不是越低越好。低于脚踝的裸靴会把腿的缺点完全暴露出来，失去了修饰腿型的意义。还是用阿黛尔来看看穿裸靴和穿过踝靴的对比效果。
　　颜色和材质：黑棕酒红、豹纹皮靴是首选
　　去年就写过如果这个秋冬只买一双靴子，那一定是黑色的。根据后台的读者反馈，很多人早就拔草了。除了黑色，棕色也很实穿。
　　如果实在觉得太单调，可以试试豹纹和酒红色。
　　金属色也是今年大热，搭配得当是很时髦啦，但普通妹子有点难hold住。
　　今年还很流行Tommy Hilfiger的星星短靴和LV的老花图案短靴，不甘平凡的妹子可以试试。
　　长靴还是不要买漆皮等亮面材质的。张柏芝最近有穿一双Dior的大红色漆皮长靴，感受一下。
　　如果就是喜欢漆皮，就选短靴吧。但颜色和款式上就尽量做到低调。
　　我对麂皮短靴的感情很复杂，爱它是因为它让人觉得很舒适温暖，而且自带复古风，恨它是因为实在不好打理，我有两双麂皮短靴都是因为下雨天穿过一次就坏掉了。
　　总结一下：一双好的靴子，一定要线条流畅
　　上面说了那么多，总结起来其实只有一点：对于一双靴子来说，线条感也很重要。流畅的线条感会让人感觉更有档次。
　　鞋子背面看上去最好是一条直线下来。
　　因为直线的款式比曲线更显高，哈比人整体都惦记着这件事，哈哈。对比一下，右边看起来是不是比左边挺拔一点？
　　鞋面不要太陡，坡度太大。这双鞋的坡度就有点夸张了。
　　下面这两双，跟虽然也很高，但线条就流畅多了。
　　款式一定要简单才够经典。下面两种就是典型的慎入款，左边多出的鞋面画蛇添足，右边有了鞋带还有鞋扣简直是多此一举。
　　单品推荐：
　　rag & bone Ashby 绒面革踝靴 参考价：3532元
　　La Cnadienne 切尔西短靴
我的同款哈哈 参考价：2486元
　　Sam Edelman Edith 豹纹小牛毛踝靴
参考价：1535元
　　Madewell The Brook 侧面扣袢绒面革短靴 参考价：1026元
　　Topshop 切尔西靴。参考价：410元。官网看到还有高跟的，673元。
　　黎贝卡的话：
　　昨天加更了大家的香水故事(戳这里女人们的爱恨情仇，原来都藏在香水里)，很多人说看完自己也陷入回忆里了~我自己其实也是。但我的香水故事，是个悲伤的故事，所以就让我偷偷藏着吧~
　　还有很多人在评论里说“居然没有***”，其实评论里说的香水，上期几乎都已经推荐过了。不过上期侧重推荐，这期侧重故事。所以也有人说，为什么都是“街香”，我猜大概是它们大都是来自直男的礼物吧。女人总希望有自己的专属香味，而在直男心目中，应该什么香水都差不多吧。哈哈~
　　很多人看到六神磊磊推送的图片跑来恭喜我们得奖，原来我们俩有这么多共同的读者啊……谢谢大家哈！其实《新周刊》新锐榜的推委会特别大奖是颁给微信公众号的，选了我们俩还有刺猬公社作为代表去领奖而已。但在2000多万个公号里选择了我们，我还是深感荣幸…感谢@新周刊 。最近其实还拿了另一个奖，是腾讯大粤网颁的“广东先锋自媒体”(有一种很官方的感觉对不对~哈)，因为忙着写推送连现场也没去。就一并感谢了。
　　年底各种活动颁奖礼好多，下周还要参加一个电视节目的录制，节目方给了嘉宾十个观众名额，如果你们有兴趣和我“面基”，可以戳三条报名~
　　很多同学表示我入冬以后就没怎么发过私人穿搭，昨天拍了几张，放在今天的二条。剪了短发以后，深深觉得以前的很多衣服，都没有那么适合了呀~难怪后台整天有人来问短发怎么穿。我还没有接受自己变成短发girl这个的现实呢~
　　哈哈，祝大家都能找到合脚的鞋子~明天见：)
　　编辑助理：栗薪门、JOY
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&&|&&&&|&&腿型难看如何修腿型 简单运动塑模特美腿 - 要么瘦☆要么死的日志,人人网,要么瘦☆要么死的公共主页
转自我是一个葆婴妈妈:育儿是个自然的、很个性化的工程，可以有不同的理论和声音，我们总希望得到最有效的育儿方法，但我认为，这并没有什么固定的模式，属于你的育儿秘诀只能存在于你和你的孩子相处的岁月中
腿型难看如何修腿型 简单运动塑模特美腿
导读：女人如果拥有一双美腿，无疑会得到更多的关注。但并不是所有人的腿型都那么好看，如何修腿型塑造完美腿部曲线呢？其实修正腿型并非难事，一些简单的动作就能帮你实现目的。下面让哈秀时尚网小编教你几个修腿运动吧。
　　女人如果拥有一双美腿，无疑会得到更多的关注。拥有一双修长美腿的林志玲，是多少人心目中的女神。但并不是所有人都像林志玲那么幸运，很多人的腿型都不好看。那么如何修腿型才能塑造完美的腿部曲线呢？一些简单的动作就能帮你实现目的。
　　1、外侧提升　　双手叉腰，双脚分开至与肩同宽。膝部微微弯曲，将所有的重量都放在左脚上，右脚向上方抬起，整个过程中左脚要保持固定。右脚用力举起至最高的位置，达到最高点的时候肌肉紧绷，保持动作5分钟，然后换另一条腿练习。　　加强练习：在做这套动作的时候将节奏放慢一些，可以增强肌肉的持久性。&
　　2、中部强化　　准备一把椅子，站在椅子的旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行（用脚尖保持身体的平衡）。慢慢恢复到初始状态。　　加强练习：在胸部位置穿上5磅重的沙袋服，可以提升运动的强度。&
　　3、内侧收紧　　正面向上，平躺在地面上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。然后将左腿抬高至约30cm的位置。保持左腿的力量，尽量将左腿向右摆动，然后回到初始的位置。换腿重复动作。　　加强练习：在举起的脚踝处增加2磅的重量。&
　　除了练习以上修腿运动以外...
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