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第三方登录：多吃这些食物清肠排毒还能减肥！ 字号：T|T
　　肠道的功能远不止消化、吸收、排泄这么简单，肠道其实是人体内最大的微生态系统，共有400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能，堪称维护健康的天然屏障。人体的老化是从肠道开始的，当肠道时常出现便秘、腹泻等提前老化现象，人体免疫力也会随之下降，病菌将趁虚而入。简单的来说，就是会让你便秘、长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等，如果问题再严重，还会诱发痛经、肚腩、失眠、记忆力下降，甚至心血管等多种疾病!
　　肠道是身体的健康中心，有几百个神经元，肠道会思考(Think)、会感受(Feel)、还会表达它的情感(Express)，对待肠道要像对待自己的爱人一样，懂得呵护。想从饮食上为肠道减龄，其实并不难，建议是多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纤维食物。具体如何做才能最简单又有效?
　　聪明喝水，为肠道作基本保养
　　1、安排好8杯水的时间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
　　2、含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。温白开水对身体最好，而过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。
　　摄取乳酸菌，快捷维持肠道健康
　　1、每天必喝1~2杯乳酸菌饮料。这是因为，乳酸菌饮料是调节肠道健康的捷径，可以有效促进肠道蠕动，促进消化分解等。由于肠道中有100兆的菌，但身体摄入50亿个有益的菌就能改变肠道菌群平衡。因为肠道中的菌20%是好菌、20%是坏菌，其它是中间菌。肠道菌群平衡如同翘翘板，当好菌多的时候，中间菌全部变成好菌，坏菌增加时，中间菌全部变成坏菌。所以只要身体摄入50亿好菌，就能起到四两拨千斤的效果。而1杯乳酸菌饮料，基本上就包含了50亿菌，可以有效地改善肠道环境。
　　2、餐后摄取。因为用餐后，胃部酸度较低，乳酸菌比较能活着通过胃部，到达肠道，有效发挥其功效。
　　有益菌能在肠道发挥健胃整肠的功效
　　3、慎选好菌群的乳酸菌饮料。好菌群是指有超强活性的有益菌，因为活的有益菌才能在肠道发挥健胃整肠的功效。由于在通过胃部时，好菌容易被胃酸杀死，所以有些酸奶饮品在牛奶发酵后，经过灭菌处理，会将有益菌杀死，虽然可以帮助消化，却不具备健胃整肠的功能。而好的菌群例如蒙牛冠益乳所含有的BB-12双歧杆菌、保加利亚杆菌等，因为其具有对胃酸和胆汁盐极好的耐受性，能在人体内保持超强活性，直达肠道，就可以有效补充肠道有益菌群，调节肠道健康。
　　4、保存在冷柜很重要。乳酸菌不耐热，不耐氧气，买乳酸菌饮料一定要挑冷柜里的，而且买后放置在常温下最好不要超过两个小时，尤其是在夏天，超过两个小时口味和营养都会大打折扣，一些有益菌的活性就会丧失。开瓶后也应在两小时内饮用。
　　多吃纤维食物，呵护肠道不可少
　　1、每天至少吃30克纤维食物。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。
　　2、选择高纤维食物比沙拉效果好。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。
　　3、水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
　　4、可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
　　可以排毒、减肥的五谷饭 米饭――健康五谷饭
　　材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯
　　制作方法：
　　1、将所有材料洗净，加入3.5杯水。
　　2、浸泡8小时后(夏季放冰箱中)，煮熟，再焖15分钟口感更佳。
　　滋润去火的佳品 汤品――香蔬汤
　　材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升
　　制作方法：
　　1、干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。
　　2、银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半。
　　3、白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖。
　　4、约30分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可。
　　芦笋一直都是抗癌佳品 菜品――百合芦笋
　　材料：百合2两，芦笋6两，蘑菇2两，彩椒半个，新鲜白果1大匙
　　调料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许，酒、香油各1/2匙
　　制作方法：
　　1、芦笋斜刀切小段，蘑菇、红椒切片。
　　2、将百合放入锅中烫熟，捞出沥干。
　　3、炒锅中放油烧热，加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料，以大火炒至水分收干时即可。
　　果蔬汁因为它的高纤维，也可以有排毒作用
　　蔬果汁――元气加油站
　　材料：苹果1/2个，奇异果1个，凤梨1/8颗(或选择草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉)，乳酸菌饮料1杯，冷开水200毫升
　　制作方法：
　　1、苹果、奇异果、凤梨去皮切小块。
　　2、果块、乳酸菌饮料及冷开水在果汁机中打匀。
　　3、打成绵密状果汁倒出即可饮用。
　　避开这些不利于肠道健康的食物
　　白糖：有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌。
　　酒精：根据最近研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌有密切的关系。
　　肉类：没有富含纤维素的纤维，如果没有充分咀嚼，就不易消化，且成为肠内腐败的元凶。调查显示，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。
　　精制面粉：它容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的时候。
　　奶油和黄油：使肠道内壁的渗透性增强，这样细菌就很容易通过。
　　(原标题：C)
责任编辑：Ming
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新闻汽车房产教育科技如何排毒 男人吃它轻松排出体内毒素
本文导读：春回大地的此时，在日常养生中不如就来排排毒吧。排毒对我们的健康来说也是很重要的，只有排出了身体中的毒素，我们才会更加健康。下面一起来看看饮食排毒要如何安排吧。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　春季排毒的蔬菜水果
　　白菜中的纤维素不但能起到润肠、促进排毒的作用，还能促进男人人体对动物蛋白质的吸收。
　　芹菜可中和血液中过多的尿酸，有平肝清热、健脾利湿的。芹菜中含有丰富的纤维，可帮助男人消化，促进肠壁蠕动，稀释肠道毒素。
　　青笋解热生津的效果非常明显，能清心、肠、胃火和秽气，止血凉血等。男人饮酒过多应多吃青笋，可以改善消化系统和肝脏功能。
　　萝卜具有清热生津、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。男人食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可以生捣汁饮用。
　　萝卜中的芥子油能促进男人胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜中的淀粉酶还能分解中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。
　　苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于男人排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。
　　苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。
　　柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分。
　　以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加男人胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。柠檬汁有很强的杀菌作用，并能降低血脂，起到减肥的效果。
　　柠檬还具有美容作用，可防止和消除色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩。柠檬具有高度碱性，被认为是很好的所有的药，可止咳、化痰、生津健脾，且对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。
　　柠檬含有丰富的维生素C，能降低胆固醇。
　　菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
　　菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解都有显著的效果。
　　猕猴桃
　　猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。
　　根据营养学家的研究发现，猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。
　　清肠排毒的方法
　　1、空腹喝蜂蜜
　　自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和衰弱等症也有一定效果。
　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
　　2、多吃黑木耳
　　黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
　　黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
　　3、空腹喝凉牛奶
　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
　　所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
　　4、每天一餐用水果代替正餐
　　假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
　　因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
　　但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。
　　5、每天摄取一定量的维生素排毒
　　维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。
　　6、多吃番薯排毒
　　番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。
　　其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气。
　　7、红糖排毒
　　红糖含有的特殊成分&糖蜜&，具有强力的&解毒&功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
　　另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。
　　8、要多喝菊花茶
　　菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力。
　　其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。
　　从营养学角度分析，植物的精华在于花果。菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。
　　此外，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，因而具有一般蔬果无法比拟的作用。
　　记载，菊花味甘苦，性微；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。
　　对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的感冒风热，头痛、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。
　　9、醋豆减肥法排毒
　　将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。
　　食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处（胃酸过多请慎重）。
（责任编辑：王少华）
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清肠排毒能够减肥的，不过最好配合运动减肥效果会更显著。1、慢跑减肥法 　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 　2、变速跑减肥法 　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 　3、跳绳减肥法 　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）
的，是调理身体的，对身体有益，诚心为您解答，给个好评哦亲，谢谢了
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
说实话的，可以，而且短时间可以看见明显效果。但副作用也很大，反弹快，身体也吃不消。没有营养可言——————————是很不科学的方法
运动排毒：
　　1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。
　　2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔...
其实，我觉得如果能够遵循、定时大便，以清晨为好。
2、吃一些纤维多的食品，如麦片，粗粮，红薯等。
3、如果一周有一天内，进食，只吃蔬菜（生）和水果更好。 ...
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学习啦【排毒养颜】 编辑：方婷
　　体内毒素堆积会出现便秘、肌肤暗沉、干燥、毛孔粗大等问题,想要拥有娇嫩的肌肤,得先进行,最好的清肠排毒方法有哪些呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!
　　清肠排毒的方法
　　1. 适时 帮助血液排毒
　　大家都知道运动有助于排毒，研究显示，哪怕只是加快走路速度，也会马上促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果您能连续运动20分钟以上，比如快走20分钟，效果会更好。排毒效率在之后的四个小时都会保持在较高水平，这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出，也能有助脂肪燃烧哟。
　　2. 吃早餐 帮肠道排毒
　　在早上起床后的一小时内吃早餐能够帮肠道做SPA，这是激活肠道的自身排毒功能，促使人体消化系统排毒最有效的手段。肠道不仅是消化器官，也是免疫器官，吃一顿的早餐，还能够激活体内免疫细胞的免疫力。早餐吃的好，也能避免午餐由于太饿而吃太多，对也是有很大益处的。
　　3. 享受泡浴 帮肌肤排毒
　　泡浴能够让体温升高，加速新陈代谢，提高体内排毒系统的排毒效率，尤其是皮肤的排毒效率。在睡前一小时泡浴，泡完之后再做做简单的伸展运动，然后再上床睡觉，皮肤的排毒效率会变得更高。
　　4. 睡眠排毒
　　睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小时。研究发现，如果只睡了4-5个小时，体内细胞会大量受损，并代谢出更多毒素，而且&饥饿素&的分泌也会更多，让你吃得更多。虽然每个人所需的睡眠时间不同，但是最好还是维持充足的睡眠，而且尽量早睡早起。
　　5. 刷牙排毒
　　刷牙也能排毒?没错!因为中分布了大量的穴道，刷牙时的牙刷，牙膏，漱口水等都会刺激口腔中的穴道，进而刺激淋巴系统排毒，使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排出体外。研究显示，只要刷牙超过两分钟，就能发挥排毒功效。此外，在正餐结束后刷牙，还能起到避免多吃贪吃的后果，因为普通人都会有&已经刷牙了就不要再吃东西了吧&这样的想法。此外，含一口水反复漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系统排毒。
　　6. DIY 排毒餐
　　即使没有时间自己准备午餐和晚餐，一样可以透过&合理搭配&的方式DIY排毒餐。搭配秘诀就是每顿饭都让&蔬菜+水果&的分量占食物总量的一半或是60%，然后蛋白质+淀粉食物占余下的分量。这样食物的比例能够提供饱足感和足够的营养成分，又能避免摄入过多的热量。大量的蔬果能够发挥和好的排毒功效，有助于促进肠道蠕动，排出肠道内的大量代谢废物，增加饱腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。
　　最好的清肠排毒
　　一、南瓜糙米饭
　　原料：糙米2杯、南瓜1/2个(约600克) 。
　　制作：
　　1、 糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。
　　2.、南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。
　　3.、待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。
　　功效：为什么现在开始提倡吃糙米呢?比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。
　　二、凉拌木耳
　　原料：木耳、胡萝卜、香菜、红辣椒、葱姜蒜、植物油、生抽、盐、香醋、糖。
　　制作：
　　1、黑木耳用冷水泡发后，剪去根蒂，撕成小朵。在锅中放清水烧开后，入黑木耳汆烫3分钟捞出，用冷开水洗去表面粘液。
　　2、胡萝卜去皮切成牛眼片，入沸水汆烫1分钟捞出。将葱姜蒜切末放小碗里，植物油烧热后浇在上面烹出香味。
　　3、按照自己口味加入适量生抽、盐、香醋、糖调匀成味汁。黑木耳和胡萝卜一起放入碗里，将味汁倒入，撒上香菜末和红椒圈拌匀即可。
　　功效：黑木耳是肠道的清洁工，它富含的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质。作为年轻人可以偶尔吃吃，中老年人可多吃来清血脂哦。
　　三、猪血鲫鱼大米粥
　　原料：鲜鲫鱼1条(150克左右)，猪血100克， 红枣十数枚，枸杞子少量，小米(视你自己的食量加入)。
　　制作：
　　1、将鲫鱼去鳞、剖腹、洗净。
　　2、将切碎的生姜、大葱连同食盐一起塞入鱼腹中，锅中倒入适量植物油，油烧至七成热后放入鱼，中火煎至鱼表皮略黄，加入开水适量，煮1015分钟，捞出鱼加作料当菜吃。
　　3、红枣、小米和枸杞子洗净，加入鱼汤中煮，待粥熟后加入红糖及洗净、切碎的猪血，再煮5分钟即可食用。
　　功效：猪血里的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生一些解毒物质。这对累积在肠道壁内的垃圾有很好的清除作用，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。
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