矫正弯腰驼背有哪些好的方法 如何预防弯腰驼背
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　　青少年正处在身体发育的关键时期，骨骼和肌肉生长迅速，人体骨骼发育尚未定型，属于骨骼的可塑期。那么，弯腰驼背有哪些危害呢?我们又该如何预防?下面我们医通无忧网将给大家做详细的介绍。
　　一、矫正弯腰驼背有哪些好的方法
　　1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
　　2、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
　　3、运动是防止驼背的好方法
　　①注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.人们所说的要&站如松,坐如钟&是有一定道理的.
　　②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直.
　　③加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.
　　4、养成良好的习惯。
　　青少年正处在身体发育的关键时期，骨骼和肌肉生长迅速，人体骨骼发育尚未定型，属于骨骼的可塑期。在这个过程中，受外力影响，骨骼极易弯曲变形;孩子的不良体态、伏案过久、负重等，在改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、、长短腿、肩不齐、长不高等现象。
　　5、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。
　　6、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
　　7、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
　　二、驼背对身体的危害
　　首先严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。许多患者不得不放弃自己钟爱的工作;家庭生活也不同程度的受到了影响。
　　其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等，极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。
　　再者，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱，严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，常可发生很难治疗的晚发截瘫。推荐阅读：
　　三、预防弯腰驼背
　　1、睡软硬合适的床垫。益卡思成长床垫能够有效地抑制青少年驼背的发生。如果是硬板床，上床后仰卧，在脊背下垫枕头，使头向后仰。坚持15～20分钟。早晨起床前再重复一遍。
　　2、俯卧床上，双手后伸，躯干向后伸直至胸壁离开床面，然后放松回位。重复20～3O下，每天2～3次。
　　3、坐在椅子上，使整个背、腰和臀部紧贴椅背。两手在椅背后互握，手心向后。然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰。保持这种姿势10分钟。每天6～10次。
　　4、并腿站立。两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作。也可做腹背运动和左右转体动作。推荐阅读：
　　5、分腿站立，两手在身后握体操棒。用力向后上方振臂，同时抬头。因不良姿势形成的轻症圆背，只要按上述方法坚持不懈地锻炼，一般能达到矫正目的。
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　　驼背的确对你的外观带来很多的影响，由于你的背部拱起、肩部内缩、头部前倾，看起来就像一个没自信的宅男，无论穿什么衣服都不好看，而且驼背让你看起来没有较矮小，就算你再长得漂亮帅哥，都肯定大打折扣。朋友们，请快点阅这篇文章看看如何可以避免/改善驼背!
　　驼背的起因
　　驼背可以分成两种：1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治，所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。
　　功能性驼背的起因有以下2点：
　　1. 姿势不良&坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩
　　2. 胸背肌力不平衡&有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。
　　矫治方法
　　首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。
　　其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。
　　1. 面部斜上拉
　　这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
　　训练4组，每组10次
　　2.& 反向飞鸟
　　这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
　　训练4组，每组10次
　　3. 坐姿划艇
　　这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
　　训练4组，每组10次
　　4. 胸肌伸展
　　这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
　　5. 上背肌伸展
　　这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
　　很多朋友以为做GYM一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做GYM也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。
　　最常见的例如圆肩，亦即俗称的「寒背」，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
　再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。
　　1.　橡巾带直臂划船
　　我们于前文已经说过圆肩的其中一个塬因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，
　　而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长「陀背」的。
　　这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。
　　大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，
　　肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。
　　建议组数为3组，每组15-20下。
　　各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。
　　2.　 橡巾带肩外旋
　　这个动作虽然不太普遍，但绝对值得我们将它加于训练之中。
　　双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。
　　手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。
　　这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。
受益匪浅 175
一无所获 38
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