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养生康复学
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你可能喜欢中医调理脾胃法则在老年养生康复中的意义及应用--《湖南中医药大学》2007年硕士论文
中医调理脾胃法则在老年养生康复中的意义及应用
【摘要】：
人的生、长、老、死,是不可抗拒的自然规律,但通过养生康复,以达到增强体质、预防疾病、延缓衰老之目的,被历史证明是可以实现的。
当今社会,人口老龄化已有全球趋势。世界各国医学界在老年的健康保养、老年病的防治和康复等方面,作出了积极的探索,取得了可喜的成绩。对老年养生康复的研究,已成为当今世界医学的热点。
中医在老年的养生防衰、延年益寿以及老年疾病的防治和康复等方面,积累了丰富的经验。充分发挥中医药在老年养生康复中作用,具有十分重要的现实意义。
调理脾胃是中医老年养生康复的理论方法中一个应用广泛、行之有效的重要法则,然其理论和应用,散见于历代医籍,未成系统。本课题从历代文献研究入手,深入对中医调理脾胃法则在老年养生康复中的意义及应用进行系统研究,以期丰富和发展中医老年养生康复的理论及其临床应用。本文阐述了老年的生理病理特点与脾胃密切相关;重点研究并整理了调理脾胃的法则和方法在老年养生康复中的应用。文中总结出益气健脾、疏肝健脾、健脾运湿、升阳健脾、滋阴益胃、健脾化痰、消积导滞等七个老年养生康复的基本法则;总结出药物、食物、针灸、运动气功、精神等五个方面调理脾胃的常用方法。使这一理论成为系统,在老年养生康复中发挥适用性、指导性作用。
【关键词】：
【学位授予单位】：湖南中医药大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2007【分类号】：R212【目录】：
中文摘要6-8
英文摘要8-10
1、老年养生康复的棍念11-13
1.1 老年及老龄化的概念11-12
1.2 养生康复的概念12-13
2、老年的生理病理特点13-16
2.1 老年的生理特点13-15
2.1.1 元气不充13-14
2.1.2 运化迟缓14-15
2.2 老年的病理特点15-16
2.2.1 阴阳气血易亏15-16
2.2.2 水湿痰饮积滞易停16
2.2.3 外邪易侵，虚实夹杂多见16
3. 调理脾胃法则在老年养生康复中的应用16-31
3.1 调理脾胃的基本法则16-19
3.1.1 益气健脾法16-17
3.1.2 疏肝健脾法17
3.1.3 健脾运湿法17-18
3.1.4 升阳健脾法18
3.1.5 滋阴益胃法18-19
3.1.6 健脾化痰法19
3.1.7 消积导滞法19
3.2 调理脾胃的常用方法19-31
3.2.1 药物调理脾胃法20-23
3.2.1.1 补虚类药物20-21
3.2.1.2 泄实类药物21-23
3.2.2 食物调理脾胃法23-29
3.2.2.1 调理脾胃的常用食物23-25
3.2.2.1.1 谷类24
3.2.2.1.2 果类24-25
3.2.2.1.3 畜类25
3.2.2.1.4 菜类25
3.2.2.2 粥类食物在老年调理脾胃中特殊作用25-27
3.2.2.2.1 补脾胃的粥类26-27
3.2.2.2.2 调脾胃的粥类27
3.2.2.3 老年饮食注意事项27-29
3.2.2.3.1 五味调和27-28
3.2.2.3.2 食宜清淡28
3.2.2.3.3 饮食有节28-29
3.2.3 针灸调理脾胃法29
3.2.4 其他调理脾胃方法29-31
3.2.4.1 运动气功调理脾胃29-30
3.2.4.2 精神调理脾胃30-31
3.2.4.2.1 戒大怒30
3.2.4.2.2 少忧思30-31
参考文献33-36
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京公网安备75号养生从原生态开始
　　近些年，&原生态&成为一个十分流行的词汇，它是指&天真、天然、自然&的意思。有原生态的歌手，原生态的餐厅，甚至家具，也有原生态的。而越来越多的养生专家也在积极倡导养生&原生态&的概念，它以&取法自然&为养生宗旨，是顺乎自然、效法自然和达于自然的天人合一的养生方法。因为归根结底，大自然、大宇宙才是原生态之源。人的一生只有区区几十年，而大自然却不知经历了几亿年才有了今天的生态平衡，我们能不向大自然取经吗？&原生态养生法&因此也被喻为21世纪人类健康的曙光。&
“养生主”网站
　　几天前去理发，一位年轻的理发师一边为我梳头一边说：&先生，您的头发白了不少啊，染不染？&我说，&白就白了吧，还是保持原生态的好。&自然界有春红，夏绿，秋黄，冬白。同样，人生也有四季，出现白发是自然规律使然。所以我不染发、不美容化妆，保持本来的样貌，坦然面对老去。&
　　人生苦短，怕老之心人皆有之，不然，浪漫的李太白不会有&高堂明镜悲白发&的嗟叹；豁达的苏东坡不会有&多情应笑我，早生华发&的感怀；矢志报国、功业未成的辛弃疾也不会因&可怜白发生&而感到黯然神伤了。&
　　但是怕老不等于要对抗时间、逆天而行，比如一些人为了保持青春容颜而去打美容针，尽管皮肤变得光亮，重现耀人的光彩，但是注射过度会导致人的表情被凝固，看上去像是漂亮的蜡像，脸上少了一丝生动，甚至会变成什么表情也做不出的&僵尸脸&。&
　　其实不管是女人还是男人，20岁有20岁的鲜亮与活力，50岁有50岁的风情与风度，用力过猛反倒让人显得狼狈，还会危及健康，并不可取。&
　　◎纠偏：尽管通过人工的手段大范围改造样貌并不值得提倡，但保持原生态的容貌也并不等于蓬头垢面，不修边幅。既要融入自然，坦然接受真实的自我，同时维持整洁的形象也不能忽视。一个人的穿着打扮应简洁大方，不仅符合大众审美，自己也会心情舒畅，有益身心健康。&
　　饮食尽量保持原生态&
　　古人云：&肥辛甘非真味，真味只是淡。&加工越复杂，加工程序越多的食物，越有可能对身体有害。在国外，营养饮食专家也建议最好少吃或干脆不吃那些已改变本质的食物，这与&饮食原生态&的说法不谋而合。原汁、原味、原生态，科学烹调出美食。日本的&国菜&生鱼片寿司之所以能入围米其林星级，也取自原汁原味、原生态之意。饮食原生态，赶走富贵病，被认为是日本人获得长寿的重要原因。&
　　◎纠偏：饮食尽量保持原生态并不等于走向另一个极端，比如直接吃蜜蜂酿成的野生蜜，或者食用土法压榨的油，这些都存在健康风险。&
　　随着《舌尖上的中国Ⅱ》在去年热播，引发了人们对&原生态&食物的追捧。第一集刚开始，西藏小伙白马占堆为了送给即将上大学的弟弟一份乡味十足的礼物，徒手爬上40米高的大树采下野生蜂巢，家人用它制成酥油蜂蜜。美味入口的一刻，白马占堆一家满足而陶醉的表情让不少人对野生蜂蜜多了一分向往。这个片段一经播出，源自西藏地区的野生蜂蜜销量大涨。用原始土法采集到的深山老林野生蜂蜜，其味道和营养价值真的更胜一筹吗？&
　　蜂蜜的品质主要由蜜源环境和加工方式决定，而野蜂所处的蜜源环境比较复杂，可能采到一些有毒植物也未可知。比如2007年广西就曾发生多起食用野生蜜而中毒的意外事件，有人甚至因此丢掉了性命。&
　　至于同样因《舌尖上的中国Ⅱ》而备受追捧的古法木榨菜籽油，也被指存在&死穴&&&它虽然保留了油的风味，但其中的硫苷、芥酸含量却难以控制，暗藏损害心血管，影响生殖功能的风险。所以土法榨菜籽油平时偶尔用一用，试试味还行，考虑到它对人体健康存在一定的隐患，还是不宜作为家庭用油长期食用。&
　　简而言之，不管乡土食材如何味美，如果其生产和加工、运输过程未经检测，没有安全保障，那么&原生态饮食&就只能成为一种美好的愿望。&
　　精神世界尽量保持原生态&
　　&养生&一词最早见于《庄子》内篇，&生&是生命、生存、生长的意思；&养&即保养、调养、补养。养生就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的理论和方法。&
　　几千年来，在老庄&道法自然&的思想引导下，中国人形成了&天道&与&人性&融会贯通的生态养生文化。按照道家的养生思想，生命的意义和价值体现于对自然的融合与对生命精神的追求与持守，通过对生命本身的不断超越，最终达到&诗意栖居&的理想状态，而&道&的绝对超越境界则是&复归于婴儿&状态。换言之，这其实就是一种精神世界的原生态：天人合一，少些贪欲，返璞归真。只有回归原生态，才能寻找到我们的精神家园。&
　　而让精神世界回归原生态，就要做到&知足&、&知止&，需要对物质财富的享受有所节制，对自然的行为有所收敛，通过人的自我超越，达到&性命双修&，最终实现安身立命、长生久视。&
　　◎纠偏：精神世界尽量保持原生态不等于要过苦行僧的生活，也不等于要参禅悟道，而是要顺其自然地感悟生命的要义。要知道，印度苦行僧必须忍受剧烈的痛苦，如绝食、躺在布满钉子的床上、行走在火热的木炭上、喝尿吃屎等不合常理的事情。如果我们也如此刻意修行，恐怕就违背了天人合一的初衷。&
　　生活环境尽量保持原生态&
　　从厄瓜多尔的比尔卡班巴到中国广西的巴马，很多世界闻名的长寿之乡都大多处于偏僻地区，民风淳朴，保持着良好的原生态生活环境。生活在那里的人们每天都跟大自然有着最亲密的接触，睡的是天然氧吧，吃的是没有经过化肥、农药&熏陶&的天然食物，日常作息也是跟土地打交道，有的老人八九十岁依然日出而作，日落而息。平常人虽然不具备那样的&地利&，但也可以从中得到启发，让自己的生活环境尽量保持原生态，经常融入大自然，尽可能剥除人为雕琢的痕迹。&
　　◎纠偏：生活环境尽量保持原生态不等于去原始森林过离群索居的生活，那样造就的是&人猿泰山&，而不是长寿老人，因为人不能生活在真空里，无法脱离社会生活。或许您所处的生活环境已经十分&现代&，但仍然可以做出一些投身原生态环境的选择，比如平时减少与电子产品的相处时间，而是尽可能地投身大自然，或者在家中多养些绿色植物，并常去户外锻炼身体，增加自己与大自然接触的机会，也算是保持生活环境原生态的一种方式。
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摘要：理疗学是一门既古老又年轻的学科，公元前7000年的石器时代，当时原始人利用阳光、砭石、石针、水和按摩等治疗疾病，维护健康。而中医理疗是通过利用人工或自然界物理因素作用于人体，产生有利的反应，达到预防和治疗疾病的方法，中医理疗法包括电疗法、磁疗法以及理疗瑜伽等等，下面就让小编为大家详细介绍一些中医理疗养生的理疗知识吧。
什么是理疗？中医理疗养生法
理疗学是一门既古老又年轻的学科，公元前7000年的石器时代，当时原始人利用阳光、砭石、石针、水和按摩等治疗疾病，维护健康。我国以及古希腊、埃及、罗马的早期文献、记载阳光、热水浴、冷水浴、体操、按摩等防治疾病的作用。公元前5－3世纪（春秋战国时期）黄帝内经（素问篇）详述了攻达（针灸）、角（拔罐）、药熨（温热）、导引（呼吸体操）、按骄（按摩）、浸渍发汗（水疗）等物理疗法。春秋战国时期名医扁鹊常用针灸、砭石、熨贴、按摩等治病。我国是世界上最早用矿泉水、磁场治疗疾病的国家。
理疗可分2大类：
人工物理因素疗法
包括（静电疗法、直流电疗法、低频电疗法、中频电疗法、高频电疗法、超高频电疗法、特高频电疗法、离子导入疗法、电离空气疗法、电水浴疗法、射频疗法等。）
1.直流电疗法
（1）单纯直流电疗法：将直流电作用于人体以治疗疾病的方法，有促进骨折愈合的作 用。小剂量直流电阴极，可促进骨生长。但高热、恶病质、心力衰竭、急性湿疹、有出血倾向患者禁用。
（2）直流电离子导入疗法：利用直流电将药物离子导人人体以治疗疾病的方法。
（3）电水浴疗法：将肢体浸入水中，再通以不同波形的电流以进行治疗的方法。
2．低频脉冲电疗法 应用频率低于1000HZ的各种波形的脉冲电流治疗疾病的方法，这种电流具有强刺激作用。
（1）感应电疗法：又名法拉第电流，应用这种电流治疗疾病的方法，称感应电疗法。适用于废用性肌萎缩、神经功能丧失等疾患。
（2）神经肌肉电刺激疗法：应用低频脉冲电流刺激神经肌肉，引起肌肉收缩治疗疾病的方法。
（3）超刺激电流疗法：利用超过一般剂量的电流强度进行低频脉冲电疗的方法。
（4）间动电疗法：在直流电基础上，叠加经过半波或全波整流的低频正弦电流治疗疾病的方法。
3.中频正弦电疗法 使用频率为Hz的正弦交流电作治疗的方法。
（1）干扰电疗法：用两路频率相差0～100Hz的中频正弦电流，交叉地输入人体，形成干扰场，使之内生0～100Hz的低频调剂的脉冲中频电流，以治疗疾病的方法。
适应证：局部血循环障碍性疾病，如缺血性肌痉挛；周围神经疾病，如神经痛、神经炎、周围神经损伤或炎症引起的神经麻痹和肌肉萎缩等。
（2）等幅中频正弦电疗法：是应用频率Hz的等幅中频正弦电流进行治疗的方法。
适应证：肌肉韧带关节的劳损、捩伤、挫伤、关节炎、肩周炎、骨关节炎、肱骨外上髁炎、风湿性关节炎等。
4．高频电疗法 应用振荡频率高于1000千Hz的交流电治疗疾病的方法。
（1）短波疗法：应用频率为300～3000万Hz的高频电磁波作用于人体的治疗方法。
（2）超短波疗法：应用l0～lm的电磁波作用于人体的治疗方法。
（3）微波疗法：适用lm～lmm的特高频电磁波作用于人体的治疗方法。
利用磁场作用于人体一定部位或穴位，治疗疾病的方法。包括静磁场疗法、脉冲磁场疗法、低频磁场疗法、中频电磁疗法、高频电磁场疗法等
利用日光或人工光线（红外线、紫外线等）预防和治疗疾病以及促进机体康复的方法。包括红外线疗法、可见光疗法、紫外线疗法、激光疗法等。
1．红外线疗法 利用红外线治疗疾病的方法。适用于风湿性关节炎、神经根炎、多发性末梢神经炎、痉挛性麻痹、周围神经损伤等。
2.紫外线疗法 利用紫外线治疗各种疾病的方法。适用于各种炎症、骨折和神经痛等。
1.超声疗法 利用超声波治疗疾病的方法．适用于各种炎症、坐骨神经痛、冻伤、扭挫伤等。
2．超声一间动电疗法 同时应用超声波和间动电疗法作用于人体，以达到治疗疾病的目的。
3.超声药物透入疗法 是利用超声波把药物经过完整的皮肤或粘膜，透入人体内的治疗方法。
传导热疗法
以各种热源为介质，将热直接传至人体达到治疗目的方法。
1．泥疗法 ： 用各种泥类物质加热后作为介质，涂敷在身体的一定部位，将热传至人体，达到治疗作用的方法。
2．石蜡疗法 ： 以加热熔解的石蜡为温热介质，涂敷于患部，将热能传人人体，以达到治疗目的的方法。
3. 玉石疗法：例如：健康坊温热理疗仪，利用电热原理加热玉石产生大量的远红外线，作用于人体。远红外线被人体表层吸收后产生大量的热能，并传导至皮下更深层组织，令人体细胞活化，促进新陈代谢，增进人体的免疫功能，从而到达康复治疗的目的。　　
此外，还有水疗法、冷冻疗法、运动疗法、拔罐疗法、电子生物反馈疗法等。
（二）自然物量因素的疗法
包括矿泉、气候、空气、日光、海水疗法等。
瑜伽理疗自学百科；每个瑜伽体位完成后，都要将这个姿势保持一定的时间。本书特意不写明这个动作要保持多少秒钟，甚至也不注明每个体位要重复做几遍。因为每个人的身体状况不同，所需要坚持的时间各不相同，每个体位需要重复的次数也是因人而异的。你做到自己觉得可以的程度就ok！不必刻意数呼吸，不需要跟着口令做，当瑜伽导师不在身边的时候，你的身体就是最好的导师！同时，我们由衷地希望你在练习瑜伽的时候，将更多的注意力用来关注身体的一动一静，关注你自己的一呼一吸。瑜伽远远不止是肢体动作，向它倾注用心，它会报答你更多！
共同性作用和特殊性作用
（1）共同性作用：如充血、消炎、镇痛等。
（2）特殊性作用：如低频电流引起肌肉收缩；紫外线促进维生素D的形成；直流电流的电解、电泳，能将药物离子导入体内；超声波的振荡雾化；高频电可使组织内部产生“内生热”等。
直接作用和反射作用
（1）直接作用：如高能量激光治疗疣、胎痣、血管瘤；紫外线刺激皮肤细胞和杀菌；直流电场内的离子移动；超高频电场促使偶极分子振荡以及电解拔毛等。
（2）反射作用：是间接作用，是理疗的主要作用机制，是不同于其他疗法的主要特点，是借机体的反射作用和防御性反应，来保持和恢复生理平衡，从而消除病理过程。
中医理疗是以中医理论为基础，经络理论为指导的外治法，中医认为人体是一个有机的整体，脏腑之间在生理上是相互协调，相互促进的，同时我们又是自然界中的一份子，早在人类远古时代，人们就会利用自然带来的阳光、温泉水、冷水治疗疾病，强身健体。进入石器时代，人们已开始有了应用石器治疗疾病的方法，而这种方法经过长期的不断改进，不仅在解除人类某些重要疾病方面取得了卓越的成效，同时也为我国医药科学中治疗方法奠定了坚实的物质基础。
中医理疗在发展过程中，继承和发扬中医理论，以中医理论的五大支柱，（砭、针、灸、药和导引按跷），为基础，以经络学为指导，结合患者的病症在进行调治的同时，也充分利用现代化的理疗设施进行配合治疗，将会出现事半功倍的效果。
理疗师:提供康复理疗指导或帮助的人,理疗即物理疗法，其优点是作用广泛，无损伤性，又没有痛苦，比较安全，对许多病伤均有不同程度的治疗效果。尽管如此，做理疗的病人仍应掌握一定的知识，积极地与医生配合，以利于提高疗效，缩短疗程，保证安全。
理疗是利用微弱的外在物理因素引起人体的生理反应，通过这些反应影响人体的功能，克制病因，促进伤病的康复!
理疗科主任职责
1． 在院部首长领导下，负责本科的医疗、教学、科研及行政管理工作。
2． 制订本科工作计划，组织实施，经常督促检查，按时总结汇报。
3． 根据本科任务和人员情况进行科学分工，保证对病员进行及时检查和治疗。
4． 领导本科人员认真执行各项规章制度和技术操作规程，严防差错事故。
5． 参加诊疗工作，解决诊疗上的疑难问题。
6． 深入临床科室宣传，了解观察理疗效果，与临床各科室及时协作并达成共识。
7． 组织本科人员的业务训练和技术考核，学习、运用祖国医学和国内外先进经验，开展新技术、新疗法、制订科研规划，做好资料积累和登记及统计的组织工作，完成好科研任务。
8． 担任教学，做好进修及实习人员培训的组织工作。
9． 确定本科人员的轮换、值班、出诊、会诊人员名单。
10. 审签本科器材的请领和报销，并检查使用与保管情况。
理疗科医师职责
1．严格遵守理疗工作中的安全规则和操作规程，负责完成理疗的各项技术操作。理疗前须检查电源、线路，保证治疗与操作安全。
2．理疗医师要有强烈的责任心和安全意识。负责对病人进行理疗常识的宣传工作，介绍理疗注意事项。进行高频治疗时应除去病人身上的一切金属物，并注意地面与病人的隔离；在进行治疗时病人和操作者切勿与墙壁、水管或潮湿的地面接触。超高频治疗器使用前必须检查导线有无破损，否则不能使用，大型超短波禁用单极法。下班前要切断电源。
3．注意观察病情及治疗反应，如有反应及时处理并与临床医师联系。
4．注意各种治疗量，保证治疗效果，严防差错事故发生。
5．负责病人检诊，确定理疗种类、部位、方法、剂量、疗程，疗程结束后做出小结，并与临床科室保持联系。
6．负责本科理疗仪器的安装、保养和管理，定期进行仪器的检修和鉴定。爱护理疗仪器，在搬动和使用时避免震动，以免损坏仪器。每次使用后应有数分钟的休息。
7．对病人要有同情心，态度和蔼；积极钻研业务，学习新经验，开展新技术和新疗法。
8．负责药剂、器材的申领和保管及床单、被服的更换和保管工作。
9．经常深入门诊，了解病情，观察疗效，介绍理疗方法，更好的发挥物理治疗作用。
中医理疗是通过利用人工或自然界物理因素作用于人体，产生有利的反应，达到预防和治疗疾病的方法。也是康复治疗的重要组成部分，物理因素通过人体局部直接作用，和对神经、体液的间接作用引起人体反应，从而调整了血液循环，加快了新陈代谢，促进对细胞组织的修复，调节神经系统的功能，提高免疫功能，消除致病因素，改善病理过程，达到治病目的。
现在我们常用的物理因素有电、光、声、气、磁、温度和机械力等。电疗分直流电、低频电、中频电、高频电和静电等疗法，光疗分红外线，远红外线、可见光线、紫外线和半导体激光等疗法。
由于现代物理学，生物学的迅速发展，物理治疗日益受到重视，已成为临床综合治疗及康复医疗中的一个重要组成部分。物理疗法属无损伤手段，易被病伤残者所接受，物理治疗的作用广，不仅可用于对症治疗，而且可作为对某些疾病的病因治疗，若能正确地选择应用各种物理治疗法，可收到提高疗效、缩短疗程、有利于患者及伤残者的康复。
中医理疗是以中医理论为基础，经络理论为指导的外治法，中医认为人体是一个有机的整体，脏腑之间在生理上是相互协调，相互促进的，同时我们又是自然界中的一份子，早在人类远古时代，人们就会利用自然带来的阳光、温泉水、冷水治疗疾病，强身健体。进入石器时代，人们已开始有了应用石器治疗疾病的方法，而这种方法经过长期的不断改进，不仅在解除人类某些重要疾病方面取得了卓越的成效，同时也为我国医药科学中治疗方法奠定了坚实的物质基础。
中医理疗在发展过程中，继承和发扬中医理论，以中医理论的五大支柱，（砭、针、灸、药和导引按跷），为基础，以经络学为指导，结合患者的病症在进行调治的同时，也充分利用现代化的理疗设施进行配合治疗，将会出现事半功倍的效果。
病例：如何治疗颈椎病：颈椎病是由风寒、劳损或外伤引起颈椎活动异常，压迫神经引起的，主要症状为颈、肩疼痛、并伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、耳鸣。 治疗上首先对患者进行检查，发现患者颈椎2、3节均有错位并伴有椎体前移，我开始用气疗机开始治疗，因为气疗可以充分调动起人体的经络、组织细胞活跃加快血液循环，提高免疫机能，达到扶正、祛风寒、行气活血、通络驱痹的治疗作用。
中医理疗养生
一、饮食养生
古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。
二、经络养生
经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。
合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。
三、固精养生
古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。而保养阴精则可延缓衰老。
四、顺时养生
古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。
因时制宜地调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
五、减毒养生
古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。
而通过饮食调理、服用药物及其它措施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。
六、静神养生
静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。
反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。
七、修身养生
古人认为，凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。
古医家孟说云：“若能保身养情者，常须善言莫离口”，“口有善言，又当身行善事”。孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。
八、调气养生
古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。
调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等一系列措施来调养元气、祛病延年。
九、进补养生
传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辩证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适;如系温补药，则在冬季比较适宜。
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