盘点各年龄段拥有腹肌好身材的男明星们
日前神曲教父老猫联手金牌导演杨望推出了一首《八块腹肌》，“我要练出八块腹肌，看看我性感的身躯”，引发了全民健身秀腹肌的时代。而众多男明星们也开始纷纷健身晒出自己的好身材。男明星拥有性感的八块腹肌已经成为一种潮流，完美的身材不仅让自己加分“加粉”，也让女人痴迷让男人羡慕，更让网友一秒变身“舔屏”党。拥有八块腹肌的好身材到底有一种怎样的魅力？现在就来盘点各年龄段拥有性感腹肌的男明星们吧！
好身材的男明星们网易娱乐9月18日报道 日前神曲教父老猫联手金牌导演杨望推出了一首《八块腹肌》，“我要练出八块腹肌，看看我性感的身躯”，引发了全民健身秀腹肌的时代。而众多男明星们也开始纷纷健身晒出自己的好身材。男明星拥有性感的八块腹肌已经成为一种潮流，完美的身材不仅让自己加分“加粉”，也让女人痴迷让男人羡慕，更让网友一秒变身“舔屏”党。拥有八块腹肌的好身材到底有一种怎样的魅力？现在就来盘点各年龄段拥有性感腹肌的男明星们吧！1、&张丰毅上榜理由：好身材不受年龄限制完美腹肌指数：★★★☆☆张丰毅日出生，今年已经59岁了！不说高龄，也是“年过半百”，可是张丰毅给人一种比实际年龄年轻很多的感觉，这得益于他硬朗的身姿。张丰毅这八块腹肌一点也不含糊，肌肉线条分明，完全不是我们印象中近60岁的人的身材。去年张丰毅参加真人秀《两天一夜》大秀肌肉，货真价实的腹肌令一众网友大呼惊讶，“肌肉男神”就这么诞生了！而在今年参加的《真正的男子汉》中，张丰毅脱衣接受军队训练的节目一经播出，网友们都被深深地折服了，这肌肉这身材，让年轻了31岁的杜海涛望尘莫及啊。张丰毅真正做到了“好身材不受年龄限制”！2、&陈晓东上榜理由：不老男神，“脱衣有肉，穿衣显瘦”完美腹肌指数：★★★★★都说“男人四十一枝花”，那陈晓东就是保持得最新鲜的那一朵，又一个“不老男神”。陈晓东是个高颜值男神，75年生，一点也看不到岁月的痕迹，而且还拥有完美身材，羡煞旁人。在制作《陈晓东 SO HOT2011》这张专辑时，陈晓东就展现过自己完美身材，并将性感的腹肌照作为专辑封面照，对粉丝来说这实在是一个大福利！而近日，陈晓东为某品牌按摩精油代言进行广告片拍摄，广告中陈晓东裸身上阵沐浴着日光浴，在阳光的映衬下，一展性感腹肌。陈晓东的身材是我们常说的“脱衣有肉、穿衣显瘦”型，恰到好处的肌肉线条，力量与美感的融合，醉倒在陈晓东型男力量风采里......而且陈晓东将肤色晒成了健康的小麦色，这就是实打实的“巧克力腹肌”啊，连肤色就像是巧克力！而这更给人一种性感与诱惑~陈晓东在男神这条前仆后继的路上算是立于不败之地了！3、&周杰伦上榜理由：做一个有八块腹肌的奶爸完美腹肌指数：★★★★☆提到当爸爸，不得不提到一个词：Dadbod（老爸身材），用来形容不经常健身、没有太大啤酒肚的微胖身材。据说，这样的身材更受女孩子的喜欢。这个词语在国外十分流行，它似乎给了男人放纵自己身材的借口，但周杰伦绝对不是其中之一啊！对自己身材严格要求，让他成为了一个有八块腹肌的奶爸！其实早在他的个人专辑《十二新作》以及电影《天台》中，周杰伦就大方秀了自己的身材，粉丝都说“看得脸都红”了。这样的好身材应该是周董自己骄傲的地方，而这样的周董大概也是以后“小周周”引以为豪的爸爸啦。4、彭于晏上榜理由：3%脂肪率的魔鬼身材完美腹肌指数：★★★★☆彭于晏这些年在电影中秀尽了好身材，不管是《翻滚吧！阿信》、《激战》还是《破风》。演艺事业上的努力让大家记住了这个82年型男小生，电影中彭于晏的好身材可是虏获了一大批女粉丝！早在演阿信时，彭于晏的好身材就让观众津津乐道，到了电影《激战》时，为配合写实风格及角色要求，再次接受特训，练成体脂肪率仅为3%的魔鬼身材！要知道正常男人约为20％左右，实在是太拼了！而最终电影呈现效果也非常好，壮硕的肌肉、深深的肌肉线条、分明的八块腹肌，打拳击的画面更是引起了女粉丝满满的粉红爱心发射~这么拼也值了！5、&蒋劲夫上榜理由：小鲜肉中的“名品”八块腹肌完美腹肌指数：★★★☆☆
蒋劲夫是90后，妥妥的“小鲜肉”一枚。现在的“小鲜肉”们会把“腹肌”列为很重要的人生追求指标，蒋劲夫也不例外。蒋劲夫曾在微博自曝40天成功减肥12公斤，惊呆网友，纷纷求秘诀。瘦身成功的他常常在微博炫耀好身材，腹肌人鱼线清晰可见，阳光大男孩瞬间变肌肉男！在电视剧《一又二分之一的夏天》中蒋劲夫与尼坤、魏大勋大秀肌肉的视频引来众网友围观，真是上演了一出“好戏”啊！在最近的真人秀《我去上学啦》里，蒋劲夫还边秀肌肉边秀球技，还是零零后的高中生尖叫连连，估计男生们都要以蒋劲夫为榜样也开始练腹肌了吧！在50代、40代、30代、20代中，这几位“腹肌男神”代表上榜是在情理之中，而不老男神陈晓东凭借自己的高颜值和恰到好处的“脱衣有肉，穿衣显瘦”的好身材在“腹肌男神”中华丽丽地拔得头筹。想想自己心血来潮办了却从没用过的健身卡，再看看陈晓东等众男明星的身材，不说了，赶紧打开老猫的《八块腹肌》健身吧！高呼“我要练出八块腹肌”！
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈男人如何拥有强大腹肌 5个动作帮助你
来源： 凤凰网健康论坛
　　核心提示：或许你选择锻炼腹部的方式还是停留在仰卧起坐这一个动作上，那么你真的落后别人很多啦。练腹肌要多种锻炼方式才能得到更好的效果，否则单一的锻炼会让你事倍功半。
　　仰卧起坐：
　　主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
　　举腿收腹：
　　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高．接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
　　屈膝团身：
　　重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
　　交替触脚尖：
　　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
　　扭腰：
　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
高璎璎 杨静
】【】【】成为腹肌男最有效的几个动作_健身运动_风度男人网
成为腹肌男最有效的几个动作
　　在健身运动中，们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的外，最想练就的就是腹部的了，能凸显出六块，是多少们的梦想啊！当然括甲了。我要！　　想要练好，我们应当先了解一下的作用。括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉()对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。　　下面我们比较5种锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。　　健身球:　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。　　传统：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　反向:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　举腿:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　空中登车:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿，第三是健身球。研究表明，当一种训练需要持续的稳定性和身体旋转时，能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行训练时，健身球要比传统需要更多的肌肉收缩和控制。　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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　　我经常问我老公你腹肌练出几块了，他总回答，一块
　　地球人都只有一块腹肌　　
　　@噗叽噗叽PP弹
14:24:00　　地球人都只有一块腹肌　　—————————————————　　不对，2块，一边一个　　
　　我爸四块，他天天上健身房，坚持跑步二十多年了　　
　　@噗叽噗叽PP弹
14:24:10　　地球人都只有一块腹肌　　-----------------------------　　o(*≧▽≦)ツ剩下的难道都是外星人么
　　就没见过男人的腹肌，我家男人肉乎乎的　　
　　从解剖学上来说，有都是有的，就是吧，得看明显不明显……　　
　　从来没见过老公的腹肌
　　6块路过
　　老公是男朋友的时候是四块，看到四块腹肌决定和他好了，结婚后变成一块肥肉，已哭晕　　
　　我也想练练，年纪越大腰越粗~~
　　跟老公一起九年了，开始是六块，现在只有四块了，胳膊上和肩头上肌肉还是有的。说是大学的时候练出来的。有腹肌可能肚子发福会稍微慢一点吧。
　　@噗叽噗叽PP弹
14:24:10 　　地球人都只有一块腹肌 　　—————————————————　　@雾大的街
14:58:00　　o(*≧▽≦)ツ剩下的难道都是外星人么　　—————————————————　　港真，每个人肌肉只有一边一块，上面覆着好几条腱膜所以看上去是好几块肌肉，所以所谓的八块腹肌人人都有，只不过肚子肉太厚看不出来而已　　
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