他为什么跑步脚疼 是人类退化还是长跑有害(图)
来源：新华网
　　近来，“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”正式开始了，但是有不少人却提出了反对意见，他们认为人体结构存在多种缺陷，这就决定了人类本来就不适于跑步，尤其是长跑，因此就别为难孩子了。　　人类真的不适合跑步这项运动吗？难道说，我们熟知的那些关于跑步好处的理论，通通都错了吗？　　跑步有益的话，他为什么跑步脚疼　　高一学生小刚最害怕跑步了，用他的话说，“没跑多远，我的脚就疼！”前不久，学校里要求开始冬季长跑，他就把自己的毛病跟老师说了，希望老师能网开一面，别让他参加长跑。
　　怎么会一跑就脚疼呢？小刚的说法让老师起了疑心，不会是他想偷懒吧？“这是集体活动啊，不能缺席！”看着老师严肃的面孔，小刚害怕了，他把这个情况告诉了爸爸。爸爸赶忙找到老师，证明自己的孩子不是偷懒，而是真的不能长跑。　　小刚的爸爸说，小刚这个毛病不仅仅是最近才有的，上了初中后，小刚就是这样了。刚开始，小刚参加完一次体育课，回家后就跟家长叫喊“脚疼”，后来只要一跑步或者步行时间太长，小刚都说不舒服，不是脚底疼痛，就是感到小腿没有力气。从那之后，小刚就尽可能地逃避着有跑步的体育课，知道他情况的老师，都会尽量不让小刚过多地跑步。　　是不是小刚不具备长跑的体质？小刚的例子是否证实了这样的说法：人类是不适合跑步的，尤其是长跑？这种说法有没有科学依据呢？　　“无腿人”为什么能比普通人跑得更快？　　网上有着这样的观点：从解剖学的角度来看，人体结构存在多种缺陷，不适于跑步，尤其是长跑。比如人的足部缺乏吸震机能，着地造成的冲击会直接传至膝盖和臀部；人类膝盖软骨极易受损，却缺乏自愈能力，长跑中积累的关节磨损将导致退行性的关节病变。　　“人类不适合跑步”的观点让一部分人深信不疑，而最打动他们的“证据”是，人腿的结构不合理，以腿占人体的比例以及肌肉数量来看，人类本应跳得更高，但事实上人类的跳跃能力还赶不上许多短腿动物。而动物们惊人的弹跳力正是得益于它们构造完美、像弹簧一样的后腿。著名的残奥会短跑名将“刀锋战士”皮斯托瑞斯，他的百米成绩是惊人的10秒91！一个膝盖以下部位被截去的残疾人，竟然跑得比大多数普通人还要快，这完全得益于他有双外形独特的假肢。他的假肢诨名“印度豹”，正是模仿自然界奔跑大师猎豹的后腿结构，这种构造比模仿人腿的假肢能节省25%的体能。　　难道，跑步这项运动，真的是人类的软肋吗？　　但是，英国《自然》杂志给出了截然相反的结论……　　人类进化也得益于长跑？　　《自然》杂志上曾专题刊登过这样的研究成果，研究者认为，长跑对于塑造现代人直立的体形至关重要，人类祖先就是长跑好手，他们长跑的习惯在现代人类身体上留下了很多进化印记。从进化的角度来说，人类不但适合长跑这项运动，长跑还加速了人类的进化。　　研究者称，人类的始祖200多万年以前就完成了从猿开始的进化，这是因为其奔跑的能力合乎生物的自然选择规律，而自然选择造就了人类能够长距离奔跑的生理结构。跑是人类进化的实质，它决定着人类身体结构的形成，跑可以算是人类进化历史上一件具有转折意义的大事。　　200万年前，当人类祖先开始在草原上直立行走后，他们就开始了跑步这项活动。长跑是人类独特的一种能力。因为草原上弱肉强食的生存环境，逼迫人类祖先同土狼等长跑好手抢夺食物。因此，跑步使人类形成了一些独特的进化特征，例如，宽而硬的膝关节；人类的腿中有许多其他类人猿没有的腱，人类走路时用不到跟腱，而跑步时却需要；而人类发达的臀肌对于跑步也是至关重要的，它可以平衡躯干，防止身体向前倾；跑步者还要使身体保持凉爽，这便可以解释人类为何具有发达的汗腺和大片没有体毛的皮肤。这也许就能说明，为何现代人类能够完成马拉松跑步，而其他的灵长类动物则不具备这种能力。跑步可能还改善了人类的平衡，许多动物通过内耳中半规管来保持平衡，而无论是现代人类还是直立人，他们内耳中的半规管都非常大，这也许有助于早期人类保持直立姿势。　　这种理论还试图说明跑步这种能力使人有别于其他的灵长类动物。而这种理论是否能被科学界所接受，还要拭目以待。传统的观点认为，人之所以与其他的灵长类动物不同，关键的原因在于人类的脑容量大。　　长跑原来还是加速人类进化的原因之一？这场争论变得越来越有趣了。　　 让他不能跑的原因找到了　　记者采访了南京地区的多位相关专家，我国第一个运动医学博士、鼓楼医院骨科蒋青主任，骨科专家、南京市第一医院副院长王黎明，东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸，南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授，他们的看法基本一致：人类不适合长跑的说法太偏颇。而且他们都表示认同《自然》杂志上的观点。　　“人体结构存在多种缺陷不适于跑步，这样的说法比较颇，人的足弓就具有柔韧性，可以减轻着地造成的冲击震荡；掌握了正确的方法和强度，跑步并不会损害到人类膝盖软骨；人类腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构，都能让人类奔跑得更加稳定和有效。事实上，如果不是本身有心脑血管等疾病，或者跑步没有掌握一个适度的量，长跑对人不会带来损害。”　　小刚爸爸后来的说法也证实了这一点，小刚之所以害怕跑步，是因为他是扁平足，也就是我们俗称的“鸭蹄”、“平板脚”，与先天性因素、站立过久、负重过多等有关，这类人在站立时，足部内侧并没有足弓而足底贴地。人的正常足弓具有柔性，以便在足着地时适应不同的路面，同时又具坚韧性，以便在足离开地面时具有一定的弹推力，并且减轻震荡等作用。但像小刚这样的扁平足患者却没有这样的柔韧性，如果穿矫形鞋或者使用矫形鞋垫，在避免和缓解症状上，可起到一定的作用。　　对于跑步来说，也并非是大家所想的那样简单，现在的问题在于，能够掌握正确姿势的人却是凤毛麟角。其实不要说跑步，很多人连走路都走不好。专家的这种说法让记者大吃一惊，难道真的如此吗？　　法国总统的长跑启示　　法国总统萨科齐是个资深长跑爱好者，他也以此为荣。可惜他的动作却入不了田径教练的法眼。跨栏名将杜库雷的教练对萨科齐嗤之以鼻：“身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，总之姿势全错了”，“由于姿势不正确，跑步不但耗费他过多的能量，还可能引发背痛”。　　事实上，医院里也常常接诊一些在奔跑中伤害到自己的膝盖或脚踝的患者，他们往往没有掌握正确的姿势，或者没有把握好运动的强度，最后导致了运动损伤。这样的病例在南京的各大医院骨科频频出现，小张就是因为跑步过度而受伤，不得不去求医的。大学毕业后，小张一直忙于工作，有三年没有晨跑锻炼身体了，上个月，他给自己制定了一个健身计划，每天早上跑步到紫金山。上山下山，他都是跑步。结果，不到两个星期，他就感到脚后跟疼、膝关节疼痛，小腿也没有了力气。医生告诉他，这就是因为超负荷超限度运动导致身体受到伤害。　　“长跑需要科学实施，最好不要在上下坡的山路、坚硬的水泥地面上长跑。如果掌握了正确的方法，就不会出现损害，”东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸说，跑步之前，首先就要做好运动前的准备工作，如热身运动，使下肢关节得到充分活动，否则就容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等；其次，跑步的场地要松软，最好在标准化运动场的跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上跑步，跑步的时候，应选择鞋底较软较厚的运动鞋，最好有缓冲气垫，否则就容易扭伤踝关节和韧带；另外，跑步的姿势和适度的运动量非常重要，跑步的姿势应用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，减少着地时对腿部的冲击力，运动量要循序渐进，不要一上来就是1000米，要给自己一个逐步适应的过程，速度上要量力而行。　　掌握长跑正确的方法，不仅可以避免损害，还能跑得省力。比如，长跑时使身体重心尽量平稳没有起伏，使所有能量都用来向前，不在跳跃上浪费气力。像“阿甘”奔跑的时候上身挺直，头顶几乎总在同一个高度，所以他的动作很合理，200米名将迈克尔·约翰逊同样如此。　　那么，如果让现代运动员与早期人类祖先同时参加马拉松比赛，结果会如何？　　现代运动员和人类祖先比赛马拉松谁赢　　有科学家比较两者身体结构特点后，得出了结论：在这个假设的比赛中，在长跑方面，现代的运动员完全能够凭借进化的优势，充分利用他们的步伐，战胜祖先。　　长距离奔跑的能力改变了人类的体育运动，也改变了历史。在200万年前，人类的祖先之一——直立人正式进入狩猎时代。很早以前，猎人的工具仅仅是磨尖的木棒，这意味着要想抓到猎物，就必须依赖奔跑。人类善于长距离奔跑，而其他动物则擅长短距离冲刺，正是这两种跑动方式间的差异，让人类有机会得手。　　狮子在捕猎时的奔跑速度相当于奥运会短跑冠军的两倍，但它只能在短距离内保持这种速度。和狮子不同，早期的人类狩猎却并不依靠速度，而是不停地追赶猎物，迫使它们筋疲力尽。人们采用轻快而跳跃的步伐奔跑，通过全身的汗腺排出热量以防止体温过高。　　 长跑能给我们带来什么好处？　　长跑的好处是显而易见的，长跑会促进血液更快地流动，对心血管的锻炼非常有好处；对于呼吸系统来说，跑步的过程中，能够吸入更多的氧气，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢；对于骨骼系统来说，坚持长跑，能够活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于学生们骨骼系统更好地生长和发育；而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”　　人类本来就是从奔跑中进化而来的。人类学会了直立行走，完成了从猿到人的进化，人的身体结构就是为走与跑而设计的，所以中国有句古语叫做“百练不如一走”，说明行走对于人身健康的重要性。那又是为什么，现代人不会跑、不会走了呢？　　人类臀部会不会再变成难看的猴屁股？　　“工业革命让人类的文明向前大大迈进了，但对于人类的体力来说，并不能说是文明的前进。人类逐渐脱离了大肌群、大幅度、高紧张的劳动状态，再也不是那种日出而作、日落而息的体力劳动，转而进入小肌群、小幅度、低紧张的工作状态，以车代步，使用计算机的时间越来越长。”南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授说，运动不足综合征由此产生，冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、颈肩腰腿痛、骨质疏松以及部分癌症，都与生活方式变革，尤其是运动缺乏有着密切的联系，俗称“生活方式疾病”或“现代文明病”。　　一项研究显示，由于缺乏长跑，当今人类臀部可能退化。大约200万年前我们的祖先就开始跑步，也就正因为这一行动促使了后来所有的进化。在此过程中人的胳臂变短了，相反腿变长了，骨盆变大了，臀部的肌肉也丰满了。之所以要如此发育，完全是为了保持跑动过程中的身体平衡，因为跑动中身子得朝前倾。这一来，臀部既协调了跑步行动，也使人的外表变得更加美观。人出现了腰部，它看上去比骨盆及其肌肉要小一些。紧随着骨盆肌肉，大脑开始进化、增大。这不仅仅是臀部需要大脑对协调跑步有所帮忙。人一旦有可能进行长距离的马拉松式跑步，去打猎和获取高蛋白和高脂肪的动物食品的成功概率也就越大，动物食品反过来又大大促进大脑的发育。　　但现在，绝大多数人未能很好使用大自然创造出来专门用于跑步的地方，很大部分时间是坐着。人得多跑步，否则人类美观的臀部又会退化成难看的猴屁股。（张星）
(责任编辑：罗园)
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每次跑步左脚二脚趾疼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请问这是什么毛病？需要去医院治疗吗？
所就诊医院科室：
&副主任医师
注意别让它太累，疼痛严重了可以抹点扶他林软膏，这是陈旧性损伤表现，对症处理就行了
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疾病名称：每次跑步后左脚二脚趾疼痛&&
希望得到的帮助：请问这是什么毛病？需要去医院治疗吗？
病情描述：大夫您好！左侧二脚趾几年前穿鞋挤脚导致脚趾甲淤血，没有在意，渐渐自行恢复好。此后每次跑步后，该脚趾前端疼痛，属于酸痛那种，但外观并无异样，跑步鞋不挤脚，每次跑步量大约5km。
疾病名称：大便疼痛滴血鲜红&&
希望得到的帮助：这种病情需要怎么治疗？这种症状能根治吗？费用大概是多少？
病情描述：发病时间主要是排便困难时就会出现疼痛、鲜红滴血这种症状，这种症状已经几年了但不是太严重，现在比较频繁而且严重了
疾病名称：胸口疼痛&&
希望得到的帮助：初步诊断我的病是什么，需要做什么检查，已经拍过胸片没问题，不清楚自己生什么病
病情描述：由于我几个月前胸口压按疼痛，起身和躺下胸口都会疼痛，打喷嚏胸口也疼痛，去医院做了CT拍胸片检查没有问题，不知道自己得了什么疾病，想向医生咨询。没有感冒发烧咳嗽等等之类不良状态。
疾病名称：左脚踝扭伤&&
病情描述：2014年6月下楼梯扭到左脚踝。当时疼痛，不能接触地面。冷敷3天，没有红肿，疼痛减轻，改擦红花油2周，期间没有外出。后来感觉慢慢好转就正常生活没作其他处理。这期间站超过5分钟，散步超过20分...
疾病名称：股骨头坏死，疼痛&&
希望得到的帮助：暂时无法确定病症早中晚期，请帮忙查看，再者希望能给说一下治疗方法，因近期事务缠身...
病情描述：双腿髋关节疼痛，大腿近侧疼痛，分开双腿时尤为疼痛，走路明显瘸拐，感觉右腿比左腿短，热敷时疼痛缓解，一受冷疼痛加剧，一直以缓释片缓解疼痛。
疾病名称：右膝疼痛&&
希望得到的帮助：请问该如何进行康复治疗呢？可以做哪些运动？我住在无电梯的四楼，每天爬楼梯会不会影...
病情描述：13年开始很喜欢跑步，后来膝盖疼去检查，诊断结果是滑膜炎，有积液。医生建议半年不要跑步。休息了很久，后来偶尔骑车或爬山。今年清明假期暴走了两天，膝盖又很疼，检查后医生说是髌骨软化，软...
疾病名称：右膝关节外侧疼痛&&
希望得到的帮助：请问我母亲这个半月板损伤严重吗？是不是非得做手术？有人说这个膝关节老化，不用做手...
病情描述：膝盖外侧在起立和弯曲伸直时疼痛，走路有点跛 前后有两个月了
疾病名称：淋巴结，肿大，近两天突然感到疼痛&&
希望得到的帮助：想知道是不是属于正常现象，会不会严重，怎么让它尽快下去。。这样既不好看又让人心里...
病情描述：大概持续了一年，颈部淋巴结，不明显，每次去医院医生都说没事，不用管，慢慢就下去了，但春节后增大，较明显，医院看后照完超声结果还是没事，这两天突然伴有疼痛感，想知道怎么回事，会不会严...
疾病名称：腹胀左腹部疼痛是胰腺炎么&&
希望得到的帮助：到底是什么问题 希望医生帮助能够治疗好
病情描述：前年 开始诊断为胆囊炎引起胰腺炎 有时腹胀且左腹部疼痛 怕着凉
疾病名称：半月板伤&&
希望得到的帮助：保守治疗的情况下，会不会让右膝盖减少磨损，平时运动量应该注意什么？
病情描述：双膝滑倒跪地受伤，参加军训强化3月，半月板损伤3年，久站或跑步右膝疼痛，尤其是跑完5km疼痛加剧。每天起床右膝弯曲有弹响。左膝无痛感。平时坚持吃软骨素，静蹲锻炼大腿肌肉。右膝MRI片子
疾病名称：乳腺炎，乳头炎？&&
希望得到的帮助：想咨询医生，我这种情况是乳头感染导致的疼痛？还说乳腺管发炎导致的疼痛？因为每次哺...
病情描述：您好，我是北京患者。目前宝宝3个月，乳房出现问题已经一个月。2月8日右侧乳房因情绪不良导致全硬，按摩后加重。乳头因宝宝吸不出奶水导致水泡、破裂。
后两次找通乳师疏通，2月15日肿块消除。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
李立勋大夫的信息
各种小儿先天性畸形，各种原因所致股骨头坏死保髋手术，拇趾外翻微创矫正术，腰椎间盘突出症，各种骨关节病...
先后进修于国内多家知名骨科医院骨病科，专业学习研究股骨头坏死的保髋手术治疗，临床根据不同病情开展近十...
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　　第一：跑步脚痛就是足底筋膜炎吗？
　　足底筋膜炎当然会感觉脚底疼痛，疼痛的具体特征包括以下几方面：
　　1、典型症状：早晨醒后下床，脚落地时，足跟部疼痛最为明显，走动一会儿后疼痛会有所缓解。
　　2、一般症状1：休息一段时间比如看电影、久坐工作后，或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。
　　3、一般症状2：自己感觉在充分热身后再步行或跑步，足跟部疼痛减轻。但是在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。
　　4、判断是否足底筋膜炎的自我诊断方法：采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则是足底筋膜炎。
　　第二：跑步脚痛的分析
　　对跑步新手来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练经过一段时间，身体适应之后，脚部疼痛等症状就会逐步消失。
　　对于没有关节肌肉疾病的人，发生脚痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就会开始磨损软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、脚痛。所以建议有氧跑步和肌力训练交叉训练，比如说一天跑步，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。
　　第三：预防跑步脚痛的措施
　　1、跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。
　　2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。
　　3、在跑步前热身，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。比如脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，对预防脚痛很有帮助。
　　4、控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。建议超重的朋友们不要一上来就通过跑步减肥。
　　5、不可盲目做脚底按摩，有些跑友脚痛后会去做脚底按摩，认为越痛越好，而实际上会因为做脚底按摩导致了足底筋膜炎。
　　6、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
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跑步时用脚跟着地，你试过这样吗？
近期看了一个微博，说建议在跑步时用脚跟着地，这样会比较好，但是经验告诉我，跑步时一般都是前脚掌着地啊。后又看到一个持反对意见的微博，还给出了力学分析图，他建议是前脚掌着地。近期每天晚上会夜跑，不知他们说的谁对？
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运动生物力学博士
面对帖子里看似很科学的两张压力曲线截图，我试图搜索点相似的科学图谱来佐证自己的观点，但实在手边没什么合适的，所以，希望只有文字不会很苍白。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
首先，我们来探讨第二条微博的各种漏洞：科学的结论必定要建立在严谨的实验数据和推论基础上的。
且看这句话，多么牛X的博主啊，直接否定了牛三定律——谁见过没有反作用力的作用力么？？？
所以，基于这种逻辑基础上的推论，不用浪费脑细胞了，后面的结论即使再正确也绝对可以认为是：如有雷同，纯属巧合。。。所以，还是完全无视的好~
首先看一个走路的力线图
有研究指出：在人体行走时足底压力在每个步态周期转折点时出现极大值，足跟着地时有一峰值Fz1，正常青年人Fz1约为体重的113%；随着足跟的逐渐放平，受力面积逐渐增大，当足完全放平时，约在周期的43%时，出现足底压力的谷值Fz2，约为体重的75%；随后足跟开始离地，在足趾蹬地时出现第二峰值Fz3，约为体重的115%（各峰值、谷值因样本量等因素可能存在差异）。
跑步是建立在走路的基础上的，微博中提到的两种跑法，在现实中都有实用的地方，侧重点不同：1.大众慢跑，必须要有后跟着地动作。
科学的慢跑必定是要有类似于走路的“足跟着地——足趾蹬离”的这样一个平稳过渡的过程的，否则，就成了颠着脚尖跑，身体的大部分重量会作用在足弓部位，长期下去，会严重影响足部健康。
有很多的长跑运动员和马拉松运动员，都曾经公开表示过自己饱受偏头痛或失眠困扰（各种采访请随意百度），这在很大程度上是由于大训练量造成的，无数次的后跟有节律的与地面撞击的后果就是使得这个作用力沿着身体骨骼力线上传，最终造成对脑部的长期有节律震荡。这也是竞技体育的残酷性的一个方面。
作为我们普通大众，将慢跑作为一个健身方式和爱好的话，完全不需要有上述担忧！！！
因为我们远远达不到那个强度！！
同时，我们有更好的保护措施——科学的慢跑鞋后掌气垫设计~~~~~足跟部的科学设计有利于落地的震荡缓冲，足前掌的科学设计有利于压力回输。但一般的慢跑是不需要较强的压力回输的，所以，慢跑鞋一般只要后掌气垫就足够了，并不是气垫越多越好，倘若真的穿上全掌气垫的鞋，试过的人应该知道那样反而没法健身跑了。2.足尖着地跑步姿势存在于某些特定运动项目中
我们看到，大多数的短跑运动员的钉鞋设计都会只在足前掌部，那是因为只有在需要达到那种竞技速度要求的运动中，运动员才会选择只用足前掌着地的跑步姿势，因为最大程度地缩短了着地时间，促进了运动成绩的提高。这样的跑步姿势相配合的是身体的极度前倾及重心的前移，也在相当程度上减轻了足弓部位的受力。与此类似的，还有跳远、标枪、跳马等运动中的助跑环节，都是借由这样的跑步方式和姿势来取得高的速度和加速度，持续时间较短，不会对足部造成特别大的损伤。
所以，对于我们亿万万普通大众来说，要科学健身参加慢跑运动，足后跟怎么能不着地呢？？只足尖着地跑，会出事的。。。。。。。。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
综上所述，其实，选用怎样的跑步姿势，是与运动要求相适应的，就像跟什么样的人过一辈子取决于你想要怎样的生活一样~~
体育教育本&运动人体科学硕&10年股民！
慢跑的话，肯定是脚跟，或是脚外侧着地滚动到内侧。。。以前跑800全程脚尖啊！要不怎么出速度。。。1500受不了- -~
脚跟着地真的会头疼
体育社会学博士
有多少基层教练员是几十年如一日的坚持着错误的训练理念和方法啊，亲眼见过练废了那么多的小孩。
化学博士、谷歌控、美津浓赞助运动员
楼主，强烈要求互粉，我的新浪微博是。这个问题我和 进行了较多的讨论，呵呵！同意楼主绝大部分观点。但是开篇第一句话我并不认同。事实上，绝大多数（穿鞋）跑步的人是后跟先落地的，楼主如果有可能可以做个统计，其实我可以直接告诉你，我看过很多马拉松比赛视频，即使是顶尖的黑人高手，绝大部分（穿鞋）仍然是后跟先落地。这并不是说他们喜欢后跟落地，而是穿鞋导致的习惯性动作。还有一点就是：气垫并不是唯一的缓冲技术，世界慢跑鞋之王Asics采用的是Gel技术，著名跑鞋品牌Mizuno采用的是Wave技术，Nike更多的是潮鞋，并不是没有好跑鞋，而是很多好跑鞋根本不卖到大陆，仅有的几双还不错的都超过1K——显然跟跑步这种经济的健身方法格格不入。世界四大慢跑鞋还有New Balance（大陆有售）、Saucony和Brooks（这两者不在大陆销售）。此外还有一个不错的就是Adidas，有好几个好款式。对于初跑者，我推荐Asics、Mizuno和NB三种。另外需要注意的是，国内有个山寨货鸿星尔克和Mizuno的logo很像，还有个山寨货纽巴伦和NB（新百伦）的logo几乎一模一样，购买时请擦亮双眼。初跑者买鞋选什么？Asics、Mizuno、NB和Adidas。楼主不妨和身边的亲朋好友一起做个实验，当你赤足走路或跑步的时候，绝大部分人是前掌先落地，然后快速过度到脚跟（有些人脚跟触地，有些人脚跟则几乎不触地），然后脚跟迅速再提起……但是穿上了鞋子，不管鞋底多厚，后跟都比前掌厚，于是这种自然的前掌先落地就变成了后跟先落地了。当然，这里说的都是绝大部分情况，也有人赤足仍然后跟先落地，也有人穿鞋仍然前掌先落地的。当然了，在每种情况下，也还有少量的全掌落地运动员。对于美津浓的博文，在这里我只想客观地说，他们微博中提到的“脚尖”实则为前掌。最后一点非常重要，也是我在那次微博讨论中反复强调的：对于初跑者而言，不要太刻意你是前掌还是后跟先落地，你只要选一双大小合适（通常比较长大10mm）、款型正确的慢跑鞋，养成跑步的习惯，增强心肺和身体各部分功能，等到一定年限以后你就会自然去选择更为适合你、更为经济的跑法。跑姿不用管，天生就会跑。爱怎么跑，就怎么跑！
有药用价值的文案工作者
后脚（非脚跟）着地的人路过，脚跟直接着地，多震脑子啊。。当然，一双好的跑鞋也很重要！
气象学博士生，传统武术爱好者
短跑自然是前脚掌着地，但是长跑……有谁试过跑几千米还能一直后脚跟不落地吗？会累死的。
整个脚掌着地的路过。。。。
一双好的跑鞋是多么的重要
前掌着地并不等于足尖着地
跑步鞋的设计不就是后掌厚么，穿这种鞋还前掌着地，不是故意捣乱么～
脚跟着地就不会跑步的路过……
一直是脚跟着地，也许是我跑得慢，前脚掌先着地感觉很别扭，不过百米跑自然是前脚掌咯
呃。。记得以前体育课短跑老师说要前掌着地这样速度会快一些 我觉得挺好的
我的鞋子一直比较烂，路也是水泥路，以前是脚跟着地的，脚掌着地不习惯，跑久了确实不舒服啊，今年突然就习惯了，感觉舒服很多，当然刚开始的时候，脚弓会比较辛苦，循序渐进很快就没关系了。
脚跟还是脚掌，跟鞋子关系大。不妨试试光脚走路，你会发现脚跟着地很难受，如果光脚跑步，那脚跟着地根本就没法跑。
念过体育，在短跑上教练是决不允许后脚着地的。以前倒是试过，后脚着地有些痛。
求问没有足弓的人要怎样跑步....
尘世中一个迷途小书童
那些说前脚掌着地的，是不是说先前脚掌着地，脚跟再落地，再脚跟离地，最后前脚掌离地，那不净做无用功了么？ ps 那些用前脚掌跑短跑的，是不需要脚跟着地的，比如某人的水晶鞋就只有半截。话说平常跑步，走路，还前脚掌着地，匪夷所思啊。再ps 如果平常前脚掌着地的话，还可以减少一半的脚内外翻问题，因为过程不存在了。
前掌着地是短跑吧？
我以前慢跑是前脚掌先着地，由于体重比较大，长时间跑会感觉到足弓、脚踝和膝盖有明显的不适，后来注意用后脚掌先着地就好多了，不过如果是快速跑，应该会自然的前脚掌先着地的，可以尝试一下，以最快的速度跑，就会不自然的使用前脚掌着地，通过足弓增加弹射。前面有人说会闹震荡，我觉得如果不是田径运动员应该不会有这方面的问题吧。
(大家细细观看长,短跑视频)脚后跟先着地。但不会震荡大脑。原因是大小腿会形成弱折角状，从而缓冲了重力作用。(弹簧作用)
某跑800米一般是脚尖先着地，再从前到后着地。曾因100米脚跟着地被责曰落脚声如雷……
我每天都吃饭 是先用门牙还是先用槽牙？我觉得其实是表述问题 那个微博应该想说的不是哪个先着地 可能表达的意思是哪个部分着地后先吃力我个人经验啊 跑步正常都应该是前脚掌先着地 着地后有两种情况A 脚掌放松脚跟着地后 中心落在脚跟后（或者说是整个脚掌开始吃力）
前脚掌再发力B 此时前脚掌发力还有我是决慢跑快跑啥的身子都得向前倾吧 身体前倾的情况后脚掌先着地 感觉会很怪吧......再有我觉得那图画的一个是慢跑 一个是加速跑......
试试也知道平常跑步前脚掌着地是多古怪别扭的姿势了···之前有人推荐脚掌跑，学不会···
个人经验长跑和慢跑都是脚跟先着地然后过渡缓冲的啊……
电学控 数学控 物理控
个人观点，脚尖着地仅限于短跑，需要速度。而全脚掌（脚跟）着地适用于慢跑。不求速度，节约体力。
我小时候跑步，每次脚跟着地都会头疼，而且腿也会疼……现在好了……不知道是不是缺钙……
工程力学学生
你可以试试跳起来后用脚跟着地ps：跳一般高就行了千万别跳太高哦但是跑步刚跑了跑，感觉自然的跑法还是由脚跟向脚掌依次接触地面（反正怎么跑舒服就怎么跑呗==）
数学控 数独控 生物控 科普控 天文控
脚跟着地每次都把我整了个头昏脑花
药物制剂工艺，线操纵特技航空模型，亚音速空气动力...
脚尖着地累死人脚跟着地伤膝盖自己选择...
琥珀资深玩家
足弓具有缓冲功能，防止脚部震动直接沿脊柱传到脑部，所以要用前脚掌着地，用后跟着地时间长了会头疼
个人觉得类似竞走的可以脚跟着地 奔跑的话脚跟着地等着脑震荡吧
这个，慢跑的时候肯定全脚掌都要着地的，只是前脚掌先着地还是后脚跟先着地的区别了。后脚跟先着地的话，其着地点一般在身体重心前方，这样可能会产生一点制动，而且对膝盖的伤害更大，前脚掌先着地再过度到全脚掌着地，这样的跑法着地点一般在重心正下方，还可以利用足弓的一部分缓冲作用，减少对膝盖的冲击。脑震荡什么的，慢跑不会有这事的，但是如果你每天跑10公里，那起码七八千步，每月二十万步的冲击，经年累月对膝盖的损伤很厉害
跑步时什么姿势，自己感受下好了，自然才是王道。但是这句话是有大漏洞的，因为自己不一定知道自己：1. 一个初跑的人，身体松弛、感觉迟钝，既无感觉，感觉也无用；跑了二三年，休息充分，慢慢才会有所感受；2. 一个初跑的人，随便跑好了，我曾以为这话没文化，但从足弓，脚踝，膝盖到髋骨都曾受到各种运动痛，并每次都以放弃所谓的“正确姿势”，来去除疼痛，才明白什么是大智；3. 所谓姿势，是要全身配合的，以脚掌着地为例，如果身体不前倾，这个脚掌着地就有点无厘头了，但是一个初跑的人身体不见得能配合所谓正确脚步姿势，除非此人体质、协调性奇佳并休息充分，这样的人，不需要懂，懂了反而不会了；4. 现在已经能慢慢感受到跑步，感觉脚，小腿，大腿，腹肌，背肌，肩，无一不在协调运动；5. 所以，跑步先要跑，以强化体质，再感受全身运动，然后再讨论脚的问题；6. 并时时要放弃“正确姿势”，以感受本身自然的姿态（放弃对错，感受自身并不容易）；7. 重要的不是驯化，而是发挥，发挥本身的极限（不是极限运动的意思）；8. 最终忘记正确姿势，享受天人合一（我其实也不明白什么意思，我想我是表达感受自身的全身运动吧）。鞋：近二天，爬了几天文，汇报下心得：现代（90年后）跑步鞋，讲究的是脚内旋问题，任何一款跑步鞋（除所谓经典鞋），都有三种基本款式：a. 适合平足的运动控制型b. 适合正常足的稳定型c. 适合高足弓的减震型注：在白纸上的足迹，足弓部分应占全宽2/3为正常谈品牌前，先确定是否选对了款式，据说A、C绝对不能混用，否则后果很大。足部运动打小，老爷子就教育，足跟着地是要震伤脑地，不过他主指从高处跳落；脚掌着地，足弓压力就大，说说我最近重拾“正确姿势”的新得吧。我估计我应该是正常足弓，够不上高足弓（还未测），之前一个月左右感觉，前脚先着地，过渡到后脚，再前脚离地，因那时还不知道脚实际是侧15度着地，一般在避免（最近一段在全身运动基础上，又在感受脚部运动，嘿嘿，想比初级进一步了）；爬文后，感觉似乎是脚侧-前脚-后脚-前脚离地，之间还有模糊，知道是脚前侧-后脚，还是脚侧-前脚-后脚-...；最近出差中，穿一双登山鞋保暖（效果不敢讲，而且开始对硬底、硬后帮鞋很不习惯，有轻微足痛，正慢慢适应），没法感受，回去再说。
初级木工石工铁匠玻璃工水电工,程序员,知心大蜀黍
我膝盖不好,脚跟着地用不了几分钟膝盖就开始疼了,所以我只能纯脚尖跑步,非常保护膝盖(我没有什么好鞋)各种跑步优秀的动物,几乎全是进化成脚尖着地,脚跟相当于第二截膝盖一样高高在上虽说我们没有进化成那样,但那样跑步肯定没什么不符合自然的.我脚尖锻炼几年了.无声快跑还是很迷人的,想想忍着,哈哈哈对于"长期下去，会严重影响足部健康"没有科学依据无法认同
我每天跑步，都是用脚跟着地，但是老是小腿痛。然后学着别人用脚尖着地却怎么也学不会，后来换了双后跟有气垫的鞋子，现在好多了。
什么？所以跑步都要踮着脚跑吗？
求指导，前几天刚跑两天步两脚掌就跟废了一样痛不欲生啊！主要是脚掌部位的内侧和外侧
我觉得 很多人还没搞清楚前掌跑法不等于踮着脚跑啊 后者确实会导致很多足疾
我只说说发生在我身上的情况：最初一直用的脚后跟先着地的方式跑步，跑了一段时间后膝盖半月板受损外加膝部腱鞘炎，在家养了半年没敢跑。后来好了以后，改用前脚掌先着地的方法跑，膝部再没出过问题。
慢速跑（5~6公里/小时以下）用脚跟跑，10公里/小时以上用脚尖着地不容易累。我个人两年长跑的经验
短跑中最好脚尖着地吧。。
前脚掌跑是自然选择的结果
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首先得有一双好的跑鞋，小时候赤脚跑的时候喜欢脚尖着地，因为脚跟chu地上会咚咚咚的响的，脑袋也会震的
信息与计算科学学士，算法控，AI爱好者
我有次膝盖跑伤了，脚跟一着地就痛。但舍不得中断每日长跑，于是用前脚掌着地，没想到就不痛了。
不吐槽会死星人
竞走肯定是脚跟着地
跑100后掌着地，20秒都跑不完吧，慢跑后掌，短跑前掌
还是那么一说，先跑再说，跑到一定强度之后就有经验了。我以前穿一双很不专业的鞋跑了一年，就感觉必须用前脚掌着地，否则很不舒服， 后来换了双asics， 感觉鞋子逼着你用后脚掌着地，除非加速快跑，就会自然的转到前脚掌。而且跑姿是一方面，跑步前后的准备和整理运动，还有合理锻炼计划的制定，膝关节相关保健方法的采用都会对锻炼效果产生很大的影响。
个人经验 跑的快就是脚尖 慢就脚跟
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