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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有防晒没做好不仅会被晒伤，还会长斑和加速衰老！！
防晒没做好不仅会被晒伤，还会长斑和加速衰老！！
◆◆◆药妆淘我们只负责种草美比们！泥萌好~看到这个图之后七七莫名其妙的就想给你们安利一篇关于防晒的文章了，其实防晒很重要，做不好防晒不仅会长晒斑，还会加速皮肤衰老，可见防晒的重要性，那么我们今天就来看看防晒怎么选。防晒产品的小知识一．UV,UVA,UVB,UVC这些究竟是什么？（1）UV=UVR，表示的是紫外线，当你的防晒产品上标明了这些符号，就说明这款防晒是能有效防止紫外线的。（2）根据紫外线的波长可以分为UVA,UVB,UVC。其中UVA波长最长，穿透力最强，可以达到真皮层，伤害我们的皮肤，也是我们皮肤变黑的最大外源因素。UVC波长最短，对人体伤害最少。UVA可以破坏真皮主要成分——胶原蛋白的结构，从而使皮肤厚度减薄，失去丰盈和润 泽。也就是我们经常说的“肌肤暗沉”和“皮肤没有光泽”的原因。UVA虽然不易晒伤皮肤，但会引起肌肤老化及病变——晒老。所以，抵御UVA就显得尤为重要。现在市面上的防晒产品，除了SPF值，还会有一个PA值紧随在后。+加号越多，表示越能拦截长波UVA对皮肤深层的基因损害。&&&&二.防晒效果，防晒时间，防晒力度怎么看？（1）SPF，这个就是我们选购防晒时最需要看清楚的商品信息了。因为这个代表的是防晒系数，SPF值越大，防晒效果越好。例如：SPF1表示的是防UVB15分钟。SPF50表示的是防UVB750分钟。但是在一些西欧国家是使用IP来表示防晒系数的。（2）PA,PFA就是表示防晒效果。例如：PA +代表具维护功效，可以防UVA 4个小时。PA +++则代表着具备很好的维护功效，可以防UVA 12个小时。每多一个加号，防UVA的时间多4个小时，防晒效果越好。PFA 2-4轻度防晒，有效防护时间为2-4倍，效果以此类推。防晒产品大推荐I HOPE YOU LIKE IT1资生堂安耐晒系列安耐晒金瓶防晒金瓶号称是最水润最防水的一款，完全是乳液质地，涂上之后不会黏糊糊的，是非常清爽的感觉。防晒力度非常棒，完全不会被晒黑，就算是玩水上活动也不会掉，持久力度非常棒！涂后不影响后续上妆，不过用之前记得摇一摇哦。安耐晒银瓶防晒& & & & & &金瓶适合室外活动的时候使用，那么银瓶可以在室内，日常中使用。不过去海边什么的银瓶也还是Hold得住的。淡淡的香味，乳白色的液体，非常容易推开，很轻薄透气，质地非常非常的薄，延展性很好。相比起金瓶更加水润，保湿效果很棒但是不会油。2花王碧柔防晒系列碧柔防晒霜这款大概是碧柔防晒霜里面最火的一款了吧。COSME排名NO.1的防晒霜，水感质地 ，绝对不会油腻黏糊，用后皮肤毫无负担，涂了跟没涂一样。超防晒，而且保湿水润，持久力度超级棒。很温和，容易卸妆，用温水就可以卸得很干净。高效隔离紫外线的同时质地还能像水一样清爽不黏腻真的没多少防晒能做到，最重要的是价格非常白菜，真的让人爱不释手。碧柔水感防晒霜这款与上面那款很相似，上面那款是升级版，颗粒感比较强。这款质地更加稀薄，但是这款非常水润，防晒力度也和上面那款一样。所以选择这款平时在室内使用和用在身体上最适合不过了。比上面那款便宜量有多，所以抹多了也不心疼哦。碧柔温和防晒乳液不含酒精、不含香料、主打温和。孕妇儿童、敏感肌肤都适用，价格也很便宜。质地是乳液状的，非常水润，易推开，之后上妆也不会有搓泥的情况。用起来超级轻薄不油腻，没有一点负担感而且还有润色的感觉。防晒力度不是特别强所以更加适合室内防晒。碧柔身体专用芦荟防晒啫喱绿色这一款是身体专用的防晒，千万不要用在脸上，因为它是含有酒精成分。对酒精敏感的妹子最好试过才好买哦。含有芦荟成分，用起来有点凉凉的，因为是啫喱状，所以涂上去之后很快就被吸收了，不会油腻。被吸收之后，皮肤会显得有微微粉质的效果！3苏菲娜防晒霜& &&人称蓝小花，包装非常可爱。到了夏天皮肤就有点混油的妹子可以选择清爽型的，用在基础护肤之后，清清爽爽的乳液质地还带有一点清香。上脸不搓泥、不泛白，也没有粘腻感。官方称是带有防晒的乳液，用起来真的像是普通乳液，看来官方没有在乱说啊。质地水水的，然后用之前记得摇一摇。SPA50所以防晒力度也是棒棒的。4赫拉防晒霜赫拉的防晒在韩国还是挺出名的。35倍膏体是肉色，50倍是白色。50倍比35倍防晒时间更久，而且略微厚重一点哦。敏感肌的妹子们，怕指数太大的皮肤受不了，平时可以用35倍的防晒乳，非常清爽不油腻，很柔软的感觉，一抹上，就觉得马上被皮肤吸收了，挺舒服的。还有润色功能，很自然，不会浮，日常用真的挺好的。50倍防晒值更好，防水。5水宝宝水嫩防晒乳水宝宝这个牌子可以说已经是家喻户晓了，价格也超低，温和不刺激，完全可以给小朋友使用，不易产生过敏。挤出来的是白色的乳液，很均匀没颗粒，不稀也不稠，质地轻薄，能很好的在身上推开，容易涂抹。气味很淡香，不浓烈，温温和和的，特别好闻。它里面有维生素E和芦荟成分，所以很挺滋润皮肤，不会干燥，涂在身上也不是那有种特别油腻的，一般能有效防御夏天室外的阳光，作为日常防晒绝对没有问题。6Mama&Kids宝宝防晒霜乳液质地宝宝防晒霜，妈妈宝宝一起用，一抹就开，好用又方便！宝宝用的最重要的是安全无刺激，然后这个防晒霜最大的特点就是不腻，倒出来像牛奶一样。还有保湿效果，虽然是防晒霜，感觉像乳液一样，一抹就开，很容易就抹匀了。敏感肌的妹子也是可以放心选用这款温和的防晒霜。也是可以放心选用这款温和的防晒霜。7瑞士Spiring防晒霜绝对是七七用过最舒服的防晒，不油不腻不黏。还有专门针对BB的baby款防晒配方温和，基本上每个瑞士药房都有卖，瑞士人人手一支的的必备防晒。虽然温和但是防晒效果是不容小觑的，薄薄地涂一层在大太阳底下走走也不会被晒黑，有效阻挡紫外线对皮肤伤害。当然啦，就算防晒再好用也不要像小编这样任性，外出最好还是撑把伞。8innisfree防晒霜跟皮肤贴合度高，轻薄透气，无油防水。涂上去之后有点凉快清爽的感觉，十分温和，敏感皮肤也可以用。但是产品有一点控油效果，所以重干皮用着不太好，但是油性皮肤可以选用。防晒效果很棒，可以满足一般户外活动的要求，全天然有机产品，很温和对皮肤无害，让肌肤在炎热夏天没有负担，平价的好产品。9Naris up小太阳防晒喷雾& &防晒喷雾真的太方便了，尤其是出门在外的时候，随便喷一喷就可以达到防晒效果了，完全不用再使用老式的涂抹手法，好棒！超细致的水雾，喷起来冰冰凉凉的，质地很清爽，不闷不油腻。相当轻薄，不仅防晒还能保湿，那种被晒得干燥敏感红彤彤的情况不再出现。10ECIPE水晶喷雾&&水晶防晒喷雾喷上去凉凉的真的很舒服 ，喷到脸上给肌肤降温 ，抵御紫外线 。而且真的是吸收很快，瞬干并且一点也不油腻还会滑滑的，质地细腻也不会有抹防晒霜的厚重感 。它最大的特点是超级省时间，胳膊脖子都能简单喷的到， 根本不用在耗费时间涂 ，尤其是要出门来不及涂防晒时候轻松一喷。带妆也可以喷来补防晒，不用手涂弄花妆容。11香蕉船防晒霜& & SPF110最高的运动防晒霜。持久防水，防水防汗,可以充分享受户外活动，流汗还是水都不能阻挡它的防晒功能！因为防晒效果太强了，涂上去有点厚重感，所以不推荐日常和敏感肌使用。假如你是运动爱好者，那么可以毫不犹豫选择这款，真的非常好用。而且也是军训必备神奇，用后保证就算周围的同学晒黑了，你的皮肤还是白白嫩嫩的。12雅漾防晒喷雾这款防晒霜说是喷雾，但其实喷出来是乳液所以还是需要用手抹一下才均匀的，但是质地轻盈，很容易抹开。身体脸上都适用，不过由于是高倍数的防晒，所以可能会有点油。味道是挺清新的，而且雅漾适合敏感肌应该不用七七多说大家也知道了吧。防晒效果很棒，持久防水，值得考虑入手。小TIPS最后的最后，七七还有几个小tips告诉大家，让大家能够正确地进行防晒。1.如果要外出最好提前20-30分钟擦好防晒，因为这样皮肤才能有时间充分吸收防晒霜，以达更好的防晒效果。2.平时在室内就算晒不到太阳最好也擦防晒，因为就算没有受到紫外线的直接伤害但是还是会有紫外线接触到皮肤。不过在室内就可以选择一些防晒力度低的，相对温和的防晒霜。今天的分享就到这里了，七七还是要再给大家叮嘱一下，一定要卸妆，用了防晒之后一定要认真卸妆哦，不然皮肤会受不了的，呐，近期七七就要推出团购活动了，有什么想要的赶紧在下面留言！美比们，么么扎~据说看完点赞的人都很萌，转发的人都很美
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高温防暑保健手册
来源： 作者：佚名
摘要: 真丝防晒又养肤真丝可以保护人的皮肤免受太阳紫外线的伤害。夏季是皮肤病的高发季节，真丝对于某些皮肤病还有辅助性治疗作用。医学工作者按照人体各部位的需要，用真丝制成各种不同的织物，选择了30个皮肤瘙痒患者进行治疗，结果表明，单纯使用真丝织物可以收到好的疗效，无需配合使用外用药物。轻质布料另类降温一般而言......
专题推荐：
　　真丝防晒又养肤
　　真丝可以保护人的皮肤免受太阳紫外线的伤害。蚕丝在紫外线的照射下会逐渐变黄，原因就是蚕丝吸收了阳光中的紫外线。医学常识告诉人们，过多的紫外线照射对人体肌肤极为有害，因此利用真丝纤维对紫外线的吸收可达到防御紫外线的目的。近年来，经过科学研究，人们发现真丝织物还具有良好的保健治病功能。夏季是皮肤病的高发季节，真丝对于某些皮肤病还有辅助性治疗作用。医学工作者按照人体各部位的需要，用真丝制成各种不同的织物，选择了30个皮肤瘙痒患者进行治疗，结果表明，单纯使用真丝织物可以收到好的疗效，无需配合使用外用药物。长期卧床不起的病人生了褥疮以后，如果采用真丝垫单和真丝内衣，再用真丝包扎患部，就能起到吸收水分和促进其蒸发的作用，可以保持患部清洁，加快疮口愈合。
　　麻料吸收紫外线
　　麻质服装的健康、环保特性已逐渐为人们了解，但麻质服饰的抗紫外线功能恐怕国人还知之甚少。它的纤维内部为空腔多棱形，纤维在接收太阳光紫外线照射时，紫外线被无规则地折射并被吸收。另外，麻纤维中有相当比例的半纤维素也会大量吸收紫外线。实验证明，麻质面料吸收屏蔽紫外线达到96%，比棉纤维高出66%。
　　轻质布料另类降温
　　一般而言，丝、棉、麻等天然纤维，都是所谓的夏季衣料。其中，柔滑的丝最轻，有最佳亲肤性，是最适合所有人选用的夏季衣料。
　　至于棉、麻，属于普及性的夏季衣料，但在品质方面，还是有很多层次。它们的原料来源即使相同，如果纱的捻度不同、织法不同，都可以影响衣服的质感。不论哪一种天然纤维，捻得很细的纱线，织出来的布，通常触感干爽，质量较轻，透气效果更好，穿在身上的感觉也就比较清凉。其中，轻质量是个一般人较忽略的元素。往往在炎夏酷热时，衣服会对身体形成一种压力，当压力愈大时，感觉愈燥热。高捻度的布料，质量变轻，让身体感觉不到什么负担，也就可以有另类的降温作用了。
　　吸湿性大的衣料更凉爽
　　夏季穿衣是否凉爽与衣料的吸湿性关系也很大。据测定，气温在24℃、相对湿度在60%左右时，蚕丝品的吸湿率约为10%，棉织品约为8%，合成纤维的吸湿率最差，一般不到3%。因此，真丝衣服、植物纤维的棉布及高支纱府绸很适合做夏季的衣服。
　　凉爽颜色深红色、藏青色最防晒
　　据英国最新研究结果表明：深红色或藏青色的化纤服装是最理想的防晒服装。人们在炎热的夏季通常爱穿浅色服装，殊不知浅色服装虽然爽快，但是长期在阳光紫外线的照射下，可导致皮肤癌，特别是白得耀眼的棉质服装，往往服装上含有荧光增白剂，它会把有害光反射到人们保护不到的脸部。与此相反，红色或藏青色等深色服装则要安全得多。
　　浅黄色棉织品最吸热
　　防晒作用最差的是浅黄色的棉织品，其防晒系数仅为7，浸湿后防晒效果下降到4。此外，米色棉织品的防晒系数为9，白色棉织品的防晒系数虽然可达33―57，但用这种材料制成的服装，仍然有可能使敏感性皮肤的人被晒伤。有鉴于此，科学家们建议人们在紫外线辐射相对强烈的夏季，外出时应改变以往爱穿浅色服装的习惯，多穿深色的化纤织物服装。
凉爽着装方式 让衣服“鼓”起来
　　要想夏季穿着凉爽，还必须考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用，衣服要做得宽松些，尤其领、袖、裤腿等开口处要做得敞开些，牛仔裤和紧身衣不适合夏天穿。生活中的夏日，女性常常和裙子密不可分。这里要说明的是，喇叭裙、连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用，因而穿起来比西服裙更凉快。
　　赤膊、短裙不凉爽
　　一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而愈觉得凉爽。但也不能一概而论，以为“盛夏酷暑时打赤膊最凉快”。研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而盛夏酷暑之日，气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。从这个意义上说，越是暑热难熬之时，男人越不要打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。
　　鞋袜别穿得太紧
　　在夏日里，人们的足部通常都会出现一些肿胀情况。因此人们会感到原来挺合适的鞋子现在穿起来感觉有些紧。鞋子紧会对足部的许多骨头和关节造成压力。许多人不清楚的是，人体内有近四分之一的关节长在足部。足部由于外界温度升高而引起的肿胀会对这些关节产生压力，产生酸疼的感觉。然后，这些压力又反过来进一步加剧原来的足部病症，如趾骨变形和拇指囊肿。由于这些已经畸形的骨头和关节已经没有更多可以活动的余地，所以外来的压力会使疼痛感加剧。
　　要想防止足部在夏日里发生以上问题，专家建议：不要穿太紧的凉鞋。如果足部本身有问题，不宜选择硬帮皮鞋，而应选用软帮皮鞋。在炎热的夏天里，尽可能穿透气性良好的薄棉袜子，避免穿尼龙袜子，以防给造成良好的繁殖环境。每天不但应坚持洗脚，而且洗脚后还应尽可能把脚擦干。此外，经常换鞋很重要，不要在长时间内穿同一双鞋。
夏日衣禁忌 警惕“杀人”女装
　　专家为你开出夏季的几种“杀人”女装名单：
　　又紧又窄的胸罩
　　为了穿裙子好看，很多女性带很紧的胸罩。如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。
　　太小太紧的内裤
　　有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤。这样不仅会感到浑身不舒服，而且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。
　　连体紧身胸衣
　　很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着紧身胸衣，这种衣服长时间穿在身上会出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。
　　迷你裙
　　穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。
　　尼龙丝袜
　　长时间穿着会引起皮肤，尤其是得过花粉过敏病和枯草病以及对颜料过敏的女性。
　　汗衣莫用热水洗
　　夏季里最烦心的事是老公的衬衫每天都被汗水浸湿，一股汗臭味。很多人为了除去汗臭味总是先将衣服用热水洗，这样一来适得其反。因为，汗水中除含有大量的水分和少量的盐分外，尚含有蛋白质、尿素与其他有机物质。蛋白质一旦受热，就会凝固起来，不易溶解于水，并黏附在衣服的纤维上，受到太阳光照或与空气中的氧发生化学作用，就会变成黄色的污垢，难以洗干净。正确的方法是，将汗衣浸泡在清水里，盐分、尿素都溶于水，只需用大量的清水一揉，就可以洗净了。
食 酷暑饮食总则
　　酷暑里的饮食原则应以清补、健脾、祛暑化湿为主肥甘厚味及燥热之品不宜多食，宜食用清淡滋阴的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、香菇、蘑菇、银耳、薏米、百合等，这些食物不仅能增进食欲，加强营养，还可消暑。此外，亦可食用“解暑药粥”，如绿豆粥等，这些食物均有一定的祛暑生津功效。
　　讲究饮食卫生暑季的饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生习惯。如不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用。
　　盛夏高温宜吃什么
　　多吃瓜果蔬菜这些食物中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何人工饮用水所无法比拟的。夏季正是瓜果蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜及西瓜等，吃500克瓜菜等于喝450毫升优质水。
　　多吃凉性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等均属凉性蔬菜。蕃茄、茄子、芹菜、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等也属凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食用。
　　夏季早餐莫吃冷食
　　有少数人为贪图凉爽，早餐以冷饮代替热乎乎的豆浆和牛奶。这种做法在短时间内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害“胃气”。
　　从中医角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆沙和冰牛奶等。早餐吃“热食”，才能保护“胃气”。
　　中医所说的胃气并不单纯指“胃”这个器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力，后天的免疫力和肌肉的功能等。在早晨，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如此时过多食用冰冷的食物，会使体内各个系统出现挛缩及血流不顺的现象。也许刚开始吃冷食的时候，不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久，就会发现自己好像老是吃不饱，大便稀，皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，小毛病不断。这就是伤了胃气，并且降低了身体的抵抗力。
　　所以，早饭时应首先食用热稀饭、热豆浆等热食，然后再吃蔬菜、面包、水果和点心等。因为牛奶容易生痰且容易产生过敏，因此牛奶不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
　　“三伏天”这样喝水才健康
　　酷暑之下，人体需要大量饮水。专家提醒，为保障身体健康，伏天喝水需注意“六
　　要”和“六不要”要慢喝，不要猛饮大量喝水会加剧体内盐分的流失，以致水喝得越多，盐分丢失也就越多。
　　要多喝白开水，少喝汽水汽水不含盐分，而且气体会在胃内产生饱胀感，妨碍体液的补充和吸收，使细胞缺水状态得不到纠正。汽水中过高的糖分还会引发胃部不适。
　　要定时饮水，不要等口渴时再饮水当身体特别想喝水时，表明身体的器官已经在一种极限情况下运行，所以要养成定时喝水的习惯。
　　要多喝白开水，不要喝自来水喝自来水的害处很多，因为自来水中的氯气能和残留的有机物质相互作用。而白开水不仅把有害物质蒸发掉了，同时又能保持人体必需的营养物质。
　　要喝新鲜开水，不要喝“陈”水新鲜开水不但无菌，而且含有多种矿物质。但“陈”水不仅含有有害物质，甚至还会引发中毒。
　　要喝加盐的温开水，不要喝冰水冰水虽然会带来暂时的舒适感，但由于水分子大部分处于聚合状态，不容易渗入细胞。冰水还可导致汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，极易引起中暑。而热饮料单分子多，能迅速渗入细胞并及时纠正细胞的缺水状态。
　　综合上述，正确的饮水方法是选择低糖、无碳酸气，含钾、钠(盐分)的饮料，并以中等量、分多次饮用。(张有容张云龙)
　　福自“苦”中来夏食苦味益健康
　　中医认为，夏季心火易亢，苦味能泄暑热和燥暑湿，适当吃些苦味食品能恢复脾胃纳运功能，增进食欲。
　　苦瓜苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、清心明目等功效。鲜苦瓜泡茶饮，对中暑发热有良效。
　　苦菜含有丰富的维生素、矿物质及甘露醇、胆碱、酒石酸等多种成分，有清热、凉血、解毒等功效。
　　苦丁茶具有清热解毒、杀菌消炎、止咳化痰、健胃消积、提神醒脑、明目益思等功效，是凉肝散血、止痛消炎良药。在盛夏，饮上一杯苦丁茶别有一番滋味。
　　苦荞麦含有大量蛋白质、脂肪、维生素B2、芦丁、维生素P及叶绿素等营养物质，有清热、降火和健胃功效。
　　啤酒啤酒的营养价值很高，它含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其它有利于人体健康的成分。适量饮用啤酒可开胃健脾，清目散热、解渴降压及利尿镇静等。苦笋：苦笋味道苦中带甜，性凉而不寒，具有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴，味美可口，堪称夏日蔬中上品。
　　此外，咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应当注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心或呕吐等不适感觉。
　　冰淇淋要挑着吃
　　冰淇淋是人们在夏季颇为喜爱的食品，可是许多人并不知道冰淇淋的吃法还有许多学问。
　　1、冰淇淋的主要特点是含脂量高，奶油冰淇淋的含脂量达到了10%-14%，牛奶冰淇淋要低些，大约为3.5%-4%。
　　2、冰淇淋营养丰富，口感柔和，给人带来凉爽感。它是某些病人的，例如：外科病人、扁桃体切除术后不允许吃硬食的病人等。
　　3、冰淇淋既油又甜，因此，、、胃炎、结肠炎患者不宜食用。
　　4、有些品种的冰淇淋含有人体不可缺少的维生素和矿物质，适合甲状腺、和维生素缺乏症患者食用。
　　5、如果想保持完美的体形，避免，就要注意冰淇淋所含的热量，如水果型冰淇淋热量含量较低。
　　6、冰淇淋属易腐食品，最适合病菌繁殖。因此，它的保存温度不应高于零下12℃。
　　科学饮食解除“酷暑少食症”
　　天气一热，人的胃口普遍不好，而且容易吃坏肚子。那么，哪一种吃法既让自己有胃口，又吃得健康呢？人人难免的“酷暑少食症”
　　“酷暑少食症”是人在暑季食欲较差的罪魁祸首，产生“酷暑少食症”的原因主要有以下几个方面：
　　温度高日本营养师指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量。在夏季，由于身体所需热量降低，所以人不觉得饥饿。
　　脱水人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此对水的需求量减少，然而肠胃组织已轻微脱水，从而影响食欲。
　　喝太多含糖饮料夏季容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖”是天然的食欲抑，糖分可以很快被血液吸收，会让人一吃就饱，并陷入食欲不振的恶性循环。夏季的聪明吃法
　　很多人因为吃不下，所以常常会选择一些看似清凉或清淡的食物，但这种吃法好吗？
　　以下是常见的夏季饮食习惯，它们有什么缺点，怎样才是聪明选择？
　　习惯一：饭后喝杯冷饮或冰品因为热，不少人往往一吃完饭就开始喝饮料或吃碗冰，但很少有人知道，一杯珍珠奶茶热量高达240卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们喝饮料时，只觉得自己在解渴，不觉得是在喝热量。但是，接下来麻烦就大了，因为身体每消耗100卡，须爬27分钟楼梯，或走路1小时。聪明选择：喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道或不好喝，但“习惯是被养成的”，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而会不习惯。
　　习惯二：喝绿豆汤等甜品很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤或红豆汤，但这些食物和米饭一样均含有大量糖类，如果吃太多一样会发胖。
　　聪明选择：如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1／4。
　　如果要把绿豆汤当作饭吃，可以把糖少放一点，另外加少量低脂牛奶和一些水果，就可以达到与正餐类似的营养。
　　习惯三：吃很多水果夏季是水果的盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。
　　聪明选择：夏季还是蔬菜的盛产期，蔬菜水果沙拉也不错。当然，要相应减少水果的份量。
　　习惯四：把鲜奶当开水喝很多人会把鲜奶当开水喝。但研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
　　聪明选择：营养专家建议，牛奶一天只能喝2-3杯。
　　解除“酷暑少食症”的7个法宝
　　除了将常见的饮食习惯用“聪明选择”纠正外，如果再注意加强某些营养素的摄取，会让胃口更好。
　　饭前一杯水
　　饭前1小时喝上1杯水，除了能解除肠胃脱水现象，促进肠胃蠕动及胃的排空，还能促进食欲。
　　补充维生素B1
　　在出汗较多的情况下，大量喝水或食用冷饮很容易把维生素B族冲出体外，并导致食欲不振。维生素B1是碳水化合物转换成葡萄糖的“媒人”，葡萄糖能提供脑部与神经系统运作所需的能量；少了它，即使是有正常的饮食，但体内能量仍然不足，这会使人无精打采。维生素B1最丰富的来源是所有谷类食物，如小麦胚芽、黄豆、糙米等；肉类以猪肉含量最为丰富。
　　补充维生素B2
　　维生素B2负责转化热能，它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物和脂肪释放出能量。在活动量较大的夏季，更需补充维生素B2。美国康乃尔大学一项研究发现，人体对维生素B2的需求量会随活动量而增加，维生素B2的最佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜，如花椰菜、菠菜等。
　　补充菸碱酸
　　菸碱酸又叫维生素B3，它和维生素B1、B2一起负责碳水化合物的新陈代谢，并提供能量，缺乏菸碱酸会引起焦虑、不安、易怒，所以人在夏季很容易烦躁。富含菸碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉和牛奶等。
　　补充维生素C
　　暑热还是一种压力来源，可以增强人补充维生素C的意识。在酷暑季节里，可自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁、黄瓜汁等蔬果汁，这些蔬果汁不仅水分含量很高，而且含有丰富的维生素C。
　　勿忘补钾
　　高温下，钾离子会随汗液大量流失，由此造成的低血钾会引起人体倦怠无力、头昏、食欲不振等症。热天防缺钾最有效的方法是多吃含钾的新鲜蔬菜和水果，例如可多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
　　补充蛋白质
　　高温环境里，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的最佳摄入量以100-120克为宜，而且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质，以满足盛夏机体代谢的需求。同时，为增进食欲，在饮食制作方面应力求烹调可口，注意花色品种的增加和变化，亦可适量选用一些辛香类调味品。
　　夏天，空调几乎家家必备，而这两年因为使用空调而产生的空调病也是时有发生。空调也是一种，学会科学健康地让空调给您送去习习的凉风也是一个防暑妙招。
　　A、空调使用宝典
　　之一：使用空调要常变换温度
　　许多朋友使用空调总是保持在一个恒定的低温状态，这虽然降了温，但却不一定会有很好的防暑效果。医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张”的自我保护状态，不至于患病。但要注意的是变换温度的幅度应控制在3-5度。
　　之二：内外温差控制在6-8℃
　　长时间依赖空调环境，会抑制人体对外界高温环境所固有的调节和适应能力。证实，盛夏期间有相当一部分人发生中暑原因就是离开空调场所后，走在或潮湿或暴热的街头然后倒地。
　　对策：空调室内的温度不宜调得太低，以26℃为宜，室内外温差不宜过大，以控制在6-8℃为宜，早晚应进行游泳、散步、快走等户外活动，使汗腺保持充分的泌汗能力，高温高湿天气，应避免长时间在室外逗留。
　　之三：不要整天“孵”空调
　　为充分发挥空调的效果，人们使用空调时都会将门窗紧闭，以防热风侵入和冷气外泄。随之而来的问题是，室内二氧化碳和一氧化碳等有害气体不断增多，氧气浓度明显下降，这种环境有利于病菌和病毒的生长和繁殖。老年人呼吸道清除病菌的能力不足，免疫力相对较低，因此容易患呼吸道感染病症。
　　对策：选用空调应带有换气装置，每天早晨及傍晚应定时打开窗户通风换气。另外在早晚气温不高时，适当进行些户外运动。
　　之四：办公族当心“筋骨痛”
　　连日来，因办公室空调的长时间使用，致使“办公族”高发腰腿筋骨痛。医生向“办公族”提出建议：写字楼里的中央空调如温度过低，应该尽量穿上长袖衣服，避免关节裸露在外，可以有效地减少发病率；同时伏案工作时间也不宜超过2小时，工作一段时间后应该起身活动10分钟左右。夜间睡觉时空调不宜开得过低，不要裸露身体，盖上毯子可以很好地预防筋骨痛，而且能让睡觉质量大大提高。
　　之五：老年人慎用空调炎热的夏季人体出汗较多，而老年人体内水分比较少，活动也相应少，体内血液流动缓慢，使得血液粘稠，输向大脑的血液受阻变缓，发生的几率自然增高。
　　此外，中风病人增多与使用空调不当有关。限于目前条件，一般居民家不是每个房间都安装空调，这样居室间就形成了温差。这对老年人，容易导致脑部血液循环障碍而诱发中风。再则，长期呆在温度过低的空调房间里，人体排汗不畅，不利于血液循环，间接诱发中风的发生。
　　专家告诫老年人，夏季预防中风须慎用空调，空调室内外温差不要超过6-8℃，尽可能减少进出空调房间的次数，以免一冷一热人体血管，尤其是脑部血管反复舒张而发生意外。老年人应尽量避免在烈日下活动，预防因大量出汗、血液浓缩、血流缓慢而导致中风发生。之六：病人少用空调在一般情况下，高血压病人都能根据气候等因素调整用药品种和剂量。当夏天来临时，随着血压的下降，高血压病人通常会减少服药剂量，或调换降压作用比较轻的药物。这两年，这些病人家里都装了空调，单位办公室里也都有空调，有的还是中央空调。大热天里血压不但不降低，反而升高的症结就是因为使用空调。病人差不多整天在室温20多摄氏度的环境里生活、工作，相当于置身在春、秋季节。
　　此时，如果再减少降压药物的剂量，或服用降压效果偏轻的药物，血压当然就会升高了。有些患者血压不稳定，极可能与使用空调有关。在此提醒高血压病人，尽量少用空调，用时最好将室内温度控制在27-28℃。
　　之七：吹空调多喝水防结石盛夏期间患结石的病人比平时增加了3成。夏季气候闷热，汗液容易从体表蒸发，使胆液浓缩形成结石，堵塞胆道管，引起胆道痛及肾绞痛发作。分析认为，连日来空调诱发的结石患者增多，这是因为人们在户外工作、行走时能够感受到体表流汗，但空调带走的体内水分却不易感觉，且空调房内通风不畅，病菌也极易繁殖和传播。临床观察还发现，晚上睡在空调房里人体蒸发的水分不亚于在太阳下，加之处在睡眠状态，血流缓慢，尿冲洗速度减慢，更易引起结石。
　　医生提醒说：成年人在夏季每天至少要喝2000毫升以上的白开水。
　　之八：避免空调直吹颈部
　　长期在空调房间中会导致汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌；而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之就会导致局部性的，轻则脖子发僵、发硬、疼痛、肩背部沉重、上肢无力、手指麻木，重则出现头痛、头晕、视力减退、恶心等异常感觉，甚至大小便失控。
　　专家建议，要注意避免风扇特别是空
　　调直接吹向颈部，不要整日、整夜呆在空调房内，不要出汗后直接吹冷风或进入空调间。夏天进入有空调的社交场合，女性最好备有质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失社交礼仪。
　　在空调间内还要注意改善固定的坐姿。工作、看电视1小时左右应改变一下体位，或做短暂的颈部前屈，后伸，以及自然的左右旋转，以改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉疲劳。长时间伏案工作的人应注意案台与座椅高度的相称，尽量避免过度低头屈颈。
　　B、给居室换上夏装
　　虽说夏日里骄阳似火，但居室内精心布置后，却可以给人们以丝丝凉意。那么如何创造这丝丝凉意呢？
　　首先给居室换上清凉的夏装，收起床上厚厚的棉被，换上草、竹、藤编织的凉席，拿出薄毛毯。旧竹席最好用温水清洗并在阳光下晒一晒，达到消毒的作用。给宝宝用的凉席最好在上面铺一层布单，以免划破宝宝娇嫩的皮肤。居室内的主色调应换成淡蓝色或白色。
　　其次就是改善通风条件，尽量少用空调。空调对于孩子来说是不合适的，孩子的抵抗力较弱，长期生活在不通风的环境中，体质会变得更弱。一个好的办法是，清晨和傍晚开窗通风，给室内以清新的空气，中午天气炎热时，关闭门窗使用一会空调。
　　在酷热的夏天，选择一些您喜欢的绿色植物，用绿色将您的家装点一新，让您焦躁的心情沉静下来吧。如果再能将窗帘和床单变换一下浅色，那您就是防暑高手，能够尽享夏日的凉爽了。
　　C、三妙法巧除厕臭
　　厕所中的异味，不用形容大家都很了解，到了闷热的夏天，这种气味更是会让人窒息。这里向大家提供三个去除厕所臭味的好方法。
　　清凉油除臭：将一盒清凉油打开盖放在卫生间角落低处，臭味即可清除。而且一盒清凉油可用2个月至3个月，真是经济实用！
　　火柴除臭：如厕后，为使下一个人在使用时不必掩鼻而上，不妨划根火柴，让其充分燃尽后丢到马桶内，因为磷成分燃烧后可有效地去除厕所内的臭气。这样一来，讨厌的臭味就可以一扫而空了。
　　花露水除臭：如果您觉得以上两种方法还不够使厕所飘香的话，那就让花露水来帮忙吧。将几滴花露水抹在厕所的电灯上。注意，一定要在断电的情况下操作。等花露水完全挥发后，打开电灯，香味就会随着热气散发出来了。
　　D、莫在停驶的空调车中避暑
　　盛夏烈日高悬的中午，常见停放在树阴下的汽车，司机紧闭门窗开着空调午休。这种做法非常危险。汽车的发动机工作时，如果汽缸中的汽油燃烧不完全，就会产生高浓度的一氧化碳。汽车在行驶时，由于空气通过空调设备产生对流，所以车内一氧化碳的浓度很低，但车子停驶门窗密闭，而空调继续开放时，车内空气不能对流，发动机排出的一氧化碳便会在车中积聚，造成一氧化碳中毒。中毒初期患者自觉头部沉重、头晕、头痛、耳鸣、心悸，进而出现恶心、呕吐、四肢无力，严重者可出现昏迷，甚至危及生命。一旦发生了一氧化碳中毒，应立即打开门窗通气，解开病人的衣扣，并将其头歪向一侧，清除口鼻中的液体，保持呼吸道通畅。
　　E、莫用凉水洗脚
　　脚底的汗腺较为发达，夏天走路多了，出汗很多，这时如果突然用凉水洗脚，会使毛孔骤然关闭阻塞。
　　脚的感受神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，可能会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，引发一系列疾病，如红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。所以，夏天不宜用凉水洗脚。
　　F、家庭药浴六法
　　茶浴茶叶的主要成分有咖啡因、茶碱、鞣酸等。鞣酸消毒杀菌，收敛伤口。因此，茶水浴身，具有功效，尤其是皮肤干燥的人，经过几次茶浴后，皮肤可变得光滑细嫩。
　　醋浴醋的成分主要是醋酸，有较强的抑菌、杀菌作用。将少量的醋加入浴水中，搅拌均匀，入浴后周身舒适并可止痒，还可保持头发柔软光泽。
　　橘皮浴橘皮含挥发性芳香油，将橘皮煎汁后加入浴水中，浴水清香，令人精神舒畅，有利健康。
　　黄瓜浴将黄瓜1千克至2千克洗净后捣汁，用以涂身，待5至10分钟后，用清水洗净，有清洁肌肤和之功效。
　　菊花浴菊花有散风清热，平肝明目之功效。用干菊花50克至100克，加水放入锅内煎汁倒入浴盆，晾温就可浴用。
　　大蒜浴大蒜有抗癌、抗菌、消炎的作用。用大蒜煮汤洗澡，不仅可防蚊叮虫咬、防止皮肤疾病，还有防止皮肤神经疾病及止风湿痛的作用。
　　G、伏天“三不宜”
　　不宜缺少午睡
　　夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一个小时左右，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。电风扇不宜久吹
　　电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。
　　不宜“快速冷却”
　　炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。
　　H、莫鏖战“方城”
　　尽管烈日炎炎，一些花甲老人的麻将仍没闲着。本来应该是午饭后的休息时间，几个“银发牌友”却不约而同地吆喝着凑成一桌。如此场景，叫人颇为这些老人捏把汗。
　　天气炎热再加上神经紧张，打麻将容易导致老人心血管病病发。高温酷暑，人的睡眠质量容易下降，胃口也会不好，白天往往思维混乱，夏天对年轻人都是考验，更何况老人。这么炎热的天气，老人应该暂时忍一忍自己的“麻将瘾”，保持正常的生活规律，避免额外的体力活动。
　　I、暑天选好枕头
　　暑天容易诱发颈椎病，应注意枕头的使用。枕头的长度一般为40―60厘米，外形以圆柱形或哑铃形较为适宜，以中间低，两端高的元宝形为最佳。枕芯应使用透气性好、质地柔软、不易吸湿的材料，如荞麦皮、木棉、蒲绒，以及饮后晾干的茶叶等。也可在枕芯内放一些清凉除湿的或磁片，可使疲劳的颈部尽快恢复正常。
行 正午出行避烈日
　　盛夏出行时应合理安排外出时间，尽量避免在早上10时至下午4时之间出门。因为这段时间阳光中的紫外线对人体肌肤的“杀伤力”最强。连续曝晒发生中暑的可能性是平时的10倍！
　　如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。若是外出时间较长，还应带上适量的水和饮料以及防暑药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以抵御紫外线的伤害。当然，还应尽量避免口服药或其他一些具有光敏感作用的药物。
　　教你几招防中暑
　　四大中暑高危区
　　●太阳底下曝晒的汽车；
　　●海滩；
　　●露天场地；
　　●闷热，空气不流通的房间。预防中暑要做到以下几点：戴隔热草帽：编织草帽的原料多为空心的，有隔热作用。另外，草帽对阳光还有一定的遮挡作用。
　　多喝盐开水：夏季出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。多喝些盐开水或盐茶水，可及时补充体内失掉的盐分。随身携带防暑药物：夏季外出时应随身携带防暑药物，如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、霍香正气水等。
　　一旦出现不适，应及时转移到阴凉通风处躺下休息，然后解开衣扣，用冷毛巾敷在头部和颈部，并服用人丹或十滴水。
　　暑天出游盐作伴
　　夏季外出旅游，不妨带点盐，好处多多。
　　在大量出汗后饮杯浓度为0.5%的盐水，可立即补充人体所失去的盐分，还能预防中暑。此外，由于夏日出汗较多，擦过汗的毛巾常常会变得粘乎乎的，此时不妨用食盐搓洗，再用清水漂净晾干，使用时毛巾不但柔软，清洁如新，且有提神醒脑的功效。
　　另外，当游览结束回到住宿处后，在温热的洗澡水中加入少量食盐洗浴，洗后精神会变得格外振奋，皮肤也会光滑起来，感觉十分凉爽。
　　扇子、雨伞、眼镜、太阳帽旅游必备四件宝
　　扇子：盛夏外出旅游，登山、涉水、穿林越岭，常常汗流浃背。备把扇子，既能驱热，又有风度。
　　折叠伞：旅游时带把折叠伞，不仅可避免旅游途中降雨，还可遮阳，也是留影拍照的道具。
　　墨镜：一副合适的墨镜不仅可以为旅客增加风度，还可避免强光刺激及风沙吹进眼内。
　　太阳帽：不仅可避免烈日暴晒你的面部皮肤，使你的头发不被风吹乱，还不失为很好的装饰品。
　　夏日防晒一级战备
　　问题1：选择防晒品时，是不是防晒系数越高越好？
　　专家意见：不同肤色的人对阳光的敏感度不同。一般年龄越小、肤色越浅的人对紫外线抵抗力越弱。东方人日常防晒选用SPF值在8-15的防晒品即可，只有在进行户外活动时，才应该用SPF值在15以上的防晒品。一味追求高防晒系数，反而会给肌肤造成不必要的负担。
　　问题2：防晒霜、防晒乳液、防晒油等，该选哪一种？
　　专家意见：防晒油的防晒系数较小，往往不受人们的欢迎。其实它有很好的优点，如防水、分布良好等，适合在游泳、日光浴时使用。防晒霜、防水乳液使用范围很广，具备防晒功能的品，如粉底、唇膏等也很实用。
　　问题3：不用防晒品，靠遮阳伞或太阳帽能阻挡紫外线吗？
　　专家意见：伞、帽子，或穿长袖衣服都只能遮挡阳光，而无法隔离紫外线。
　　问题4：皮肤黑的人更耐晒吗？
　　专家意见：烈日当空的正午，较黑的人可晒上三、四十分钟，肤色偏黄的人可晒上二十分钟，而白皙肌肤的人只能晒上十分钟。所以越黑的人其实越不容易晒黑，可选用防晒指数较低的防晒品。
　　护肤小窍门
　　避开烈日“亲吻”如果不是非去不可，避免在早上10点至下午4点外出。
　　罩上“保护屏”每隔2-3小时擦一次防晒霜。需注意的是，在水中一样会晒伤。所以游泳时，需使用较高指数且具防水效果的防晒品。
　　镇静灼热肌肤出汗后，彻底洗净身上盐分，再用沾有化妆水的棉片在肩部、面部等发烫部位轻拍半小时，以缓解晒伤。也可用毛巾包裹冰块敷在发红的肌肤上，减缓燥热不适的感觉；或将西瓜皮敷在晒红的皮肤上。天然芦荟也有同样功效，既消炎，又清凉。
　　宝贝你的手防晒同样不能忽略纤纤玉手。外出时，为你的双手抹上防晒品，手臂或膝盖处也要细心擦上。早晚一杯“水”夏天随时都要补水，尤其是早晨醒来空腹喝杯水，对健康最为有益。
　　因时制宜巧选防晒品
　　防晒、补水、保证充足睡眠是夏季护肤的三个重要环节。面对商场各种各样的防晒品，人们常常感到困惑？
　　“SPF”和“PA”分别是“防晒系数”和“长波紫外线防护等级”的缩写，是国际通用的防晒护肤品的生产标准。数值越高，防晒效果越好，但致敏性也越高，容易引起接触性皮炎。
　　一般来说：1、以室内工作为主的人，宜选用SPF10左右、PA为“＋＋”的防晒护肤品。2、室外工作者宜使用SPF20左右、PA为“＋＋”的防晒护肤品。3、在烈日下活动或进行海水浴时，宜使用耐水性能好的SPF30左右、PA为“＋＋＋”的防晒护肤品。4、防护系数高的防晒品对日光性皮炎有较好的防治作用，还能防止和色素加深，这部分人应选用SPF30以上的防晒品。
　　防晒霜足量才奏效
　　针对一些人“防晒护肤品无效”的误区，专家指出，不是防晒品没用，而是用量不够。
　　防晒品的防光效果与它的实际涂抹量密切相关。防晒护肤品的使用方法中规定：涂抹量应达到每平方厘米皮肤为2毫克。但实际调查发现，多数人使用量仅为规定量的1／4。而当涂抹量减半时，其防光效果就会下降50%-60%，这就是涂了防晒霜照样被晒伤的原因。
　　为了使防晒护肤品真正起到防晒作用，专家建议：
　　●涂抹时一定要用够量。
　　●在出门前半小时使用。
　　●因汗水会把防晒品冲掉，户外活动时最好随身带一瓶防晒乳，每隔两小时涂抹一次。
　　●眼睛周围应涂专用的防晒眼霜。
　　●嘴唇也应涂上具有防晒和保湿双重功效的护唇膏。
　　防晒，男人也需要
　　很多男人都认为擦防晒品不够男人味。其实，防晒品除了能有效阻隔紫外线外，还对皮肤有滋润保湿的功能。
　　男士选择防晒品要根据自己的皮肤来定。首先要看自己对紫外线的反应程度。若皮肤对紫外线不敏感，擦2倍或10倍防晒值的就行了；倘若皮肤对紫外线有很强的反应，则应选用指数较高的防晒产品。
　　擦防晒品的次数，也应视皮肤的状况而定。对敏感性皮肤的人来说，最好2-3小时擦一遍，一般每隔4个小时擦一次就够了。
　　如何选择太阳镜
　　面对材质各异的太阳镜，该如何选择？质地优良的镜片，应具备以下特点：
　　无波纹、无瑕疵，配戴时眼睛不会感到疲劳。街边的眼镜，大多是塑料镜片，较玻璃镜片易产生划痕，最好不用。
　　到正规的有保障的眼镜店中购买，并且留意产品合格证、生产厂家。
　　挑选太阳镜的关键是看镜片是否平。检测方法很简单，一张纸就可以解决。把镜片放在纸上，一米左右，如果字体变形则说明镜片不平。要么就在白纸上划条直线，将镜片放在上面，如果直线变形，也说明太阳镜度数超标。检查镜框两臂宽度会不会妨碍侧向视野。
　　绿色、浅灰色等浅色太阳镜是首选。颜色较深的眼镜使眼睛对颜色的分辩能力降低，容易出现颜色混淆。
　　“全副武装”游泳去
　　一定要带泳镜、耳塞。游泳池里的、消毒水等化学物质，一旦进到眼睛、耳朵里，就可能引起感染，因此，游泳时一定要带泳镜、耳塞。自备毛巾、拖鞋等洗浴用品。女性和小孩的皮肤比较细嫩，被传染的机会相对较高，在游泳时，最好准备一小瓶消毒液，淋浴后，用它来擦拭皮肤。
　　有慢性病或传染病，如、高血压、糖尿病、皮肤病、肠胃炎者不要游泳。突然的冷水刺激，很容易造成心脏病发作而猝死。对于健康的老人，最好在游完泳后，涂上乳液来滋润肌肤，以免因皮肤干燥导致搔痒症的发生。
　　室外游泳最好避开正午。每次游的时间以1-2小时为宜。
　　夏季户外运动掌握“shade”原则
　　夏天运动要讲究“避热”，即“shade”原则。也就是防晒(sunprotection)、保湿(hydrate)、适应性(acclimation)、着装(dress)和环境(enviroment)。
　　避免阳光直射夏季运动尽量选在室内，如乒乓球、羽毛球、游泳等，如果要进行户外运动，最好在清晨或黄昏。及时补充水分夏季运动出汗多，盐分丧失量大，易致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，喝450-600毫升的水，运动时每10-15分钟，喝150-240毫升的水。即使不渴也要喝。但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次灌个够，而是要“多次少饮”。
　　运动要循序渐进夏天运动相对消耗体力较大，运动时要遵循“热身―运动―整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
病 对症处理“高温病”
　　炎炎夏日易发中暑，中暑是机体热平衡机能紊乱的一种急症，它不仅与气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境下暴露时间长短、人体的体质强弱、营养状况、健康状况等多种因素有关，诱发中暑的因素很复杂，但高温仍是最主要的。中暑后应该根据情况对症处理。
　　日射病：在烈日下活动或停留时间过长，由于日光直接暴晒所致，但体温不一定升高，头部温度有时增高到39℃以上，皮肤晒得又红又痛，出现发烧、头痛症状。这时候应该注意水分的补充。
　　热痉挛：由于在高温环境中，身体大量出汗，丢失大量氯化钠，使血钠过低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛，肚子疼痛，全身汗流不停。此时可以在痉挛部位稍加按摩，如果没有出现呕吐现象，则可以补充水分。
　　热衰竭：汗流不停，但是身体发冷、皮肤发黏、脸色苍白、脉搏微弱。此时应赶快把病人抬到阴凉处，松开衣服，用冰毛巾冷敷。如果没有呕吐，可以补充水分。最好能够早点就医，让医生检查诊断。若体温特别高、皮肤干烫、脉搏又快又急、出现昏迷状况者，应立即送医院，切勿拖延。途中用冰毛巾冷敷，但不要让中暑的人喝水。
　　夏日病预防攻略
　　热感冒
　　天热出汗本来就消耗了大量能量，如果再苦了胃口，这抵抗力能不下降吗？如果这时您贪图一时凉快，满头大汗再来个凉水澡，这热感冒可就不请自到了！
　　病因：天热抵抗力下降＋温差较大的环境＝感冒。
　　发病指数：4
　　预防对策：忌受热后“快速冷却”，大汗淋漓归来后，最好先以风扇降温，待体温下降后再开空调。另外就是多喝水！
　　热中风
　　说起夏天要多喝水可是“老生常谈”，可是究竟有多少人能做到主动喝水呢？但无论如何老年人非得做到，因为这可是性命忧关的大事，研究表明，老年人体内的水分本来就比年轻人要少，在夏季就更容易身体“脱水”，脱水会使血液粘稠，这对于老年人来说无异于“火上浇油”，发生中风的概率自然要增高。
　　病因：身体脱水导致血液粘稠，使输向大脑的血液受阻变缓。
　　发病指数：4
　　}}预防对策：不渴也要常饮水，家属要时常留意老年人的状况，一般来说头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象都是中风的前兆，要及时去医院就诊。
　　“冷”过敏
　　暑天要防热，更要防“冷”，主要防的是冰凉的冰棍、汽水，一些过敏体质的孩子在大量运动后喜欢喝冰汽水，虽然痛快了，可不一会就会出现咳嗽、气喘等过敏症状！
　　病因：上呼吸道“遭遇”冷空气的突然袭击，引起过敏症状。
　　发病指数：3
　　预防对策：运动后要先喝一些常温的白开水，尽量少吃或不吃冷饮。
　　情感障碍
　　炎热的天气不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪的影响
　　也非常明显。在气温超过30℃、日照时间比较长的情况下，情感障碍的发生率就比较高，情感障碍表现在有些人烦躁不安，易怒，工作学习精力不集中，稍微有点小事就容易和家人甚至和其他人发生一些口角。
　　表面看好象是热天气伤了我们的感情，其实由天热造成的“吃的少、睡不着、出汗多”才是伤害我们感情的直接原因。
　　病因：在炎热的夏季，一般人的睡眠时间和饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质出现障碍影响到大脑神经的活动从而产生情绪心境和行为方面的异常。
　　发病指数：5}}
　　预防对策：每天至少有8小时的睡眠时间，以保证充沛的精力。补充适当的盐分，以菜汤果汁为佳。
　　积极防治传染病
　　全球气候变暖导致各种各样的细菌病毒也格外活跃，入夏以来，腹泻病和传染病的发病率急剧上升。因而应该积极预防。
　　感染性腹泻
　　症状：发病开始主要是腹泻，常伴有痉挛性疼痛。不久将会转化成水样便或黄色稀便，慢慢发展为便血和肠出血，最后可能会转成尿毒症等，难以医治。
　　防治建议：出血性大肠菌感染主要是饮食不卫生导致的。研究发现，肉类食品、冷冻食品和海产食品保存不当都可能会被大肠菌感染。这种病菌喜欢在低温下繁殖，平时家用的普通冰箱也会给病菌提供生存环境，所以冰箱里久置的肉类食品最好不要食用。
　　急性细菌性痢疾
　　症状：潜伏期多数为1至2天，典型表现为急性发热，有阵发性腹痛，腹泻时有黏液或脓血便，有明显的里急后重及肛门下坠感，左下腹压痛。
　　防治建议：一般应口服补液，明显脱水者应静脉补液。抗菌治疗用环丙沙星等喹酮类药物，儿童可选用三代头孢菌素等。中毒性菌痢则需及时送医院抢救、治疗。
　　沙门氏胃肠炎
　　症状：急性胃肠炎型常伴有发热、呕吐、稀水样便，少数有黏液脓血便；伤寒型肠炎症状类似伤寒，患者会持续发热，可能伴有肝脾肿大；败血症型肠炎有驰张热，血培养为阳性，可能有局部感染。
　　防治建议：应以及时补液及对症处理为主，婴幼儿及年老体弱者应用抗生素治疗。
　　病毒性肝炎
　　症状：和戊肝病毒感染潜伏期大约为半个月到一个月时间。发病时特点相似，多数病人症状初起时类似感冒或胃病，有发热、怕冷、疲乏无力、不思饮食、恶心、呕吐、厌油等现象，容易被误认为是感冒或胃炎。一般患者几日后会退烧，但尿色渐深，出现眼和皮肤变黄，肝区疼痛等，此时肝功能异常、肝脾肿大。
　　防治建议：甲肝和戊肝的治疗原则和方法大致相同，急性期传染性强，需要住院隔离治疗，一般只要治疗及时，充分休息，预后良好。预防主要是加强卫生，防止病从口入，注意饭前便后洗手，勿食生冷。水果、蔬菜要反复清洗，肉类和海鲜食品一定要新鲜，并烹饪熟透。积极注射甲肝疫苗。
　　流行性乙型脑炎
　　症状：主要表现为发热、头痛、呕吐、意识障碍以及颈项强直(脖子硬)等。病程第3天会出现惊厥或昏迷，重者出现呼吸衰竭。
　　防治建议：注意清洁、通风，室温控制在26℃左右。昏迷者要经常翻身拍背，保持呼吸道通畅，防止窒息。保持皮肤清洁干燥，防止褥疮。预防关键是灭蚊防蚊、乙脑灭活疫苗接种。
　　对付热出的皮肤病
　　夏季炎热而潮湿，蚊虫增多，细菌大量滋生，是皮肤病的高发季节；加上超强度的紫外线辐射，更是让医院皮肤科的病人比平日多出好几倍。因此，在炎炎夏日应积极防治常见皮肤病。
　　脓疱疮―――多发于学龄前、学龄期儿童
　　发病原因：该病与闷热高温天气有很大关系，是由细菌引起的的急性感染性皮肤病。
　　症状及特点：好发于学龄前―――学龄期的小孩，多发生在多种皮肤病的基础上，如痱子、夏季皮炎、虫咬皮炎等。开始皮肤上出现丘疹或小疱，很快变成脓疱，破溃后会留下黄色的痂；严重的会引起发烧、厌食及食欲不振等全身症状，皮肤感染还容易合并。多发于头面部、四肢暴露处和口腔周围。
　　预防：勤洗澡、勤换衣，保持全身的干燥清洁；搞好室内防暑降温。
　　治疗：以抗炎为主，内服或静脉点滴注射青霉素类、头孢类抗生素药物；外用消炎软膏，如百多邦等。
　　夏季皮炎―――女性多发
　　发病原因：天气湿热、温度较高引起的皮肤毒性反应。
　　症状及特点：中青年女性多发。患者双下肢和双小腿深侧出现红斑或丘疹，瘙抓后有血点样血痂，也可波及躯干或双上肢，随温度的升高加重病情，一旦天气凉爽，病情好转或消退，来年可反复发作，引起皮肤变厚、色素沉着。
　　预防：避免日晒，尤其是光照最强的上午10点―下午2点。
　　治疗：局部搽清凉止痒、收敛皮肤的洗剂，如炉甘石洗剂；也可用激素类软膏；在家也可经常用生理盐水或清水(放在冰箱中冷冻后效果更好)湿敷。
　　虫咬皮炎―――应尽快到医院治疗
　　发病原因：由蚊虫、昆虫、螨虫等叮咬后引起的皮肤炎性反应。
　　症状及特点：多发生在躯体暴露部位。被叮咬部位可出现水肿型丘疹或风团，有的在风团中间有丘疱疹或小水疱，有刺痒感。隐翅虫皮炎在皮损部位有线状、条状红斑，表面有成片小脓疱，可糜烂结痂，有灼痛感，伴有瘙痒，如不及时处理，可继发感染，引起并发症。
　　预防：搞好室内外卫生；勤洗澡、勤换衣；尽量不要到阴暗潮湿的水沟边或杂草密集的地方去。
　　治疗：在家进行湿敷后，应尽快到医院接受正规的对症治疗。
　　癣症―――发病部位多
　　发病原因：多由湿热天气引起的皮肤真菌感染，有手癣、足癣、体癣、股癣、臀癣和花斑癣等。
　　症状及特点：多发生于汗液分泌旺盛的部位。早期患处多有小疱，破裂后会脱皮，瘙痒难忍，抓破后可继发全身感染。
　　预防：保持全身干燥，注意个人卫生，勤洗澡，洗完澡后扑点痱子粉。
　　治疗：①早期可外用抗真菌软膏，2种以上不同剂型的抗真菌药物联合运用，效果更好；②对症治疗，感染可外用抗炎软膏，糜烂可外用水杨酸溶液或庆大生理盐水湿敷，对皮肤角化者，可用醋酸铅溶液浸泡，外搽尿素霜；③股癣可外搽无色卡溶液。
　　日晒伤―――如同烧烫伤
　　发病原因：日晒伤又叫日光性皮炎，是由日光强烈照射后引起局部皮肤发生的急性炎症。
　　症状及特点：多发生于女性、小孩和对光线比较敏感的人。紫外线照射后，暴露在外的皮肤上出现红斑、水肿，严重时可出现水疱、大疱，局部有灼痛感或刺痛，触之疼痛，症状减轻后，还可能发生皮肤大片剥落、色素沉着。
　　预防：皮肤对光感较强的人，应尽量避免烈日暴晒；外出时最好涂上防晒霜，戴太阳镜、宽沿帽，打防晒伞。
　　治疗：皮肤红肿可用清水或生理盐水湿敷，尤其是在冰箱中冰过的消肿效果更好，对急性晒伤也可；皮肤起疱，可外用清凉收敛的洗剂，如炉甘石洗剂擦洗，也可用地塞米松等激素软膏外擦；如渗液较多，可用庆大生理盐水冰湿敷。
　　巧防“用物病”
　　到了夏天，除了要注意卫生，预防胃肠疾病和传染性疾病外，还要注意“用物病”。
　　冰箱病。即耶尔细菌肠炎。耶尔细菌喜欢在低温环境中生长繁殖，冷藏在冰箱内的食品被该菌污染可引发此病。因此，冰箱内的食品要生熟分开存放，进食前要重新烧熟煮透。
　　空调病。科学研究发现，各种细菌和霉菌都可在有空调的房间内生长繁殖。经常处于空调环境中，容易诱发一种呼吸道疾病―――空调肺炎，出现发热、咳嗽、咯痰、咽喉疼痛等症状。因此，空调房间要保持清洁卫生和充足的光照，并适时开窗换气。
　　电扇病。电风扇使用不当会引起头痛、四肢酸痛、感冒发热等，这是由于人体高热时受冷风强烈刺激所致。因此，在使用电风扇时，人不宜对着电风扇直吹，开电扇的时间也应适当控制；晚上不宜吹着电风扇入睡，以免引起冠心病、中风、心肌梗死等疾病复发或诱发面部神经麻痹。
　　凉席病。有的人睡凉席后，皮肤会出现奇痒难忍的豆粒大小的淡红色疙瘩。这是一种过敏性皮肤病，多由草、芦苇类凉席引起，故有过敏反应的人宜用竹制或藤制凉席。此外，不论使用何种凉席，都要勤洗刷、勤晾晒，以防螨虫产生。
　　衣服病。夏季衣着不当，也会引起过敏、生痱子等症状。如化纤类衣服吸水和透气性差，不易散热，要少穿勤洗，幼儿不宜穿这类衣服，以防发生。
　　太阳镜综合征。如选购的太阳镜体积大、镜体重，再加上长时间“卡”、“架”于鼻梁，就会造成眼眶部的三叉神经下支受压，导致眼下及面颊上方产生麻木、感觉迟钝和酸困；若是劣质太阳镜片，由于光区不均匀，还容易造成眼睛疲劳、头痛、晕眩等。因此，一定要把好选购关，以选配茶色镜片为好，因为茶色镜片可以完全阻隔紫外线，起到保护视网膜的作用。
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