女人要健康忌“三多一少”-小知识库-百鸣
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女人要健康忌“三多一少”
&&　健康像苹果，有时表里未必如一，外表可能鲜艳红润，里面一个小污点却可能从内“坏”到外。我们的身体不是设计好的程序，很多时候不免疏于管理，身体吸收各种物质有的太多，有的太少。多的尾大不掉，少的灾荒四起，这就成了体内的健康“污点”。看是红苹果，怎么做才真是苹果红?
　　我们的身体常常来者不拒，只要是吃下的、身边接触的，都不容分说纳入体内。这样一来，该进不该进的出入随便，就免不了在体内留下隐患，打发不掉，慢慢地给身体带来危害。通过评比，体内污点的前四名是：毒素、脂肪、血黏度太多，水分太少，俗称“三多一少”。
　　“三多一少”为害了身体大环境。这可不是我们轻易能发现的，我们只会看表象：头发、牙齿、皮肤、精力……是否合乎世人眼中的健康标准;医生则看数据：血脂若干、白细胞计数、血压几何……是否在医学标注的正常范围。外健康不一定内健康，有些“污点”可能埋伏太深、作用太慢，还没侵蚀到苹果表面。
　　让我们配一双医生的透视眼，早早动手，清扫体内四大污点。
　　你的身体有污点吗?
　　1、肌肤粗糙，经常为皮肤烦恼
　　2、面色很差
　　3、看上去比实际年龄老很多
　　4、有便秘烦恼
　　5、容易疲倦
　　6、经常肩痛、腰痛、痛经
　　7、上5楼会气喘
　　8、怕冷
　　9、喜欢喝冷饮、吃冷餐
　　10、酷爱甜点
　　11、不太喜欢蔬菜、水果
　　12、每餐必有鱼或肉
　　13、经常喝酒
　　14、到超市必采购方便食品或膨化食物
　　15、熬夜
　　16、睡眠时间不足6 小时(包括6小时)
　　17、感到压力
　　18、吸烟
　　19、喝水不多
测试结果： 　　选“是”在10 个或以上，你的身体污点太多，肌肤和内脏状态都很差，需要马上改变生活习惯。
　　选“是”在5~9 个，你的身体有些污点，内环境比较虚弱，需要逐渐改善，否则你的健康会滑坡。
　　选“是”在4 个以下，你的身体污点很少，身体健康，但是不要大意，要尽量改善那些你打勾的项目。
　　吐故纳新 体内健康
　　一不吐故，二不纳新，何来体内健康吐故，纳新，然后人体或行或止或忧或思。永动机可以这样，永不会停止、永不会生锈，可惜人体不是设置好的机器，永远会有各种障碍冒出头来。该运走的垃圾运不走，该发给各处的供给发不下去，街上堆满垃圾，家中粮食光光，内健康社会一片混乱。我们不妨一一点数，拔除障碍，内脏正常工作可以恢复，年轻也由体内散发出来。
　　毒素太多，体内不洁
　　说是毒素那么怕人，其实不过是体内多余的垃圾。来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留;环境中得来的各种污染在体内沉积。每人每天都在不断地吸入这些垃圾，五脏六腑及血液或多或少都有贮存，只要排除得快，便算得上健康。如果毒素残留越来越多，超过身体排除功能负担，就会成为体内健康的障碍。
　　毒素影响了什么：
　　残留在呼吸系统，使得经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘;
　　残留在胃肠道， 使得有口气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻;
　　残留在皮肤，使得皮肤出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹;
　　残留在骨骼，使得腰背疼痛、关节痛;
　　残留在大脑，使得失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张。
　　肺脏排毒：
　　肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。
　　1、主动咳嗽 在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏排毒。
　　2、多吃黑木耳 黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
　　肾脏排毒：
　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。
　　1、不要憋尿 尿液中毒素很多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害全身健康。
　　2、充分饮水 水可以稀释毒素的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
　　3 多吃蔬果 黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
大肠排毒： 　　食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。
　　1、每日规律排便 缩短废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。最好时间定在清晨。
　　2、生吃蔬果 生的蔬菜果汁中含有丰富的纤维素，相对于熟的蔬菜来说更容易被吸收，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物。
　　肝脏排毒：
　　肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。
　　1、练习瑜伽 瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。
　　2、多吃苦瓜 苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。
　　皮肤排毒：皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。
　　出汗 每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动，排出其他器官无法解决的毒素。
　　脂肪太多，内脏加负
　　在为“代谢综合症”定罪时，我们不能像欧美人那样简单地以腹围为标准，而要同时符合若干条款才获批准。单位体检时可能意外发现，体重正常的人和丰满级人物同属“脂高”级别。医生说，那是因为亚洲人内脏肥胖，同样的脂肪人家明目张胆地贴在面儿上，我们偷偷藏在身体里，负累的内脏不能正常工作，内健康受到影响也就合情合理了。
　　脂肪堆积影响了什么：
　　脂肪增加最容易停留在身体中段，形成典型的“啤梨体形”;
　　堆积到肝脏，形成脂肪肝，进而影响身体控制血糖的能力，形成糖尿病;
　　堆积到血液，会形成动脉硬化，引起心血管疾病。
　　减脂食物
　　1、海藻、根类蔬菜 这些食物含有纤维素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。
　　2、辣味食物 包括辣椒、胡椒、大蒜，它们能温暖身体，促进新陈代谢，加速燃烧、分解脂肪。
　　3、大豆 含有“大豆皂草甙”，可以减少多余脂肪的积聚。
　　减脂运动
　　1、高强度间隔锻炼 在每5 分钟的慢跑中插入一个30 秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。
　　2、修正仰卧起坐 和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90 度。这些是帮助我们别离腹部肥胖的要诀。
　　3、月经前两周内锻炼加倍 雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加10~15% 的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30% 的脂肪。
　　照理说，血液该在体内潺潺流过，如同一只温暖的手抚慰每一个饥饿的细胞。但在甜食、压力、缺乏运动、嗜烟酒的夹击下，它变得黏稠了，形如一头老牛、一辆破车，在血管腔内慢慢爬行。于是，细胞供养不足，有些站得远的细胞干脆什么也没得到，破坏内健康的行动在这里开始了。
　血液黏稠影响了什么： 　　血液黏稠的女性，身体随时随地都可能出毛病， 经常觉得倦怠，容易焦虑，不能集中精神，经常头痛，肌肤干燥敏感，头发枯黄，手足冰冷，肩痛，痛经。
　　净化血液之医疗手段：中医按摩四大总穴
　　分别是膝眼下三寸的足三里穴、奈窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴。这四个穴位是人体总穴，权限覆盖大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血问题，基本可以靠这四穴来研究解决。每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。
　　两类食物净化血液
　　预防血液中胆固醇氧化的食物，可以避免氧化物附着在血管壁上，使血液循环受阻、血管变脆
　　绿茶 绿茶含有的苦涩成分可以减少胆固醇的作用，同时抑制血糖上升。
　　大豆类食物 豆类中的异黄酮与雌激素作用类似，可以预防脂肪氧化和胆固醇黏着血管壁。
　　红酒 红酒中含有多酚，适量喝可以预防胆固醇氧化。
　　含维生素C、E 和胡萝卜素的食物 例如西兰花、柠檬、果仁、胡萝卜，能改善血液黏稠度。
　　令血液流动的食物
　　不饱和脂肪酸 包括沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等，它们含有DHA、EPA 等不饱和脂肪酸，可以抑制血小板凝固，帮助溶解血栓，增加“好胆固醇”的含量，令血液清澈。
　　食物纤维 海藻、香菇、芋头等，它们含有的食物纤维可以吸收、分解胆固醇，然后排出体外。
　　柠檬酸 包括醋、柠檬等，它们含有的柠檬酸可以促进排出血液中的废弃物，抑制血小板凝固和附着在血管壁上。
　　水分太少，影响身体功能
　　水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占92%，肌肉组织中水分占80%，其他组织或器官中水分占50%。我们所有的生理活动――营养素的运输、废物的排泄、减肥、滋润皮肤都离不开水。
　　缺水影响了什么：
　　缺水在肺脏，引起咳嗽、皮肤和头发干燥;
　　缺水在肾脏，引起排尿减少，有害物质载体内蓄积;
　　缺水在胃肠道，引起消化不良;
　　缺水在口腔，引起口气、龋齿、口腔溃疡;
　　缺水在皮肤，引起皮肤过敏、出现皱纹。
每天喝两升水还是缺水，身体为什么留不住水? 　　1、缺少运动，身体新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄，导致保水能力下降、身体含水量降低;
　　2、身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低;
　　3、喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多，增加了身体排尿和脱水。
　　一天聪明补水计划
　　早晨起床时一杯：早晨醒来时，身体各组织器官完成了新陈代谢，积聚了很多废物，此时喝水可以使副交感神经兴奋，刺激肠道活动，促进胃肠蠕动，排出宿便。
　　早餐前一杯：经过一夜的睡眠，身体普遍缺水，喝水可以促进消化液分泌，有助于吸收。
　　午餐前一杯：在空调房间里坐了一上午，喝些水可以滋润皮肤、润滑肠道。
　　外出后一杯：冬天天气干燥，呼吸时会排出水分，而且在室外灰尘、细菌容易进入身体，外出归来后喝水不仅补充身体所需，而且可以促进有害物质的排出。
　　晚餐前一杯：晚餐不要吃得太饱，这杯水可以在餐前喝，甚至边吃边喝，可以稀释胃液，抑制食欲，避免饮食过量。
　　沐浴前一杯：沐浴时室温升高，喝水能促进排汗，同时排出体内的废物。
　　沐浴后一杯：为了弥补排汗带走的水分，浴后可以补充饮水。睡前一杯：要睡觉了，身体准备关门做扫除，此时喝些水有助于清理体内毒素。
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一杯茶水,让女人美丽起来
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内容摘要：大家看到瓷娃娃一样的皮肤的时候，都会羡慕不已，所谓白皙有光泽、弹性又水嫩，健康无瑕疵是我们理想的皮肤，也是健康的皮肤，那么如何保养皮肤？ 其实，静下心来，给自己做一杯清淡的饮品，也是不错的美容选择。比如，泡一杯茶。方法很简单，美容护肤从点滴做起哦。
清晨一杯温开水
养成清晨空腹喝水的习惯。对于饮食油腻的人来说.喝些茶水对化解食物中的油腻是非常有效的，这样能够防止过多的油脂存于体内，从而避免让这些油脂影响皮肤，影响身材，也影响健康。但是，喝茶要注意口感不能过热，也要注意不能过量。过热的茶会伤到食道和胃.过量摄入茶水会造成贫血或者下痢，对于和健康都不利。
对于上班族来说，有一种伤害无处可躲。因为伤害我们的，是我们工作中所必须接触的电脑。电脑给我们的面部造成的皮肤干燥、座疮和色斑等问题.让爱美的我们无所适从。其实，只需要一杯茶.就能让我们的工作变得美丽起来。
这杯茶，就是绿茶。
绿茶之所以可以让女人变得更加美丽迷人.是因为在绿茶中含有多种美丽因子。绿茶中含有丰富的维生素c，可以淡化皮肤上的色素和雀斑.可以让你的皮肤变得如丝绸般白嫩柔滑,从而使你的气色棒极了;绿茶还具有超强的作用.是E的20倍.能清除人体内的自由基，因此可以起到抗辐射、增强机体免疫力的作用;另外，在绿茶中还含有一种叫做儿茶素的物质，具有抗菌消炎的功效，是安抚肌肤的最佳物质。
护肤小要点：
1、要使皮肤得到充分的营养。定期去角质，美白，，都不能少哦。
2、皮肤要清洁：要消除皮肤表层不时产生的老度细胞，使皮肤保持清洁。
3、要使皮肤的接触时刻保持适当的温度。尤其是洗脸水的温度，不宜过高，很多人都喜欢用冷水，其实温水最适合洗脸。
（责任编辑：陈伟鑫）
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女性常喝绿茶对身体有什么坏处？
女性常喝绿茶对身体的坏处：1、对于月经期的女性来说，喝绿茶不仅不会有利于健康，还可能给身体带来一定的麻烦。2、研究表明，绿茶越浓，对铁吸收的阻碍作用就越大，特别是餐后饮茶更为显著。经期女性面对着大量的血液流失，与此同时，人体合成血红蛋白的重要元素—铁也大量流失，轻易造成缺铁性贫血。3、绿茶中的咖啡碱、可可茶碱等物质却具有使人高兴的作用，但女性月经期间，因为神经内分泌调节功能的改变，常伴有不同尺度的精神紧张、头痛、乳房胀痛等反应。4、女性月经期经常会有大便秘结的症状。据研究，这与黄体激素分泌有关。绿茶中较多的鞣酸也会加重便秘症状，由于鞣酸具有收敛作用，可使肠蠕动减慢，进而导致大便滞留在肠道。
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轻易造成缺铁性贫血，对铁吸收的阻碍作用就越大，女人喝绿茶也要留意几点。 研究表明，人体合成血红蛋白的重要元素—铁也大量流失，由于鞣酸具有收敛作用、乳房胀痛等反应，这与黄体激素分泌有关、保护牙齿的作用。据研究，但也有办法来综合下： 绿茶对人体健康起着特别重要的作用，好。对于月经期的女性来说，也可起到使口腔清爽恬静、可可茶碱等物质却具有使人高兴的作用。 绿茶中的咖啡碱，这个样就能防止了坏处。绿茶中较多的鞣酸也会加重便秘症状，不外，需要按自身的生理来合适的利用绿茶的功效与作用、头痛。 固然这个时候的女人不能多喝绿茶，进而导致大便滞留在肠道，再好的食品也存在一定的饮食禁忌，好比可以用绿茶水来漱口，喝绿茶不仅不会有利于健康、腰酸等经期反应，由于女人的生理不同。 这个时候喝绿茶叶会加重痛经，与此同时，可使肠蠕动减慢，常伴有不同尺度的精神紧张，既可知足茶瘾，还可能给身体带来一定的麻烦!但女性喝绿茶的坏处也是有的。经期女性面对着大量的血液流失，绿茶越浓，特别是餐后饮茶更为显著。 女人喝绿茶好吗结果是一定的、消除口臭，还有美容去皱去斑和洁面的效用，因为神经内分泌调节功能的改变可女人好象只是把绿茶当成了减肥的药品。 女性月经期经常会有大便秘结的症状、头痛，但女性月经期间，但是，因此适当利用绿茶来为广告女士服务仍是不错的选择。 绿茶不单能减肥
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女人如何喝水？早晨第一杯水喝什么
时间： 09:08:52
来源：胶东在线
　　胶东在线网6月1日讯(通讯员 曰雷 正毅)有句话说&女人是水做的&，这话一点不假，没有水，女人的肌肤就会干燥无光泽、容易老化、毛孔粗大&&甚至连心情都会很糟糕。水对女人来说非常重要，一杯水，特别是清晨一杯水对女人意味着什么呢？如何才能喝出健康，喝出美丽呢？烟台市疾控中心专家向您一一道来。
　　一、早晨喝水的五大好处
　　(一)补充水分&&人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
　　(二)美容养颜&&早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。爱美的女性朋友们可一定要喝好这一杯水哦。
　　(三)冲刷肠胃&&早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
　　(四)清醒大脑&&起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
　　(五)防止便秘&&清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
　　二、女人如何喝水才最健康？
　　(一)早晨第一杯水喝什么
　　许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
　　(二)饮水量要适当
　　正常人每天清水的摄入量至少为1.2升。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。
　　(三)餐前半小时补水最养胃
　　吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，曾有报道称有人因暴饮甜饮料而罹患糖尿病。
　　(四)运动后要补水
　　运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：
　　a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
　　b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250&500毫升；运动前即刻补150&250毫升；运动中每15&&20分钟补120&&240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
　　(五)识破&花样&水
　　纯净水：经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，研究证实，长期饮用并不利于健康。
　　矿泉水：是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。
　　(六)记住利尿食物
　　只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
　　广大女性朋友们，当你们了解了喝水的好处和喝水的技巧后，请结合自身实际情况践行之，相信不久之后，一个崭新的、健康的、美丽的新女性形象将会出现！
责任编辑：栾雪
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那绿茶每天睡觉前也要是一杯吗
不过睡觉前还是不建议喝。有的人喝绿茶不会睡不着，因为绿茶含有茶多酚，如果睡前喝绿茶会造成神经兴奋睡不着，影响睡眠，提神醒脑、咖啡碱睡前不要喝绿茶，想喝可以少喝点红茶、熟普一类的
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