一口气做十个引体向上
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至今坚持每周锻炼三四次
时至今日,钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报记者,在日常看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班后,他都会抽时间在家进行40&50分钟的锻炼,&主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。&在平时工作出差时,钟南山也会带上拉力器,在房间做做拉力运动,徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。
几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,&除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。&在他看来,锻炼和吃饭一样,同样是体能的需要,同等重要。
对于全民健身,钟南山也提出了自己的建议,&年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。&
编　辑：谭伟鹏
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连10个都做不了。
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横杆选的高一点，让脚前掌着地，习惯了在慢慢变成脚后跟着地
营养学专业
这东西不推荐。。。真的。。 不推荐。。
为何不推荐呢？个人觉得比较方便，不需要太大空间，自己家里就可以练习，而且比较安全，不需要有人保护。以前在健身房逞能，不小心被杠铃砸到过，所以觉得自重训练比较安全，比较好。会不会是因为不够系统，或者没有教练没有专业指导，造成一些不必要的损伤什么的？
虽然没看懂垂直、水平什么的，不过自重训练不太好调节负荷呢。健身房起码有各种重量可选。
囚徒健身本来就没强求健身者一下子就做到那些该有的动作，封面上还说单手俯卧撑呢，本人练复合式俯卧撑练了两个月了，每天三组，每组50.到现在也没能做一个单手。慢慢来，楼主，囚徒里面有一些锻炼方法还是值得练习的。一个动作做不了，你就先做其他的，加强了这一部分动作所需要的肌肉力量之后再去练。
我也刚刚看了囚徒，现在从6艺的第一式做起，不要急着升级，真的。由于肚子大，深蹲只能从第二式开始做。坚持下看看把。
新手不推荐用那本书。体重过大过小也不适合。自重训练的缺点是不可调节性。况且如果你看俯卧撑那届就能看出，那个配图分明是摆好之后拍摄的，单笔俯卧撑，做出来，身体绝对是扭曲的，不可能是直板样
囚徒健身只适合体重不轻不重的标准体型，有些动作做不了就不要勉强了。挑那些适合自己的就好。
看了《囚徒健身》之后有几点想吐槽的。第一就是楼主说的引体向上，也就是背和二头。在不去健身房的前提下，想从零基础开始练背比较难，问题楼主已经发现了，就是动作之间难度跨度太大了。在健身房从小重量的杠铃、哑铃或者高位下拉开始要容易得多。各种动作的最终式的难度也太参差不起了吧。单手俯卧撑甚至单手倒立撑，这两动作有多难你造吗？悬垂举腿和单腿深蹲，这两个同样是最终式，却过份简单了，作者是有多看不起腹肌和股四头肌。用夸张的语气贬低健身房。王婆卖瓜，自夸可以理解，但是这样误导读者是不是有点不负责任。
引用 的话：为什么不吐槽深蹲的第一式 没有基础的人做那个不会受伤吗？那个动作确实变扭，而且深蹲的前几个动作都挺扯的，感觉就是用来凑够10式用的，是个正常人基本都可以从标准深蹲开始练。
哈哈，那书我觉得挺好的，有些动作时暂时无法完成，不过在其他力量跟上后就慢慢可以做到了~
至于那个垂直到水平引体过渡确实有点难，但慢慢来总可以做到的~
引用 的话：为什么不吐槽深蹲的第一式 没有基础的人做那个不会受伤吗？深蹲1我感觉分分钟折断脊椎来自
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多少人能做十个引体向上
今后，“宅男宅女”的日子可不好过了。根据教育部最近印发的《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，新学期开始，普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，体育测试达不到50分，将拿不到毕业证，也没有资格参加评优和评奖。（8月31日 《现代快报》）
这个标准引起了不小的争议和紧张。在一些网站的调查里，最让大学生为难的还是男生的引体向上，要想毕业，大三、大四的学生最少得做10个。这让不少人哀叹：这下可真是毕不了业了。这也引发了各种不以为然。有一种声音就表示，“身体不是练给你拿毕业证的，而是练给你自己的。与其抱怨，不如从今天开始练起来吧。”
不讲顶小就接受“身体是革命的本钱”的人，就是当代大学生，恐怕也没有人认为身体不重要。只是知易行难，并不是所有人都有毅力和精力去坚持锻炼。当人们都认为10个引体向上的标准不高时，不妨来一个全民测试，到底有多少成年男性能做10个引体向上？答案恐怕不忍卒睹。这就是一个无情现实，都在谈论学生体质不佳，其实成人也不怎样；都在感慨学生不爱锻炼，其实成人有时更为不堪。
虽有“钱学森之问”在耳边萦绕，但论对教育的口头重视，我们并不逊色于任何一个国家。教育，体育，都是社会一直关心的话题。各种统计数据表明，现在“小胖墩”、“小眼镜”持续增多，由于缺少锻炼、体重增加引起的脂肪肝等慢性病也呈现出低龄化、普遍化的倾向。大学生体能状况也不尽如人意。2011年安徽大学曾经做过一个测试，结果大跌眼镜，竟有半数没通过“体能测试”。这样的现象，引发了人们“不能让孩子身子进新世纪体质停在过去”的忧思。
事实剀切，不容置喙。但既然是忧思，就应该是全方向的，而不能“单向度”。可现在，多数人站在岸边，指摘学校不重视体育，教育滑向了应试。当前教育体制特别是考试导向确有问题，但反过来讲，社会导向就没有问题吗？扪心自问，有多少家长对体育重视了？有多少家长在体育锻炼上为孩子做出榜样了？体育和教育一样，常常是很辛苦的，甚至有时还很枯燥无味。如果没有家长的引导，没有成年人的示范，仅向教育发出一点呼吁，对学生提出一点要求，恐怕无济于事，效果不大。
在这样的背景下，更期盼社会“既文起来又动起来”。“文”更多指向的是读书，“动”更多指向的是运动——这也是耕读传统的题中之义。现在的问题，既没有文起来——有国民阅读率作证，又没有动起来——有体质检查为鉴。如果成年人都能动起来，整个社会就会有律动之美；整个社会都动起来，孩子们从小在这样的氛围里成长，对于体育的重视，对于运动的激情，都会悄然生长。即便说现行的教育体制存在问题，体育也未必如此不堪。“时间就像海绵里的水，只要愿挤总还是有的”。就怕不想挤，或者挤出来上网，那体育必然体弱。
有多少成年人能做十个引体向上？回答这个问题，利于更好地认识体育，更好地引导学生。从社会和教育两个维度做起，才是大道正道。这一意义上，“不如从今天开始练起来吧”的呼吁，不仅要面向学生，而且应该面向成年人。
多少人能做十个引体向上由用户自行发布，多少人能做十个引体向上内容不代表本站立场，请自行分辨真伪。体重轻的人做引体向上就比较轻松吗?
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基本是这样，引体向上的达人都不是那种体重很大的。以我自己的体验来说，大学时候体重60KG，曲臂悬垂这个项目能在单杠上挂2分半（满分是2分钟）现在体重68左右吧，锻炼这些年，各方面力量肯定比那时候大的多，但是够呛能挂那么久……
是，我210的时候一个引体向上都拉不起来，160了拉8个左右可以，但是我130的同学随便拉10个....
其实我一直很好奇为什么人有这种错觉。你是一个200斤的小伙子，做俯卧撑顶多5个（假设）；然后你看我（104斤）做俯卧撑，你是不是觉得我能做好几十个，你是以你的臂力来撑起我的身体，所以你觉得我可以做很多个，但是我的臂力撑起我的身体和你的臂力撑起你的身体其实是差不多的。换个说法：我（100斤）臂力5，能做5个俯卧撑；你（200斤）臂力10，也只能做5个。如果你瘦到100斤，但是臂力还是10，那你可以10个甚至更多。看懂了什么了吗？这是臂力和体重的关系，而不是体重轻的人做引体向上就容易。
你200斤力量可能为10，等你瘦到150可能力量就没10了，体重增加2倍，力量增加1.6倍，体重轻还是有优势的
这是力量与体重比的问题
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