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强精壮阳铁裆功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬裆功和软裆功。硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。好身体都在于自身调节，本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以强身壮阳，身体强健，鹤发童颜。强精壮阳铁裆功是中国几千年来经过无数人的证实，现在又经过国内各大中医学院经过30多年的临床治疗，据300余例病人治疗统计，总有效率达95%以上，取得了满意的疗效。方法步骤如下:一.推腹:仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。手上移时吸气。二.分阴阳:仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。三.揉腹:仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。采取自然呼吸,意守气海穴(脐下两横指处).四.捻精索:坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。要求精神放松，以捻动时舒适不痛,有轻微酸胀感为佳.五.揉睾丸:坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。六.顶睾丸:坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感,压力不可太大.七.捻睾丸:坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸,意念集中于双手.八.挂沙袋:将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。九.捶睾丸:站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。十.捶茎根:两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次.十一.捶肾:两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。十二.通背:站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞,大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。十三.摇转双膝:两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸.十四.滚棍:坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一10次。有导气下行，引火归元的功效。十五.收功:两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。练强精壮阳铁裆功注意事项:（1）练此功切忌急于求成。尤其是挂沙袋动作，如掌握不好，有时会出问题。因此在无把握，又无人指导的情况下，以不练习此法为宜。先练其他几种方法也能收到效果。（2）每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。（3）阴部应常洗。练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症。对练功中阴茎勃起可不理会。练功前排解大小便。（4）在练功后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。（5）有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法。阴部有湿疹等皮肤炎症者，应在治愈后练此功。（6）保健者，在练功期间应节制房事；治病者，则须禁止性生活。未婚青应注意不能因练习此功而引起手淫。（7）沙袋重量以2斤为宜，以后可逐渐加重。圆木棍以长0.5m，直径1.5寸者为宜.（8）每天练习铁裆功1-2次,以自觉轻松舒适为度.夕阳有约《铁裆功：打通男人的内分泌系统》道家秘而不宣的回春法铁裆功是男性固肾养阳的功法.(武国忠文)这年头，很多人已经不满足于没灾没病，除了健康，年轻人想要永葆青春，而中老年人想找回往日的活力。现在，我就将道家的一套相当好的养生功法介绍给大家，其实，它也是道家秘而不宣的一个回春法铁裆功。只要练好了，您不仅可以提升阳气，还能返老还童，青春长驻。只不过，受中国传统文化的影响，好多人觉得这种功法难登大雅之堂，所以，懂得此功法的人往往不愿提及，使得很多人无缘了解这么好的一个升阳之道。然而，我觉得，只要是对大家健康有利的，为什么一定要保密呢？不过，需要说明的一点是，这个铁裆功和少林里面所练的那个铁裆功有所不同。少林的那种铁裆功，我建议常人不要练，因为那些方法是脱了裤子，弄块石头，系在生殖器上练。虽然这样可以使得身体的某个器官具有很强的功能，但是，它跟我们所说的养生保健没有太大的关系。说起道家铁裆功，有一句口诀，“九九之功，真阳不走。”这是什么意思呢？也就是说“双手常握两颗梨，左右旋转不停留”，即男同志要经常用双手揉按两个睾丸，这是很好的固肾养阳之法。毫不夸张地说，想要判断一个男人的身体状况，想要知道他是否气虚，只需要在适当的时候看一眼，比如在洗浴中心不经意地一瞥，就能对一个人做出大致的诊断。大家都知道，六七岁的小男孩，睾丸收提得很紧，早晨起来，一掀被窝，小鸡鸡是立着的，这个叫“生机勃勃”。可是，人到了一定年纪，或者说身体状况不好，气虚的时候，两个睾丸是松弛下垂的。这其实已经是失去力量的象征。所以说，丹道医家在检验一个人身体的好坏时，首先一条就是看看他还具不具备“生机”。如果说一个人的两个睾丸跟小孩的似的，提得很紧，那么这个人的身体一定很棒。中国有句俗语说：“活到九十九，还能生个吹鼓手。”这个绝对不是传说，而是真有其事，有的人保养得很好，八九十岁还有生育能力，所以生小孩也就不足为奇了。所以，想要把身体养得很棒，将两个睾丸收回去，犹如小孩般的话，一方面要经常揉睾丸，另一方面要点按会阴穴。因为揉睾丸的时候，不仅可以保持外生殖器的气血畅通，还能够刺激身体内部荷尔蒙的分泌。除此之外，中医讲肝经的循行环绕过阴器，那么揉睾丸的同时，就能疏通肝经，保持经络的畅通，就可以起到保养青春的功效。以前，有人提议从鸡的身体里提炼出一种激素，然后注射到人的身上，通过大量外来激素刺激人身体以做出一系列反应，使人得到瞬间的光彩。然而，这也破坏了人身体的自我分泌、调节功能，当没有外来激素可以依赖的时候，人也就失去了生命。所以，在临床上，不到不得已的时候，我是不提倡用激素的。虽然它见效快，但是也干扰了人身体的正常内分泌，还会让人产生依赖性。而我今天所说的这个功法，完全是帮你的身体恢复自我的调节功能，不仅能够疏通经络，还可以让它自己分泌荷尔蒙。人们常说“人活一口气”，其实也是在提倡人要顾护阳气。可是睾丸这个地方，除了每日方便或者是必要的时候用一下之外，大多数时间人们都不愿去管它，甚至觉得它累赘，如此一来，又怎么能生阳呢？再加上一些守旧思想因素的影响，总觉得去动那个地方会让人有种不正经的感觉，所以即便知道了这个功法，也很少照做。可是，大多数人都好面子，对长在脸上的眼睛、嘴巴，常常能够做到小心呵护，而对于默默贡献的睾丸则不知道珍惜，甚至一提到它就觉得下流。其实，对于身体的每一部分，我们都应该用心对待，正是有了它们的共同协作，我们的生活才过得有滋有味，难道不是吗！实际上，这是养生保健必不可少的。道家讲究“顺为凡，逆为仙”，就是说人家想不到的，你要想到；人家不用的，你要用；人家不刺激的，你刺激。只有这样，人家不长寿，你才会长寿。所以，除了每天刷牙洗脸以外，您是不是也应该顾及隐藏在里面的地方呢？如果您觉得我说的有道理，那么不妨每天洗完澡之后，躺在床上，用双手握着睾丸，轻轻地揉一揉，左三百下，右三百下。当然，不要太使劲，揉至微微发热就可以，揉完了之后，再用手指按揉会阴穴一百下，就能够很好地帮人恢复能量。夕阳有约《铁裆功软练法》软铁裆功法最主要的功用是对肾的自我康复，壮腰强肾，预防疾病，保健性命，加强性功用的作用能将西医补肾之功发扬淋漓尽致，是药物所不能及的!因而在现代多为内丹家和养生家所应用。1，预备式(兜肾摩腹)平卧于床，以左手掌心覆于小腹之上，右手拇指和食指环握玉茎，其他三指托住睾丸，然后左手逆时针绕脐摩动36次，同时右手逆时针揉动睾丸亦36次。再左右换手，顺时针摩腹、揉睾丸各36次。要点解析：道家内丹学派称外肾为外鼎，丹田为气海，生精生气皆赖于此，故此式又称“吕祖煮海诀”，是内丹修炼者终身不离的按摩导引要术，《内功图说》云：一擦一兜，左右换手，九九数之，真阳不走。学者不可因其复杂而轻视之!2，捻精索：以拇指、食指、中指三指捻阴茎根部左右精索各36次，全身要抓紧，以捻动时温馨不痛、有细微酸胀感为佳。要点解析：精索是一条柔软的条索，从腹股沟管腹环起，延至睾丸上端，由输精管、精索内动脉、蔓状静脉丛、神经、淋巴管腹膜鞘突韧带等组成，是精子保送的重要通道。捻动精索可以积极预防其病变。如精索炎、精索曲张等。我们察看婴儿及少年肾囊紧缩。而年轻体弱的人则肾囊松弛高扬，皆因精索强弱之作用。3，捻睾丸：平卧于床，用双手食指、中指和无名指辨别托住两个睾丸。然后用两手的拇指配合其他三指捻动两个睾丸。次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。要点解析：睾丸是精子构成和分泌的基地。也是决议女子第二性征的重要器官。睾丸所分泌的睾丸素等激素关于人体本身具有十分重要的意义，成年女子的这种内分泌功用可以加强身体的生机、肉体上的自动性和才能以及性欲等，这种作用在性成熟的最后几年内尤其分明。但到了一定年龄之后，睾丸开端萎缩，外部和内部的分泌物逐步增加，这就是衰老的征兆之一，睾丸的外部激素对生殖器官的安慰作用就不那么弱小，性功用也随之降低，进一步减轻了全身各零碎的虚弱以及肉体的老化。虽然近年降临床运用天然激素等办法来改善这种状况。但都不如以自我按摩睾丸来恢复和进步功用，延缓衰老更具理想意义。4，揉睾丸:平卧于床，先用左手握住肾囊和玉茎的根部，使两个睾丸露于左手虎口处，然后以右手掌心按压在睾丸上，顺时针揉动36次，再左右换手，逆时针揉动36次，以酸胀微热为度，不可有痛感。要点解析：同于“捻睾丸”一式，兹不赘述。5，转阴茎：用手扶着阴茎，顺逆时针各转36圈。6,搓阴茎：平卧于床，两手掌绝对夹住阴茎，如搓绳子状来回搓动阴茎，次数不限。以酸胀微热为度，不可有痛感。要点解析：阴茎由一条尿道海绵体和二条阴茎海绵体组成，海绵体外包无力量的肌肉纤维和筋膜。关于玉茎的锤炼，可以促进部分的血液循环，降低玉茎关于外界安慰的敏感度。预防功用性妨碍和器质性疾病的发作。7，拔玉茎:平卧于床，先以左手心贴于脐心，以右手握住阴茎停止提拉，每一提拉便握紧一次，然后左右换手。各行36次。以阴茎根部酸胀微热为度，不可有痛感。要点解析：同于“搓玉茎”一式，兹不赘述。另有“摔”法。有工夫的习者可以加练。8,搓龟头：左手攥住阴茎，显露龟头，然后用右手掌心按搓龟头3～5分钟，搓揉速度可快一些，慢搓易勃起，搓到麻痹为好。9,揉气海:两手掌堆叠后放于气海穴，顺时针逆时针揉腹三十六次。10,捶会阴:半卧于床，手握成空拳，以拳心悄悄捶打会阴穴及两侧，左右交替各36次。以酸胀微热有舒适感为度，力气由轻至重，渐渐添加。要点解析：世传伪法教人捶打睾丸，这是十分风险的。捶打会阴穴时对前列腺发生震动，会有一品种似触电的微麻觉得，关于前列腺的保健和疾病预防有着十分积极的作用。11,提肛摩肾:取散坐或盘坐，全身抓紧，双目闭合，轻轻提肛，然后搓热双手，反手以手心由上至下，摩擦命门两侧之肾腧穴，以皮肤有热感为度，切不可操之过猛，伤及皮肤。如此一上一下为一次，36次或81次止。然后活动四肢，漫步收功。要点解析：周潜川医生曾指出，摩擦肾腧穴，常年坚持下去，能获益于有形，逐步使肾功用增强，诸症消逝，而且没有一点流弊。遍查中国现代养生典籍，此法更不鲜见，望习者珍之!留意事项：(1)操作次数和强度应逐步添加，以练后无疼痛不适为度。练到一定水平后，力度要尽量增大，次数也可增到几百次，以便给睾丸足够的安慰。(2)阴部要常常清洗。练功前两手须洗洁净，以免擦伤皮肤惹起炎症。练功时，如阴茎勃起可不予理睬。(3)练功后如感到不适，可暂停此法，或从轻柔手法练起，当前逐步加鼎力度。(4)阴部如有湿疹等炎症，须治愈后再练此功。(5)练习次数及工夫：每日练1-2次，以早起晚睡前练为宜。性生活留意事项：1)，练功头一个月内禁性生活。2)，练成当前最好每月只在阴历十四，五，六这三日阳气最盛之日行房事。3)，如不能，一月内的房事也不应超越五次。夕阳有约《男人专用的护命强肾秘法――“兜肾囊”》真言一句话，假言万卷书。不论是做人还是养生，真正能启悟人的话，真正的好方法，适合自己的，哪怕只是几十个字、几个简单的动作，也够我们受用终生的了。 古代养生家秘而不传的男性强肾秘法――“兜肾囊”就是这样一个简要的护命之法, 也叫铁裆功。由于兜肾囊强肾壮阳功能太好，35岁以下和还没有结婚的年轻人不要练习.三四十岁的人，正当壮年，尤其是男性，一般都不太关注自己的身体，也不讲究什么养生，因为这个年龄的人身体精气神都很旺，一般的外邪都奈何不了;即使生了病，身体的承受能力也比较强，小病小痛都能扛过去。但是这个年龄段的人(主要是男士)，特别知道补身体。不重视养生而又要知道补身体，补什么呢? 补肾!为什么要补肾? 很简单，肾虚嘛! 现在的人，肾虚已经成了一种普遍情况，究其根源，不外乎三个方面：一个是竞争压力大，工作过于劳累，睡眠不足，生活不规律造成身体气血亏虚;二是纵欲，古话说“饱暖思淫欲，饥寒思果腹”，现在生活条件好了，思想也开放了，很多人便过于放纵自己的欲望，导致肾精和元气亏耗;第三就是生病和吃药，生病是非常伤精血和耗元气的，是药三分毒，吃药就更伤身体了，尤其是现在的化学药物!肾虚了怎么办? 许多人就去买一些补肾的东西来胡乱吃、胡乱补。殊不知不管是补药还是保健品，它都是有一定偏性的，假冒伪劣且不说，你乱吃就会吃出毛病，结果很可能肾没补好，其他的问题又出来了; 情况好一点的，按下葫芦浮起了瓢，肾倒是补好了，却引起了其他的麻烦。所以，最好的补肾之法不是吃补药、保健品，不是借助外物，而是在好好吃饭、好好睡觉的基础上利用身体自己的功能，发挥身体自己的能量，因为最好的灵丹妙药都在我们自己身上。补肾的方法其实很多，如敲打经络，按摩穴位，还有其他很多功法都能起到强肾补肾的作用。但这里推荐给大家一种非常特别的方法，不过这次我得“偏心”一点，给男士们“开个小灶”，教大家一个男人专用的强肾秘法。现在的男士们因为过分纵欲导致的肾虚，情况十分严重。但若让他节欲，也只能是相对而言，俗话说江山易改，本性难移，一下子是很难改过来的，只能慢慢来。再加上男人三四十岁的时候也是一生中压力最大的阶段，上有老下有小，是家庭的支柱;并且，这个年龄段的男人由于知识技能已经有了比较好的储备，性情已经比较成熟，历经磨炼，在单位也多是“中流砥柱”，所以精力气血的耗损必然会很大。这样，精血耗损太多肾就会受伤，而肾是主管生殖和代谢的，结果就会出现性功能障碍，什么遗精、早泄、阳痿以及前列腺疾病、尿道疾病就会接踵而来。所以我们就必须采取一些有效措施来增强肾脏的功能，以保护我们的身体，使它有能力承受这种“高强度”的工作状态。下面所推荐给大家的这个方法，就是古代养生家密而不传的补肾强身秘法――兜肾囊，也叫铁裆功。希望此方法能对诸位男性，特别是中老年朋友的“性福”健康起到一定的帮助。此法虽为古代医家不传之秘法，其动作却非常简单。“兜肾囊”，其中的“肾囊”，其实就是男性的睾丸。有朋友可能不明白，睾丸就是睾丸，为什么又叫肾囊呢? 因为睾丸被古代医家称之为“外肾”，与肾同出一源(连“长相”都差不多)，而它又位居阴囊，所以就叫肾囊。那么何谓“兜”呢? 兜有衣兜之意，这里的意思则是用手包围着向上托举，整个动作有点像我们平时用两只手从河里或盆里往起捧水的姿势。具体的操作方法是这样的:在每天的戌亥两个时辰交接之时，也就是晚上的9点左右(以晚上8点到10点之间为最好)或站或坐或躺，形式不拘，当然以坐式或躺式效果最佳。先来说坐式，把手洗干净，然后选择一间安静的屋子(一般以自己的卧室为佳)，关上门，解开衣服，脱去裤子，盘腿端坐在床上或沙发(椅子)上; 全身放松，停止一切思维活动，意守丹田(将全部的意念集中于丹田――肚脐下面一寸半处的气海穴，所有的注意力全部集中到这个地方，相当于我们平时所说的“聚精会神”的状态); 然后两手掌面对搓3～5分钟，等两手掌搓热之后左手四肢并拢，兜托住整个阴囊，拇指轻轻按住阴茎，以防止之后练习时摆动，右手掌面横贴在小腹部耻骨上面的阴毛处，然后两手同时用力往上兜托――左手兜托住阴囊向上托举，右手掌面沿着腹部中线(任脉)向上推摩至肚脐处，如此反复做81次。之后再换手操作，右手四肢并拢兜托阴囊，左手放在耻骨上阴毛处，跟前面的方法一样，再做81次就完成了。所有动作就是这么简单，可以睡前练习，练完即睡觉，效果更佳!一般坚持半个月即可见效，坚持时间越长则效果越佳，最好能把它变成自己的一个习惯。如果是年龄比较大的，或身体弱的，或是行动不方便者，可以躺着练(当然所有人都可以躺着练)。即先仰卧在床上(根据屋里的温度，最好盖上被子)，两腿向两侧适度分开，两膝关节呈120°弯曲，然后一手兜托阴囊，一手推摩小腹，即可开始练习，具体的操作方法同上面一样。此法历史悠久，但由于古代医家、养生家们一直秘不外传，所以不为大众所知，直到明清时期才有医家典籍广泛刊载。其中比较有名的有这么几本，一本是由明代养生家高濂所著的养生专著《遵生八笺》;一本是由明代医家李{所撰的《医学入门》，其中就有通过练习“兜外肾”治疗外感病和遗精、早泄等生殖病的记载;还有明清时期丹道名家张三丰所著的《金丹秘诀》，清代医家汪昂在其所撰的养生学著作《勿药元诠》中也称此方有生精壮阳固肾之功效。其中，《金丹秘诀》里有口诀道：“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手各八十一，半月精固，久而弥佳!”宋代爱国诗人陆游，尽管一生历经坎坷，但却活了85岁高龄，这主要得益于他深谙养生之道。而他的养生秘诀之一就是“兜肾囊”。在《剑南诗稿》中他写道：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”其实指的就是男性的两个睾丸;而一个“煨”字则十分形象地道明了此法的要领――把两手掌搓热后去托握睾丸，同时推摩阴茎和小腹。这么神奇的方法，其中的奥秘在哪里呢?我们说过，睾丸是男人的外肾，这个方法，就是直接作用于肾的强肾之法。而且，我们的前阴部更是经络会聚之地，足厥阴肝经、足少阴肾经和主管生殖系统的任脉都从此经过。中医讲“经脉所过，主治所及”，临床上常见的阳痿、早泄、遗精以及前列腺炎、前列腺肥大等症其最直接的原因就是肝肾功能异常。肝藏血，主筋，《黄帝内经?素问》中说：“前阴者，宗筋之所聚”，“宗筋弛张，发为筋痿”，男性的阴茎其实就是宗筋，它是肌腱筋膜会聚之处，具有筋的特性，可张可弛。而筋膜有赖于肝血的濡养，因此如果肝主筋的功能失常，肝血不足，也会导致阳痿、早泄等男性生殖问题。加上肝肾二脏的关系本身亦十分密切，二者同居下焦，功能上互相协调，中医还有“肝肾同源”之说，它们共同负责人体的精血生产和运行，一方失调，另一方必然会受牵连。我们通常把阳痿、早泄等性功能障碍都归罪于肾，使劲地补肾，其实出现这些问题不一定都是肾的罪过，要是肝功能异常也会导致这些症候。而“兜肾囊”这种功法的“伟大”之处就在于它同时调理了肝经、肾经和任脉这三条经脉，达到“一石三鸟”之神效，这样，经脉通畅、气血旺盛，病当不治自愈!而且，即便是因为思想压力大、情绪抑郁等心理因素导致的性功能障碍，此法同样能起到非常好的调解作用。因为思想压力大、情绪抑郁的直接结果就是肝郁，肝是主疏泄的，它不能正常地疏泄，就会抑郁，就会情绪烦闷。就像一根水管子，它本来是流水的，结果被堵上了，不通畅了，时间一长里面必然会腐臭变味，产生污垢。所以只有把肝经打通了，肝脏的功能得以恢复，它能正常疏泄，忧虑郁闷自然就解决了。并且，练习兜肾囊的时候同时还打通了肾经，而肾水生肝木，肾脏功能好了也会帮助肝脏去处理问题。中医又讲五脏主五神，其中肾主志。何谓志?志就是志向、意志，肾脏的功能强大了，主志的能力强了，你想的就是大事、正事，而不会老去胡思乱想，在那些鸡毛蒜皮的小事上纠缠不休，斤斤计较，钻进牛角尖里不出来。所以你把肾脏功能调理好了，这些心理上的问题也会逐渐好转，进而解决。这样，心理上的毛病没有了，由此引起的性功能障碍可不就解决了吗?不知大家注意没有，“兜肾囊”法非常强调一个数字――81，每只手都要兜81下。这其中有什么秘密呢? 按照中国文化阴阳的划分，奇数为阳，偶数为阴，9为阳数之最，九九八十一，81是最大的阳数。这就是秘诀：肾囊左右换手兜，九九八十一阳不走。我们要强壮肾脏，要增强肾气，而气是属阳的，那我们就得利用这个最大的阳数，争取最佳的效果。练习兜肾囊还有一个要领也特别关键，那就是在每次开始练习之前一定要做到意守丹田，这就是表象与本质，“真功夫”和“假动作”的区别。因为丹田就是我们任脉上的气海穴。什么叫气海? 气海就是元气之海，又叫精门。大家知道，元气和肾精是一个人的生命之本，而肾脏又是元气之本，精血之源，且它还是任脉上的要穴，任脉与肾脏又都是生殖之要害部门，所以此穴是与肾脏功能最对应的一个穴位，它就好比是肾脏在人体表的一个窗户，是我们与肾脏进行沟通的一个桥梁，有极好的补虚益气、固精壮阳之效。用力不如用意，更神妙的是，我们不是用手去按摩它，而是通过意念去刺激它，这才是最高明之处，效果自非“手动”可比。所以你如果能做到这一点，那作用必然会大大提升，达到事半功倍之效。不过，需要提醒大家的是，由于兜肾囊强肾壮阳功能太好，35岁以下和还没有结婚的年轻人不要练习，以免火上浇油造成性欲过旺以致“走火入魔”。当然，即便已经结婚的朋友，如果练习之后导致性功能太强，阴茎经常勃起且难以萎软，那就应停止练习或是暂停一段时间。为防止大家“走火入魔”难以自收，这里再送给大家一剂“解药”――若是在练习兜肾囊的过程中因为局部刺激使阴茎勃起坚挺，可将自己全部的注意力转移到肚脐上(要做到聚精会神，全神贯注)，合眼闭口咬牙，舌抵上腭，提撮肛门，想着自己身上有一股气从会阴部出发，沿着尾椎一直上行，过头顶，下至两眼间(印堂穴处)，如此意守5分钟，叩齿咽津，送入中丹田(两乳头连线中点的膻中穴)，即可使阴茎颓软如初。另外，练习兜肾囊要注意阴部卫生，练功之前必须将手洗净，若是阴部有湿疹、皮炎或其他不适的朋友暂时不要练，待其康复后再练，以免引发其他麻烦。练武之人总希望得到武功秘籍，而养生之众总希望得到祖传秘方，但往往真言一句话，假言万卷书。一生当中，若是能找到一两条非常适合我们的养生之法，不论它是极为简单还是略微复杂，都能让我们终生受用，受益无穷!夕阳有约补附:兜肾囊练习注意事项：1．要想修练此功，必先修练高尚的功德，消除一切私心杂念，特别是要消除性欲的意念。要想修练成此功，在练功开始，即要停止房事100天。能做到的才雕练成，做不到的就练不成此功。2．无论是强身者，还是体弱多病者，在练此功期间，一定要得到妻子的理解支持与配合，方能练成此功。否则在练功期间，有了房事则前功尽弃。3．修练此功期间，必须遵守此功六戒，特别是戒烟、戒酒，和禁吃辣味食物。4．在修练此功时，以年过40岁以后练功为好。有阳痿、早泄等疾病者可以修练。修练此功时，最好先练锻炼身体的其他功法“八段锦”1年以上，有了气力、体力的基础，再练此功是比较合适的。5．练功之前排净二便，练功方位最好是头朝南、脚朝北仰卧修练为好。6．练功时间，选择在子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）中的任何一段时间均可以。每日练功1次即可。7．练功1年之后，或过100日，可以恢复房事。但也要做到节制房事，一般做到春一、夏三、秋二、冬藏即可。总之，本着“精满则溢”、“有兴则纳”的原则，这样合乎自然界规律，就不会影响自身的健康，也不致损害功法的修练。九死一生皈依佛《【引用】道家男性无漏修炼法》一. 意守下田：是生热秘术。精在体内，是半液半气状态，下田为产精之源。要将它完全化为气体，必须先生热，以成其安炉的作用。要修炼成纯阳之体，全身没有一点阴浊之气，全身便没有一个地方是凉的。“精因火化，火因风灼，”火者真意也，风者呼吸也。修炼全凭风火耳。总之，用意要顺乎自然，因势利导，水到渠成，千万不可着力用意。呼吸轻柔缓慢，与真意协调一致。方免火炎水寒之弊。这便是火候，也便是调息工夫。二. 数息法：就是结合呼吸数数，一呼一吸为一息，每一息数一个数，从一数到十，再从一数到十，不断反复。这样可以去调杂念，调整呼吸。吸要绵绵要足；呼要细细，要慢。要保持自然舒适，千万别勉强。到呼吸细长，杂念较少时，便可改为“随息”。随息者，心随呼吸起止，目视耳听，自视观注。即“心息相依”之法也。相依之久，心意与呼吸自然混融成一体，转入心息相忘或胎息状态。三. 阴阳相交：意属神、属心；下田等窍位属肾。意守下田等窍位，自然会使心气和肾气发生结合，形成心肾相交，成为阴阳相交的一个组成部份。阴阳相交除心肾外，还包括任督交天地交与金木交，都有生热的反应。阴阳相交会产生某种类似性交快感之快意，这时就要全心全意守守住它.开始时因极其微弱，一纵即逝，只有集中全部注意力,才能保住。但是快意发展到一定程度，用意就要减轻，甚至完全放掉，以防漏精。这便是知止足防危险的措施。意守下田时，产生的心肾交是微弱的。到意守两肾之时，肾气充足，才会强些，但还要心气和脾气一起下去结合，谷道动象才会明显增强。方法是，脾在心下肾上，当谷道有热感和动象时，就可意想绛宫（心），将心气经胸腹脾部慢慢引到谷道，脾气便带下去了。动象是说明心气与肾气正在混合，正在交，尚未完全交接合一。合一了，谷道动象就会消失，转入平静状态，产生一种较高的舒适感。这就说明，你已经得到“一气”了。四. 活子与调药：活子时就是“内肾氤氲、外肾勃起时”，是谓一阳初动，又叫活子时。内肾氤氲，就是会阴有明显热感快意或跳动。外肾兴起，就是无念时生殖器自发地兴奋而勃起。但它不一定发生在子夜，而可能发生在一天十二时辰的任何时间内，故叫活子时。子夜固定的11时到临晨1时的子时为正子时或死子时。活子到，就开始调药，调药之法，就是意守会阴，别生杂念，静候药物越来越旺，“不老不嫩”，就是精欲射未射之时，就应采药。这个时候一定要掌握好，稍老就射精了，所以采时仍愿嫩一点。五. 采药：采药的方法有三种：1. 文采：小口吸气，有意吸，无意呼。意守绛宫，微微耸肩缩颈。2. 武采：有意呼，无意吸，意守等同文采。一般吸三―五口气，就可停下来，等一会儿，生殖器就会变软，心中会有一种高度舒适感。如闭目守住它，温热至二―三小时也不过去。此热没有刺激，非常舒适和平，是心肾交泰的结果。3. 不采之采：即温养之法，也叫沐浴之法，西派的术语就叫定。所谓阳前一定，就是调药，阳后一定，就是采药。所谓“人能常清静，天地悉皆归，即不采之采之真义也。用此法不过时间长些，也一定能结丹。年老、体弱、精少者可采用。怎样才称基筑成呢，要做到点滴不漏，精满而不欲，永不起阳时，才称丹基筑成,达到“精满不思淫”，“见景不欲”，“见景不泄”的境界。lyg《[转载]保健按摩前列腺，重振雄风》前列腺炎是男性常见疾病，分急性和慢性两类，尤其是慢性前列腺炎类型多见。急性前列腺炎主要由细菌急性侵犯前列腺所致，表现为发热、畏寒、尿道灼热感、会阴部疼痛与不适，还有尿频、尿急与尿痛现象。有时前列腺会显著增大，连排尿也会受到影响。慢性前列腺炎一般又分为两种：一种是细菌引起，另一种所谓非细菌性，可能与另外某些病原体，例如支原体、衣原体等有关，也可能与房事不当、受寒、局部循环差或过分沉湎于性问题引起，包括长期手淫、性欲旺盛、性交中断，或思想上过分集中于性问题上，性冲动频繁发生，引起前列腺反复过度的充血的缘故。。慢性前列腺炎不管何种类型，都可以表现为排尿滴沥不畅，尿末有混浊液体自尿道口流出（俗称滴白），会阴部酸胀不适现象，严重时还会有尿频、尿急与会阴部隐痛。一些患者还有阳痿、早泄等性功能症状。按摩手法：1、用指按揉命门穴、肾俞穴、至室穴。2、用手掌面着力快速来回擦腰骶部，以感到小腹部热透为止。3、以双手按压腰骶部的两侧，自上而下反复三遍，再在腰部及骶骼关节两侧掌揉。4、掌根按摩神阕穴。5、拇指按揉气海穴、关元穴。6、点按中极穴。7、用掌按摩小腹部。8、再点压会阴穴，9、按摩腹股沟。10、按摩前列腺。清洁肛门后，一只手食指戴上指套并以润滑，伸入肛门，用食指的最末指节对着前列腺的直肠面，从外向内向下顺序对前列腺进行轻柔地按压，既先从腺体的两侧向中线各按压3～4次，再从中央沟自上而下向尿道外口挤压出前列腺液。每次按摩3～5分钟，以每次均有前列腺液从尿道排出为佳，按摩时一定要轻柔，每次按摩治疗至少间隔3天以上，一般每周按摩1～2次。按摩完毕后患者要立即排尿，可使存留于尿道的炎性分泌物随尿液排出。按摩比较讲究力度和部位的准确性，如果这两项不到位，疗效显然会大打折扣。养生须知：如果要预防前列腺肥大还需要从青壮年开始注意，关键是性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。性生活的频繁会使前列腺长期处于充血状态，以至于引起或加重前列腺增大。因此尤其要在性欲比较旺盛的青年时期，注意节制性生活，避免前列腺反复充血，给予前列腺充分恢复和修整的时间。1、注意卫生：睡前温水坐浴，可以促进局部血液循环，增强免疫功能。洗温水澡还可以舒解肌肉和前列腺的紧张。2、避免受凉：夏天人们喜欢坐在地上乘凉的做法对前列腺非常有害，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流；随着天气转凉，也要注意保暖。尽量避免感冒。3、养成良好的生活习惯：预防便秘，多喝水、多排尿。切忌过度劳累，要有正常的性生活。性生活过频会造成前列腺充血，但性生活过度节制，也会产生长时间的自动兴奋，从而导致被动充血。4、保持心态平和，心情舒畅，避免忧思恼怒。心理压力过大会增加患前列腺肥大的几率。5、前列腺肥大者的饮食以清淡、易消化为主，宜多吃蔬菜水果，远离咖啡、酒精，少吃辣椒等刺激性的食物。 6、加强活动，多做提肛的动作，以促进前列腺的血液循环。避免长期久坐、开车和骑自行车，以减少会阴部充血。配合精油：成份：丝柏、茶树、洋甘菊、葡萄籽油功效：有镇痛、舒缓、杀菌抗炎、促进血液循环，可提振精神。用法：将精油抹于被按部位，轻柔而有厚重的抚触、按压、揉摩，不仅可消除疲劳得到放松，还可以帮助睡眠，而且整个按摩过程中伴有非常愉悦的快感。黑色世界《引用 延迟射精的方法》1.射精控制射精是一个反射。如果一个人的确能控制他的射精过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以让性唤起达到很高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样的反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。也就是说，他可以让性唤起水平长时间维持在平台期水平，也可以在妻子感到满足时及时完成射精反射。相反，不能控制射精过程的男子的性兴奋将由零扶摇直上并很快达到性高潮，常无明显的平台期。不仅他的伴侣，而且他自己对此也不满意，但他对此毫无选择的能力，于是夫妻双方常陷入一种窘境。由于射精控制是一个技术或习惯问题，它的预后并不太差，80%的男子在经过8~12周的治疗和训练后可以掌握这种技术。缺乏射精控制的表现是多种多样的，有些男子不论在何种性活动中都不能控制；有些仅在性交中早泄，而手淫等其他性活动时不早泄。大多数早泄男子还伴有阳痿，如果二者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早泄问题。人们尚不清楚男子控制射精的能力为何有这么大的差别；也不清楚为什么有的人随年龄和经验的增长而控制得好些，而有的人却一直控制不好。但有一点是清楚的，早泄不像阳痿那样存在那么多的器质性问题或药物的影响，早泄主要与缺乏知识、专心或技术有关。还有一点也是明确的，禁欲将加重病情，即使是正常人，若连续几周不性交，他在首次恢复性活动时也会射精过快。此外，焦虑也可引起失控，如一夜中初次性交时往往早泄，而二次性交好转。一般来说，缺乏控制能力的男子只是在高水平性唤起而尚未射精时没有采取必需的行为调节措施。这可能由于他们没有集中在自己的感觉上，因此不能采取适当的行为；因为他们不知道在行动中何时应采取调节步伐；因为他们不知道应作什么样的调节。英国性学家齐勃格尔德提出了如下训练计划。2.建立射精控制能力的计划射精控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力；二是为能防止或延迟射精而改变你行为的能力。男子在平台期（实际上是射精控制期）内可以通过行为改变来影响其射精的发生。如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸；射精控制是需要学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。平台期（控制期）既代表性唤起，也代表性紧张（焦虑），大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使射精很快发生。当一个人进入性活动后，他体内的情欲或曰性紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性感觉主要来源于阴茎和阴囊。他必须知道在性唤起达到何种水平时射精将不可避免地发生，然后在达到这一点之前采取一些措施来控制射精的发生。控制射精的训练原则是当男子或他的伴侣在刺激阴茎时，他应该做两件事，一是注意自己的性唤起、紧张水平，二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反复这样做，就可以达到锻炼目的。（1）练习时间：只要双方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周2次。（2）注意力集中：注意力集中在阴茎和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其他感觉，这样他就不再操心或畏惧射精过快，伴侣失望，伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一旦他的注意力分散或转移，就要立即重新集中起来，可以把注意力想象为舞台上的追光灯，一旦主角移动位置，灯光马上就跟上去，于是他在走神后又可以重新回到注重唤起、紧张水平上，这样才能保证实践的有效性。（3）停止刺激时间：一旦刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起、紧张水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。如果重新刺激1~2分钟内必须再次停止，那么就要适当延长停止时间。（4）停止时的活动：与伴侣简短交流，以保持双方情感的联系；放松和享受减退、唤起的感受；深呼吸以帮助放松；实际体验射精控制的感受；或躺在那儿什么也不干都可以。（5）练习时射精怎么办：当男子不做练习时可以按照自己的愿望射精，不必计较次数的多少，只要它不影响在练习时的勃起能力就行。最好不要因为性交安排而影响原订的训练计划的实施。如果男子想在训练结束时射精，尽可随意，但要注意集中体会自己的感觉，并使刺激保持在较低的水平上，不要让它发生得太快。应该了解的是，在刚开始训练时可能有1~2次无意的射精，这种事是常见的，不必担忧。它甚至有好处，可以帮助你确定什么是控制期。如果持续这种无心的射精，那就有问题了，恐怕要退回先前的训练内容去，以便得到更好的控制。3.充分发挥精神作用为使躯体练习能取得最大效益，男子必须让脑子集中于自身的感觉。缺乏射精控制能力的男子往往把射精过快的责任过分归咎于自己，这固然反映了现实，但也为行为改变带来压力和干扰。如果纠正这种意识将有利于行为的改变。所以要否认自己的消极观念并不断强化积极的观念。如不断想象自己已经获得理想的控制能力，每天数次，每次30~90秒，想象自己做得如何好，包括性活动的整个过程。每天晨醒或临睡前排演几次这种成功的过程将强化男子的积极观念。4.深呼吸练习深呼吸可以帮助男子驱散唤起/紧张，于是它将有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要轻快，但有些男子在深呼吸时比平时还紧张，他们将胸部、颈部、肩部的肌肉绷得紧紧的，甚至连臂部的肌肉也不例外，这样怎么能说得上深呼吸呢？有时简直连正常呼吸都受到限制了。正确的放松的呼吸应该伴有腹部的膨出与紧缩，当吸气时，肚子要鼓出去，呼气时，腹部要缩回来。如果做不到这一点，就需要学习并掌握这一方法。可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。一旦掌握这一方法，就可以尽量地多做这种练习，特别当自己手淫或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。在性交过程中也可以安排这种深呼吸训练，这要有一个习惯和适应的过程，因为它是要违拗一个人的主观愿望的。当男子越是兴奋时，他就越容易早射精，呼吸表浅，气喘心跳。你还可以想象吸进的空气将下行到盆腔，并使该区域的肌肉松弛下来，它们越松弛就越难于射精。“阴茎” 男人熟悉又陌生的“根” 阴茎能在你想不到的时候变小。美国泌尿学家蒙塔格博士指出，接触冷水或空气会让阴茎缩小，心理压力也能让它萎靡不振。这些都是由自主神经系统来支配的，因此阴茎也可以被视为"自主神经系统的晴雨表"。阴茎有自己的主意。许多男人都曾注意到，自己的阴茎会"擅做主张"，在不希望它勃起时突然有了反应。研究发现，与身体其他部位如四肢相比，人对阴茎的控制有 限，因为它并不始终听从神经系统的支配，而是同时受到"自主神经系统"，又称植物神经系统的领导，后者还负责调节心率和血压。许多性唤起就是自主神经系统 的"功劳"。例如在睡眠的快速眼动阶段，大脑发出的脉冲会诱发勃起，举重和收腹提肛也能促进阴茎勃起。阴茎"很低调"。性学专家金赛研究了1000多名男性后也发现，12%的人勃起后，阴茎增加了不到1/3，7%的人增加了一倍。那些正常状态下看似短小的阴茎，勃起后可能是那些"大块头"的两倍。阴茎容易折断。虽然阴茎里面没有骨骼，但仍然可能折断并发出声音，然后变得青紫、疼痛无比。这种情况主要发生在年轻人身上。典型的案例是男子操之过急，结果撞到了伴侣的耻骨。为避免这种情况，性爱时不要过于粗暴。如果采用女上位，女方动作也不宜猛烈。男人阴茎粗硬的手段搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20―30次，然后左右手分别搓涌泉81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。摩肾腧：两手掌贴于肾腧穴，两手中指对命门，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法；肾腧穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田，一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100―200次，换手再抖动100―200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手拍打阴囊100―200次。疏任督：一手置会阴穴，另一手则放在曲骨穴，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加，操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁，不卑不亢。提阳根：一手掌劳宫穴贴丹田，另一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。壮神鞭：两手掌夹持阴茎(龟头外露)逐渐加力，来回搓动100―200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛(如忍大便状)，用意念控制精体，待射精感完全消失后，再侧卧休息。硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果阴茎没有硬起来，主要是因为阴茎血管问题，血管充血不够就硬度不够，充血不够是因为血管内皮细胞问题、血管里面的肌肉问题，还有神经的问题。硬度不够是勃起功能障碍里面第一类的问题，没有硬度就不能入肉。男性在日常要注意增强阴茎硬度增强的秘笈：一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。(注意此方法不能经常用)简单五步保健 增强男人性活力增强性功能、维持性能力不下降可以通过“性保健操”来实现。每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。第1节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1―2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。第2节，手指刺激。若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。第3节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20―30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。第4节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。第5节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2―3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2―3分钟。需要强调的是，练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。散淡布衣《中医让你轻松养肾不花钱》中医认为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。另外，肾是男人的“精”之源。所以，在平日里，男人一定要养肾，补肾生精，让肾中精气，精源旺盛。养肾的方法有哪些呢？下面为您介绍11种不花钱就能养肾的方法。护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。大便要畅通大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。饮水养肾水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的养肾方法。有尿不要忍膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。吞津养肾口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。饮食保肾能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。避免劳累，节房事体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。警惕药物不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。运动养肾生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。卫生调理每晚临睡前，要用温水清洁冲洗外生殖器及肛门周围，最好用流动冲洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的细菌顺尿道上延，殃及肾脏。这些生活习惯让男人的性能力更强冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能？这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待３分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复３－５次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。适用于年轻男子的"空冷式"锻炼法？对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种"空冷式"锻炼法远比"冷热水交替式"锻炼法方便且更具成效。如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。"空冷式"锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。按摩阴囊具有强化男性精力之效？为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次２－３分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。刺激腹股沟管部可强化睾丸功能？如前所述，按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。利用淋浴进行"阴茎按摩"？入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓"淋浴按摩"是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸"能量"效果极佳。勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。采用"阴茎指压法"强化性能力？如前项介绍的"阴茎按摩法"同样的道理，若时常采用"阴茎指压法"按摩阴茎，可有效地提高性能力。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。如果能配合前面介绍的"空冷式"或"冷、热水交替式"锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效。重要的是要持之以恒。手指刺激运动有强精壮阳之效？强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。这是因为食指是人体经络"大肠经"的通路，食指尖端是"商阳"穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。欢迎您转载分享：
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