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如何才能让男人更强壮
　　男人作为这个社会的中流砥柱，家庭责任的重心，时刻肩负着更多的使命，长期的重压让男人的健康透支，如何才能让男人更强壮，细心的妻子总是在饮食上去提供给男人足够的营养，那么你知道哪些营养才能让男人更强壮吗?
　　维生素E保护心血管
　　男人都爱吃肉，吃油腻的东西，所以他们更容易受到脂肪，肥胖的眷顾，，高血脂等心血管疾病也更加容易入侵男性健康。吃什么让男人更加强壮，多吃坚果，粗粮，植物油，洋葱这些食物，能够很好的补充维生素E。
　　锌能提高男人精子质量
　　小孩子缺锌就会导致发育不良，体格瘦小。锌是人体新陈代谢，生育所必须的元素，并且男人的精液里面含有大量的锌，男人在青春期之后，就应该经常的补充锌，缺锌会直接影响到精子的质量与数量。海产品一般都含有大量的锌，比如牡蛎，虾，贝类，紫菜，猪肝都是富含锌的食物，一般男人每天吃两个牡蛎就能提供一整天所需的锌了。如何让男人更强壮，多吃海产品就对了。
　　番茄红素保护前列腺
　　番茄红素是一种天然的维生素，主要存在于番茄，胡萝卜，西瓜，葡萄柚这些红色食品中，它可以很好的清除男性前列腺内的自由基，保护前列腺组织。所以，男人多吃番茄，就像给自己的前列腺建立一个防护网一样，一般男人每天吃一个到两个番茄就能满足日常所需了。不过番茄红素经过加热之后，才能更好的被人体吸收，建议做菜的时候吃。
　　男性饮食一直不为人重视，似乎男人并不需要特别的去补充某一种物质，其实不然，多了解一下男性饮食相关的知识，才能更好的让男人更强壮，平时也应该多做运动，比如长跑，骑行，都是非常不错的户外有氧运动。
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核心提示：要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
　　腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。
　　所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
　　手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。
　　肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
　　背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。
　　臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解，提高工作效率。
　　胸部训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。
　　需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。
　　如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在放松时吸气)。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
　　耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
　　男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。
　　根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。 本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。
（实习编辑：陈兴娣）
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健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。非常瘦弱的男生怎样变强壮？
从小就挑食，到十八岁成年体重都是二位数。上大学以后才努力去吃，慢慢长到60Kg。因为不爱运动，目测还是挺弱瘦的。然后今年四月开始健身，找了个小伙伴一起。特地请了教练，一周去三次健身房。前两个月，几乎每次练完出来就往旁边的超市钻，几乎吃遍了永辉的点心。注意，吃很重要，尤其对瘦子。到现在体重上去得不多，但整个人精神面貌好了许多，肩宽背阔，胳膊也粗了。端午回家叔叔孃孃一顿猛夸。说了这么多，不外乎多吃 、多练 、舍得花钱。当然，身边也有同学就在寝室做俯卧撑和卷腹，一样练出了宽平的胸肌和八块格子般的腹肌(光看外形比我好看不知道哪里去)。但这个难度系数颇高，有条件的话还是建议去健身房。毕竟自身重量的训练练不出大块的肌肉。附上目前食谱一份：早餐 ：食堂
保证有鸡蛋和豆奶之类的蛋白摄入午餐：食堂
一定要吃饱午后辅餐：苹果 、大枣、荔枝等水果晚餐:
七八分饱就成夜宵：马无夜草不肥 一斤鲜奶打底，再来根玉米，一个鸡蛋或者别的零食每到周末就自己开火加餐，补充营养，尽是高蛋白高热量的东西，能吃多少是多少。(这个好花钱，钱包伤不起)
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