压腿可以瘦腿吗 掌握正确压腿动作专瘦小腿
&&&& 12:07&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 纤纤细腿总能引来无数眼球，然而天生长着一双大象腿该如何是好呢？据说压腿可以达到瘦腿的效果，压腿可以瘦腿吗？掌握正确压腿动作专瘦小腿，跟着奇丽女性网小编一起来了解一下吧。
&&& 纤纤细腿总能引来无数眼球，然而天生长着一双大象腿该如何是好呢？据说压腿可以达到瘦腿的效果，压腿可以瘦腿吗？掌握正确压腿动作专瘦小腿，跟着奇丽女性网小编一起来了解一下吧。
&&& 压腿可以瘦腿吗 掌握正确压腿动作专瘦小腿
&&& 拉伸肌肉瘦小腿
&&& 方法介绍：
&&& 动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。
&&& 动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。
&&& 减肥原理：两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。
&&& 所需时间：共2分钟。
&&& 达到效果： 2分钟后，小腿围共瘦1cm！ 来自原文:奇丽女性网
&&& 完整测试过程
&&& 动作一：站直拉伸
&&& 1、初始姿势
&&& 将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。
&&& 椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。
&&& 2、身体下弯
&&& 吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。
&&& 扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。动作重复一分钟后，换另外一只脚。
&&& 动作二：倒V姿势
&&& 1、初始姿势
&&& 四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。
&&& 保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。 来自:奇丽女性网
&&& 2、倒V
&&& 将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。
&&& 注意事项
&&& 这两个动作以拉升身体肌肉为主， 所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。
&&& 1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线。
&&& 2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体。
&&& 3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。
&&& 测试结果
&&& 测试前数据是：36.8cm；测试后数据是：36cm。
&&& 做完动作一共两分钟，小腿围就立减了1cm！
&&& 在你拉伸身体的时候，除了着重拉伸了你的小腿肌肉，身体的其他部位也随着你的运动而得到拉伸和舒缓，对于增加身体运动量促进脂肪燃烧也是有非常好的效果的！ 本文来源:奇丽女性网
&&& 注意事项：
&&& 缺乏运动的MM们在进行第二个动作会比较困难，因为要用四肢的力量来支撑你的整个身体，第一次如果四肢力量不足的话，可以选择停留的时间，短暂停留然后重复多次。第一个动作则是比较舒缓的拉伸，但是建议有腰伤或者是脚伤的朋友要注意，因为真的会很拉伸到这两个部位。
&&& 压腿可以瘦腿吗？掌握正确压腿动作专瘦小腿，想瘦小腿的亲们可以按照以上方法尝试着做一做的哦。 来自原文:奇丽女性网
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京ICP备号-3在家正确的压腿方法_百度知道
在家正确的压腿方法
步骤/方法1.刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。 2.压腿别只求高度不求质量 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。 压腿的3种正确姿势 1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 3.后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
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提问者采纳
把杆上的脚微微开跨，不要向前。旁腿下面的腿最好脚尖朝身体旁侧，不要弓背，抬头，压下去的时候尽量想着用背部贴腿，越高效果会越好，内手放肚子前。正腿两条腿脚尖向前，不过也要量力而为，外手高，把杆上的腿也微微开跨，三位手位，用胸去贴腿台子比水平高一些
三位手位是什么？侧压腿呢？
侧压腿就是旁腿~三位手位的话，你可以百度下芭蕾手位视频~
其他2条回答
先热身，使肌肉与肌腱活动开的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。
拉筋的动作要缓慢而温和，不能猛压或急压 。在拉筋之时不要紧张、屏住呼吸；应该缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高，也会使自己坚韧、坚持住。
把身体开了以后（就是筋都活动开了后），再开始压腿，甩腰。压腿时，要把身体摆正，注意身体姿势的正确性，不会因为压错筋，使身体大腿内侧变胖，姿势也会好看。
压完腿后接着踢腿效果会很好，这个时候放开了踢，严格要求自己，给自己定高的目标。练完后也要运动一下，压腿之后不要马上就结束锻炼，锤锤肌肉，还要做一些踢腿练习来放松调整。腰，要先开肩，再甩腰，再下腰。
具体动作、方式你可...
六个月可以先试着在适合自己身高把杆或桌子上练习，切记不可太过心急，刚压完的第二天可能会疼，不过要坚持，因为疼代表筋已经抻开，这时候压往往是最有效的。腰可以先请家人帮助，向后慢慢荡。祝你成功
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擅长: 妇科疾病,一些常见病
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&&&&&&如果太过剧烈的运动对身体是没有好处的,是会造成运动损伤的,所以建议您还是最好不要这样,还有具体的该如何压腿以及进行相关的运动健身,您可以去请教专业的健身教练,他可以给您很专业的建议的,
帮助网友：1637称赞：173
&&&&&&您好,压腿的3种正确姿势：1.正压腿 &&&&&&　　面对一定高度的物体,比如高台,桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上.两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做.根据柔韧性程度,可依次用肘部,前额甚至下颌去接触脚尖.&&&&&&　　2.侧压腿：身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前.两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压.髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼.做这个动作易出现两腿不直,身体向前弯曲.所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展.同时,将腿向肩后方振压.幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺.&&&&&&　　3.后压腿：背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体.右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直.上体后屈,并做振压动作.左右腿交替进行.髋部,腰部和颈部可以得到练习.该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展.做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰,髋,帮助把腰挺直.压腿拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压.拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力.无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙；只要用力不当,都会反而造成伤害.5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作；但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到；除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤.&&&&&&
压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下6要点：&&&&&&　　1.要稳——单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒；&&&&&&　　2.要轻——压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；&&&&&&　　3.要缓——压腿的动作宜缓慢；&&&&&&　　4.要短——般每次3～5分钟即可；&&&&&&　　5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整. &&&&&&　　6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准.
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