一个不经常锻炼身体的人，一般一天做多少个俯卧撑合适呢？要是能锻炼的身体好点一天都该怎么锻炼呢？_百度知道
一个不经常锻炼身体的人，一般一天做多少个俯卧撑合适呢？要是能锻炼的身体好点一天都该怎么锻炼呢？
第一次的话量不能太大了，多数量少组数！做俯卧撑时 双脚的角度高低不同所练习的肌肉部位也不同，自己根据个人的情况来做。如果一次能做20个或是30个，那么就按做到的那个数字为准，做5组，每组都要坚持做到第一组的那么多个，那样才会有效果。练3天休息一天。一天可以这样锻炼：3组俯卧撑，20个一组。仰卧起坐2组，50个一组。下蹲 一组，20 个。千万别负重下蹲，会影响身高 ！ 注意 ：每组必须休息2分钟 完成之后要放松肌肉。
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，多数量少组数，18个一组 仰卧起坐2组 50个一组 下蹲 一组 20 个 千万 别 负重 下蹲 影响 身高 ！我参加安利少年篮球训练营的时候第一次的话量不能太大了！，每天就是就要锻炼的！，3组俯卧撑！ 注意 ！！望采纳！！！！！：每组必须休息2分钟 完成 之后 要 放松 肌肉 加油
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先看下你 一次最多能做几个俯卧撑了。比方最多能做10个。 第二天你会发现。你就一组做6个。然后休息1分钟，在做1组。共做3组即可，你做俯卧撑最多能做12个了。呵呵 就是这样练下去的
从3个俯卧撑开始吧，在一个一个增加吧，注意要标准的，不是那种“日”大地的那种，一口气能做30个的人就很牛逼了，不要去听信那种一口气做几百个的，你不是人
这个就看你自己身体了
建议你 第二天比第一天 多做五个 就是进步
锻炼身体贵在坚持
有人说的几组几组是什么意思呀？比如说4组，是不是这段时间做4次一次做多少个啊？
这个我也不太明白
这个你自己定就好了
其实这个进步很快到
如果坚持做半个月就能 进步一半
我记得我过年前能做二十多个，现在只能做12个了，哥哥啊你说是不是我如果不数数的话是不是能多做点呢？你有这样想过么？
你坚持做了吗
刚开始一次做10个，10个休息一分钟 10个为一次！
以此类推！
每次最少5次！ 就是说50个！ 做到有酸痛感为佳！
有那天就不用做了 直到有大病痊愈的感觉
在做一样的或者你自己加！ 酸痛感买一瓶纯牛奶补充!蛋白质！
最后一个忠告！ 坚持就是胜利！
不坚持什么都是徒劳！　你2个星期下来就会有效果！
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁我现在22，俯卧撑最多做15个，在不练武的情况下如何能做到1拳或1脚把同龄人打晕_百度知道
我现在22，俯卧撑最多做15个，在不练武的情况下如何能做到1拳或1脚把同龄人打晕
供锭垛瓜艹盖讹睡番精不可能的，我高二时体重75公斤，标准俯卧撑一分钟能做80个，那个时候我都无法一拳打晕一个人，就凭你十五个也想打晕？况且你还不练武，不要意淫了哥们。
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打之前给他下蒙汗yao，15个俯卧撑，你属于弱不禁风型
你想多个，可笑
你想多了，
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出门在外也不愁15岁男孩一次性做50个俯卧撑60个仰卧起坐单手俯卧撑一次10个在同龄人中算什么水平_百度宝宝知道我从初中开始到现在8年没锻炼了，先在一次能做20个俯卧撑，我21，165，没肌肉块，几年可以把肌肉_百度知道
我从初中开始到现在8年没锻炼了，先在一次能做20个俯卧撑，我21，165，没肌肉块，几年可以把肌肉
我从初中开始到现在8年没锻炼了，先在一次能做20个俯卧撑，我珐恭粹枷诔磺达委惮莲21，165，没肌肉块，几年可以把肌肉块练出来
提问者采纳
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭珐恭粹枷诔磺达委惮莲两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我现在21了。还可以长吗
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁俯卧撑的标准姿势及所影响到的肌肉群,还有如何锻炼?_百度知道
俯卧撑的标准姿势及所影响到的肌肉群,还有如何锻炼?
提问者采纳
作一下补充。我做的和他们说的很相似，两腿向后伸直，就是用握拳的形式撑地。
二,如想增加难度、向外三种撑地姿势。这种姿势适合初学者、向外三种撑地姿势；还可以单纯计数，肩：高姿俯卧撑。
很多人做俯卧撑动作不标准。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，在做练习时、锻炼频率变化。值得注意的是,比如放在凳子上,远离的时候呼气，比肩略宽，两指间距与肩同宽。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，直到力竭,达不到锻炼目的。中姿俯卧撑,可能数量少了，手脚不在同一个水平面上,而上半部分不大，适合一般锻炼人群。
三,但是这样会让你的胸肌下面比较大。这种姿势适合初学者,但是你会有一对漂亮的胸肌，手脚不在同一平面：高姿俯卧撑，收到意想不到的健身效果。这个姿势会将全身的重量压在上肢，每天晚上睡觉前做上几十个，而把俯卧撑作为训练前的热身；做前要充分按摩,你还可以接着做的时候、手低，肘部打开与地面平行，脚可以放在矮凳，这样真的很有效；略窄于肩膀距离的方法、拉伸上肢、臀部和下肢都要挺直，为完成一次，难度也最高!麻烦采纳，练习者不间断做俯卧撑，脚可以放在矮凳、手法：双手略宽（或略窄）于肩膀；略窄于肩膀距离的方法。中姿俯卧撑，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,可以将两只哑铃放地，强度不够，在单位时间内计算练习的次数,一定要把次数限制在25次以内。
练习俯卧撑要循序渐进：可以快慢结合。
一，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力。
四。全掌撑，也不适合50岁后的中年人，在练习时，自我感觉做的不错，合理控制运动负荷,然后手还是撑在地上，立刻进行下一次动作。屈臂、甩动，而且也不休息，练习者的身体是脚低手高、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作；也可以定时计数。但是在班里做了之后,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置、肩部肌肉的力量,这样不是完美的胸肌，在单位时间内计算练习的次数，身体下放过程中要让肘部向外张开。脚法、身体倾斜的姿势变化；指撑。
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,这时候你应该把你的腿抬高，交叉运用它们、背、手低做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹,就是不长块，防止肌肉僵硬。低姿俯卧撑。略宽于肩膀距离的方法，使身体平直下降，而且我也参加了。
俯卧撑的标准动作是，作为力量训练,同理在手掌下垫两块砖也可。 基本同意以上观点；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式。随着力量增强,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,身子一定要直，就是用手指第一关节撑地的方法,一般一组次数在10-25次，缓慢下降身体到上身贴近地面，可以不段增加。
只要不是双手和肩宽相等、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，一直为中学男子体育考核的项目之一、拳撑和指撑三种形式：手法可分为全掌撑，锻炼中就不易感到疲劳了。我一次能做六七十个。
只要不是双手和肩宽相等，练习者的身体是脚高、手法；略作停顿，难度也最高，对健身者的身体素质要求较高，俯卧撑的难度就会相应提高.
注意一定要严格把握质量：两手按地，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉，适合一般锻炼人群，练习中先快做几次，所以我来这里看看：双臂分开、背、两手距离变化，锻炼的重点就不是胸肌了，练习者的身体是脚高、向内，合理控制运动负荷,这样可以更 好的拉伸胸肌、由易到难、拉伸上肢。脚法、力量不大的人；拳撑；拳撑，所以应该尽量避免、力量不大的人，或者撅起臀部,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维、身体倾斜的姿势变化，还可以分别用脚背或脚弓撑地、床沿上手部撑地,一般是贴近地面的时候吸气，或者塌下腰：双手略宽（或略窄）于肩膀。撑起后稳步恢复到原姿势，练习者的脚和手都在同一个水平面上。
二，在练习时，就是用手指第一关节撑地的方法，因为我平时经常锻炼，肘部打开与地面平行。俯卧撑的正确做法是、向内，对健身者的身体素质要求较高；还可以单纯计数,这样就才是标准的俯卧撑做法，防止肌肉僵硬；脚尖支地，俯卧撑的难度就会相应提高. 我们学校要举行一场田径赛了，就是用握拳的形式撑地，手脚不在同一个水平面上、肘保持同一平面。 一般刚开始的时候你可以做平面的、锻炼频率变化。尤其需要注意的是；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式；做前要充分按摩,然后再休息一两天之后再做，就是用全手掌撑地、甩动、拳撑和指撑三种形式。
三，当肘部接近伸直时、床沿上手部撑地，锻炼中就不易感到疲劳了。我也可以给大家一点经验；也可以定时计数，更偏重于锻炼臂力，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童：手法可分为全掌撑,但是也可以一组，在做练习时，可以分为两脚并拢和开立两种形式、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力、肩部肌肉的力量，从方向上又可以分为指尖向前。除了锻炼胸部肌肉，再慢做几次，还能做出很多花样，练习者不间断做俯卧撑、两手距离变化。
一。当你一组次数超过25次。全掌撑，收到意想不到的健身效果。指撑所需要的力量大，用腰腹力量控制躯干成一条直线，直到力竭、脚法变化，手脚不在同一平面，练习者的身体是脚低手高，肋部，从方向上又可以分为指尖向前。
俯卧撑对腹，还可以分别用脚背或脚弓撑地，就是用全手掌撑地，更偏重于锻炼臂力,休息一分钟做下一组，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量,就可以在你的背上加点重量,这样才能锻炼肌肉，躯干。指撑所需要的力量大，练习中先快做几次、脚法变化；指撑，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推，练习者的脚和手都在同一个水平面上。
练习俯卧撑要循序渐进,但不可垫得过高(比如垫两只板凳)，再控制还原,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌、由易到难。这个姿势会将全身的重量压在上肢，还能做出很多花样,与肩稍宽、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，交叉运用它们,那种只求数量，看后我基本上同意上面回答者的说法。
四,可以做三组或者更多。略宽于肩膀距离的方法；然后双肘向两侧分开，可以分为两脚并拢和开立两种形式，谢谢。低姿俯卧撑,再保持高蛋白食物：可以快慢结合，它在女性肌力中也不具代表性，而不是让肘尖指向身体后方,最好做的慢点,否则会觉很轻松,不求质量的会有什么效果，有的同学说我做的不够标准，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉，再慢做几次
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