脚踝绑象皮筋，原地纵跳也能训练弹跳？拜托各位大神_百度知道
脚踝绑象皮筋，原地纵跳也能训练弹跳？拜托各位大神
我根腱短听说根腱短的弹跳都是不好，这是真的么？还有哪些实用的办法可以增加弹跳？
提问者采纳
需直接做下个项目，将坑挖深20公分！
第一项，组与组之间休息不能超过2分钟迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划.尽全力的跳开。如此循环, 跳时不得超过1, 把一只脚放上去, 与肩同宽：脚尖跳
1. 用脚尖快速起跳，完成一个组,&quot, 锻炼过程很辛苦，如果一种动作要作3组, 你可用你的手帮助起跳，原地纵跳, 在空中换脚。 着地时。具体方法！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项，大概一米左右深. 双脚放直，
2，这种方法效果不明显，然后只把脚尖放在上面.重复2，而负重增加2—3斤.、开始时、也不能从坑里跃起的时候。（若你觉得容易的话：纵跳
2，完成一次．．双脚完成。
接下来，也是难度最大的。你的腿上绑好5斤的沙袋. 到地时, 膝盖尽量不弯曲,完成一次, 整个过程要15个星期.） 第五项.:抬脚尖（提踵）
1．首先。 当在空中，但是容易实施。
第二种方法，双手放置于前.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项，继续练习，完成一次.。但是我感觉，再试试看能跳多高，是最有效的，只需重复以上步骤,呈90度
2。除此之外.5cm
蛙跳练习是必要的，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下. 将脚尖抬到最高点.对于每个动作项目！，还有其他的一些方法，练习就到此为止.，找个梯级或一本书来垫脚.
3，因为毕竟这是训练力量的一个途径、向上跳离地面最少20到25cm. 找张椅子来。解除负重。
迅速提高弹跳力训练教程4
迅速提高弹跳力训练教程5 （这一项很难。每日练习半小时，若完成了，最后到了不能再负重,
3，跳入坑里.,将原起跳的脚放回椅子上：脚踝上绑上橡皮筋, 只能弯曲你的脚腂,
1，你可以跳至25－30cm）;你的膝盖。具体做法. 只用你的小腿跳,在放在椅子上.：挖个坑，效果不是很明显，可以让你在短时间内提高弹跳.5 或2，对于弹跳力的提高有一定的帮助，记住不要休息,再迅速起跳。半个月后, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。
第一种方法！;锁紧&quot！：半蹲跳
1。试着在负重的情况下从坑中跃出，半蹲至，你的双手需放在后面?的位置,完成另外一跳
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都可以增加腿部力量，我们训练用的方法就是增加腿部力量，蛙跳，背上背着杠铃，效果还不错，下蹲，1，然后下蹲
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出门在外也不愁跳皮筋的方法有哪些?(要跳法+歌谣)_百度知道
跳皮筋的方法有哪些?(要跳法+歌谣)
跳法：跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。 　　跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。 　　点： 　　站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。 　　迈： 　　一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。 　　顶： 　　正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。 　　绕： 　　一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，绕几次不限。　　转： 　　绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。 　　掏： 　　将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。 　　摆压： 　　一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。 　　摆勾： 　　一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。 　　踩、摆踩： 　　在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。 　　踢： 　　一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。歌谣：小皮球架脚踢，马莲开花二十一，二五六、二五七、二八二九三十一，三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六．四五七 四八四九 五十一五五六 五五七 五八五九六十一 六五六 六五七 六八六九七十一 七五六 七五七 七八七九八十一 八五六 八五七 八八八九九十一 九五六九五七 九八九九一百一一二三四五六七,马兰开花二十一,或者第一句是(马兰花,马兰花,马兰开花二十一)二五六,二五七,二八二九三十一,三五六,三五七,三八三九四十一,九五六,九五七,九八九九一百零一.学习李向阳，坚决不投降 ，敌人来抓我，赶快跳山墙，山墙没有用，赶快钻地洞，地洞有炸子，炸死小日本！小熊猫, 上学校 老师讲课它睡觉 左耳朵听, 右耳朵冒 你说可笑不可笑马兰开花二十一, 二五六, 二五七, 二八二九三十一, 三五六,三五七周扒皮，会偷鸡，半夜里起来学公鸡，我们正在做游戏，一把抓住周扒皮。一朵红花红又红，刘胡兰是女英雄，生是伟大死光荣，我们大家学习她。我是一只小青蛙， 张开嘴巴叫呱呱。 请你不要嫌我吵， 田里害虫归我抓。鸭子咪咪叫，老牛蹦又跳。 大马吃白菜，熊猫跑步快。 白兔圆耳朵，老虎叫呱呱。 老鼠比猪胖，公鸡会下蛋。橡皮筋，脚上绕，绕在脚上跳呀跳。像飞雁，似小鸟，先跳低来后跳高。跳过山，跳过海，跳过祖国台湾岛。见亲人，小同胞，同跳皮筋同欢笑
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张开嘴巴叫呱呱、周扒皮，我们大家学习她，坚决不投降 。 白兔圆耳朵，我们正在做游戏,九五七，敌人来抓我，里踢外拐，九十九, 二八二九三十一，打个花鼓绣花花,二五七，小同胞，似小鸟，三五六，二五六。跳过山，老牛蹦又跳，绕在脚上跳呀跳，地洞有炸子，打花鼓, 上学校 老师讲课它睡觉 左耳朵听，公鸡会下蛋,三五七、四十一，一百，炸死小日本, 二五六，绕花线儿，先跳低来后跳高、二八二九三十一，九十九个到一百跳皮筋的歌谣橡皮筋、二五七。4,马兰开花二十一)二五六。一个毽儿。 请你不要嫌我吵，生是伟大死光荣，赶快跳山墙，半夜里起来学公鸡！小熊猫,二八二九三十一,马兰开花二十一, 右耳朵冒 你说可笑不可笑马兰开花二十一、一朵红花红又红，刘胡兰是女英雄，脚上绕, 二五七。一个毽子两人踢、三五七，山墙没有用，熊猫跑步快，踢两半儿，会偷鸡、鸭子咪咪叫，八仙过海。像飞雁，老虎叫呱呱,九八九九一百零一。2,马兰花小皮球架脚踢。 老鼠比猪胖，马莲开花二十一,三五七1。见亲人.学习李向阳、四五六．四五七 四八四九 五十一五五六 五五七 五八五九六十一 六五六 六五七 六八六九七十一 七五六 七五七 七八七九八十一 八五六 八五七 八八八九九十一 九五六九五七 九八九九一百一一二三四五六七。 大马吃白菜，一把抓住周扒皮, 三五六，赶快钻地洞，跳过海,或者第一句是(马兰花，跳过祖国台湾岛,三五六、三八三九， 田里害虫归我抓,三八三九四十一,九五六、我是一只小青蛙。3，里踢外拐一二三
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出门在外也不愁七旬翁脚脖子动脉血管破裂 游客用橡皮筋帮止血_新浪厦门
七旬翁脚脖子动脉血管破裂 游客用橡皮筋帮止血
厦门日报 评论
　　时间 20日下午
　　地点 五缘湾
　　结果 老人血被止住，120赶到
　　厦门网-厦门日报讯(实习生 黄静贤 记者 曾嫣艳)老人脚脖子动脉血管破裂，关键时候，几名在沙滩上玩耍的龙岩游客用一根橡皮筋，及时帮老人脱离险境。
　　前日，本报读者热线968820接到了一名古稀老人的来电，他希望借用党报的平台为帮助他的年轻人道声谢。
　　周老先生今年70多岁。他告诉记者，自己患有糖尿病，之前在家，左脚脖就有过一次血管爆裂。20日下午，他独自到五缘湾游泳。傍晚6时左右上岸后，左脚脖上的旧伤口再次出现血管爆裂，血就像水柱一样喷涌出来。忘带手机，他既没办法打120，又没办法跟家人联系，只好喊着“帮帮忙……”
　　刘文远、朱检秀等五六名年轻人走过，听到呼救声，连忙凑上来帮忙。
　　创可贴贴不上，年轻人急中生智，有人用手帮忙压住伤口附近的血管，有的找来橡皮筋将周老先生的小腿扎紧，出血才得以控制，创可贴才能贴上。
　　周老先生说，年轻人都从龙岩来，刚巧到五缘湾玩。他只记住了两个人的名字，一个叫刘文远，一个叫朱检秀。因为他们救援及时，急救人员到场时，老人的血已止住，也脱离了危险。
　　“还好他们及时相救，否则后果可能不堪设想。”急救人员离开前，留下了这么一句话。
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