韧带硬，如何拉开_百度知道
韧带硬，如何拉开
我今11岁韧带硬我报舞蹈班师都先我韧带太硬容易找师肯收我<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af月我要表演师说我拉韧带收我我舞蹈同说我硬韧带2才能拉没两月拉韧带注：我手软
我没太间我怕苦
提问者采纳
现今认科效柔韧美运神经博士（Tomas Kurz）经期研究创立‘等性柔韧训练（isometric stretches）’该广告美‘黑带’杂志连续刊登十现继续帮助纪武术者顺利作横叉竖叉比著名George A. Dillman, 空手道9段师其受益者 该其实并复杂柔韧练习要系统安排才能达效主要<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f部第每早4～15钟做态柔韧练习关节做抬腿撩腿侧撩腿绝要做静态压腿第二星期要211～23钟等性柔韧练习简单讲等性练习比较特别劈叉腿劈限度保持超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒略微收起腿部肌肉用力概3～5秒觉让腿自用力撑起身体放松慢慢再压极限保持超30秒再略微用力收起腿反复概5左右我自经验应该比压低用太着急第二觉肌肉疼训练渡需要暂停直肌肉疼止根据记录普通概需要3～6月顺利劈横叉主要根据柔韧基础些甚至9完全劈叉辅助训练比建议跑步跑步提高肌肉弹性要做腹肌背肌练习帮助轻松起高腿负重深蹲等腿步力量训练必需每要做仰卧举起双腿左右腿极限再并起再腿反复100月脚腕负重每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af举腿每月增加量劈叉帮助 何科拉韧带 转贴自：民体育版社 文章录入：武烈 、热身先、手、腰、腿各处关节再慢跑15钟（我同意前校慢跑拉韧带韧带更容易松） 二、拉韧带几步进行 先脚踝坐左脚放右腿膝盖双手握住左脚踝两八拍保持姿势手按住膝盖向压两八拍保持姿势左腿放压右腿要努力肚皮贴腿四八拍换脚同 再双腿双腿平伸身体向压要求同 三竖叉能深深贴面要求脚面贴半身直立（双腿） 四横叉脚跟着双脚勾起其余要求同 五压胯（姿势难看看青蛙没虽亦远矣效）膝盖着努力注意能趴双手支撑腰胯向压高境界贴 六脚背跪坐脚背贴向躺高境界背着注意别膝盖翘起 另外比较点理论化： 锻炼韧带候定要注意做准备要练快、猛尤其冬季锻炼前应四肢若锻炼前热身则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤练习理想间晚间睡前首先做准备基本压腿始速压缓压缓压每用三四十秒间轻柔拉伸肌肉轻微疼痛即速压快速压腿疼痛即收锻炼候手够目标区域要勉强加绳辅助练习 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢膝盖要弯曲觉腿部韧带与背酸痛停止拉伸并作两深呼吸慢慢恢复起始作重复作12 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直左腿膝盖要弯曲臀部与腿肌肉绷紧直腿与身体呈直角停止拉伸做两深呼吸慢慢恢复起始作 3、我喜欢简单作：站直双脚打与肩同宽脚尖向腿向外八字打脚要弯曲身向弯曲用手碰脚尖觉双腿内、侧拉伸觉 4、仆步压腿两脚左右立腿屈膝全蹲另腿挺膝伸直身体向直腿侧振压练习左右腿交替进行 5、横叉：两手体前扶两腿左右直线体俯卧或侧倾七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐两脚掌相；两手握住两脚；体前俯韧带嘛两种拉要看本龄基本讲韧带<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁前区别16岁骨骼发育基本定型所韧带定型所纪建议用振颤做拉伸姿势通振颤运韧带拉象极限拉效明显于骨骼相熟说种能带短期韧带拉伸且十危险容易受伤所<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁建议使用静压保持极限姿势30秒休息几秒种再保持姿势般建议拉伸极限姿势超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒否则能造反向肌肉受伤种静压相间内保持韧带稳定柔韧性 韧带完全拉至少需要10—15钟柔韧性练习每至少种式紧张运种放松肌肉由于些简单拉伸练习变更富弹性柔韧练习必须轻柔否则极易拉伤
相关专业回答
先跑十分钟步,然后自己压,一下一下压30下,再找个人帮你一把,把你死命往下压(在你能承受的最大范围内),定住15秒.正常的韧带和大腿内侧的韧带每天各拉三遍(按上述步骤),就可以了.这个也急不来的,加油吧,1个月就能有效果~
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