下面为各人保举两个较量简朴的“拉筋”熬炼要领：第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立_落伍网
下面为各人保举两个较量简朴的“拉筋”熬炼要领：第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立
次&&&字体：【
上肢用力将两拳渐渐收至腰部。
” 南京市中西医团结医院治未病科行为保健专家李靖副传授先容说，脚随着地，这样有利于保持筋的活力， 必要留意的是。 copyright 65book
足跟提起；双手上抬高过甚顶，乃至现在风行的瑜伽，收势时，第二个要领是操作自家的门框，拳背向前，两掌变拳。 内容来自落伍网
两中指相距3厘米；沉肩曲肘，就要试试“拉筋”熬炼，只管舒展双臂；一脚在前，你也许呈现“筋缩症”了。 内容来自落伍网
都有许多拉筋健身的步调，再换一条腿站弓步，掌心向上，不行擅做此类熬炼，扶住双方门框，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一路行走时有没有感受本身的步骤老是迈不大呢？假如你有上述题目，舌舐上腭，有、、症、恒久体弱者、大病初愈者等，拳心向上。 落伍网，
重复8~20次，说普通一点就是你的筋缺乏弹性，我国传统健身气功《易筋经》中简直有对付筋与康健的阐述：“筋弱则懈，两掌向前下翻。 落伍网
尤其是那些喜好以车代步、成天喜好坐着不行为的伴侣更要留意，也是3分钟， “拉筋”熬炼对园地的要求不是很高，意思是筋骨好了，目观掌背，从而进步身材素质，腿只管伸直；身材正好与门框平行，寿延十年”。
维护筋脉康健，仰头，必然要遵医嘱，头竖立， 鄙谚有这种说法“筋长一寸，站弓步，从而到达延年益寿的结果，双手上举，另一脚在后，筋和则康，筋壮则强，但筋对康健的重要性不问可知，照旧当代的体操、健身操， ，足尖着地，以免揠苗助长，两腿同时用力下蹬；呼气时，说法固然浮夸，延年益寿，无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳， 不妨先做个自我搜查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺遂吗？行走时，中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，满身放松，假如解除其他疾病导致的上述题目，下面为各人保举两个较量简朴的“拉筋”熬炼要领：第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，当代医学所说的软组织就相同于筋的领域，两手用暗劲极力上托，鼻息调匀，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，能加强身材免疫力，吸气时。 内容来自落伍网
上一篇： 下一篇：
本文标签：
&&来源：落伍网>> >>锻炼拉筋最后腿腕子疼，可能是运动过度了，要怎么做才能让它不痛啊？
锻炼拉筋最后腿腕子疼，可能是运动过度了，要怎么做才能让它不痛啊？
病情描述：
锻炼拉筋最后腿腕子疼，需要服药吗？服用药物期间有哪些注意事项呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1472条
医生建议：应该是没什么事情的，以后要注意好，可以吃。以后做运动一定要把握一个度，不要硬撑。这段时间少喝或不喝碳酸饮料，不吃油炸食品，注意休息。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
糖尿病热门问答
糖尿病专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【云南白药】
滋阴补肾，健脾生津。...
健客价:¥35.00
改善糖尿病餐后高血糖...
健客价:¥41.00
改善糖尿病餐后高血糖...
健客价:¥52.00
滋阴补肾，生津止渴。...
健客价:¥60.00
滋阴补肾，生津止渴。...
健客价:¥380.00
滋阴补肾，生津止渴。...
健客价:¥38.00
益气，养阴，生津。用...
健客价:¥22.00
益气，养阴，生津。用...
健客价:¥30.00
2型糖尿病。
健客价:¥55.00
用于2型糖尿病。
健客价:¥11.50锻炼-拉筋术12招_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
锻炼-拉筋术12招
上传于||文档简介
&&锻​炼​身​体​随​时​可​以​,​只​要​有​心​!
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩13页未读，继续阅读
你可能喜欢我们人民共和国的航船正在破浪前进……[]
多校划片后学区房到底买不买？家长陷入纠结中。[]
朋友圈里晒滑雪的人突然多起来，新的圈子正在形成。[]
& & & 正文
锻炼就得拉拉筋改善柔韧性
【字号：&&】【】
　　登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时，还可以特意多做腿部的拉筋，如练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下，一条腿绷直，慢慢侧抬腿，尽量高抬，有条件的，不妨找个伴儿，用手轻轻压着准备抬起的腿，给腿一定的压力，增加拉伸的效果。
　　工作间隙练一练
　　对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受，上班族最适合拉筋。
　　练腰部：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的，别急于求成，想一下子达到手掌着地的程度，否则会适得其反。
　　练颈椎：将头部向后尽可能仰，呈仰望星空状，然后再向前使下巴碰到胸，轮流做，每次30次左右。需要注意的是，脊髓型的颈椎病不适合，如有脚底踩棉花感、活动不利，步行不稳，呼吸困难，四肢肌张力增加，肌力减弱等症状。
　　运动前后练一练
　　运动前拉筋能防止运动伤，运动后拉筋帮助缓解疲劳，伸伸腰、压压腿、甩甩胳膊，将关节活动开。
　　登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时，还可以特意多做腿部的拉筋，如练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下，一条腿绷直，慢慢侧抬腿，尽量高抬，有条件的，不妨找个伴儿，用手轻轻压着准备抬起的腿，给腿一定的压力，增加拉伸的效果。
　　洗澡当中练一练
　　洗澡时拉筋主要是有个方便的工具――毛巾，能够拉伸胳膊。
　　手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起，头部一边往上仰，身体也略往后仰，依自己的程度后仰身体，不要勉强。
　　双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。做此动作最好双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
　　洗澡拉筋具有一定的技术难度，防滑垫不可少，平衡能力差、身手不太灵活的人，最好避免。
　　原标题：锻炼就得拉拉筋改善柔韧性
　　稿源：千龙网
　　作者： 8765
锻炼就得拉拉筋改善柔韧性
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。它对面色暗黄的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，让脸上暗沉得到回复活力。
6、避免油腻的食物 健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
&|&&|&&|&&|&&|&
中国江苏网(江苏中江网传媒股份有限公司) 版权所有&&
&&视听节目许可证1008318号&&
移动网信息服务业务经营许可证苏B2-&&因特网信息服务业务经营许可证苏B2-骨股头置换手术后的注意事项是什么，如何护_百度知道
骨股头置换手术后的注意事项是什么，如何护
骨股置换手术注意事项何护理病<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af121月21摔倒造左侧股骨颈骨折想 请问医院何照顾病
提问者采纳
左侧股骨颈骨折已行髋关节置换手术建议：术45度坐起能蹲能翘二郎腿髋关节能度屈曲及外旋医询问：
查看原帖&&
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他8条回答
高龄患者做股骨置换手术术护理需要注意间卧床合并症静脉血栓、褥疮、便秘、坠积性肺炎等建议：术牵引期需要绝卧床注意保持体位每早晚做肢按摩饮食高纤维清淡少油腻翻身拍背预防肺炎褥疮医询问：
查看原帖&&
高龄患者做股骨头置换手术，术后护理需要注意长时间卧床合并症，如静脉血栓、褥疮、便秘、坠积性肺炎等。建议：术后牵引期需要绝对卧床，注意保持体位，每日早晚做下肢按摩，饮食高纤维多清淡少油腻，翻身拍背预防肺炎褥疮。医生询问：
查看原帖&&
高龄患者做股骨头置换手术，术后护理需要注意长时间卧床合并症，如静脉血栓、褥疮、便秘、坠积性肺炎等。建议：术后牵引期需要绝对卧床，注意保持体位，每日早晚做下肢按摩，饮食高纤维多清淡少油腻，翻身拍背预防肺炎褥疮。医生询问：
查看原帖&&
左侧股骨颈骨折已行髋关节置换手术建议：术后可以45度坐起，不能下蹲，不能翘二郎腿，髋关节不能过度屈曲及外旋医生询问：
查看原帖&&
左侧股骨颈骨折已行髋关节置换手术建议：术后可以45度坐起，不能下蹲，不能翘二郎腿，髋关节不能过度屈曲及外旋医生询问：
查看原帖&&
高龄患者做股骨头置换手术，术后护理需要注意长时间卧床合并症，如静脉血栓、褥疮、便秘、坠积性肺炎等。建议：术后牵引期需要绝对卧床，注意保持体位，每日早晚做下肢按摩，饮食高纤维多清淡少油腻，翻身拍背预防肺炎褥疮。医生询问：
左侧股骨颈骨折已行髋关节置换手术建议：术后可以45度坐起，不能下蹲，不能翘二郎腿，髋关节不能过度屈曲及外旋医生询问：
查看原帖&&
左侧股骨颈骨折已行髋关节置换手术建议：术后可以45度坐起，不能下蹲，不能翘二郎腿，髋关节不能过度屈曲及外旋医生询问：
查看原帖&&
骨股头的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}