为何我练了一个学期的肌肉才跟普通力气的室友掰手腕打成平局？
扳手腕那是腕力啊，练其他肌肉群没有什么用处。 高中时期我的铅球（7.26kg)能推十几米，全校第一，按理爆发力和上肢肌肉还不错，不过扳手腕全班有四五个都比我要强。
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我是四年级小学生，想训练掰手腕，求方法
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小学生掰手腕太狠不怕肱骨骨折？来自
多掰就行了。这就是个“无他，唯手熟耳”的事情。
引用 的话：小学生掰手腕太狠不怕肱骨骨折？没事啊
简单, 大人洗床单的时候你帮忙拧干. 每天拧半个小时, 三个月手腕肌肉就出来了.
引用 的话：简单, 大人洗床单的时候你帮忙拧干. 每天拧半个小时, 三个月手腕肌肉就出来了.谢谢
引用 的话：谢谢不客气
中间栓根绳子，下面吊个桶，加水
多少看自己力气，慢慢加双手交替拧擀面杖（象卷报纸一样 ），让绳子缠在擀面杖上吊起桶。绳子缠完后换方向，先慢慢放下，再继续拧到缠完。如此反复
引用 的话：擀面杖 中间栓根绳子，下面吊个桶，加水 多少看自己力气，慢慢加双手交替拧擀面杖（象卷报纸一样 ），让绳子缠在擀面杖上吊起桶。绳子缠完后换方向，先慢慢放下，再继续拧到缠完。如此反复这个是传统练武的把式，极其酸爽，几个来回都想把手砍了。。。。
引用 的话：这个是传统练武的把式，极其酸爽，几个来回都想把手砍了。。。。是啊 很给力的
忘了提醒楼主一句
不能急 也别贪多
少点重量慢慢来还有个更简单的办法
快速握拳 伸展
那也是相当酸爽。。。
打开属性面板，把剩余属性点加到力量上
引用 的话：擀面杖 中间栓根绳子，下面吊个桶，加水 多少看自己力气，慢慢加双手交替拧擀面杖（象卷报纸一样 ），让绳子缠在擀面杖上吊起桶。绳子缠完后换方向，先慢慢放下，再继续拧到缠完。如此反复这个我试过，结果绳子断了……
引用 的话：这个我试过，结果绳子断了……是把绳子缠在擀面杖上，不是把绳子扭麻花
你们能不能别给小朋友出馊主意，我是初一（就是现在的6年级）寒假第一次去了健身房，当时没啥可练的，看着杠铃卧推那个往那里一趟挺容易的。练了一个假期，回头小伙伴掰手腕都掰不过我了
引用 的话：你们能不能别给小朋友出馊主意，我是初一（就是现在的6年级）寒假第一次去了健身房，当时没啥可练的，看着杠铃卧推那个往那里一趟挺容易的。练了一个假期，回头小伙伴掰手腕都掰不过我了卧推需要的场地器材，小学生很难有吧。我们这健身房禁止16岁以下进入。拿个哑铃练练倒是可以。
引用 的话：你们能不能别给小朋友出馊主意，我是初一（就是现在的6年级）寒假第一次去了健身房，当时没啥可练的，看着杠铃卧推那个往那里一趟挺容易的。练了一个假期，回头小伙伴掰手腕都掰不过我了小孩子不适合做大力量训练，当然你想成为举重运动员之类的当我没说。
引用 的话：卧推需要的场地器材，小学生很难有吧。我们这健身房禁止16岁以下进入。拿个哑铃练练倒是可以。我们小区有健身房，好像小学生可以去
引用 的话：我们小区有健身房，好像小学生可以去一定注意安全以及有小伙伴帮着的健身才是真正的健身还有就是看16楼，未成年不适合大重量，而且成年后练反而效率更高，因为激素水平上去了。
小学有两个同学在办公室里罚站，见老师不在就在办公桌上扳手腕，然后————————桌子散了！
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中国版“大力水手”掰手腕亚洲第二 15岁开始健身
来源：钱江晚报
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核心提示：力气练得这么大,总不能天天站在街口帮老奶奶提袋子过马路吧。今年35岁的刘建廷,不久前刚刚拿了个掰手腕比赛亚洲第二名。
不少人小时候都玩过掰手腕，但也仅仅是当成游戏，最好的战绩不过是战胜过隔壁老王家的王二狗。你可曾想过，掰手腕也能掰出个冠军，甚至扬名天下?
中国&大力水手&掰手腕亚洲第二
台州的刘建廷，老家江苏连云港，今年35岁，不久前刚刚拿了个掰手腕比赛亚洲第二名。对方是职业选手，而且还是因为对规则的理解有差异而惜败，刘建廷觉得自己虽败犹荣。
要问&大力水手&是怎么练成的?他的手臂，有一般人小腿那么粗，130斤的杠铃能单手轻松举过头顶helliphellip还不服?好吧，他原本的目标，是要练成史泰龙那样helliphellip
央视5套也要拍关于他的专题片，题目都取好了，《中国腕力王》。
&大力水手&是怎么练成的?130斤杠铃单手轻松举过头顶
和《超人》的剧情雷同，刘建廷在中，就职于一家户外传媒公司。平日上班时，谁也看不出，身材消瘦的他是一个大力王。1米71的身高，配上67公斤的体重，这副身材的确算不上壮。
第一次见面，刘建廷就给了记者一个&下马威&。只见他将外套脱掉，立马像变了一个人。那双手臂可真粗啊，足足抵得上普通人的大腿。身上的胸肌和六块腹肌，也如同健美先生一样。和整个身形一衬，有点不成比例。
刘建廷说，自己从15岁就开始健身了，&启蒙老师&竟然是史泰龙!
&那时候看了几部他主演的影片，当时就被他健硕的身材吸引了，我决心也要练成那样。&小时在农村，缺少器材，便只能用砖块、轮毂、沙包等比较容易找到的东西替代。比如，拿砖头当哑铃。最开始用三块砖，慢慢往上加，没过多久，单手能举起10块砖，近40斤。
到台州练了5年，130斤的杠铃单手能举过头顶。
2003年，刘建廷跟着老乡到台州椒江打工。这里有座白云山，相关部门在山上设置了一些吊环、单杠、石锁等器材，当地人都喜欢来健身。刘建廷第一次去，立即爱上了这里。
每天早晨4点半，刘建廷起床出发，跑步上山晨练。有处地方，放着三种杠铃，分别是80斤、130斤和160斤。本来，这基本上是摆设。每天上山锻炼的大爷说，这么多年，从未见谁举起来过，哪怕是最轻的80斤。
第一次，刘建廷单手试了下80斤的，没成功。路人嘲笑，一般人双手提起来都费劲，你想单手举过头顶?
刘建廷买了两个25升的塑料壶，在里面装水，中间加根杆子，练习卧推。练到后来，装满水都觉得轻，就往桶里加沙子，最后加起来有200多斤。
练了一年，刘建廷单手将80斤的杠铃举过了头顶。5年后，130斤的哑铃也轻松举过头顶。
原标题：中国&大力水手&掰手腕亚洲第二 15岁开始健身
责任编辑：丁艳
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